Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

mltm87 .!.:

bu arada hani yağ bağlayık dediğim yer vardı yaa
alt karın yani
1 cm incelmiş çok çok sevindim
paylaşiyim istedim
benim asıl amacım onu eritmek olduğu için

Genişletmek için tıkla...

Ay çok sevindim :dance: Daha çıbık erisin işallahhhhh :dance:

SEVGİLİLER GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUNŞeniza.s.



1-bisiklet:40dk
2-step:10dk
3-yana yat bacak kaldır:25x2
4-bacak germe:20x2
5-ip atlama:100
6-kibrit toplama:80
7-yana eğilme:30x2
8-arkaya eğilme:30x2
9-öne eğilme:45
10-derin nefes:3x20
11-mekik:20
12-çapraz mekik:20
13-ters mekik:20

dids .!.:

Ay çok sevindim :dance: Daha çıbık erisin işallahhhhh :dance:

Genişletmek için tıkla...

aminnn çok sağolŞeniz ee darısı senin başına inşallahŞeniz
ben hareketlerime bacakları karna çekmeyi eklemiştim o alt karını çalıştırıyomuş yani onun etkili olduğunu düşündüm bende:dance::dance:

dids .!.:

Ya kızlar ben bugün kaytardım Kolumu kaldırıcak gücüm yok valla mirmirmirmir

Genişletmek için tıkla...

keşke benimde kaytarma hakkım olsaydı yaff bende çok yorgunum :çok üzgünüm:
ama mecbur yaptım hareketlerimi daha da yoruldum dünkülerle aynı sadece yürüyüş farklı o da 20 dk.cık

iyi akşamlar...
didscim ben en son 12 sinde yaptıklarımı yazmışım canım.o tarihten sonra hareketlerimi düzenli yaptım fakat bildiremedim sana.bilgisayarım çökmüştü.şimdilik sorun yok.yine yazamazsam bilgin olsun.hareketlere devam canımm.

semiha .!.:

iyi akşamlar...
didscim ben en son 12 sinde yaptıklarımı yazmışım canım.o tarihten sonra hareketlerimi düzenli yaptım fakat bildiremedim sana.bilgisayarım çökmüştü.şimdilik sorun yok.yine yazamazsam bilgin olsun.hareketlere devam canımm.

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım hallederim şimdi Şeniz

selamlar geçmiş SEVGİLİLER GÜNÜNÜZ KUTLU OLSUN

dün kaytardım pazar hakkımı o gün için kullandım bugün hareketleri yaptım

bacakları karına çek = 50

yarım mekik = 100

çapraz mekik = 50

ters mekik = 20

pedal çevir = 50

yan yat bacak kaldır (makas) = 40

geri tekme = 40

yere çömelme = 10

kibrit topla = 20

ip atla = 100

ölçülerimi şimdiden yaziim bel 80,5 basen 96
bel incelio ama kilo vermiş değilim 63,5 64 arası oynuyorum inşallah o da olcak hadi bakalım hihoyyyt

didscim cuma ve pazar hariç hareketlerimi tam yaptı canım
ölçülerim aynı
sevineyim mi üzüleyim mi bilemiyorum kilo aldığım haelde yaniii

ama yoğunluktan dolayı nete giremeyebilirim toplu halde bildirim yapcam canım bilgineee
ii incelmeler kızlar

Günaydın kızlar hafta sonu evde nete giremiyorum fırsat bulup
cumartesi günü ehliyet sınavım vardı, sınav çıkışı 90 dk yürüdüm
pazar günü 3 saat boyunca ev temizliği yaptım ve sonrasında tuğba özayla fıtness yaptım, bugün ölçü bildirim günüydü galiba henüz ölçülerim aynı

slm herkese ii hayırlı güzel ve çabuk geçecek bir hafta diliyorum,

göbüş: 92
basen: 102

hareketleri yazıyorum hemen...

cumartesi:

1. yürüyüş / 20 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 50 adım
5. ters mekik / :1no2:
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 50
7. merdiven çıkma / :1no2:
8. yarım mekik / 100
9. çapraz mekik / 20 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. 6 dk hareketler
17. mekik 20

pazar:

1. yürüyüş /:1no2:
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 30
4. yerimde / 50 adım
5. ters mekik / :1no2:
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / :1no2:
7. merdiven çıkma / :1no2:
8. yarım mekik / 25
9. çapraz mekik / 20 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 20
15. geri tekme / 50
16.:1no2:
17. mekik 20


pazartesi:

1. yürüyüş / 25 dk
2. bacak esnetme / 20
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. yerimde / 50 adım
5. ters mekik / :1no2:
6. sandalyede bacak indir kaldır oturduğum yerde / 50
7. merdiven çıkma / 150 (sabah)
8. yarım mekik / 100
9. çapraz mekik / 20 er kere
10. derin nefes / aklıma geldikçe (gece,gündüz,durakta,yürürken,yatarken,bulaşık yıkarkan,masamda otururken :) )
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 20 ye kadar sayarak 2 kez
14. yarım mekik çeker gibi yatıp bacakları karna,kafayı ve sırtı yukarı esnetme / 75
15. geri tekme / 50
16. benneyaptımki
17. mekik 25

regldim valla çok zorlamak istemedim kendimi didsim ...

göbek:97
basen :110 ölçüler aynı malesef

bu hafta hiç hareket yapamadım ama bugün sabah itibariyle başladım bile sabah 50 mekik çektim:)

slm kızlar
didcim ölçülerim:
bel: 85
basen :95

biraczcıkta olsa neşem yerine geldi yani.1 cm fark etmiş bende.mutluyum bu yüzden.

Selam kızlarrrhihoyyythihoyyyt
didsçim ben geldimmm
3-4 gündür egzersizlerimi yapıyorum ama buraya yazamadım
bugün itibaren burdayımkaydirigubbakcemile2
önce ölçülerimi yazayım

göbek:95
basen:105