Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dids ben ölçülerimi vermeyi unuttum daha doğrusuhem gündüz hem gece misafirlerim vardı.yazamadım buraya

bugünde 2-3 saat yürüyünce gücüm kalmadı yapmaya...

dids ben izin almak istiyorum cünkü bu adet dönemimde cok kötüyüm ve halsizim.. atlatip yine gelirim insallah

canım dün giremedim ben oğlum çok huzursuzdu. 30 dk yürüyüş ve mekikleri yaptım sadece sabahtan

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – aklıma geldikçe
3. Capraz mekik 1x30
4. Görünmez sandalye 1 dk
5. Ayaklari kaldirmaca 10 defa

bn bir türlü iyi olamadım..ağır zatürre atlattım..şimdi iyiyim biraz..artık aralıksız devam

6 aralık egzersızlerım
40 dk yürüyüş
3x20 tam mekık
3x20 yarım mekık
2x25 ters mekık
3x20 çapraz mekık
3x20 bacak kaldırma
3x20 alt karın
3x20 topla bacak kaldırma
3x20 topla mekık
3x20 topla karın sıkıştırma
60 yan karın kası çalısması
20sn qörünmez sandalye
3x150 hayali ip
15 dk sopa cevırme
500 içine çekip bırakma
derin nefes al ver 35

7 aralık hareketlerim:
tam mekik 3x20
ters mekik3x20
yarım mekık3x20
bacak kaldırma3x20
alt karın2x50
topla mekık3x20
topla karın sıkıstırma 3x20
topla bacak kaldırma 3x20
çapraz mekık 3x20
görünmez sndalye25sn
yan karın kası calısması100
hayali ip 150
içine cekıp bırakma200
derin nefes al ver 35
sopa cevırme 15dk
topa bacak acma 45 sn

8 aralık hareketlerim:
tam mekik 4x20
ters mekık 3x20
yarım mekık 4x20
bacak kaldırma 4x20
alt karın 3x20
topla mekık 3x20
topla karın sıkıstırma 3x20
topla bacak kaldırma 3x20
capraz mekık 3x20
qörünmez sandalye 25 sn
yan karın kası 100
topla bacak acma 35sn
içine çekip bırakma 200
derin nefes alver 35
hayali ip 150
sopa cevırme 15 dk

5 aralığı yazmayı unutmusum
3x20 mekık
5x20 yarım mekık
2x25 ters mekık
5x10 topla bacak kaldırma
4x20capraz mekık
3x20 yan karın kası calısması
3x20 bacak kaldırma
3x20 alt karın
3x20 topla mekık
3x20 topla karın sıkıstırma

kızlar ya yanlıs mı yapıorum bıseylerı bılmıorum ama bn hıc ıncelemıyorum ya ne yedıklerıme dıkkat edıyorum spor yapıyorum tık yok 2 cm ıncelsem gaza gelcemde sonuc alamayınca moralimm bozuluyo

RoSeSpRiNq .!.:

kızlar ya yanlıs mı yapıorum bıseylerı bılmıorum ama bn hıc ıncelemıyorum ya ne yedıklerıme dıkkat edıyorum spor yapıyorum tık yok 2 cm ıncelsem gaza gelcemde sonuc alamayınca moralimm bozuluyo

Genişletmek için tıkla...

Öyle zart diye incelinseydi hepiciğimiz tığ gibi olurduk :) Pes etmek yok, yola devam..

08-09.12.2010
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dids .!.:

6-7-8 Aralık

1. dids + + +

2. akrep33 i i i

3. semiha - i i

4. AdrianaLimaa + - -

5. vaveyla_esk - - +

6. RoSeSpRiNq + + +

7. karamel_guzel + - -

8. ElmaShekerim + i i

9. nurceng + - -

Genişletmek için tıkla...

9 aralık
mekik 30
ters mekik 30
sstep 150
ip atlama 150
bacak esnetme 50
bacakları kaldırmaca 50
bacak kaldırma 50
görünmez sandalye 1 dk
çömelme 50
geri tepme 50
yürüyüş 5 dk

dids .!.:

Öyle zart diye incelinseydi hepiciğimiz tığ gibi olurduk :) Pes etmek yok, yola devam..

Genişletmek için tıkla...

doqru dıosunda ınsan 15 qunde 1 cm bıle ıncelmezmı ya tık yok.d

9 aralık perşembehareketlerim:
tam mekik:4x20
yarım mekik:4x20
bacak kaldırma:4x20
alt karın:3x20
topla mekik:3x20
topla karın sıkıştırma:3x20
çapraz mekik:3x20
top üstünde mekik3x30
görünmez sandalye :30 sn
topla bacak kaldırma:3x20
yan karın kası:100
topla bacak açma:35 sn
hayali ip:150
içine çekip bırakma:400
derin nefes al ver:45
ters mekık:1x20
sopa çevirme:15 dk

10 aralık
mekik 30
ters mekik 30
ip atlama 100
çömelme 50
bacakları kaldırmaca 50
yürüyüş 30 dk
step 100
derin nefes (akla geldikçe)

didiscim ben bu hafta cok kötü mide ağrısı cektım spor yapmaya dermanım yoktu benı bu hafta izinli saysan olurmu (

10 aralık cuma:

Mekik 50
Çapraz mekik 50
Cömelme 30
Derin nefes al ver sürekli
Görünmez sandalye 20 sn
Kalça çalıştırma 100
Yürüyüş 60 dk
Pilates 40 dk

benden bu kadar.. yavas yavas basliyayim yine dedim