Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dereceye girmişim haftalardır ilk kez..14 gündür yürüyorum meyvelerini vermeye başladı...dereceye giren diğer arkadaşlarıda kutluyorum öptümmmm....
akrepçim çizelgene bayıldım....

selam arkadaşler dereceye girenleri tebrik ederim
didscim ölçülerim
göbek:88
basen:99
akrep selam canım seni görmek ne güzel ve ölçülerimiz aynı

bugünkü hareketlerim
1.tugba ozay fıtness / 50 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. ters mekik / 60
5. ip atlama (zıplama) 100
6. oryantal (hulahop) / 5 dk
7. mekik / 100
8. çapraz mekik / 30
9. derin nefes / aklıma geldikçe
10. sag sol sopali / 5 dk
11. çömelme / 45
12. görünmez sandalye / 50
13. ayaklari kaldir-indir / 10
14. geri tekme / 25

pin@rim .!.:

dereceye girmişim haftalardır ilk kez..14 gündür yürüyorum meyvelerini vermeye başladı...dereceye giren diğer arkadaşlarıda kutluyorum öptümmmm....
akrepçim çizelgene bayıldım....

Genişletmek için tıkla...

canım benim
senin çizelgede çok hoş ve akşamdan bu yana canım balık istiyor görünce gözlerim parladı senin çizelgeyi kuzuuu
tebrik ediyorum bravo devamını bekleriz şeker

Editoryal .!.:

selam arkadaşler dereceye girenleri tebrik ederim
didscim ölçülerim
göbek:88
basen:99
akrep selam canım seni görmek ne güzel ve ölçülerimiz aynı

Genişletmek için tıkla...

seni de görmek çok güzel şeker..görüşemiyoruz pek ama artık burda görüşürüz nasılsa dimi..
evet kıız ölçülerimiz aynıı
eeee nasıl oluyo peki aramızda kilo farkı 10 kilo
şeker kilo mu aldın dicem ama aklıma geldi sen spora yeni başladın dimi
işte gördünmü sporla sıkı bir vücut oluyor bende hiç sarkma yok çok şükür
şişkoyum ama sarkmıyorum:jeyyar:

dids .!.:

Ekledim seni listeye, tekrar hoşgeldin :1hug:

Genişletmek için tıkla...

banada hoşbulduk banada hoşbulduk banane banane
banada hoşbulduuukdelikafadulden

Slm kızlar bu hafta süper oldu valla ikisindede derece yapmışız çok mutlu oldum yavf

14 NİSAN EGZERSİZLERİM

1)1000 ADIM t&s
2)50 sopalı hareket
3)50 bacak esnetme
4)50 bacak çekme
5)100 yana bacak açma
6)20 kibrit toplama
7)20 görünmez sandalye
8)50 bel çevirme
9)20 çapraz mekik
10)40 mekik
11)50 yerde bacak açma
12)20 ters mekik
13)30 geri tekme
14)50 bisiklet
15)20 Bacak kaldırma
16)20 Sağa sola eğilme

dereceye giren arkadaşları tebrik ederim darısı hepimizin başına! inşallahhhhhhhhhhh yaza kadar şööööööle incecik ve fit hatunlar oluruz:Saruboceq::Saruboceq::Saruboceq:
13 nisan hareketlerim

yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 50
bacak kaldir indir 80
ters mekik 50
ip atlama 100
oryantal 5 dk
mekik 60
çapraz mekik 40
derin nefes aklıma geldikçe
sag sol sopali 100
çömelme 30
ayaklari kaldir indir 40
geri tekme 25
bisiklet 7 dk

balkonlar yıkandı banyo temizlendi belim fena oldu
tabi dids bunları kabul etmez
iyisimi kalkıp hareketlerimi yapim
işi baştan kestik kaytarmaca yok dedik hele izin hiç yok dedik
ayhh offff (acındırma durumları)
tamam tamam kötü kötü bakma yapıyom işte
(dids burda esas patron durumunda)

didscim ben dün mesaj bırakmıştım görmedin herhalde temizlikten dolayı bugün kaytarma hakkımı kullanmak istemiştim ama sen listede adımı kapkara yapmışsın senağlamasenağlama
dereceye giren ve hareketleri yapan arkadaşları çok tebrik ediyorum a.s.
didscim seninde ellerine emeklerine sağlık canım ŞenizŞeniz

topraksuu .!.:

didscim ben dün mesaj bırakmıştım görmedin herhalde temizlikten dolayı bugün kaytarma hakkımı kullanmak istemiştim ama sen listede adımı kapkara yapmışsın senağlamasenağlama
dereceye giren ve hareketleri yapan arkadaşları çok tebrik ediyorum a.s.
didscim seninde ellerine emeklerine sağlık canım ŞenizŞeniz

Genişletmek için tıkla...

Gününde yazılmayınca unutuyorum yaa senağlama Çok afedersin, hemen hallediyorum

dids .!.:

Gününde yazılmayınca unutuyorum yaa senağlama Çok afedersin, hemen hallediyorum

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim a.s. canım

dids .!.:

Delimisin be :roflol::roflol::roflol::roflol:

Genişletmek için tıkla...

he valla delirdim..
spor delisi oldum iyicene
ufff fenayım yaptım hareketleride
kış kış yağlar kış kış kaydirigubbakcemile3

1.yürüyüş / 40 dk
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 100
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 150
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

30 dakikada hca eşliğinde hareket yaptım

BeyazLilyum .!.:

selam kızlar bende katılmak istiyorum...

Genişletmek için tıkla...

Önce linki okuyun http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html Kurallarımızı kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından, birde baseninizi ölçüp buraya yazın bende alıyım sizi takıma :1hug:

selam 12,13,14 nisan tüm hareketleri yaptım girememiştim nete yazamamıştım kaytaran grubuna yazmayın sakın ekstradan pilateste yapıyorum ben

13 nisan
1 saat yürüyüş
1 saat gezinti temposuz
2 saaten fazla dans

mekik:60
ters mekik:20
derin nefes al ver :20
sopa çevirme:yok sevmiyorum ben bunu yaaaa bide anlamadım
çapraz mekik:60
görünmez sandalye:yokayakları kaldır:10
yürüyüş:çoookkkk
bacak esnetme:50
bacak indir kaldır:20
step:step tahtası yok
geri tekme:25
çömelme:25
ip atlama:yok
Ayrıca ben sınıf öğretmeniyim köyde çalışıyorum.23 nisandan dolayı çalışmalar oldukça yoğun ölücem valla.......

yELiiizz .!.:

sopa çevirme:yok sevmiyorum ben bunu yaaaa bide anlamadım

Genişletmek için tıkla...

Canım; bir tabureye veya benzeri bişeye oturucan, bacakların kapalı olucak, omuzuna sopa (ince uzun herhangi bişey olur) alıcan ve sadece belinden üzerini çeviricen, basenlerin sabit kalıcak. Belimizdeki yan yağlar için çok faydalı bir hareket canım, ihmal etme, ben bide extradan gece yatmadan yapıyorum kaydirigubbakcemile3 Herhangi bir harekette takıldığın yer olursa elimden geldiğince yardımcı olurum, çekinme olurmu Şeniz

1.yürüyüş malesef onun yerine 50 dk tuğba özay fitness cd yapıyorum
2. bacak esnetme / 50
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper / 800
5. ters mekik / 60
6. ip atlama (zıplama) 150
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 100
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 5 dk
12. çömelme / 45
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25

dün akşam eşim işleri yetiştiremediği için mesaiye kalıcam dedi, ohh bende rahatça sporumu yapıcam derken, annemler aradı çay koy geliyoruz onlar gelmeden hareketleri bitiriyim diye o kadar gayret ettimki kan teriçinde kaldım bizimkiler beni görünce şok olduklar hastamısın bu halin nedir diye çok komikti
--------------------------------------------------------------------------------

13 Nisan Pzrtesi

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez




14 Nisan Salı

1.yürüyüş / 80 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez




15 Nisan Çarşamba

1.yürüyüş / 70 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez


a.s.