Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

marsel .!.:

24-25 nisan hareketlerim....(2 gün arasında sayı farkı olsada hareketlerimi yaptım:)) )
yürüyüş:20 dk
sırt esnetme:40
bacak esnetme:30
derin nefes al:aklıma geldikçe
zıplama :100
çömelme:50
mekik:30
ters mekik :30

Genişletmek için tıkla...

ılk haftanız olduğunu için sesim çıkmıyordu hareketleri yarım yapmanıza ama pazartesiden itibaren bütün hareketleri yapın lütfen yoksa diğer arkadaşlarıma haksızlık olacağından yaptı yazamam a.s.

mekik:60/100
ters mekik:60/40
derin nefes al ver :çok
sopa çevirme:5 d/5 dakka
çapraz mekik:60/40
görünmez sandalye:30saniye
ayakları kaldır:50/50
yürüyüş: sokakta 1 saat/dans 1 saat
bacak esnetme:50/50
bacak indir kaldır:100/100
step:-
geri tekme:50/50
çömelme:10/yok
ip atlama:150/100
herkese iyi zayıflamalar ..ben bunlardan başka sporlar da yaptım ama çok çalışınca çok acıkıyorum hep canım karbonhidrat istiyo offffff offfff:1no2:

didsim bugün tatil ama ben dayanamadım
sabah çıktım 45 dk hoca eşliğinde egzersiz ve 60 k yürüyüş yaptım
ayyy yarın incelmişimdir inşallah

bende bugün yürüyüş hariç bütün egzersizlerimi yaptım a.s.
didsim benim pazartesileri yoğun geçiyo malum yerimseniben
ölçülerim aynı...

selam dids kardeş. ben geldim. ama tatilde birsürüde şey yedim :) perhiz merhiz kalmadı...
ölçülerim
kalça:93
göbek: 90
pekde bir değişiklik olmamış aslında. yarın başlıyorum tam gaz devam :) herkese kolay gelsiiinnn...

26 nisan pazar
bacak esnetme 40
comelme 15
yan yat bacak indir kaldir 50 ser kez
mekik 30
ters mekik 15
capraz mekik 10
geri tekme 50serkez
ip atlama 100
step 120
sagsol sopali 60
derin nefes 30 kez dinlenirken bide gun boyu aklima geldikce
gorunmez sandalye 12 sn 1 defa

bu takiminda kaptani sensin kaptanim onun icin didiydim

canım benim ne utanıyosun şeker
kendi adıma çalıştığım için hafta sonu daha bir vakit bol geldi o yüzden çıktım
ve sonrasında da gün boyu ev temizledim
malum bahar geldi

pc sorundan dolayı giremedim günlerdir özür dilerim kızlar
24.04.2009 raporum
1.yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 500 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

25.04.2009
1.yürüyüş / 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 100 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

pazar tatili ama ben bağ evimizde çapa yaptım ve bahçe işleriyle uğraştım, baya baya hareketliydim

ölçülerim
96 - 86

günaydın güzel bayanlar

24-25 NİSAN
yürüyüş /
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 100 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 40
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 60
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn l
14. ayaklari kaldir-indir / 50
15. geri tekme / 40

göbüş 84 basen 96
inme var çok şükür
gitsin bu kilolar gitsin artık yaaaaa

bugunku hareketlerimi henuz yapmadim olculerimi verim simdilik
gobek 102
basen 106 ayni degisen bisiy yok haftaya insallh hadin kolay gelsin

selamm
hareketlerimi yaptim geldim bu gun daha bir zorladim kendimi baktim sonuc ayni yavas yavas cogaltmakta fayda var
27 nisan pazartesi
bacak esnetme 60
yere yatbacak kaldir 50 ser kez
step 200 e cikardim bugun tahta yenide heves geldi onceden taburede yapiyodum yuksekti biraz
comelme 20
geri tekme 50 serkez
ip atlama 100 yarim mekik 50
ters mekik15
derin nefes 30 gun icersinde yaparim daha
ayaklari kaldirmaca 20
gorunmez sandalye21 sn
capraz mekik 10 en cok zorlandigim bu hareket
sag sol sopali 70
bide yurumenin yerine merdiven inip cikma 30 kez