Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

22 kasım hareketlerim


1. Mekik 3x30
2. Ters mekik 1x30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 1x30
6. Görünmez sandalye 20 ye kadar
7. Ayakları kaldırmaca 1x10
8. Yürüyüş 50 dk
9. Bacak esnetme 50 defa
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 defa
11. Step 50 defa
12. Çömelme 3x15
13. Geri tekme 15
14. ıp atlama (zıplama) 10
 
Son düzenleme:
22 kasim 2010

1. Mekik 40
2. Ters mekik 25
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 40 sn
7. Ayakları kaldırmaca 20
8. makas 30
9.Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
11. Step 10
12. Çömelme 5
13. Geri tekme 5
14. ıp atlama (zıplama) 5
 
dids neler yapmam gerektiğini pek bilmediğim için şimdilik sadece mekik çektim,zıpladım,yürüdüm,ileri geri tekme attım,birde derin nefes aldım.
22.11.2010
mekik 10
zıplama 50
yürüme 40 dk
ileri geri tekme 30
 
merhaba arkadaşlar.bende geldim :) benide alın aranıza
şu göbeğimi ve özellikle basenlerimi eritmem lazım ocak ayına kadar

göbek 88 basen 103
 
22 kasım hareketleri:
150 ip atlama
yrm dk qörünmez sandalye
25 kibrit toplamaca
100 içine çekip bırakma
3x20 bel çevirme
3x20 sopa cevırme
3x20 yan kasları calıstırma
3x20 ters mekik
3x20 alt karın
3x20tam mekik
3x20 yarım mekık
60 oturup kalkma
 
Son düzenleme:
23 kasım hareketleri:
150 ip atlama3x20 sopa cevirme
25 kibrit toplamaca
150 içine cekip bırakma
3x20 bel çevirme
3x20 yarım mekık
3x20 tam mekık
3x20 ters mekik
60 oturup kalkma
3x20 yan kası calıstırma
3x20 alt karın
 
alberzey .!.:
göbek 95 basen 90 beni eklermisin
Genişletmek için tıkla...

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul ederseniz göbeğinizi göbek deliği hizasından, birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi.


reyhantuana .!.:
birde hergün yaptığımız hareketleri ertesi gün yazıyoruz dimi
Genişletmek için tıkla...

İstediğin gün yazarsın ama mutlaka tarihiyle yazki karışıklık olmasın. Yapman gereken hareketler linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor canım.

karamel_guzel .!.:
merhaba arkadaşlar.bende geldim :) benide alın aranıza
şu göbeğimi ve özellikle basenlerimi eritmem lazım ocak ayına kadar

göbek 88 basen 103
Genişletmek için tıkla...

Kurallarımız ve hareketlerimiz linkte http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...ini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani-3-a.html yazıyor. Eğer kabul ederseniz ekliyim listeye sizi.

RoSeSpRiNq .!.:
beden ölçülerim:göbek 77.5 basen 89
Genişletmek için tıkla...

Ekledim canım.
 
22-23 Kasım

1. dids + +

2. akrep33 + -

3. semiha i i

4. mushu - -

5. AySeCeYLiN - -

6. aybuke07 - -

7. zalimi - -

8. suleulku - -

9. AdrianaLimaa + -

10. hlmbtl - -

11. didos86 - -

12. vaveyla_esk - -

13. reyhantuana - +

14. RoSeSpRiNq + +

 
karamel_guzel .!.:
merhaba arkadaşlar.bende geldim :) benide alın aranıza
şu göbeğimi ve özellikle basenlerimi eritmem lazım ocak ayına kadar

göbek 88 basen 103
Genişletmek için tıkla...

hoşgeldin canım
didsim karamel benim takımdan

23 kasım hareketlerim


1. Mekik 3x30
2. Ters mekik 1x30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20
5. Çapraz mekik 1x30
6. Görünmez sandalye 20 ye kadar
7. Ayakları kaldırmaca 1x10
8. Yürüyüş 50 dk
9. Bacak esnetme 50 defa
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 defa
11. Step 50 defa
12. Çömelme 3x15
13. Geri tekme 15
14. ıp atlama (zıplama) 10
 
23.11.2010
1.Mekik 1x20
2. Ters mekik 1x5
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk
5. Çapraz mekik 1x30
6. Ayakları kaldırmaca 1x10
7. Yürüyüş 30 dk
8. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20 defa
9. ıp atlama (zıplama) 150
 

hoşbulduk canım kaptanım
bende geldim seni yanlız bırakmıyacam burda akrebim :78:
artık hergün bu hareketleri yapıcam bende

dids kuralları okudum kabul edıyorum benide eklermisin
 
oyyy didsimm benim bacaklarım feci ağrıyor.hani şu kalın olan yerler..sanki bacaklar oklava yutmuş gibi ööle yürüyebiliyorum ve acaip ağrıyolar yaa..alışkanlığım ayak ayak üstüne atmak ama ben her defasında başarısız oluyorum unutuyorum tekrar atıyorum ve aynı acı..oyyy çok mu abarttımki ben sayıları :89:
 
bnde yemegımı yedıkten snr yapcm buqunun hareketlerını sınavlrım olduqu ıcın plates ve aerobık fıtness yapamıorum ıns haftasou ve snvım olmadıqı qunler yapıcam :):) kızlar bu arada sporumuzu yapıoruz da dıet yapan ydıklerıe dıkkat edenler kımler??
 
Son düzenleme:
ve yappptımm hadi kızlar benden baska kımse yazmamıs
24 kasım carsamba :
1)150 zıplama (ip atlama)
2)15 dk sopa cevırme (5 dksı sandalyede 10 dk sı yerde)
3)3x20 tam mekik
4)50sn görünmez sandalye
5)3x20 ters mekik
6)500 içine çekip bırakma
7)3x20 alt karın calısması
8)70 adet bel çevırme
9)40 yan karın çalısması
10) 3x20 yarım mekık
11)10 adet capraz mekık
12)3x20 oturup kalkma

benden bu kadar hepınıze ıı aksamlar :79:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…