-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 22
- 358
- 44
Kurallarımızı okudunuzmu?
http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html
1.yürüyüş2 saat sokakta / 1 saat
2. yere yat bacak kaldir 60 / 100
3. ters mekik 20 / 10
4. ip atlama yok / yok
5. bacak esnetme 20 / 20
6. mekik 60 / 80
7. çapraz mekik 10 / yok
8. derin nefes aklıma geldikçe /
9. sag sol sopali 100 / 100
10. çömelme 10 / 10
11. ayaklari kaldir-indir 40 / 20
12 geri tekme 50 / 50
13 yüzme 1 saat / ayrıcada 1 saat at binmeeeeeeeeeee
2. yere yat bacak kaldir 60 / 100
3. ters mekik 20 / 10
4. ip atlama yok / yok
5. bacak esnetme 20 / 20
6. mekik 60 / 80
7. çapraz mekik 10 / yok
8. derin nefes aklıma geldikçe /
9. sag sol sopali 100 / 100
10. çömelme 10 / 10
11. ayaklari kaldir-indir 40 / 20
12 geri tekme 50 / 50
13 yüzme 1 saat / ayrıcada 1 saat at binmeeeeeeeeeee
Son düzenleme:
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 363
Ölçülerinde duyulmıcak gibi değilki :roflol: maşallah
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 363
13 NİSAN EGZERSİZLERİM
1)1000 ADIM t&s
2)50 sopalı hareket
3)50 bacak esnetme
4)50 bacak çekme
5)100 yana bacak açma
6)20 kibrit toplama
7)20 görünmez sandalye
8)50 bel çevirme
9)20 çapraz mekik
10)40 mekik
11)50 yerde bacak açma
12)20 ters mekik
13)40 geri tekme
14)50 bisiklet
15)20 Bacak kaldırma
1)1000 ADIM t&s
2)50 sopalı hareket
3)50 bacak esnetme
4)50 bacak çekme
5)100 yana bacak açma
6)20 kibrit toplama
7)20 görünmez sandalye
8)50 bel çevirme
9)20 çapraz mekik
10)40 mekik
11)50 yerde bacak açma
12)20 ters mekik
13)40 geri tekme
14)50 bisiklet
15)20 Bacak kaldırma
- 8 Ağustos 2008
- 35.343
- 42.532
- 1.123
- 3 Aralık 2008
- 12.618
- 10
- 408
- 39
13 nisan hareketlerim kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2
Yürüyüş 90 dk
Görünmez sandalye 30 sn
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola eğilme 50
Bacak esnetme 30
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100
Mekik 3x20
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
derin nefes aklıma geldikçe
kaydirigubbakcemile2 ve titretme ayakta aklıma geldikçe
göbek 76
basen 94
gulgulmezcim çok tebrik ederim
çok güzel bi başlangıç yapmışsın devamını diliyorum a.s.
Yürüyüş 90 dk
Görünmez sandalye 30 sn
Sağ sol sopalı 2x100
sağa sola eğilme 50
Bacak esnetme 30
Çömelme 3x12
Geri tekme 20
yan yatarak geri tekme 100
Mekik 3x20
Yere yat bacak kaldır indir 5x100
Step 100
derin nefes aklıma geldikçe
kaydirigubbakcemile2 ve titretme ayakta aklıma geldikçe
göbek 76
basen 94
gulgulmezcim çok tebrik ederim
çok güzel bi başlangıç yapmışsın devamını diliyorum a.s.
- 23 Mart 2009
- 1.326
- 500
- 363
13 nisan hareketlerim kaydirigubbakcemile2kaydirigubbakcemile2
gulgulmezcim çok tebrik ederim
Teşekkür ederim canım gerisi gelir umarım sende takip et beni olur mu :lepi:
M
marsel
Ziyaretçi
13 nisan hareketleri
sırt esnetme:20
bacak esnetme:20-20
yere yat bacak kaldır:20-20
çömelme:20
geri tekme:20-20
mekik:20
ters mekik 10
sağ-sol sopalı:20
görünmez sandalye:50
bacakları yana aç:20-20
çapraz mekik :10
bandta yürüyüş:20 dk
bugün ilk günümdü ve kısa tekrarla başladım ama buna rağmen bacaklarım tutuldu....
- 8 Ağustos 2008
- 35.343
- 42.532
- 1.123
1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 22
- 358
- 44
Bu hafta çok güzel bir hafta oldu, önce hepimize sonra dereceye giren fıstıklarıma maşallah ŞenizŞeniz
Pamuk eller teraziye unutmayın :jeyyar:
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 22
- 358
- 44
Ne yaptında o kadar şiştin ya pes :mymeka: Yedin içtin yattın heralde :mymeka: Valla yasaklıcam izin işini ha :mymeka:
Benzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları
Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?