fitim fitsin fit (squat)

15 squat
15 reverans
15 kalça kaldırma
15 diz kaldırma
12 tek bacakla aşağı bakan köpek:) (doris hofer squatgirl böyle diyo hareketin adına :))
tabii bunları 3 set öneriyor da ben tek set yaptım...
 
Ikinci bebeğim oldu benim de baslamam gerek bir yerlerden...hem biraz fazlami vermem hem sikilasmam lazim.ama hangi ara nasil yapabilirim bilmiyorum la lune senin bebeğin de hayirli olsun?ne kadar oldu dogum yapali?iyi durumdadir senin halin oncesinde de spor yaptigin için.firsat buluyor musun bebisle spora?
 
Sıkılaşmak cok zor ya bendr simdilik kosu bandi ve squat birde karin calisiyorum evde.... spora yazilsakta gidilmiyor duzenli giden bir yada iki kisi muciZe lazim bize bence kizlar slm bu arada :))
 
Arkadaşlar bu twist shape aletlerinden memnun musunuz? Benim de bölgesel yağ sorunum var. 1.67 boy 55 kg.ım ama kalça basen kısmım 102 cm. yani bu kısmı 90 küsurlu rakamlara indirmek ama belden yukarısından kilo kaybetmemek istiyorum. Biraz anlatır mısınız bu aleti?
 
Ben aktardan saç bakımım için katı hindistan cevizi yağı almıştım adam bana çatlakların varsa krem gibi onlarada sürebilirsin kesinlikle mucize demişti ben denemedim ama bir araştırıp deneyin isterseniz. Çünkü bir kaç kişiden daha duydum çatlaklarda mucize yarattığını
 
Konu sahibi arkadaş ve deneyip tecrübe eden arkadaşlardan ricamdır yıllardır squat yapmak istiyorum ama hakkında iki rivayet var hangisi doğru bilemiyorum bnm popom ufak ve düz amacım dolgun ve büyük olması squat bunu yapar mı yapmaz mı bilgisi olanlar cevap verirse çok sevinirim. Büyütcem diye yola çıkıp eldekinden de olmak istemiyorum :))
 
squat ciddi olarak popo büyütüyor ve kaldırıyor. squatla "daha kücük bir popo"ya sahip olcagına inananlar yanılırlar. o yüzden önce yağlardan tamamen kurtulup küçük bir popoyla squata başlanmalı. bu nedenle doğru yoldasınız. küçük veya düz popolar için düzenli squat ideal bir spor. darısı zayıflamak isteyenlerin başına..
 
Cevabınız için çok tşk ederim peki ağırlıklı mı ağırlıksız mı yapılmalı tabi birde burda ağırlıktan kasıt nedir bir halter vs den bahsediliyor yoksa basit dambıl gibi birşey mi
 
Cevabınız için çok tşk ederim peki ağırlıklı mı ağırlıksız mı yapılmalı tabi birde burda ağırlıktan kasıt nedir bir halter vs den bahsediliyor yoksa basit dambıl gibi birşey mi

ilk 1 aylık program agırlıksız gün gün artırılarak yapılmalı.
2.aydan itibaren 1 kg.lık agırlıkla çalışılabilir. Zamanla denene denene agırlık 2 - 3 kg.a çıkarılabilir. ama halterle çalışmak için uzun süreli spor geçmişiniz olmalı. aksi halde yeteri kadar esnememiş olan ve yeteri kadar idmanlı olmayan kaslarınız kısalır ve bu boyunuzda da kısalma yapar. halter çok sonra.
 
Var olanı toplayıp düzgün hale getirir yoksa aşırı bir büyüme olmaz. Genelde o popolar estetik. Bir de büyütmek için ağırlıkla çalışmak lazım. Onun için de squat yapmaya baya hakim olmak.
 
Teşekkür ederim canım kızım 6 aylık oldu bende yeni döndüm spora. Hamilelikte dikkat ettiğim için fazla kilom yok fakat göbek biraz yumusak. Onu da eski haline getirmek için başladım. Günlük 1 saat yürüyüş yapıyoruz kızımla. Sen neler yaptın yapıyorsun?
 
Var olanı toplayıp düzgün hale getirir yoksa aşırı bir büyüme olmaz. Genelde o popolar estetik. Bir de büyütmek için ağırlıkla çalışmak lazım. Onun için de squat yapmaya baya hakim olmak.
Cevap için çoktşk ederim elde var olanı toparlayıp sıkışlaştırır daha dik gösterir yani büyütcem derken hep yok etmeyim de zaten düze yakın üstüne oturmaktan. O resimlere bakıyorum squat mucize dedirtiyor değil yani
 
arkadaslar merhabaa bende bugun itibariyle başlamak istiyorum.46 kıloyum fazlalıgım yok popom kıloma göre ıyı memnunum ama bıraz daha olsa fena olmaz :) aynı zamanda karın kasımda olsun ıstıyorm bunun ıcın squat yanında ne yapabılırım ?
 
Selam kızlar. Nasılsınız? Topik sahibi salınca biraz böyle oldu. Neler yapıyorsunuz? Ben göbek çalışıyorum.

Bildirim zamanı
15×1 bcycles
15×2 oblique crunch
15×1 heals to heaven
15×1 in & outs
15×1 slides
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…