Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

30 dakika plates
mekik:25
ters mekik:25
çapraz mekik:25
yere yat bacak kaldır:25
geri tekme:25
görünmez sandalye:15
derin nefes:aklıma geldikçe
sağsol sopalı:25
ayakları kaldır:25
ip atlama:50

iyi akşamlar........

stepper:750+1500

bacak esnetme:50

bacak kaldırma:40

oklavalı:50

ipat:50

yanlara eğilme:50

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma,çapraz:50

geri, tekme:40

yana tekme:20

çapraz ve yarım mekik:50

derin nefes:3-5 kez

herkeze kolay gelsin.....

fguler .!.:

Günaydın hepinize ben de aranıza katılmak istiyorum eğer kabul ederseniz bugün mezura alıp ölçülerimi yazarım aynı zamanda 4. Takımdayım hayalcim bu topiğe de yönlendirdi beni.
Yılbaşında başladım ben diyete ve yaklaşık 5 kilo verdim şu ana kadar sizlerinde desteğiyle sporla sıkılaşmaya ihtiyacım var doğumdan sonra sarkmış ve kocaman bi göbeğim var çünkü...

Genişletmek için tıkla...

fguler .!.:

Slm ölçülerimi tok karnına aldım ama
göbek 109
basen 117
ne berbat değil mi?
Göğüs ölçüsü gerekmiyor sanırım

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım :1hug: Ölçülerini birde sabah aç karnına al istersen, ben sabah açken ölçüyorum. Ama tabi hep aynı şekilde ölçmen lazım neticeyi görmek için, onun için nasıl rahatsan öyle yap. Seni ekledim listeye ama işallah kuralları okudun :uhm: http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html Göğüs ölçüsü gerekmiyor. Yarının günlük listesine eklicem seni, eğer bugün yaptıysan bugünede dahil ederim. Çabuk incelmeler Şeniz

bugünkü raporum
1.yürüyüş / 20 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20 şer kere
4. stepper / 800 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 700 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar deva
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

evde kendimce spor egzersizleri her ne kadar mekik denemeye çalışsamda olmuyor ( malum göbek kocaman )

kibrit toplamaca
orta hızda yürüme 15 dk fln
ve parklardaki spor aletleri

irras_ .!.:

evde kendimce spor egzersizleri her ne kadar mekik denemeye çalışsamda olmuyor ( malum göbek kocaman )

Genişletmek için tıkla...

Canım, tam kalkmıyorsun değilmi mekik çekerken? Yarım mekik hem daha faydalı, hem daha kolay. Evde yapılabilicek kolay hareketler içinde linki http://www.kadinlarkulubu.com/1527784-mesaj49.html inceleyebilirsin ama bu topiği baştan okursan (ilk 8 sayfada bilgi içerikli yazılar var) ve bu topiği http://www.kadinlarkulubu.com/guncel-diyet-haberleri/147725-gobek-eritmeyle-ilgili-bir-derleme.html sana daha faydalı olabilir sanıyorum :1hug:

dids .!.:

Canım, tam kalkmıyorsun değilmi mekik çekerken? Yarım mekik hem daha faydalı, hem daha kolay. Evde yapılabilicek kolay hareketler içinde linki http://www.kadinlarkulubu.com/1527784-mesaj49.html inceleyebilirsin ama bu topiği baştan okursan (ilk 8 sayfada bilgi içerikli yazılar var) ve bu topiği http://www.kadinlarkulubu.com/guncel-diyet-haberleri/147725-gobek-eritmeyle-ilgili-bir-derleme.html sana daha faydalı olabilir sanıyorum :1hug:

Genişletmek için tıkla...

bazen tam kalkmaya çalışıyorum o zamanda göbekten dolayı çok zorlanıyorum .. ama yarım daha iyi oluyor hemen okuyorum ..

birde daha tok tutucu yemekten aklımı uzaklaştıran veya ne bileyim içilecek bir şeyler varmı biliyormusun

irras_ .!.:

bazen tam kalkmaya çalışıyorum o zamanda göbekten dolayı çok zorlanıyorum .. ama yarım daha iyi oluyor hemen okuyorum ..

birde daha tok tutucu yemekten aklımı uzaklaştıran veya ne bileyim içilecek bir şeyler varmı biliyormusun

Genişletmek için tıkla...

Ben kilo verirken grissininin ve yeşil çayın çok yardımı olmuştu canım, karnım abuk subuk saatlerde acıkır benim hep, grissini hep elimin altındaydı o zaman. Başka sorun olursa elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım Şeniz

neler yemiştin peki ?

günaydın
teşekkürler didscim
gece sporumu yaptım
yürüyüş günde 30 dk
bacak esnetme 5 çift
yere yat bacak kaldır 20 çift
yerimde 100 çift adım
ters mekik 10
merdiven (evim 4. kat işim 3. kat)
yarım mekik 40
çapraz mekik 20
derin nefes
sağ sol sopalı 30 çift
çömelme
görünmez sandalye 10 a kadar sayabildim
geri tekme10 çift
kibrit toplama 3 dk
stepper 150
bugün de regl oldum ama yine yapıcam çok zorlamadan

canım dün yapamadım malesef gezmeye gitmiştim akşam gelincede iştee
yanii ne esem kii
yapamadım cezama razıyım didiscimmmmm

1. yürüyüş / 45 dk-
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 100 adım
5. ters mekik / 25
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 150
7. merdiven çıkma / 150 basamak (sabah )
8. yarım mekik / 200
9. çapraz mekik / 25 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. -
17. mekik 20


içimde koca bi canavar var ne yapsam durmuyo yenecem onu yenmem gerek...

bacak esnetme / 20
yere yat bacak kaldir / 20
ters mekik / 20
sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 25
derin nefes / aklıma geldikçe
geri tekme / 20
mekik 20

bu kadderrrr:)

17.02.2009​

1.yürüyüş (yerinde sayma) / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50

18.02.2009​

1.yürüyüş (yerinde sayma) / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50