Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

1. yürüyüş / 50 dk- sabah / 10 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / -
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /20
7. merdiven çıkma / 200 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 25
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / -
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme /10
15. geri tekme / 20
16.-
17. .


didsim hareketleri yapamıyorum özür dilemeyin demişsin o zaman kusura bakma :))),
tatlım ister izinli yaz,istersen sorun geçene kadar yarış dışı bırak kararı sen ver ben uyarım,
belim hafta sonundan beri kötü ağrıyo normalde hiç bişey yok eğilim doğrulurken arada canım çok yanıyo,
bide mekik ve yapmaya çalışınca yatıığım yerden doğrulurken çok acıyo ben mekik hareketlerini bel zorlayacak olanları ascık yapamayacağım tatlım,ama yürüyüş ayakta yapılan egzersizler falan sorun değil yapıyorum,
nasıl yapalım söle uyayım ben öptüm...

mekik:100
çapraz mekik:50
ters mekik:25
yereyat bacak kaldır:25
derin nefes :aklıma geldkçe
görünmez sandalye:10
ip atlama.50
sağ sol sopalı:25
geri tekme.25
stepper:200 adıma.s.

hayal gözlü .!.:

didsim hareketleri yapamıyorum özür dilemeyin demişsin o zaman kusura bakma :))),
tatlım ister izinli yaz,istersen sorun geçene kadar yarış dışı bırak kararı sen ver ben uyarım,
belim hafta sonundan beri kötü ağrıyo normalde hiç bişey yok eğilim doğrulurken arada canım çok yanıyo,
bide mekik ve yapmaya çalışınca yatıığım yerden doğrulurken çok acıyo ben mekik hareketlerini bel zorlayacak olanları ascık yapamayacağım tatlım,ama yürüyüş ayakta yapılan egzersizler falan sorun değil yapıyorum,
nasıl yapalım söle uyayım ben öptüm...

Genişletmek için tıkla...

Mekik hariç diğerleri yapabilicem diyosan izinli yazmaya gerek yok, sanırım takımdakilerde bişey demezler neticede mazeretin ciddi, kimsenin itirazı olmazsa idare ederiz seni :teselli:

Benim belim sakatlanmıştı bir ara o zaman belime merhem sürüp yün atkıyla sarıyordum üstünü ve mümkün olduğunca yatıyordum, haa birde kas gevşetici içiyordum, dene istersen, geçmiş olsun canım Şeniz

stepper:2000

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:75

ipat:75

yanlara eğilme:40

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:30+40

kalça ezme:25

derin nefes:3-4 kez
kaydirigubbakcemile5iyi geceler.......

dids .!.:

Hemen kalkıp 4 portakal & 2 limon kokteyli yapıyosun içinede 1 tatlı kaşığı bal atıp gümletiyosun :smiley-cool: Geçmiş olsun Şeniz

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim canım biraz daha iyiyim bugünkü hareketlerimi yaptım alıntı yapamadım kusura bakmayaptı diye yazarsın:1hug:

tosun .!.:

gercekten düzenli bu hareketlerle gobegi eriyen oldumu. merak ettim

Genişletmek için tıkla...

11 cmden fazla eriyen oldu 8 haftada yerimseniben



Geçen seneki ilk 8 haftalık sonuçlar

1. dids ( göbek: 75 -- basen: 90 ) ( göbek: 74 -- basen: 90 ) ( göbek: -1 -- basen: .. )

2. gülsemin ( göbek : 85 -- basen: 103 ) ( göbek: 79 -- basen: 100 ) ( göbek: -6 -- basen: -3 )

3. gülbeyza ( göbek: 99 -- basen:105 ) ( göbek: 97 -- basen: 105 ) ( göbek: -2 -- basen: .. )

4. serferra ( göbek: 104 -- basen: 107 ) ( göbek 98 -- basen: 98 ) ( göbek: -6 -- basen: -9 )

5. melekkız ( göbek: 88 -- basen: 92 ) (göbek: 87 -- basen: 90 ) (göbek: -1 -- basen: .. )

6. superisi06 (göbek: 105 -- basen: 108) ( göbek: 90 -- basen : 100 ) ( göbek: -15 -- basen : -8 )

7. chocolategirl ( göbek : 110 -- basen: 100 ) ( göbek: 104 -- basen: 98 ) ( göbek: -6 -- basen: -2 )

8. rozax ( göbek: 103 -- basen: 93.5 ) ( göbek: 97 -- basen: 93.5 ) ( göbek: -6 -- basen: .. )

9. eda01 ( göbek: 86 -- basen : 98 ) ( göbek: 84 -- basen : 95 ) ( göbek: -2 -- basen : -3 )

10. mavi deniz ( göbek: 83 -- basen: 98 ) (göbek: 80 -- basen: 93 ) (göbek: -3 -- basen: -5 )

11. beyaz-26 ( göbek : 90 -- basen : 90 ) ( göbek: 72 -- basen: 85 ) ( göbek: -18 -- basen: -5 )

04 mart

1. yürüyüş /en az günde 30 dk
2. bacak esnetme / 4
3. yere yat bacak kaldir /20
4. yerimde / 50
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /20
7. merdiven çıkma /en az günde 7 kat
8. yarım mekik / 30
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /10
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme /20
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /10
18. yanlara eğilme /20
19. stepper /300
20. body shaper /10 kere uzanma
6.dk video hareketlerinden bazıları
Oryantal / 40 dk

dids .!.:

Mekik hariç diğerleri yapabilicem diyosan izinli yazmaya gerek yok, sanırım takımdakilerde bişey demezler neticede mazeretin ciddi, kimsenin itirazı olmazsa idare ederiz seni :teselli:

Benim belim sakatlanmıştı bir ara o zaman belime merhem sürüp yün atkıyla sarıyordum üstünü ve mümkün olduğunca yatıyordum, haa birde kas gevşetici içiyordum, dene istersen, geçmiş olsun canım Şeniz

Genişletmek için tıkla...

canım benim çok sağol ŞenizŞeniz
kızlar itirazı olan varmı içinizde durmumuma :sm_confused:

didsim sanırım ağrıların sebebi regl olcam ondan
sanırım diyorum çünkü önceden ben 29 kiloyu vermeden önce regl dönemlerimde belimi doğrultamazdım ağrıdan,
ama kilo verince geçmişti bu şikayetim uzun zamandır yoktu,ayın 10-12 gibi regl olcam bakalım inş ondandr ve geçer,
yoksa dr.a görünmem gerekcek bekleycem biraz.

ayrıca tavsiyeler içinde sağol fıstığıma.s.Şeniz...



1. yürüyüş / 55 dk- sabah / 20 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 10
4. yerimde / 150 adım
5. ters mekik / :1no2:
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /50
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / :1no2:
9. çapraz mekik / :1no2:
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / :1no2:
15. geri tekme / 50
16.:1no2:
17. mekik :1no2:
...

Canım çok çok özür dilerim dün de rahatsızlığımdan dolayı yapamadım. Sadece

200 step çektim
20 dk yürüdüm
40 geri tekme

başka birşey yapamadım. Fakat bugün söz...Eksiksiz yapıcam bugün iyiyim :)

dids .!.:

Ya lütfen özür dileme benden, hatta dilemeyin, valla yerin dibine giriyorum :çok üzgünüm: Hareketleri kendiniz için yapıyosunuz benim için değilki :çok üzgünüm: Kaldıki sana repte yazdığım şey değerini hiç yitirmicek unutma olurmu Şeniz

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler canım benim Şeniz didsim ben günde 3 kursa birden gitmeye başladım onun için giripte yazamıyorum..bugün akşam kurs olmadığı için müsaitim..ben diyorumki en iyisi kurslardan birisi bitene kadar izinli olayım..2 gündür yapamadım zaten egzersizlerimi..sadece yürüyüşü yapabiliyorum.izinli olayım ve ben ferahladığım zaman tekrar dönerim,buraya yazmaya başlarım canım yerimseniben

40 mekik
20 çapraz mekik
150 step
20 geri tekme
20 yere yat bacak aç
10 derin nefes
10 sandalyede otur bacak kaldır