Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dereceye giren arkadaşlarımızın ödüllerini verdim
yani replerini tebrik ederim tekrar
alleysen ve daissy
size veremedim aklımdasınız en kısa zamanda tekrar denicem
geçen haftanın derecelerine veremedim vakit azlığından dolayı az sonra onlarada verecem
puanım az ama idare edin bacılar

bu arada çok uzun zaman önce yani 2 hafta önce dereceye girmiştim ben unutanlar lütfen reca ediyorum verin ödülümü artık yaaaa

didiscim hareketim tamamdır
dünkü
çok hızlı geliyorum bu hafta çokkk

bu arada benim kalçam havalandı ya sıklaştı mı şekle mi girdi yoksa şişti mi anlamadım evet biraz kalınlaştı ama ne iş bu bilemedim

1 kilo aldım hareketi bıraknıca kabardı yağlarım valla

selam kizlar hemen yazayim raporumu
20 nisan pazartesi
bacak esnetme 50
step 100
yere yat bacak indir kaldir her iki bacaga 25 er defa
comelme 10
geri tekme 20 ser defa
ip atlama 100
yarim mekik 30
ters mekik 10
derin nefes dinlenirken 25 defa bide aklima geldikce gun icinde
ayaklari kaldirmaca 10
gorunmez sandalye 10 saniye
capraz mekik 15
sag sol sopali 60 defa
dun bunlari hepsini ayni anda yaptim aksam yemeginden sonra
ama ben daha once bazilarini yapiyorum demistim ya benimkine spor mu denilir ya benimki oyle oyun gibi aslinda hepsini bir yapmak daha iyi daha yorucu cok terledim bence bu hareketler cok iyi devam edicem hatta ortanca kizimda heveslendi oda yapicak sevgiler saygilar
kadisim sende burdasin zaten listede ismini gormustum bende basladim buaraya canim insallah su gobeklerimizden kurtulcaz hadi kolay gelsin herkeze

zenancım hoş geldin canım
sende inceleksin kısa zamanda inşallah

geçen hafta derecelerinden gülgülmez ve toprak su arkadaşlarımız en kısa zamanda replerinizi tekrar yollamaya çalışcam
unutursam hatırlatın ok

kolay gelsin kızlar

21 nisan hareketlerim kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 50
ayakta geri tekme 100
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
Görünmez sandalye 15 sn
twister 200
sağa sola eğilme 50
kaydirigubbakcemile2 ve titretme aklıma geldikçe kaydirigubbakcemile3

ben biraz once derece yapan arkadaslari tebrik etmeyi unuttum
a.s.a.s.tebrik ederim arkadaslar darisi basima
sagol kadisim insallah hepimiz incelelim diyet yapiyoruz kilolar gidiyo tamam ama bu gobek bel kenarlari niye kaliyo anlamiyorum iste bunlardan da kurtulursam zayifladim diycem kendime

gulgulmez .!.:

saol canım gittim doktara haftasoınu kurtuluyorum dişimden sevinsemmi üzülsemmi :)

Genişletmek için tıkla...

anam sevin sevin napcan ağrıyan dişi bol bol da süt yoğurt tüket şeker tekrar geçmiş olsun

kadis .!.:

dereceye giren arkadaşlarımızın ödüllerini verdim
yani replerini tebrik ederim tekrar
alleysen ve daissy
size veremedim aklımdasınız en kısa zamanda tekrar denicem
geçen haftanın derecelerine veremedim vakit azlığından dolayı az sonra onlarada verecem
puanım az ama idare edin bacılar

bu arada çok uzun zaman önce yani 2 hafta önce dereceye girmiştim ben unutanlar lütfen reca ediyorum verin ödülümü artık yaaaa

didiscim hareketim tamamdır
dünkü
çok hızlı geliyorum bu hafta çokkk

bu arada benim kalçam havalandı ya sıklaştı mı şekle mi girdi yoksa şişti mi anlamadım evet biraz kalınlaştı ama ne iş bu bilemedim

1 kilo aldım hareketi bıraknıca kabardı yağlarım valla

Genişletmek için tıkla...

hehehe sevdim bu işi benn hem inceliyos hem rep alıyos
kuzuuu ben iki hafta önce izinliydim rep atmalımıyım yie sana:jeyyar:
temeeeem hemen geliyor repin
ve bu arada dereceye giren diğer arkadaşları da replim ben bihihoyyyt

dids .!.:

Son saniyede yetiştin valla :roflol::roflol: Güldüğüme bakma, bir daha geç kalma ısırırım :mymeka:

Genişletmek için tıkla...

ısırmakmıı:1shok: anammm ben bunu görmemişim
sadece vurmandan tırsım yapıyodum hareketlerim yani ısırılmak uuffffffffff emekleyerek de olsa yapcam anam kesinnn

not : şeeyyy didsimmm aklıma bişii geldii..hani ısırdığın yerler yağlarımızın bulunduğu yerler olsa hani sende koparıp alsan onları hani kesin çözüm olsa yaw anadın işte sen onukaydirigubbakcemile3

20 NİSAN hareketlerim
yürüyüş 20 dk
yere yat bacak indir kaldir 50
mekik 3x20
ters mekik 3x20
çapraz mekik 30
görünmez sandalye 2
ayak kaldırmaca 15

21 NİSAN hreketlerim
yürüyüş 30 dk
yere yat bacak indir kaldır 50
mekik 3x20
ters mekik 3x20
çapraz mekik 30
çömelme 3 kere 15 er
ayak kaldırmaca 15

görülmez sandalye 2
geri tekme her bacak için 20
derin nefes al ver gün içinde aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme 10 dak

incelen bütün fıstıklar tebrik ederim
diğer bütün fıstıklar inş bu hafta siz daha çok incelin emi:)...

hayalim öööle kuru kuruya rep olmuyo be anacım
acıcık da reple ödüllendir şeker mesela benide replicen bu hafta şekeeer

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 60
4. stepper / 70
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

selam dids. ben bugünün hareketlerini yapamadım. stadyumda tüm okulların genel 23 nisan provası vardı. saatlerce güneş altında kalmaktan öldüm. üstelik rengimde beyazdan siyaha döndü, zenci oldum. bugün için beni mazur gör. bu hafta böyle provaların yorgunluğuyla gececek gibi.

bu rep nedir ki acep??? ne işe yarar. neden alıyoruz bu repi??? :) bu arada didscim sayarsan iki saaat tempolu yürüdüm. bu yüzden pestilim çıktı :)

daisyy77 .!.:

bu rep nedir ki acep??? ne işe yarar. neden alıyoruz bu repi??? :) bu arada didscim sayarsan iki saaat tempolu yürüdüm. bu yüzden pestilim çıktı :)

Genişletmek için tıkla...

Rep için linkten bilgi alabilirsin

http://www.kadinlarkulubu.com/sik-sorulan-sorular-cevaplar/84490-rep-nasil-verilir.html

Hareketlerin pazarlığı yok şekerim :jeyyar:

eylulce .!.:

slm arkadaslar bende araniza katilmak istiyorum mumkunmu acaba ???? ben 14 takimdan neler yapmamiz gerekiyor ????a.s.

Genişletmek için tıkla...

Linki okuyun http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html Eğer kurallarımızı kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından birde baseninizi ölçüp buraya yazın bende alıyım sizi takıma a.s.

20.04.2009 raporum
yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 30
bacak kaldir indir 30
ters mekik 20
ip atlama 100
oryantal 20 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 45

21.04.2009
yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 60
bacak kaldir indir 50
ters mekik 40
ip atlama 100
oryantal 20 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 45

akrepcim hareketleri tam yaptım ama olmamış demekki
dereceye giren arkadaşları tebrik ederim