Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

düz mekik:30
ters mekik:30
çapraz mekik:30
sağ sol sopalı:30
derin nefes:aklıma geldikçe
ip atlama:50
geri tekme:30
çömelme:20
yere yat bacak kaldır:30
bacak esnetme:30
görinmez sandalye:5a.s.

ölçülerde bi değişiklik yok malesef
1-bisiklet:45dk
2-step:10dk
3-ip atlama:100
4-yana yat bacak kaldır:30x2
5-sağ sol sopa ile:30x2
6-geri tekme:25x2
7-bacak esnetme:20x2
8-mekik:20
9-ters mekik:20
10-çapraz mekik:20
11-yanlara eğilme:30x2
12-arkaya eğilme:30x2
13-öne eğilme:30
14-kibrit toplama:40
15-derin nefes:3x20

didisin regl oldum canım o yüzden iznimi uzatıyorum malesef geçen ay reglle hareketlerimi yapmıştım beni rehetsız etmişti o yüzden bu ay cesaret edemedim canım .. ama pilatese devam ediyorum ....

benim iznim bitti didsim..ölçülerim değişmedi,haftaya inşallah..
hareketlerim:
stepper:750+1500

basen hareketleri platesle

bacak kaldır,indir

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:50

ipat:50

yanlara eğilme:40

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

derin nefes:3-5 kez

dereceye giren arkadaşları tebrik ediyorum darısı başıma diyorum,iyi akşamlar....

bugünkü hareketlerim tuğba özayla fitness 45 dk bütün hareketler orada var
700 stepper

16.02.2009

mekik 50
ters mekik 5
çapraz mekik 50
yarım mekik 40
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 50
görünmez san. 1 dk.
bacak kaldır 50
bacak esnet 50
bel kıvır 50

yere çöm. 50
sağa sola eğil 50
kol çevir 100

Günaydın hepinize ben de aranıza katılmak istiyorum eğer kabul ederseniz bugün mezura alıp ölçülerimi yazarım aynı zamanda 4. Takımdayım hayalcim bu topiğe de yönlendirdi beni.
Yılbaşında başladım ben diyete ve yaklaşık 5 kilo verdim şu ana kadar sizlerinde desteğiyle sporla sıkılaşmaya ihtiyacım var doğumdan sonra sarkmış ve kocaman bi göbeğim var çünkü...

funda hoşgeldin tatlım sen ölçülerini yaz didsim ok der bize,

1. yürüyüş / 45 dk- sabah / 45 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / 25 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / -
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 50
15. geri tekme / 50
16-
17. mekik 20


sırtım terden su gibi şuan oy:)...

mekik 50
ters mekik 25
derin nefes aklıma geldikçe
bacak kaldır 20
bacakları karna çek 20
geri tekme 20
dün çok sancım vardı mekiği sabah kalktığımda yapmıştım öbürlerinide gece yatmadan yaptım

16/02/2009

yere yat bacakları karna çek = 50

yere yat bacaklar havaya = 20

yere yat bacak kaldır (makas) = 40

geri tekme = 40

pedal çevir = 50

yarım mekik = 100

ters mekik = 20

yere çömleme = 10

kibrit toplama = 20

ip atla = 100

bel kıvırma = 50

bu arada birinci olmak acayip motive etti ama kızlar regl oldum yapabildiğim kadar yapıcam birde ben bebek için tedavi görüyordum kasım ayında bir kürtajım oldu sonra 3 ay ara verdik muhtemelen bu ay tekrar başlıyorum tedaviye bu yüzden aranızdan bir süreliğine ayrılabilirim hatta hamiş kalırsam bi 9 ay beni unutmassınız umarım sonra doğum sonrası kiloları vermek için gelirim eğer bu ay hamiş kalamassam ara ara da olsa hareketlerimi bırakmıycam yapıcam ve platese başlıcam hamişlerde yapabilio biliosunuz sizden ricam nolur dualarınızı esirgemeyin arkadaşlar

tamam dids anladım ayrıntılı olarak yazarım dün işten çok yorgun gitmiştim fitness ın arkasına bu hareketlerden tekrar yapmak istedim ama gücüm kalmadı
toparlayacak olursam 16.02.2009 rapor
1.yürüyüş (yerinde sayma) / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 700
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 10
7. bel çevirmece / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 20
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 20

Slm ölçülerimi tok karnına aldım ama
göbek 109
basen 117
ne berbat değil mi?
Göğüs ölçüsü gerekmiyor sanırım