Fit Club 🏋🏻‍♀️

Alys · 17 Ocak 2022

H3RA_ .!.:
Ay alıntılı paylaşmışım menümü.
Devamını buraya yazayım bari.
Bugün 40 gr oldu karbo.
Bilerek biraz fazla aldım bugün.
Alys low karboda makro değerini kaç yapıyorsun.

Max 100 gr karb (50-100 arasi)
Tabi kaloriye dikkat etmek lazim, ama senin icin o sorun degil.

Karatay diyeti mesela low carb hem de her şeyi tuekiyede cok rahat bulursun.

Mesela 1 lahmacun veriyor karatay bol yesillikle, senin menünde görünce örnek oldu :)
Bakliyata falan da okey diyor. Bulguru da sınırlı yediriyor 3 4 kasik.

Alys · 17 Ocak 2022

20 bin adim yapmisim nazan cigimi dinlerkene

Simdi gideyim ergen kitabımı okuyayim

6 kitaptir sevisecekler, sevissinler de cumleten rahatlayak

Lori · 17 Ocak 2022

Bende menumu yazayim
Sabah 1 mandalina
10.00: 1 kase corba
13.00: 1 sandwich
16.00: proteinbar
18.00: fistikezme soslu tavuk ve patates
Isten ciktim evimin ilk market alisverisini yaptik onlari yerlestirdik. Evi tumden toparladik yerlestirdik. Saat 22.00a geliyor hala oturmamisim

Kahvemi icem mutfagin son isini yapamda uyuyam

Adim: 13.362
10 dk hoelahoep

tomrs · 18 Ocak 2022

Menümü ekleyeyim
Kahvaltı
Kabak yogurtlamasi, 10 15 arası yeşil zeytin tuzsuz, iki küçük dilim çerkez peyniri,

Ara, menengic kahvesi, iki incir 3 ceviz

4 buçuk gibi 8 sıkım kadar çiğköfte çok canm çok cekti yaptım. Yanına yeşillik, 3 lokmalık kadar domates turşusu,

Akşam, iki lokma çemenli sucuklu yumurta,yarım dilim ekmek 5 kadar yeşil zeytin

Arrietty_ · 18 Ocak 2022

Gunaydin kizlar
Sifir oksuruk ile uyandim

Isi arayacagim. Gerci patron saliya kadar izinli yazmis

Alys is durumundan haber var mi ?

LadyMiami

Alfa RR iyice atlattiniz mi hastaligi?

melisa- · 18 Ocak 2022

LadyMiami .!.:
Ben de de üç tane var onlar küçükken de spora ara vermemiştim. Spor biraz da alışkanlık ve disiplinle alakalı bir şey eğer sürekli yapıyorsan ve alışmışsan ne olursa olsun yapmadığın zaman suçluluk hissediyor insan dolayısıyla bir şekilde araya sıkıştııyorsun on dakka öğlen yapayım on dakka akşam yapayım diyorsun ve mutlaka yapıyorsun ama dediğim gibi tam bir alışkanlık ve disiplin gerektiren bir şey. Tıpkı yemek yemek gibi. Ne kadar meşgul de olsan illaki yemek yemeye vakit ayırıyor insan neden çünkü vücut ihtiyaç hissediyor ve mutlaka yemek istiyorsun ve bunun için ne kadar zaman ayırman gerekiyorsa ayırıyorsun. Spor yapmak da öyle alışkanlık haline gelince vücut ihtiyaç hissediyor zaten yapmadığın zaman bir yerlerin ağırıyor yorgun hissediyorsun neredeyse hayat sevincin gidiyor gibi bir şey, dolayısıyla bir şekilde on dakka 15 dakka illaki zaman buluyor insan. Ben daha çok zamanım olmadığında yemeklerden sonra mutlaka hiç oturmam ve on 15 dakika elimde telefonla dolaşırım evin içinde, hem telefondaki emaillerimi mesajlarımı falan okurum hem de adımlarım, hiç spor yapamasam en azından bunu yapıyorum. Vücudum alışmış çünkü vazgeçemiyor. Ameliyattan sonra bile doktorum beni uyarmak zorunda kaldı 1000 adımdan fazla atma dedi ben farkında olmadan ortalama 5000 adım atmışım her gün.

Aynen ya o suçluluk bende de var hep aklımda yapmam gerek diyorum ama bi türlü yapamıyorum.
Ne kadar doğru dediniz aslında bi yemek yemek gibi 15 20 dk gün içinde ayrılması yeterli bu cümleyi unutmucam
Ne ameliyatı olmuştunuz geçmiş olsun

melisa- · 18 Ocak 2022

Dün yazamadm
sabah 9 gibi sade granül kahve
kahvaltı 12de 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir
yarın yufkadan yağsız gözleme
öğlen sade granül kahve
akşam 7 de 4 tane fırında köfte bikaç parça patates 1 kase pulbiberli yoğurt

H3RA_ · 18 Ocak 2022

Günaydın herkese, 1.000. sayfamız hayırlı olsun :KK48:

Alys biz zaten low karbo besleniyormuşuz.
Yazdıklarının hepsi diyet sürecinde yaptığımız şeyler.
Ama bu yöntem bizde kilo verme değilde korumayı sağlıyor sanki.
Sen ideal kilondasın zatende, benim en az 5 kg daha zayıflamam lazım

Alys · 18 Ocak 2022

Arrietty_ .!.:
Gunaydin kizlar
Sifir oksuruk ile uyandim
Isi arayacagim. Gerci patron saliya kadar izinli yazmis

Alys is durumundan haber var mi ?
LadyMiami Alfa RR iyice atlattiniz mi hastaligi?

yok

H3RA_ .!.:
Günaydın herkese, 1.000. sayfamız hayırlı olsun
Alys biz zaten low karbo besleniyormuşuz.
Yazdıklarının hepsi diyet sürecinde yaptığımız şeyler.
Ama bu yöntem bizde kilo verme değilde korumayı sağlıyor sanki.
Sen ideal kilondasın zatende, benim en az 5 kg daha zayıflamam lazım

yok bende kilo verdiriyor, tek sorun sporumun azalmis olmasi.

Arrietty_ · 18 Ocak 2022

Menu planiniz neler kizlar ?
Kendime geldim yavas yavas evi toparliyorum. Acelesi yok nede olsa

1hafta göcmüs nede olsa.
Persembe ise dönüyorum.

Alys · 18 Ocak 2022

gunaydin kizlar,

bugun asiya gidiyorum, cevremde herkes 3. asidan sonra totoyu devirip yatmak zorunda kaldi, bakalim bende ne yapacak, yine de spor falan planlamadim bugun, 10 bin adim atayim klasik yetsin.

Alys · 18 Ocak 2022

Arrietty_ .!.:
Menu planiniz neler kizlar ?
Kendime geldim yavas yavas evi toparliyorum. Acelesi yok nede olsa 1hafta göcmüs nede olsa.
Persembe ise dönüyorum.

Oglen keto cheesecake

aksam 100 ml kepekli makarna ile bezelyeli kremali somon
az salata

Arrietty_ · 18 Ocak 2022

Alys .!.:
Oglen keto cheesecake

aksam 100 ml kepekli makarna ile bezelyeli kremali somon
az salata

Makarna

Cheesecake den cok makarna istiyor canim

Bayildim menuye. Afiyet olsun.
Obur asilar da nasildin?

Alys · 18 Ocak 2022

Arrietty_ .!.:
Makarna
Cheesecake den cok makarna istiyor canim
Bayildim menuye. Afiyet olsun.
Obur asilar da nasildin?

hic problem yasamadim,

dur hesaplayim karboyu,
100 ml kepekli makarna cok az olmasi lazim, tabakta gorunmuyor ejhehehehe

H3RA_ · 18 Ocak 2022

Arrietty_ .!.:
Menu planiniz neler kizlar ?
Kendime geldim yavas yavas evi toparliyorum. Acelesi yok nede olsa 1hafta göcmüs nede olsa.
Persembe ise dönüyorum.

Çok zorlama kendini olduğu kadarını yap geç.
Perşembeye kadar dinlen, 2 gün sonra ev şu anda olan haline döncecek çünkü.

Alys · 18 Ocak 2022

Arrietty_

aha gercekten low carbda kaliyorum

100 gr da 63 gr karb, 10 gr lif, o yuzden 53 gr desek,

benim 100 mlde etse etse 30-40 gr eder zaten, mini minnacik :KK48:

Arrietty_ · 18 Ocak 2022

Alys .!.:
hic problem yasamadim,

dur hesaplayim karboyu,
100 ml kepekli makarna cok az olmasi lazim, tabakta gorunmuyor ejhehehehe

Ozmn bundada olmaz diyelim

Haha hesapla bakalim.
Ben hala menü dusunuyorum. Kahvalti yapmadim daha

H3RA_ · 18 Ocak 2022

Alys .!.:
gunaydin kizlar,

bugun asiya gidiyorum, cevremde herkes 3. asidan sonra totoyu devirip yatmak zorunda kaldi, bakalim bende ne yapacak, yine de spor falan planlamadim bugun, 10 bin adim atayim klasik yetsin.

Beni de 2 gün yatırdı 3.doz aşı.
Hani böyle hasta oluyorum herhalde deriz ya, öyle bir halsizlik durumu.
Şifa olsun canım

Arrietty_ · 18 Ocak 2022

H3RA_ .!.:
Çok zorlama kendini olduğu kadarını yap geç.
Perşembeye kadar dinlen, 2 gün sonra ev şu anda olan haline döncecek çünkü.

Oturdum camasir katliyorum. Aslinda cokda kotu halde degilmis ev. Gozumde Bombay atilmis gibiydi,duzenli olmayinca

2gun bile degil. Cocuklar Eve gelince ayni olacak :)

Arrietty_ · 18 Ocak 2022

Alys .!.:
Arrietty_

aha gercekten low carbda kaliyorum

100 gr da 63 gr karb, 10 gr lif, o yuzden 53 gr desek,

benim 100 mlde etse etse 30-40 gr eder zaten, mini minnacik

Ben korkuyorum makarnada durdurmam kendimi diye. Gerci en son yedigimde midemi bulandirmisti.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Nirvana

Nirvana

Guru

64 hedef .....>63>🎯55

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

İnsan söyleyemediklerinde

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Nirvana

İnsan söyleyemediklerinde

Nirvana

Nirvana

İnsan söyleyemediklerinde

Nirvana

Nirvana

Benzer Konular