Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

sindirella87 · 24 Kasım 2010

24 kasım Çarşamba

1-Yarım Mekik 2x20
2-TERS MEKİK 3x20
3-DERİN NEFES 30 KEZ
4-OMUZDA SOPA 5 DK
5-ÇARPRAZ MEKİK 3x10
6-GÖRÜNMEZ SANDALYE 1 DEFA 15 SN
7- AYAKLARI KALDIRMA 2x10

8-BACAK ESNETME 30 KERE
9-YERDE BACAK İNDİRİP KALDIRMA 100 KERE
10-STEP 100 ADIM
11-ÇÖMELME 3 DEFA 12 SN
12-GERİ TEKME 15 KERE HER BACAK
13-İP ATLAMA 150 KEZ
14-KALÇA ÇALIŞTIRAN HAREKETTEN 40 KEZ
15-İÇ KOLLARI ÇALIŞTIRMAK ICIN YAPTIĞIM HAREKETTEN 50 KEZ HER KOL ICIN
16-50 kez elleri belın yanında indirme kaldırma
EVET KIZLAR ben bugün bunları yaptım :)
ne zamandır yürüyüş dışında spor yapmıyordum .hamlamışım özellıkle mekık cekerken cok zorlandım

Ellssa · 25 Kasım 2010

24 kasım hareketlerim

1. Mekik 3x30
2. Ters mekik 1x30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 1x30
6. Görünmez sandalye 20 ye kadar
7. Ayakları kaldırmaca 1x10
8. Yürüyüş 90 dk
9. Bacak esnetme 50 defa
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 defa
11. Step 50 defa
12. Çömelme 3x15
13. Geri tekme 15
14. ıp atlama (zıplama) 10

dids · 25 Kasım 2010

22-23-24 Kasım

1. dids + + +

2. akrep33 + + +

3. semiha i i i

4. mushu - - -

5. AySeCeYLiN - - -

6. aybuke07 - - -

7. zalimi - - -

8. suleulku - - -

9. AdrianaLimaa + - -

10. hlmbtl - - -

11. didos86 - - -

12. vaveyla_esk - - -

13. reyhantuana - + -

14. RoSeSpRiNq + + +

15. karamel_guzel / / +

dids · 25 Kasım 2010

karamel_guzel .!.:

dids kuralları okudum kabul edıyorum benide eklermisin

Genişletmek için tıkla...

Ekledim canım.

akrep33 .!.:

oyyy didsimm benim bacaklarım feci ağrıyor.hani şu kalın olan yerler..sanki bacaklar oklava yutmuş gibi ööle yürüyebiliyorum ve acaip ağrıyolar yaa..alışkanlığım ayak ayak üstüne atmak ama ben her defasında başarısız oluyorum unutuyorum tekrar atıyorum ve aynı acı..oyyy çok mu abarttımki ben sayıları :89:

Genişletmek için tıkla...

Acuk azalt ayol, çin işkencesi değilki spor yapıyoruz

RoSeSpRiNq .!.:

bnde yemegımı yedıkten snr yapcm buqunun hareketlerını sınavlrım olduqu ıcın plates ve aerobık fıtness yapamıorum ıns haftasou ve snvım olmadıqı qunler yapıcam :):) kızlar bu arada sporumuzu yapıoruz da dıet yapan ydıklerıe dıkkat edenler kımler??

Genişletmek için tıkla...

Yemek yedikten sonra en az 2 saat beklemen lazım spor yapmak için.

RoSeSpRiNq · 25 Kasım 2010

aa bılmıodum beklemem gerektıqını yaptım ama cok tempolu dııldı zaten yavas yavas yaptım neden 2 saat beklmem qerekıyor uyardıqın için saol bu arada

reyhantuana · 25 Kasım 2010

ben yapamıyorum vakit kalmıyoki...offffff..iş,ev,çocuk,eş....offf...yok vakit...

ElmaShekerim · 25 Kasım 2010

Bende katılmak istiyorum sizlere :) amacım kilo vermek değil sikilasmak

Göbek 81 basen 95 (

dids · 25 Kasım 2010

ElmaShekerim .!.:
Bende katılmak istiyorum sizlere :) amacım kilo vermek değil sikilasmak

Göbek 81 basen 95 (

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor, eğer kabul ederseniz alıyım takıma sizi.

dids · 25 Kasım 2010

22-23-24-25 Kasım

1. dids + + + +

2. akrep33 + + + -

3. semiha i i i i

4. mushu - - - -

5. AySeCeYLiN - - - -

6. aybuke07 - - - -

7. zalimi - - - -

8. suleulku - - - -

9. AdrianaLimaa + - - -

10. hlmbtl - - - -

11. didos86 - - - -

12. vaveyla_esk - - - -

13. reyhantuana - + - -

14. RoSeSpRiNq + + + -

15. karamel_guzel / / + -

dids · 25 Kasım 2010

Kızlar; bu hafta kurallarımızda yazan devamsızlıktan diskalifiyeler başlıyor, unutmayın..

ElmaShekerim · 25 Kasım 2010

dids .!.:
Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor, eğer kabul ederseniz alıyım takıma sizi.

Kabul ediyorum ama 12. ayin 24ünden sonra 2 hafta tatilim var ve internetim olmuyacak o zaman 2haftadan sonra yine katilabilirmiyim?

dids · 25 Kasım 2010

ElmaShekerim .!.:
Kabul ediyorum ama 12. ayin 24ünden sonra 2 hafta tatilim var ve internetim olmuyacak o zaman 2haftadan sonra yine katilabilirmiyim?

Ekliyorum listeye o zaman canım, olmadığın haftayı bana hatırlatırsan izinli yazarım.

Ellssa · 25 Kasım 2010

ElmaShekerim .!.:

Bende katılmak istiyorum sizlere :) amacım kilo vermek değil sikilasmak

Göbek 81 basen 95 (

Genişletmek için tıkla...

anamm ben de linki vermek için geldim elmaşekerim bulmuşş bilee :81: hoşgeldin şekerciim

25 kasım hareketlerim

1. Mekik 3x30
2. Ters mekik 1x30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 1x30
6. Görünmez sandalye 20 ye kadar
7. Ayakları kaldırmaca 1x10
8. Yürüyüş 30 dk
9. Bacak esnetme 50 defa
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 defa
11. Step 50 defa
12. Çömelme 3x15
13. Geri tekme 15
14. ıp atlama (zıplama) 10

didisim sayıları aynı tuttum yine :94: kötüye bişii olmazmış dimii

ssafi52 · 26 Kasım 2010

bende size katılabilirmiyim:78:

dids · 26 Kasım 2010

ssafi52 .!.:
bende size katılabilirmiyim:78:

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul ederseniz göbeğinizi göbek deliği hizasından, birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi.

-------------

22-23-24-25 Kasım

1. dids + + + +

2. akrep33 + + + +

3. semiha i i i i

4. mushu - - - -

5. AySeCeYLiN - - - -

6. aybuke07 - - - -

7. zalimi - - - -

8. suleulku - - - -

9. AdrianaLimaa + - - -

10. hlmbtl - - - -

11. didos86 - - - -

12. vaveyla_esk - - - -

13. reyhantuana - + - -

14. RoSeSpRiNq + + + -

15. karamel_guzel / / + -

ElmaShekerim · 26 Kasım 2010

dids .!.:
Ekliyorum listeye o zaman canım, olmadığın haftayı bana hatırlatırsan izinli yazarım.

Oldu hatırlatırım cnm :)

ElmaShekerim · 26 Kasım 2010

akrep33 .!.:
anamm ben de linki vermek için geldim elmaşekerim bulmuşş bilee :81: hoşgeldin şekerciim

25 kasım hareketlerim

1. Mekik 3x30
2. Ters mekik 1x30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 1x30
6. Görünmez sandalye 20 ye kadar
7. Ayakları kaldırmaca 1x10
8. Yürüyüş 30 dk
9. Bacak esnetme 50 defa
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 defa
11. Step 50 defa
12. Çömelme 3x15
13. Geri tekme 15
14. ıp atlama (zıplama) 10

didisim sayıları aynı tuttum yine :94: kötüye bişii olmazmış dimii

Evet ya beklemek zaman kaybidir dedim aramalarda buldum burasını , Senide yormak istemedim cnm hosbuldukkk

RoSeSpRiNq · 26 Kasım 2010

25 kasım hareketlerım yazamadım ama yaptım:)
1 saat plates
60 oturup kalkma
15 dk sopa çevırme
20 sn qörünmez sandalye
25 kıbrıt toplamaca
600 içine cekıp bırakma
yan karın kası calısması 60
ters mekık 60
tam mekık 3x20
yarım mekık 3x20
3x20 alt karın

RoSeSpRiNq · 26 Kasım 2010

26 kasım hareketleri:
20 dk fıtness
20 sn görünmez sandalye
5 dk sopa cevırme
1x20 ters mekık
1x20 tam mekık
1x20 yarım mekık
1x20 alt karın
20 yankarın kası
100 içine cekıp bırakma

halsızlıqım olduqu için fazla yapamadım

AdrianaLimaa · 26 Kasım 2010

26 kasim 2010

1. Mekik 60
2. Ters mekik 45
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 35
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 20
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 30
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5

Ya ben derslerden devamli yapamiyorum artik:84::84:

Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Popüler Üye

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

f & d

f & d

love;)

Guru

Aktif Üye

f & d

f & d

f & d

Aktif Üye

f & d

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Aktif Üye

f & d

Aktif Üye

Aktif Üye

love;)

love;)

bilsen kac kurbaga optuk!

Benzer Konular