Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

15 NİSAN EGZERSİZLERİM

1)500 ADIM t&s
2)50 sopalı hareket
3)50 bacak esnetme
4)50 bacak çekme
5)50 yana bacak açma
6)20 kibrit toplama
7)20 görünmez sandalye
8)50 bel çevirme
9)20 çapraz mekik
10)40 mekik
11)50 yerde bacak açma
12)20 ters mekik
13)40 geri tekme
14)100 bisiklet
15)50 Bacak kaldırma
16)50 Sağa sola eğilme
17)100 ip atlama
18)200 yerinde sayma

yarım mekik 80
çapraz mekik 50
bacak esnetme 100
geri tekme 50
kalça kaldırma 25
sağ sol sopalı 150
sağsol eğilme 100
sırt inceltme 100
ayak indir kaldır 20
ip atlama 150

şimdilik bu kadar yürüyüş yaparsam edit ten eklerim

hee bide göbek 92
basen 98

geçen günkü ölçülerimi yazmıştım bugün alelacele..bugün tekrar ölçtüm..değiştirdim ölçüleri

14.04.2009 hareketlerim:
yürüyüş 45 dk
bacak esnetme 60
bacak kaldir indir 50
ters mekik 40
ip atlama 100
oryantal 10 dk
mekik 70
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
çömelme 45

bugünün hareketlerimi yapmadım henüz inşallah biraz dinlenebilirsem gece yapacam ...

15 nisan hareketlerim kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 90 dk
Görünmez sandalye 15 sn
Sağ sol sopalı 2x100
Bacak esnetme 30
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100
Mekik 3x20
yana eğilme 50
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
kaydirigubbakcemile2 ve titretme aklıma geldikçe
derin nefes aklıma geldikçe

slm kızlar bende gobegımı erıtmek ısıtyorum:1rolleyes:
ama sız yazdıgınız bu hareketlerın hepsını bı gundemı yapıyonuz:1shok:
cok fazla degılmı yaa bende yapabılırmıyım acaba:uhm:

merhabalar herkeze....

stepper:2500 adım

bacak esnetme :50

bacak çekme:40

yanlara eğilme:50

oklavalı:100

ipat:70

yerde bacak kaldırma:50

bacak açma:20 bacak çapraz:20

geri tekme:30

yana tekme:20

kalça ezme:30

mekik:20 ç. mekik:30

derin nefes:akla geldikçe

kaydirigubbakcemile5kaydirigubbakcemile2hihoyyyt:teytey:kaydirigubbakcemile5kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3

BeyazLilyum .!.:

hee bide göbek 92
basen 98

geçen günkü ölçülerimi yazmıştım bugün alelacele..bugün tekrar ölçtüm..değiştirdim ölçüleri

Genişletmek için tıkla...

Ekledim seni listeye, ilk hafta çok zorlama kendini olurmu şekerim, çabuk incelmeler ŞenizŞeniz

eftalyaa .!.:

slm kızlar bende gobegımı erıtmek ısıtyorum:1rolleyes:
ama sız yazdıgınız bu hareketlerın hepsını bı gundemı yapıyonuz:1shok:
cok fazla degılmı yaa bende yapabılırmıyım acaba:uhm:

Genişletmek için tıkla...

Evet hepsi bir günde hihoyyyt Katılmak istersen aramıza kuralların olduğu link http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html

göbek eritme hareketleri
1. Mekik 20 kez
2. Ters Mekik 20 kez
3. Derin Nefes Al Ver gün içinde aklıma geldikçe
4. Omuzda Sopa Çevirme 5 dakika
5. Çapraz Mekik 20 kez
6. Ayakları Kaldırmaca 10 kez
Basen Eritme Hreketleri
1. Bacak Esnetme 10 kez
2. Yere Yat Bacak Kaldır İndir 30 kez
3. Çömelme 50 kez
4. Geri Tekme 20 şer kez
şimdilik bu kadar yapabildim. vücut alıştıkça artacaktır. herkese kolay gelsin

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 150
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 40
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

YüRüYüS20
BaCaK eSNeTMe 10 dk
YeRe YaT BaCaK KaLDiR iNDiR 50
SteP 35 dk
CöMeLMe 20
GeRi TeKMe25

MeKiK 50
TeRs MeKiK 20
iCiNe DeRiN NeFeS aL VeR çok
SaG SoL SoPaLi 40
ÇaPrAz MeKiK 25
GöRüNMeZ SaNDaLYe 30
aYaKLaRi KaLDiRMa 35

1 saat pilates

1.yürüyüş yerine 40 dk tuğba özay fitness cd yaptım
2. bacak esnetme / 30
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 800
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 50
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

16 NİSAN EGZERSİZLERİM

1)1000 ADIM t&s
2)50 sopalı hareket
3)50 bacak esnetme
4)50 bacak çekme
5)70 yana bacak açma
6)20 kibrit toplama
7)20 görünmez sandalye
8)50 bel çevirme
9)20 çapraz mekik
10)30 mekik
11)30 yerde bacak açma
12)20 ters mekik
13)20 geri tekme
14)50 Bacak kaldırma
15)40 Sağa sola eğilme

a.s.

16 nisan hareketlerim kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2

Yürüyüş 90 dk
Görünmez sandalye 20 sn
Sağ sol sopalı 2x100
Bacak esnetme 30
sağa sola eğilme 50
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100
Mekik 3x20
derin nefes aklıma geldikçe
Yere yat bacak kaldır indirme 5x100
Step 100
kaydirigubbakcemile2 ve titretme aklıma geldikçe hihoyyythihoyyyt

16 nisan hareketleri
1. Mekik 30 kez
2. Ters Mekik 20 kez
3. Derin Nefes Al Ver gün içinde aklıma geldikçe
4. Omuzda Sopa Çevirme 5 dakika
5. Çapraz Mekik 20 kez
6. Ayakları Kaldırmaca 10 kez
7.Yere Yat Bacak Kaldır İndir 20 kez
8. Çömelme 50 kez
9. Geri Tekme 20 şer kez
10. sağa sola eğilme 40 kez

mekik:60
ters mekik:20
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:30 yaptım dids saol öpüldün
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:yok
ayakları kaldır:10
yürüyüş:çoook
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:20
step:step tahtası yok
geri tekme:25
çömelme:25
ip atlama:yok
kaydirigubbakcemile2

mekik:60
ters mekik:
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:30
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:biraz
ayakları kaldır:10
yürüyüş:çok
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:20
step:step tahtası yok
geri tekme:25
çömelme:25
ip atlama:yokgece yaptığımdan gürültü olmasın diye

1.yürüyüş 40 dk
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. stepper
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama)
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 20
9. çapraz mekik / 10 *2
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali /
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 10
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 10

bu kadar çok özür dilerim bayanlar akşam yemekli misafirim geldi, gece 12 de gittiler ancak bu kadar yapabildim,

16 nisan hareketlerim

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 150
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 40
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

ayrıca:
30 dk hoca eşliğinde egzersiz

17 nisan hareketlerim hihoyyythihoyyyt

Yürüyüş 90 dk
Bacak esnetme 30
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
Çömelme 3x12
Geri tekme 30
yan yatarak geri tekme 100
sağa sola eğilme 50
Mekik 3x20
İçine derin nefes al ver aklıma geldikçe
Sağ sol sopalı 2x100
Görünmez sandalye 25 sn
twister 200
kaydirigubbakcemile2 ve titretme aklıma geldikçe kaydirigubbakcemile3kaydirigubbakcemile3