Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

bnm ölçüler aynı 76.5 89.5 ama 2 haftaya kadar cok deqıscek

6-7-8-9-10-11 Aralık

1. dids + + + + k +

2. akrep33 i i i i i i

3. semiha - i + + - +

4. AdrianaLimaa + - - - - +

5. vaveyla_esk - - + - - -

6. RoSeSpRiNq + + + + + +

7. karamel_guzel + i i i i i

8. ElmaShekerim + i i i + +

9. nurceng + - - + + +



*********************

13 Aralık

1. dids +

2. akrep33 i

3. semiha -

4. AdrianaLimaa -

5. vaveyla_esk -

6. RoSeSpRiNq -

7. karamel_guzel i

8. ElmaShekerim -

9. nurceng -

13 aralik pazartesi yaptıklarım:

Yaklaşık 30 dk yürüyüş
1 saat egzersiz, icinde:
- mekik
- çapraz mekik
- yan mekik
- alt karın çalıştırma
- cömelme
- ileri tekme
- geri tekme
- ziplama (ip atlama) , 200
- kalça çalıştırma
- makas
- bacak kaldırma
- "selülit yok etme" çalışırmalar (Ebru salli pilatesten öğrendiklerim)
- görünmez sandalye 30 sn
- vücut esneme hareketleri

13 aralık egzersizlerim
öğlen 50 dk plates
aksam 1sa 13 dk plates
150 hayali ip atlama
3x20 tam mekık
3x20 yarım mekık
50 ortakarın sıkıstırma
30 alt karın
50 top ustunde mekık
3x20 bacak kaldırma
3x10 capraz mekık
40 sn qörünmez ssandalye
50 yan karın kası
5 dk sopa cevırme
3x10 topla bacak kaldırma

14 aralık
45 dk yürüyüş
30 mekik
30 ters mmekik
30 çapraz mekik
100 step
100 ip atlama
50 çömelme
50 bacakları kaldırmaca
50 bacak kaldırma
1 dk görünmez sandalye

didscim ben bugünden itibaren yapmaya başladım sporumu cok sukur kendıme geldım

15 aralık çarsamba

1-yürüyüş 45 dk
2-zıplama 50 kez
3-mekık 40
4-capraz mekık 20
5-ayakları kaldırma 10
6-bacakları indirip kaldırma 50 kez
7-kollar belde indirip kaldırma 50
8-bacak esnetme 50
9-step 50

14 aralık hareketlerim:
50 dk plates
tam mekık 3x20
yarım mekık 3x20
orta karın sıkıstırma 3x20
bacak kaldırma 3x20
top üstünde mekık 3x20
yan karın kası 50
hayli ip atlama 150

15 aralık hareketlerim:
50 dk plates
tam mekık 3x20
yarım mekık 3x20
orta karın sıkıstrma 3x20
bacak kaldırma 3x20
sopa cevırme 5 dk
yan karın kası 100
capraz mekık 1x10

dids'cim ben kac gündür giremiyorum buraya ama yaptiklarimi not aldim:

14 aralik sali:
Öglen: 40 dk pilates

Mekik 50
Capraz mekik 30
Derin nefes al ver - sürekli aklima geldikce
Görünmez sandalye 20 sn
Cömelme 30
Yürüyüs 20 dk

15 aralik carsamba:
Sabah: 40 dk pilates
Aksam: 40 dk pilates

30 dk hizli tempoda yürüyüs yerine dans etmek
30 dk egzersiz (sayilari karistirdim , onun icin yazamiyacam :S):
- Mekik
- Capraz mekik
- Derin nefes al ver – pilates esnasinda sürekli yaptim
- Cömelme
- Kalca calistirma
- Makas
- Ip atlama (ziplama) 150

16 aralik persembe:
Sabah: 40 dk pilates

30 dk evde yürüyüs (leslie)
Mekik 3x30
Capraz mekik 3x20
Top üzerinde mekik 3x30
Görünmez sandalye 30 sn
Derin nefes al ver – sürekli
Ip atlama (200 filan gecti)
Kalca calistirma 100
Cömelme 2x20
Geri tekme 2x15
Ileri tekme 2x20
Karin kaslari (alt orta ve üst) calistirma

Aksamda 40 dk pilates yapacagim

16 aralık
30 dk yürüyüş leslie
15 dk plates
30 tam mekik
30 ters mekik
30 çapraz mekik
100 derin nefes
1 dk görünmez sandalye
50 bacakları kaldırma
50 bacak esnetme
100 step
100 hayali ip
50 çömelme
50 bacak kaldırma
50 geri tepme

dids ben yine izin istiyorum.bir türlü istikrar sağlıyamadım.ev taşıma telaşesine giriştim.uzun bir üsre uğrayamam...

semiha .!.:

dids ben yine izin istiyorum.bir türlü istikrar sağlıyamadım.ev taşıma telaşesine giriştim.uzun bir üsre uğrayamam...

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım

Bugün kaytariyorum dids'cim , bende grip olma yolundayim yanaklarım kipkirmizi ateşim var yarına inşallah düzelirim ..