Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

1. yürüyüş / 45 dk- sabah / 10 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 100 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / -
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali /-
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20
...herkesi tebrik ederim...

nereus .!.:

20 ayakda yana bacak açma
20 yan yatıp yana bacak açma
20 görünmez sandalye
20 esneme
20 step
20 çapraz mekik
10 mekik
20 geri tekme
20 bir bacak ileri adım atma

Genişletmek için tıkla...

02.03.2009 tarihli hareketlerim

PaPRiii .!.:

ŞenizŞeniztebrikler kizlar ŞenizŞeniz


hayal gözlü + fguler + irras_

kadis + mltm87 + irras_

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim
aylardır ilk defa eridim 1 cm çok şenim çok
bakalım inşallah hızlanır erimem
ama yan siitlerimg itti gibi geliyo yaaa

SecretWords .!.:

Çok yoruldu göbüşüm ya acıyo :)
Ne yapıyım acımaması için?

Genişletmek için tıkla...

en iyisi masaj birde acıyorsa harektelerini ara vererek yap
ben mesela bir seferde 100 mekik çektim 2 gün acıdı
ama 30 lu setler halinde çekince 100 çektim acımadı bilginize

dids .!.:

Masaj yapabilirsin canım ama inan bana acıması iyi bir şey, yaptığın hareketleri boşa yapmadığının göstergesi :teytey: , artık benimkinde tık yok Çok üzgünüm çoook

Genişletmek için tıkla...

didiscim ya bak gitti bir cm
sendede gitcek eminim
birde yağ yoktur ki sende ya ondan gitmez kesin

akrep33 .!.:

benide tebrik et benide ne kaaa fazlalaşmış ölçülerim

Genişletmek için tıkla...

akrepcim
bilemiyorum ama ölçünde bir yanlışlık olabilir canım
çünkü 1 haftada göbek şişer ama kalçanın şişmesi çok zor ya çünkü yağa dönüşmesi lazım ki vs vs
yani öyle okumuştum ama
en kısa zmanda eski ölçülerine ineceğinden eminim canm

ve didscim bu kadar laf ebeliği yaptıktan sonra gel gör ki ben dün hareket falan yapamadım ama bir sor neden
bugün oğlumun doğum günü pasta yaptım saatlerce 12 yi geciyodu yattım
ama sabah bir kaç hareket yapmıştım oğluşumdan fırsat bulur
bugünde yapcağımı sanmıyorum partimiz var sonuçta
inşallah yarına artık izinli sayarsan sevincem canım ama sadece 2 gün ondan sonra tam gaz devama.s.

didscim canım beni 17 sine kadar izinli yazarmısın çünkü tedavim tamalandı ve şu ana beklemedeyim hamiş olma ihtimalim var o yüzden yapamıyacağım hareketlerimi eğer olmassa tekrar başlarım canım ama yogaya başlıcam şimdi dr uma danışıp hamiş kalırsam yapabilirmiyim diye yani anlıcaaanııızz şimdilik göbüşlü dolaşmak zorundayım gerçi 80 cm e indim 79,5 felan çıkıo hamiş kalırsam 100 ü geçeriz artıkın :)

kızlar tebrikleerr :hooray: a.s.

mekik:50
çapraz mekik:25
ters mekik:25
yere yat bacak kaldır:25
görünmez sandalye:10
derin nefes:aklıma geldikçe
sağsol sopalı:25
makas:25
ip atlama:50
stepper:100 adıma.s.

Göbeğim o kadar acıyor ki hareket edemiyorum. Ama buraya yazdığım için hergün yapmak zorunda tutuyorum kendimi ve az birazda olsa çektim. Hareketleri tamamlayınca yazarım :)

UFFFSS ÇOK TERLEDİM ..


03/03/2009


yerimde 250
yana bacak aç 20*2
boyun tut 30*2
yerde eğil 50
geri tekme 35*2
ayak kaldırmaca 20
bacak çekme 20
bisiklet 100
sağ sol sopalı 50*2
yan eritme 10
yere yat bacak kaldır 40*2

alleysen .!.:

diiiddsss dün giremedim nolur kızmaaaaa...sün sabahtan yürüyüşümü yapıp hemen kursa gittim..günde 3 kursa birden gidiyorum yani sabah öğlen akşam ayrı ayrı...akşam gelincede egzersizlerimi yaptım ama dediğim gibi ben nete annemden giriyorum o yüzden hiç fırsatım olmadı..saat 9 da kursum başlıyo o yüzden alıntı yapacak bile vaktim yok..dün bütün hareketlerim tam..şimdide yürüyüşümü yapıp geldim hazırlandım şimdi çıkıyorum.akşamada egzersizlerimi yaparım.eğer boş vakit bulabilirsem liste halinde iletirim yaptıklarımı.tekrar özür diliyorum..

Genişletmek için tıkla...

Ya lütfen özür dileme benden, hatta dilemeyin, valla yerin dibine giriyorum :çok üzgünüm: Hareketleri kendiniz için yapıyosunuz benim için değilki :çok üzgünüm: Kaldıki sana repte yazdığım şey değerini hiç yitirmicek unutma olurmu Şeniz

vuslat2008 .!.:

didscim canım şekerim
beni yapmadı yazmışınız anacım ben izin istedim ya dün almadınmı özelden msjı
aylık olağan kan bağışımı yapıyorum dışarı
bide sistit oldum onunla uğraşıyorum:1no2:


izin istiyoruma.s.

hastalığım azalınca başlarım çok yoğun ve sancılı geliyo 3-4 gün yokum

dikkatinize yaniŞeniz

Genişletmek için tıkla...

Ay ben unuttum onu çok afedersin

stepper:2000

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:75

ipat:75

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:40

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:30

yana tekme:30

çapraz ve yarım mekik:30+40

kalça ezme:30

derin nefes:3-4 kez
kaydirigubbakcemile5kaydirigubbakcemile2:sm_cool::dance::teytey:

03 mart

1. yürüyüş /en az günde 30 dk
2. bacak esnetme /
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. yerimde /
5. ters mekik / 10
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /20
7. merdiven çıkma /en az günde 7 kat
8. yarım mekik / 25
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /20
13. görünmez sandalye /
14. yerde pedal çevirme / 20
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /15
18. yanlara eğilme /25
19. stepper /100
20. body shaper /10 kere uzanma
6.dk video hareketlerinden bazıları
Oryantal /

pınarım günde 2000 adım çok tebrik ediyorum seni bir de sorum şu kalça ezme nedir???