Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

10 aralık persembe hareketlerim:
1sa 50 dk plates
30 dk aerobik fıtness
10x50 hayali ip atlama

RoSeSpRiNq .!.:

kızlar ya yanlıs mı yapıorum bıseylerı bılmıorum ama bn hıc ıncelemıyorum ya ne yedıklerıme dıkkat edıyorum spor yapıyorum tık yok 2 cm ıncelsem gaza gelcemde sonuc alamayınca moralimm bozuluyo

Genişletmek için tıkla...

canim bende tam 2 hafta önce pilatese basladigimda ögrendim herseyi cok yanlis yaptigimi.. ben karnimdan nefesi cok yanlis aliyormusum ve kaburgalarim cok acikti ve karnim disa dogru cikiyordu.. Ebru Salliyi dinledim ve kaburgalarimi nasil kapatacagimi ögrendim.. yaptigim her egzersizde karnimi icime cekip kaburgalarimi kapatiyorum ve o sekilde inanilmaz bi incelme oldu zaten 2 haftadir corap sökügü gibi gidiyor yaglar (bunu hem görüyorum ölcülerimde hemde hissedebiliyorum)..
ilk baslarda "hadi canim olurmu öyle sey" dedim ama hakikaten dogruymus.. Ebru Sallinin dedigi gibi sen istersen günde 1000 mekik cek, eger karnini icine cekip kaburgalarini kapatmazsan o karin yaglar veya diger yaglar gitmez..

bide ben her spor yaptiktan sonra bi fincan yesil cay iciyorum, ve oda cok faydali oluyor.. bunlar sadece bi öneri canim, umarim yanlis anlamazsin..

11 aralık
150 step
150 ip atlama
45 çömelme
1 dk görünmez sandalye
50 bacak kaldırma
5 dakika yürüyüş
bu akşamlık bu kadar

11 aralık cumartesi:

Mekik 50
Çapraz mekik 30
Derin nefes al ver sürekli
Görünmez sandalye 20 sn
Kalça çalıştırma 100
Makas 2x15
Yürüyüş yerine seri halde bütün vücudu ve kaslari calistirarak 30 dk dans ettim

Sabah: Pilates 40 dk
Aksam: Pilates 40 dk

ElmaShekerim .!.:

canim bende tam 2 hafta önce pilatese basladigimda ögrendim herseyi cok yanlis yaptigimi.. ben karnimdan nefesi cok yanlis aliyormusum ve kaburgalarim cok acikti ve karnim disa dogru cikiyordu.. Ebru Salliyi dinledim ve kaburgalarimi nasil kapatacagimi ögrendim.. yaptigim her egzersizde karnimi icime cekip kaburgalarimi kapatiyorum ve o sekilde inanilmaz bi incelme oldu zaten 2 haftadir corap sökügü gibi gidiyor yaglar (bunu hem görüyorum ölcülerimde hemde hissedebiliyorum)..
ilk baslarda "hadi canim olurmu öyle sey" dedim ama hakikaten dogruymus.. Ebru Sallinin dedigi gibi sen istersen günde 1000 mekik cek, eger karnini icine cekip kaburgalarini kapatmazsan o karin yaglar veya diger yaglar gitmez..

bide ben her spor yaptiktan sonra bi fincan yesil cay iciyorum, ve oda cok faydali oluyor.. bunlar sadece bi öneri canim, umarim yanlis anlamazsin..

Genişletmek için tıkla...

yok cnm ya neden yanlıs anlıyım:):) ebruyla plates bnde yapıorum evet sn qene ıımısın bn ılk yaptıqımda topu bıle tutamıodum sımdı alıstım ama soyle bı durum var nefese dıkkat karnım fln yanıo yanı spor yaprken kaburgaya onem qostrıorum ama tık yok ya bıde benım qöbeğin genetik olduqunu düşünüorum ondan mı acaba sonuc alamıoyorum sn yedıklerıne fln dıkkat edıomusun ? yesıl cay bnde alım ya ii olur saolasın bu arada

RoSeSpRiNq .!.:

yok cnm ya neden yanlıs anlıyım:):) ebruyla plates bnde yapıorum evet sn qene ıımısın bn ılk yaptıqımda topu bıle tutamıodum sımdı alıstım ama soyle bı durum var nefese dıkkat karnım fln yanıo yanı spor yaprken kaburgaya onem qostrıorum ama tık yok ya bıde benım qöbeğin genetik olduqunu düşünüorum ondan mı acaba sonuc alamıoyorum sn yedıklerıne fln dıkkat edıomusun ? yesıl cay bnde alım ya ii olur saolasın bu arada

Genişletmek için tıkla...

sen ne zamandir pilates yapiyorsun cnm? belki biraz daha bekleyip ondan sonra alirsin sonuclari diye düsünüyorum.. ben bide pilatesi sabah ve aksam yapiyorum genellikle.. topun üzerinde egzersiz yapmak yerde yapilan egzersizlerden cok daha etkili bu arada, top egzersizlere devam bence..
genetik diye daha zor verirsin ama imkansiz degildir.. benim anne tarafimda da göbekler dokuz aylik gibi ve benimkiside anneminki gibi yaglanma söz konusuydu.. ilk aylar cok zor oldu , hatta hic spor yapmadan diyet yaparak kilo vermistim ama hic incelme olmadi , yaglar hep duruyordu kenarda kösede.. sadece su 1-2 ay icerisinde spor yapip incelmeye basladim.. önemli olan kendine göre dogru spor ve dogru beslenme seklini bulmakmis meger..

benim günlük beslenmede olmazsa olmazlarim sunlar:
- yogurt, yumurta, balik (hepsi protein agirlikli ve o yüzden kas yapmaya yardimci oluyorlar ve bu sekilde yagin erimesine yardimci),
- yesil cayi bolca icerim ama spordan sonra (etkisi ozaman daha fazlaymis)
- ara ögünlerde kesinlikle meyve yerim , özellikle fark ettimki yesil elma, mandalina ve greyfurt beni tok tutuyor ve tatli krizimi hafifletiyor (bu sadece benim görüsüm)

bide tatlilardan ve hamur islerini azalttim hatta hic yemiyorum nerdeyse.. sadece hayatimda vazgecemiyecegim cikolatalimi yerim ara sirada, oda abartmadan

umarim yardimci olmussumdur sana cnm , bunlar benim günlük beslenme tarzim ve bana uydu, ama bu sanada uyar demek degildir, herkesin metabolizmasi farkli calisiyor:87:

11 aralik 2010

1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver 10
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 20
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 20
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

ElmaShekerim .!.:

sen ne zamandir pilates yapiyorsun cnm? belki biraz daha bekleyip ondan sonra alirsin sonuclari diye düsünüyorum.. ben bide pilatesi sabah ve aksam yapiyorum genellikle.. topun üzerinde egzersiz yapmak yerde yapilan egzersizlerden cok daha etkili bu arada, top egzersizlere devam bence..
genetik diye daha zor verirsin ama imkansiz degildir.. benim anne tarafimda da göbekler dokuz aylik gibi ve benimkiside anneminki gibi yaglanma söz konusuydu.. ilk aylar cok zor oldu , hatta hic spor yapmadan diyet yaparak kilo vermistim ama hic incelme olmadi , yaglar hep duruyordu kenarda kösede.. sadece su 1-2 ay icerisinde spor yapip incelmeye basladim.. önemli olan kendine göre dogru spor ve dogru beslenme seklini bulmakmis meger..

benim günlük beslenmede olmazsa olmazlarim sunlar:
- yogurt, yumurta, balik (hepsi protein agirlikli ve o yüzden kas yapmaya yardimci oluyorlar ve bu sekilde yagin erimesine yardimci),
- yesil cayi bolca icerim ama spordan sonra (etkisi ozaman daha fazlaymis)
- ara ögünlerde kesinlikle meyve yerim , özellikle fark ettimki yesil elma, mandalina ve greyfurt beni tok tutuyor ve tatli krizimi hafifletiyor (bu sadece benim görüsüm)

bide tatlilardan ve hamur islerini azalttim hatta hic yemiyorum nerdeyse.. sadece hayatimda vazgecemiyecegim cikolatalimi yerim ara sirada, oda abartmadan

umarim yardimci olmussumdur sana cnm , bunlar benim günlük beslenme tarzim ve bana uydu, ama bu sanada uyar demek degildir, herkesin metabolizmasi farkli calisiyor:87:

Genişletmek için tıkla...

cok saolasın teskkrler cnm savasmaya devam göbişlerle bnde denıyıcem bakalım snın yontemlerını nasıl sonuc alıcam bu hafta platese bn baslayalı 1 ay olmustur ama cok duznsız yptım ztn ılk yapmalarımı sayma cnku oqrendım ıcın cok verımlı dııldı sımdı daha ıı o zmn bnd platese pazrtsıden ıtıbaren ıkı oqun yapım bu arada cok saol cnm bna oldukca yardımcı oldun=)=)

11 aralık cumartesı hareketlerım:
hayalı ıp atlama:150
tam mekık:3x20
ters mekık:1x30
yarım mekık:3x20
bacak kaldırma:3x20
capraz mekık:5x10
topla mekık:3x20
topla bacak kaldırma:3x10
alt karın:1x20
topla karın sıkıstırma:80
gorunmez sandalye:30 sn
top ustunde mekık:3x20
yan karın kası:100
sopa cevırme:5 dk
içine çekip bırakma:150


herkese ıı qeceler..

RoSeSpRiNq .!.:

cok saolasın teskkrler cnm savasmaya devam göbişlerle bnde denıyıcem bakalım snın yontemlerını nasıl sonuc alıcam bu hafta platese bn baslayalı 1 ay olmustur ama cok duznsız yptım ztn ılk yapmalarımı sayma cnku oqrendım ıcın cok verımlı dııldı sımdı daha ıı o zmn bnd platese pazrtsıden ıtıbaren ıkı oqun yapım bu arada cok saol cnm bna oldukca yardımcı oldun=)=)

Genişletmek için tıkla...

Rica ederim tatlım Kara yağlardan hepimiz kurtulalım artık , çok misafir ettik onları

ElmaShekerim .!.:

Rica ederim tatlım Kara yağlardan hepimiz kurtulalım artık , çok misafir ettik onları

Genişletmek için tıkla...

cok haklısın

arkadaşlar benide alın listeye lütfenn kocaman bi göbegim var kurtulamıyorum biri baa bi anlatsa napıyoruz nası oluyo günde kaç defa yapıyoruz filan lütfen

berranurum .!.:

arkadaşlar benide alın listeye lütfenn kocaman bi göbegim var kurtulamıyorum biri baa bi anlatsa napıyoruz nası oluyo günde kaç defa yapıyoruz filan lütfen

Genişletmek için tıkla...

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul ederseniz göbeğinizi göbek deliği hizasından, birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi.

ölçümlerim göbek 95 basen 100

Yeni ölçülerim:
Göbek 78,5
Basen 92

dids ben cumartesi hareketlerimi yaptım canım.
ölçülerimde aynı