Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

irras_ .!.:

neler yemiştin peki ?

Genişletmek için tıkla...

Canım ben sebze-meyve ağırlıklı beslendim, halada öyle besleniyorum. Akşam yemeğimi mutlaka 20'den önce yiyorum. İlerleyen saatlerde acıkırsam ki mutlaka acıkıyorum cokacimcoook grissini türü şeyler yada meyve yiyorum, çok açsam üstüne birde süt içiyorum (yarım yağlı). Bu artık yaşam tarzım oldu, bu şekilde yaşıyorum o zamandan beri. Ama sorarsanki pasta/börek vs. yemiyomusun, yememmi :roflol: Elimden geldiğince az yemeğe çalışıyorum işte ama bu şimdi için geçerli, kilo vermeye çalıştığım zaman minimum pasta/börek vs. vardı hayatımda. Birde içtiğim şeyleri şekersiz içiyorum ben. Şekeri komple çıkardım hayatımdan. Kola vs. içmek istediğim zamanda 1 bardak falan içiyorum. Ve sana ısrarla yeşil çay öneriyorum. Bana çok yardımı olmuştu, hala içiyorum. Sade olanının tadı kötü olduğundan çaykurun bergamut aromalısını içiyorum. Sallama değil unutma.

Kilo verirken hızlı verdiğim zaman geri alıcağımı bildiğimden acele etmedim. 1 senede 12 kilo verdim. Sonra 2 kilo daha verdim. Bu 2 kiloyu bir alıyorum bir veriyorum ama verdiğim 12 kilo sabit kaldı

Başka bir şey gelmedi şimdi aklıma, sorun olursa buralardayım ben tatlım Şeniz

PaPRiii .!.:

didsim ust tarafim kuculdu hatta belim kopacak o bicim delikafadulden
napicam ben ya :a015:

Genişletmek için tıkla...

Ben basen hareketlerinin miktarlarını az yapıyorum, sende göbek hareketlerinin miktarlarını azalt şeker Şeniz

gülay_gülay .!.:

bacak esnetme / 20
yere yat bacak kaldir / 20
ters mekik / 20
sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 25
derin nefes / aklıma geldikçe
geri tekme / 20
mekik 20

bu kadderrrr:)

Genişletmek için tıkla...

Tatlım, sen hareketlerin tümünü yapmıyorsun. İlk haftan olduğu için ses çıkarmadım ama malum kurallarımız var. Listedeki bütün hareketleri yapıcaksın ama miktarlarını az yapıcaksın. Anlaştık umarım Şeniz

dids .!.:

Ben basen hareketlerinin miktarlarını az yapıyorum, sende göbek hareketlerinin miktarlarını azalt şeker Şeniz

Genişletmek için tıkla...

tamam bebis öyle yapiyim ben en iyisi Şeniz

sen sana dedigim karisimi icmeyi birakmissin,fayda etmedimi yoksa fisfisfis

kekleri götürmeye devam ediyosan bisi diyemiciim:icecream: :tomato:

bugünkü hareketlerim............hihoyyyt

stepper:850+850

yürüyüş:50 dakika

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:50

oklavalı:60

ipat:50

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:30

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

derin nefes:3-5 kez

iyi geceler..........kaydirigubbakcemile3

PaPRiii .!.:

kekleri götürmeye devam ediyosan bisi diyemiciim:icecream: :tomato:

Genişletmek için tıkla...

Kekler konusunda yorum yapmiciim :mymeka: :roflol::roflol: Ama o içecek varya haşat etti midemi, iki gün kıvrandım ağrıdan, dahada içmem böyle acaip şeyler, mutluyum ben yeşil çayımla naniknanik

bu stepper nasıl oluyor acaba evdemi yapıyorsunuz

mltm87 .!.:

didscim be beni bi izne ayırırmısın ben yapamıcam bu aralar hareketlerimi
çok halsiz hissediyorum kendimi
havalardanmıdır bilmem
kolumu kaldırmaya dahi takatım yok çok zorlanıyorum yaparken
azcık gücümü toparlıyım
kendimi tekrar hazır hissettiğimde geri dönsem olurmu

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım ama arayı çok açma Şeniz

1. yürüyüş / 45 dk- sabah / 50 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 1-
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 50
9. çapraz mekik / 20 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20

sadece yürüyüş yaptım 40 dk başka bişi yapamadım dün mirmirmirmir

dids .!.:

Kekler konusunda yorum yapmiciim :mymeka: :roflol::roflol: Ama o içecek varya haşat etti midemi, iki gün kıvrandım ağrıdan, dahada içmem böyle acaip şeyler, mutluyum ben yeşil çayımla naniknanik

Genişletmek için tıkla...

istersen ben yapiyim yorum :icecream:

seni tanimasam var bu kizin geninde bisiler dicem ama biliyom kek börek götürdügünü delikafadulden

icme ozaman tühh ya niye öyle olduki :teselli:

bende bugun iyi degilim nefes alirken sirtim ikiye ayriliyor sanki :çok üzgünüm:

aksam uzerine dogru hareketleri yapmaya bakicam canimŞeniz

didsciiiimmm ben dünde yapaadım hareketlerimi regli yüzünden çok fazla belim ağrıyo ama bugün mutlak yapıcam canım böyle güzel incelirken biraz daha yapiim sonra inşallah bebişim gelirse bırakırım

1. yürüyüş / 30 dk günde
2. bacak esnetme / 10
3. yere yat bacak kaldir / 20 çift
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 20
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 50
7. merdiven çıkma / 150 basamak civarı günde
8. yarım mekik / 20
9. çapraz mekik / 10 ar kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 40
12. çömelme /
13. görünmez sandalye /
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme /
15. geri tekme / 20
16. stepper / 200 adım
6 dk video hareketlerinden bazıları

bu kadar yapabildim yalnız benim evde netim yok hafta sonu giremiyorum siteye sorun olurmu

30 dakika plates
20 dakika :stepper
mekik:25
düz<mekik:25
çapraz mekik:25
yarım mekik:25
sağsol sopalı:25
geri tekme.25
bacak esnetme:25
yere yat bacak kaldır.25
derin nefes:aklıma geldikçea.s.

1-yürüyüş:30dk
2-bisiklet:30dk
3-ip atlama:100
4-step:10dk
5-yana yat bacak kaldır:20x2
6-sağ sol sopa ile:10x2
7-geriye tekme:10x2
8-yanlara eğilme:20x2
9-derin nefes:3x20

mekikler ve eğilip kalkılacak haraketlerim yok belim ağrıyo bugün çünkü zorlamayayım gene...

fguler .!.:

benim evde netim yok hafta sonu giremiyorum siteye sorun olurmu

Genişletmek için tıkla...

Pazartesi geldiğinde cumartesi yapıp yapmadığını yazarsan olur tabi şekerim (pazar tatil naniknanik ) , pazartesi saat 20'ye kadar sonuç ölçülerini vermeyide unutma olurmu Şeniz