Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

PaPRiii .!.:

tebrik ederim arkadaslar manken adaylarimm citir cerezlerim benim kaydirigubbakcemile3

pinarim :hooray:

fguler :hooray:

tebrikler arkadaslar delikafadulden

ve diger ikiciler pin@rim + nukeray + Editoryal + hayal gözlü + fguler

hepinizi kutlarim

Genişletmek için tıkla...

esas ben seni kutlarım,ben 4cm ye süper derken seninki süperötesi..tebrikler....ve derecedeki tüm arkadaşlarımıda kutlarım...

sağol hayatım,ilk önce şişman manken sonra inşallah çıtır manken.....hihoyyyt:teytey::sm_cool:

23 şubat
stepper:2000

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:50

oklavalı:50

ipat:60

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:60

derin nefes:3-5 kez

24 şubat
stepper:1250

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:60

ipat:50

yanlara eğilme:40

yerde bacak kaldırma:60

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:30

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:60

derin nefes:3-5 kez

pin@rim .!.:

esas ben seni kutlarım,ben 4cm ye süper derken seninki süperötesi..tebrikler....ve derecedeki tüm arkadaşlarımıda kutlarım...

sağol hayatım,ilk önce şişman manken sonra inşallah çıtır manken.....hihoyyyt:teytey::sm_cool:

Genişletmek için tıkla...

sagol canim benim Şeniz

ama benimkisi uzun zamanca ugraslar sonucu gordugum incelme

kac haftadir vermiyordum ölcü gitti bayagi cok sukur :lepi:

darisi citir cerezlerime kaydirigubbakcemile3

dids .!.:

Not: Bu şekilde uzun zamandır izinli olanlarda bu uyarımı lütfen dikkate alsınlar..[/FONT][/B]

Genişletmek için tıkla...

burdaki ben oluyorum kaydirigubbakcemile3
tamam tatlım haklısın benimkide uzadı biraz zaten gücümü fln toplamaya başladım bi kendime geldim bol bol vitamin aldım yedimfln kaydirigubbakcemile3hatta benim göbek 66dan tekrar 67 ye çıktıama olsun 1 cm yanii:çok üzgünüm:fazla değil ki ama senden ricam pazartesiye kadar devam etsin benim iznim pazartesi başlarım olurmu zaten şuanda boş durmuyorum fazla yorulmucam şekilde sporlar yapıyorum tabi ki o da yoga
hergün 20-25 dk. yoga yaptım 15 dk . fln yürüdüm pazartesi başlarım olurmu
takip ediyom topiği içim gidiyo zaten bi sürü kişi erimiş bu hafta

irras_ .!.:

kızlar sopalı arekette sizinde yanınız acıyormu ?

ben soluma pek fazla dönemiyorum birde acıyor

Genişletmek için tıkla...

Benim belimin sağ tarafı bilgisayarda oturmaktan tutulmuştu :roflol: Onu geçirdi valla sırnaşık şey

Belki yanlış yapıyosundur fisfisfis ; sandalye gibi birşeye oturup, belini çeviriceksin sadece, bacakların sabit kalıcak..

mltm87 .!.:

burdaki ben oluyorum kaydirigubbakcemile3
tamam tatlım haklısın benimkide uzadı biraz zaten gücümü fln toplamaya başladım bi kendime geldim bol bol vitamin aldım yedimfln kaydirigubbakcemile3hatta benim göbek 66dan tekrar 67 ye çıktıama olsun 1 cm yanii:çok üzgünüm:fazla değil ki ama senden ricam pazartesiye kadar devam etsin benim iznim pazartesi başlarım olurmu zaten şuanda boş durmuyorum fazla yorulmucam şekilde sporlar yapıyorum tabi ki o da yoga
hergün 20-25 dk. yoga yaptım 15 dk . fln yürüdüm pazartesi başlarım olurmu
takip ediyom topiği içim gidiyo zaten bi sürü kişi erimiş bu hafta

Genişletmek için tıkla...

Senden bahsetmiyorum bidanem, biliyorum senin hasta olduğunu Şeniz Ne zaman iyi olursan başla çünkü bende fenayım çok, kolumu kaldırıcak gücüm yok laelaelaelaelae

belki kilodandır bu beli döndürmek kolaymı sırnaşık şey

günaydın

24 şubat

1. yürüyüş /günde 30 dk
2. bacak esnetme /
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. yerimde /
5. ters mekik / 20
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde /
7. merdiven çıkma /7 kat günde
8. yarım mekik / 30
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /10
13. görünmez sandalye /10
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme /
15. geri tekme / 10
16- kibrit toplama /
17. mekik /10
18. yanlara eğilme / 30
19. stepper /300
20. body shaper /2 dk
6.dk video hareketlerinden bazıları /
Oryantal /15 dk
gece yaptıklarım bunlar

günaydın çıtır adayları

24/02/2009 hareketleri

bacakları karına çek (kürek) = 50

yere yat bacak kaldır = 20

yere yat bacak kaldır (makas) = 50

pedal çevir = 50

geri tekme = 50

yarım mekik = 100

çapraz mekik = 50

ters mekik = 20

ip atlayamadım = valla gecenin bi saatinde yaparsam hihoyyyt
aşağıdaki yakında kapıya gelir klava: ne zıplıyon diye
ben malesef çömelme ve sopalı hareketi yapamyorum belimdeki rahatsızlıktan dolayı zorlıyamam fazla ama maşallah bunlarda epey bi işe yarıyo kaydirigubbakcemile2

1. yürüyüş / 45 dk- sabah / 30 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / -
7. merdiven çıkma / 200 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / 25 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / -
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / -
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20

30 dakiak lates
mekik 100
yan mekik:50
çapraz mekik:50
yere yat bacak kaldır:25
derin nefes:aklıma geldikçe
geri tekme:25
makas.25
çömelme:10
sağsol sopalı:25
ip atlama:50a.s.

24.12
1. yürüyüs///

2. bacak esnetme///20

3. yere yat bacak kaldir///100

4. step///50

5. ters mekik///20

6. ip atlama (zıplama)///100

7. oryantal (aerobik)///5 dk

8. mekik ///100

9. çapraz mekik///20

10. derin nefes///aklıma geldikce

11. sag sol sopali///100

12. çömelme///100

13. görünmez sandalye///25

14. ayaklari kaldir///60

15. geri tekme///60

merhaba kızlar
didiscim 100 mekik hiç durmadan yaaaa
daha da artacak bu asyında set sayılarını bir arttırsamm daha ii olcak da

25 şubat
stepper:1500

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:450

oklavalı:80

ipat:50

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:60

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:30

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:60

derin nefes:3-5 kezkaydirigubbakcemile3

dids .!.:

Kızlar, kendime bir günlük izin vermiştim ama yerimden kalkıcak gücüm yok, malesef devam ettirmem lazım iznimi :çok üzgünüm:

Genişletmek için tıkla...

hadi bakalım dids hanım bizde sana izin verdik gitti..geçmiş olsun canım....:1hug:

pin@rim .!.:

hadi bakalım dids hanım bizde sana izin verdik gitti..geçmiş olsun canım....:1hug:

Genişletmek için tıkla...

Çok sağol Pınar'cım Şeniz