Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dids ben bugün sadece 2 saat yürüyüş yapabildim başka egzersiz yapamadım canım misafirlikteydim geç yazıyorum kusura bakma canım

4 aralık hareketlerimm:
3x20 mekık
5x20 yarım mekık
2x25 ters mekık
5x10 topla bacak kaldırma
4x20 capraz mekık
3x20 yan karın kası calsması
3x20 bacak kaldırma
3x20 alt karın
3x20 topla mekık
3x20 topla karın sıkıstırma

dün cok halsizdim kaytardim canim :44::44:

dün bende kaytardım malesef

Günaydın hepinize, ölçülerimi aldım iste burda:
Göbek 79,5 Basen 93,5
Regl oldum ancak bu kadar olabildi ama daha fazlasini beklemistim

ölçülerim göbek 93 kalça 101 daha çok zayıflamam lazım

göbek 87 basen hala 103

benımde olculerımde deqısıklık yok 76.5 88.5

29-30 Kasım - 1-2-3-4 Aralık

1. dids + + + + k -

2. akrep33 i i i i i i

3. semiha + + + k + - -

4. AdrianaLimaa - + + - + +

5. vaveyla_esk i i + - - -

6. reyhantuana - - - - -

7. RoSeSpRiNq + + + k + +

8. karamel_guzel - + + + + k

9. ElmaShekerim + + + + + k

10. nurceng / / / / + k



------------------------

5 Aralık

1. dids +

2. akrep33 i

3. semiha -

4. AdrianaLimaa -

5. vaveyla_esk -

6. reyhantuana -

7. RoSeSpRiNq -

8. karamel_guzel -

9. ElmaShekerim -

10. nurceng -

6 Aralık Pazartesi:

Mekik 50
Çapraz mekik 50
Topun üzerinde mekik 50
Cömelme 30
Derin nefes al ver sürekli
Görünmez sandalye 20 sn
İp atlama (ziplama) 100
Kalça çalıştırma 100
Yürüyüş 60 dk
Bacakları indirip kaldırma 2x20

Pilates

6 aralık
mekik 30
derin nefes 50
görünmez sandalye 1 dk
ayakları kaldırmaca 50
yürüyüş leslie ile 30 dk
bacak esnetme 60
step 100
çömelme 50
geri tepme 50
ip atlama 150

6 aralik 2010
1. Mekik 50
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 50sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 20
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 10
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

OLCULER:
67.5 - 86 cm