Fit Club 🏋🏻‍♀️

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : 1/2 sb. Kefir
İftar : 1 kase mercimek çorbası
2 yk. Renkli biberli tavuk sote
Bol renkli salata
Ara: 1 kupa açık şekersiz çay
1 avuç kadar Ceviz, çekirdekli kırmızı üzüm ve 4 adet kaju
2lt su
30 dk zumba: 150 puan
4.257 adım: 127 puan (bugün adımlar yerlerde )
Toplam: 277 puan
 

Eklentiler

  • 1619645937944_share.jpg
    26,6 KB · Görüntüleme: 23
İyi geceler kızlar
Çarşamba menüm
Sahur
1 bardak süt, 2yk yulaf, 5 badem, 2 ceviz, 5-6 tane kadar çilek, tarçın ile lapa
Ekinezya çayı

İftar
1gün kurusu
Yarım kase çorba
Tavuklu kabak sote, yoğurt, salata

Ara: 1 şeftali

Su: 2,5lt
Spor
45dk leslie: 180p
3700adım: 111puan
Top: 291p
Saatimin şarjı bitti ben Leslie ye başladığımda o yüzden adımlar yok
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 1958840A-D1ED-449B-BD86-45B15897E0FF.jpeg
    81,9 KB · Görüntüleme: 20
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll
Düzeltme: Zumba challenge puanını eksik hesaplamışım
Toplam puan: 427 puan
 
Sporsuz geçsin istemedim Leslie boosted yapıldı
120 puan
Toplam 345 puan oldu
H3RA_
 
Spor güncelleme zumba günü olduğunu unutmuşum kalkıp bir 40dk zumba yaptım
40dk zumba: 160*2: 320p
Top: 611puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
724. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir
​
EslerCumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe Toplam
Asi Matmazel
E Emeeelll 		5632
7815		11761
7067		7395
7534		12563
10226		10655
7131		4257
6416
@esmeriiiim
noram 		8958
7471		9468
8509		6799
5036		9747
8285		17875
8441		8030
11129
Melegimkorusun
sedulu 		8131
12013		5096
9663		10849
13020		14032
11118		5514
13459		3749
13578
S sadece_ben
stitch 		7527
3719		8864
17778		0
15973		9896
0		10008
2274		3709
0
@Serina08
Ozzybal 		6021
7000		14180
8557		8193
10218		15160
5721		0
8501		10500
6195
Alys
Dilber Hala 		20024
10293		7004
0		20024
10258		10560
7082		15078
8436		17009
5017


Yaris Disi Adimlar
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembeToplam
E English_teacherrr 100171415010199100461142711071
Lenochka 5605702995091350840056242
O Ozgenurrrr 728274125150000
K klbk33 11092249148511888104272429
Oaktree 3318320070148488733111009
Darkqueenn 145501127201225273008
aysunayy 1021311661113631064712652
@Onlymemeself533063991030080167812
Only_Eylul 4750533163420
Ressamgibi 3922780975840
aedenli 50531401560457528
Vaveyylla 3330408645510
AppLesma 000503030115510
asena87 1000310033
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn ÖDÜL
esmeriiim ÖDÜL
K klbk33 ÖDÜL
CEYDOS MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
asena87 MUAFMUAFMUAF
Lenochka ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL ÖDÜL MUAF MUAF
stitch ÖDÜL
Vaveyylla
O Ozgenurrrr ÖDÜL
Only_Eylul
Ressamgibi 100P
@Onlymemeself ÖDÜL
aysunayy
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR MUAF



724. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 223MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu 935118853012468021005
Ozzybal 210430426400255180
E English_teacherrr 360420390690330330
E Emeeelll 294712298763273432
Alys 82016607307305301250
Melegimkorusun 5033306091170165611
noram 971213515015956121243
Asi Matmazel 16816022211203470427
S sadece_ben 225 232628300111
Dilber Hala 308325497424343240
Oaktree 300377211509220331
Darkqueenn 22050047872075590
esmeriiim 260645200880540240
K klbk33 336744713312192
asena87 MUAFMUAFMUAF390300
Lenochka 1782454651070180457
@Serina08240420210900MUAF315MUAF
stitch 11289377968
Vaveyylla 180270285135
O Ozgenurrrr 218222154
Only_Eylul 240135540270
Ressamgibi 369591533284
@Onlymemeself360249281618425234
aysunayy 306336660306366
AppLesma 120160300210285
aedenli 240855180345
Ressamgibi menün karbon üzerine karbon dolu beğenmedim. 100 puanlık cezan var. İstediğin cezayı 100 puan edene kadar tamamlamalısın.
 
Dunku menum
sabah sutle kahve
ogle domates corbasi, haslanmis yumurta, salam ile sandvic
ara cay, 2 adet kuru incir (tum gun gozumun onunde cikolatali kek ile savastim, o yuzden ogle yemegini de biraz doyurucu yemek istedim)
aksam 4yk pilav, 3 firinda tavuk budu, yogurtlu biber
Aksam da kavun ve dondurma ile savastim yememek icin, kizimla esim yediler
su 1.5lt civarinda
boynum tutulunca sporlar iptal oldu, sadece 3bin civari adimim vardi
S sadece_ben esim cok uzgunum sana bu hafta iyi bir es olamadim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ kaptanlarim izin verirseniz ben menu paylasmaya devam edecegim ama haftaya tablolardan muaf olmak istiyorum, sizi bosuna ugrastirmayayim
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal
Kizlar bugun cok sacma bi gun gecirdim sabah 7 civari 1 tane sade sut paket olanlardan 200 ml sanirim
Aksam 5 gibi 1 tantuni ve 1 ayran
14 bin adim 420 puan
Kizlar annem ameliyat oldu bu gece yogun bakimda kalicagi icin eve dondum yarin gidicem tekrar. Tarti bildirimi yapabilicem sabah
 

Eklentiler

  • 20210429_184709.jpg
    66,6 KB · Görüntüleme: 30
Merhabaaa

Kahvaltı

1 haşlama yumurta
Minik peynir
5 zeytin
Domates salatalık
1 dl ekmek

Öğlen

Tavuk çorbası 1 kepce
Yumurtalı soğan oturması
Okuldaydim yemek zorunda kaldim

Akşam

1 kepçe.tarhana çorbası
2 kasik Kıymalı semiz otu yemegi
2.kasik yogurt

2.5 lt su
11705 adim 337 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim peynir bolca yeşillik semizotu 1 tk tahin pekmez
İftar 1 kase mercimek çorbası 4 kaşık patlıcan oturtma ve salata
Ara da da 4 çilek yiyeceğim
Su 3 lt tamamlanacak
Adımları tamamlayıp yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Bence bu kadar yoğun bir gün için oldukça iyi, hem de erken kapatmissin günü. Cok geçmiş olsun annecigine
 
Sahur 04.30
Kekikli kaz yumurtası
3 tane siyh zytin
4 top peynir
Bir dilim kaşar peynir
2 tk süzme yoğurt
1 tk çemen

İftar 20.00
Bir kepçe mercimek çorbası
4 köfte. 2şer tane kabak patlıcan kırmızı ve yeşil biber fırın yemeğiydi.
Bir porsiyon pirinç pilavı
Bir kase yoğurt
2 hurma
Bir kase lahana havuç yoğurt dereotu sarımsak karışımından salata.

Ara
Bi bardak süt içine bi tutam tarçın bi çk bal

Su iki lt olur.
Sporlar sonra
A Arrietty_ sedulu
 
Ben menüyü begendim☺
Cok beğenecektim pilavi gormeseydim
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dilber Hala

Ay bugun cok aciktim durdum, eskiden boyle olmamıştım, neyse erken yaticam zaten.

Gun icinde sabah detoks kurumu ictim, 2 sade kahve, 1 buyuk bitki cayi, elma sirkeli magnezyumlu su ictim.
1. 5 lt de ekstradan su.

20 dak yoga 40p
10500 adim 315p

Toplam 355 puan.

Belki daha yururum ama uyuyakalma ihtimalim daha yuksek.
 
Darkqueenn .!.:
Evet nefis gidereyim derken göz giderdim sanırım iki haftadır tüketmiodum. Kötü oldu. Tereyağlı yapmicaktım
Genişletmek için tıkla...
arada olur canim bence ama tarti oncesi gun olmasamiydi bugun cok zor kotu ve ac bi gun geçirdim ben de ama şuraya yazarken oyle cok yemişim gibi hissediyorum ki acim halbuki açççç Allahim bu iştah ne olacak bizdeki
 
Sabah
Birkaç tane badem
3 kare bitter

Öğleden sonra
1 gün kurusu kayısı

Akşam üzeri
Birkaç dilim salatalık

Akşam (iftar saatinde)
3 yk bulgur pilavı
5 yk kabak yemeği
Salata
Sarımsaklı yoğurt

Su 2 litre oldu, daha da içerim.



4200 adım: 126 p

Bugün biraz karnım ağrıdığından doğru düzgün bir şey yapamadım.

A Arrietty_ sedulu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…