- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 15 Nisan 2010
- 794
- 15
Önemli değil tatlım
Kurallarımızda yazmıyor fakat regli döneminde isteyen izinli olabilir kızlar aklınızda olsun. Yaptığımız hareketleri yazmıyoruz canım akşam 20ye kadar, pazartesiden pazartesiye ölçülerimizi bildiriyoruz. Bende gece nöbet tutamayacağımdan :90: saat 20ye kadar bildiriyor herkes sonuç ölçülerini canım. Hareketlerini istediğin gün saat yazabilirsin ama üzerine tarih atmayı ihmal etme. Bekliyorum haftaya
Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul ederseniz ekliyim listeye.
kabul ediyorum ekleyebilirsiniz
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
01.12.2010
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Ekledim canım, yarın günlük listemizede eklicem..
--------------
29-30 Kasım - 1 Aralık
1. dids + + +
2. akrep33 - - -
3. semiha + + +
4. AdrianaLimaa - + +
5. vaveyla_esk i i +
6. reyhantuana - - -
7. RoSeSpRiNq + + +
8. karamel_guzel - + +
9. ElmaShekerim + + +
- 27 Haziran 2008
- 1.177
- 1
bitki çayları bencede çok yararlı inşallah hep beraber başarıcaz
burda sadece yaptıklarımızı mı yazıcaz başka şeyler yazılmıyomu sohbet havası yok çünkü burda gördüğüm kadarıyla herkes hareketlerini yazıp bırakıyor
ne yedik ne içtik bunları yazsak birbirimize daha yardımcı olmazmıyız hem birbirimizide daha iyi tanımazmıyız
- 22 Ağustos 2009
- 1.519
- 56
2 ARALIK PERŞEMBE
1-yürüyüş 80 dk
2-stepperda 500 adım
3-mekik 45
4-ters mekik 40
5-capraz mekik 30
6-derin nefes 20
7-ayakları kaldırma 20
8-bacak esnetme 50
9-yere yatıp bacak indirip kaldırma 100
10-çömelme 3 kez 15 sn
11-zıplama 50
12-geri tekme 15
13-kollar belin yanında indirip kaldırma 50
14-kalca calıştırma 15
bugün baya yüklendim kendime .bacaklarım cok ağrıyor suan :)
1-yürüyüş 80 dk
2-stepperda 500 adım
3-mekik 45
4-ters mekik 40
5-capraz mekik 30
6-derin nefes 20
7-ayakları kaldırma 20
8-bacak esnetme 50
9-yere yatıp bacak indirip kaldırma 100
10-çömelme 3 kez 15 sn
11-zıplama 50
12-geri tekme 15
13-kollar belin yanında indirip kaldırma 50
14-kalca calıştırma 15
bugün baya yüklendim kendime .bacaklarım cok ağrıyor suan :)
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
2 Aralik hareketlerim:
1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 2x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Makas 2x20
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
Sabah: 40 dk pilates
30 dk leslie ile yürü ve incel programi
Aksam: 40 dk pilates
1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 2x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Makas 2x20
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
Sabah: 40 dk pilates
30 dk leslie ile yürü ve incel programi
Aksam: 40 dk pilates
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
İstediğin şeyi yazabilirsin tatlım. Mesela ben bugün kahvaltıda 1 dilim peynirli ekmek, arada halley
, akşam yemeğinde köfte+makarna yedim, ilerleyen vakitlerde acıkırsamda ya burçak ya meyva yerim..- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
3 Aralik hareketlerim:
1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 1x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Ayakta makas 50
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
11. 40 dk hizli tempoda yürüyüs
12. Bacak esnetme 2-3 dk
Sabah: 40 dk pilates
Aksam: 40 dk pilates
1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 1x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Ayakta makas 50
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
11. 40 dk hizli tempoda yürüyüs
12. Bacak esnetme 2-3 dk
Sabah: 40 dk pilates
Aksam: 40 dk pilates
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 6 Kasım 2010
- 665
- 1
dids - cnm ben yaptim hareketlerimi amaa :18::18::18:
- 4 Temmuz 2007
- 4.634
- 9
- 40
03.12.2010
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
dün kaytarmıştım .bugünü yaptım...
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
dün kaytarmıştım .bugünü yaptım...
- 15 Nisan 2010
- 794
- 15
- 22 Ağustos 2009
- 1.519
- 56
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 15 Mayıs 2010
- 1.584
- 10
3 ve 4 ARALIK 2010
1. Mekik 40
2. Ters mekik 25
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 10
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5
1. Mekik 40
2. Ters mekik 25
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 10
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5
