Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dids · 2 Aralık 2010

29-30 Kasım - 1 Aralık

1. dids + + +

2. akrep33 - - -

3. semiha + + -

4. AdrianaLimaa - + +

5. vaveyla_esk i i +

6. reyhantuana - - -

7. RoSeSpRiNq + + +

8. karamel_guzel - + +

9. ElmaShekerim + + +

RoSeSpRiNq · 2 Aralık 2010

1 aralık carsamba hareketlerim:
15 dk sopa cevırme
3x20 tam mekık
3x20 ters mekık
3x20 yarım mekık
derın nefes al ver 25 kere
görünmez sandalye 30 sn
1x20 capraz mekık
3x20 bacak kaldırm
100 yan karın kası calısması
400 ıcıne cekıp bırakma

nurceng · 2 Aralık 2010

dids .!.:
Önemli değil tatlım

Kurallarımızda yazmıyor fakat regli döneminde isteyen izinli olabilir kızlar aklınızda olsun. Yaptığımız hareketleri yazmıyoruz canım akşam 20ye kadar, pazartesiden pazartesiye ölçülerimizi bildiriyoruz. Bende gece nöbet tutamayacağımdan :90: saat 20ye kadar bildiriyor herkes sonuç ölçülerini canım. Hareketlerini istediğin gün saat yazabilirsin ama üzerine tarih atmayı ihmal etme. Bekliyorum haftaya

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul ederseniz ekliyim listeye.

kabul ediyorum ekleyebilirsiniz

semiha · 2 Aralık 2010

01.12.2010
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dids · 2 Aralık 2010

nurceng .!.:
kabul ediyorum ekleyebilirsiniz

Ekledim canım, yarın günlük listemizede eklicem..

--------------

29-30 Kasım - 1 Aralık

1. dids + + +

2. akrep33 - - -

3. semiha + + +

4. AdrianaLimaa - + +

5. vaveyla_esk i i +

6. reyhantuana - - -

7. RoSeSpRiNq + + +

8. karamel_guzel - + +

9. ElmaShekerim + + +

xoxzi16 · 2 Aralık 2010

dids .!.:
Biraz sabır ve inançla başarılmayacak hiçbir şey yok bu hayatta. Biraz zaman tanı kendine, hep beraber başarıcaz. Tatlı isteği içinde ben ya naneli sakız çiğniyorum ya da minik bir çikolata atıyorum ağzıma yapcak bişey yok :) Bir de yeşil çay için kızlar, sıkılaşmaya yardımcı oluyor.

bitki çayları bencede çok yararlı inşallah hep beraber başarıcaz
burda sadece yaptıklarımızı mı yazıcaz başka şeyler yazılmıyomu sohbet havası yok çünkü burda gördüğüm kadarıyla herkes hareketlerini yazıp bırakıyor
ne yedik ne içtik bunları yazsak birbirimize daha yardımcı olmazmıyız hem birbirimizide daha iyi tanımazmıyız

sindirella87 · 2 Aralık 2010

2 ARALIK PERŞEMBE

1-yürüyüş 80 dk
2-stepperda 500 adım
3-mekik 45
4-ters mekik 40
5-capraz mekik 30
6-derin nefes 20
7-ayakları kaldırma 20
8-bacak esnetme 50
9-yere yatıp bacak indirip kaldırma 100
10-çömelme 3 kez 15 sn
11-zıplama 50
12-geri tekme 15
13-kollar belin yanında indirip kaldırma 50
14-kalca calıştırma 15

bugün baya yüklendim kendime .bacaklarım cok ağrıyor suan :)

ElmaShekerim · 2 Aralık 2010

2 Aralik hareketlerim:

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 2x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Makas 2x20
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100

Sabah: 40 dk pilates
30 dk leslie ile yürü ve incel programi
Aksam: 40 dk pilates

dids · 3 Aralık 2010

29-30 Kasım - 1-2 Aralık

1. dids + + + +

2. akrep33 - - - -

3. semiha + + + -

4. AdrianaLimaa - + + -

5. vaveyla_esk i i + -

6. reyhantuana - - - -

7. RoSeSpRiNq + + + -

8. karamel_guzel - + + +

9. ElmaShekerim + + + +

dids · 3 Aralık 2010

özi16 .!.:
bitki çayları bencede çok yararlı inşallah hep beraber başarıcaz
burda sadece yaptıklarımızı mı yazıcaz başka şeyler yazılmıyomu sohbet havası yok çünkü burda gördüğüm kadarıyla herkes hareketlerini yazıp bırakıyor
ne yedik ne içtik bunları yazsak birbirimize daha yardımcı olmazmıyız hem birbirimizide daha iyi tanımazmıyız

İstediğin şeyi yazabilirsin tatlım. Mesela ben bugün kahvaltıda 1 dilim peynirli ekmek, arada halley , akşam yemeğinde köfte+makarna yedim, ilerleyen vakitlerde acıkırsamda ya burçak ya meyva yerim..

nurceng · 3 Aralık 2010

3 aralık cuma
ip atlama 150
step 100
yere yatıp bacak kaldırma 40
bacak esnetme 50
ayakları kaldırmaca 10
görünmez sandalye 1 dk
derin nefes al ver 30

bunları yapabildim şu ana kadar vaktim olmadı misafir vardı ilerleyen saatlerde belki devam ederim

ElmaShekerim · 3 Aralık 2010

3 Aralik hareketlerim:

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 1x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Ayakta makas 50
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
11. 40 dk hizli tempoda yürüyüs
12. Bacak esnetme 2-3 dk

Sabah: 40 dk pilates
Aksam: 40 dk pilates

dids · 3 Aralık 2010

29-30 Kasım - 1-2-3 Aralık

1. dids + + + + k

2. akrep33 - - - - -

3. semiha + + + - -

4. AdrianaLimaa - + + - -

5. vaveyla_esk i i + - -

6. reyhantuana - - - - -

7. RoSeSpRiNq + + + - -

8. karamel_guzel - + + + -

9. ElmaShekerim + + + + -

10. nurceng / / / / +

ElmaShekerim · 3 Aralık 2010

ElmaShekerim .!.:
3 Aralik hareketlerim:

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 1x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Ayakta makas 50
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
11. 40 dk hizli tempoda yürüyüs
12. Bacak esnetme 2-3 dk

Sabah: 40 dk pilates
Aksam: 40 dk pilates

dids - cnm ben yaptim hareketlerimi amaa :18::18::18:

semiha · 3 Aralık 2010

03.12.2010
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 10
8. çapraz mekik / 10
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dün kaytarmıştım .bugünü yaptım...

RoSeSpRiNq · 4 Aralık 2010

dün bnde kaytardım.s 3 subat hareketlerim
2 saat plates
15 dk sopa cevırme
3x20 tam mekık
3x20 yarım mekık
3x20 bacak kaldırmaca
30 sn qörünmez sandalye
300 içine cekıp bırakma

sindirella87 · 4 Aralık 2010

3 aralık

1-mekik 45
2-capraz mekik 30
3*derin nefes 20
4-ayak kaldırmaca 20
5-bacak esnetme 30
6-yere yatıp bacak ındırıp kaldırma 50
7-step 200
8-çömelme 3 defa 15 sn
9-geri tekme 30
10-zıplama 50
11-iç kol çalıştırma 50
12-kolları belın yanında ındırıp kaldırma 50

dids · 4 Aralık 2010

29-30 Kasım - 1-2-3 Aralık

1. dids + + + + k

2. akrep33 - - - - -

3. semiha + + + k +

4. AdrianaLimaa - + + - -

5. vaveyla_esk i i + - -

6. reyhantuana - - - - -

7. RoSeSpRiNq + + + k +

8. karamel_guzel - + + + +

9. ElmaShekerim + + + + +

10. nurceng / / / / +

dids · 4 Aralık 2010

ElmaShekerim .!.:
dids - cnm ben yaptim hareketlerimi amaa :18::18::18:

Kafam biraz dağınık canım kusura bakma düzelttim..

AdrianaLimaa · 4 Aralık 2010

3 ve 4 ARALIK 2010
1. Mekik 40
2. Ters mekik 25
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 10
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

f & d

love;)

Popüler Üye

evli mutlu çocuklu...

f & d

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

f & d

f & d

Popüler Üye

Aktif Üye

f & d

Aktif Üye

evli mutlu çocuklu...

love;)

Popüler Üye

f & d

f & d

bilsen kac kurbaga optuk!

Benzer Konular