Fit Club 🏋🏻‍♀️



10.00= 30 gr beyaz peynir, 4 yesil zeytin,
1 haslanmis yumurta, domates, 40 gr avokado,
1 dilim eksi mayali ekmek (6x5x1 cm)
1 bardak ayran

Ara=2 kayisi kurusu-8 findik
Ara=15 kabak cekirdegi,10 dut kurusu

19.30=180 gr tavuk yaprak doner, 1 bardak ayran

2 lt su, 4 bardak bitki cayi, yarim su bardagi süt ile nescafe, 2 Turk kahvesi

Ortalama 1050 kalori civari idi.

10000 adim: 300 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam 390 puan.
 
Sabah 1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 2 tk tahin pekmez 30 gr çeçil peyniri

Akşam
Fırında kabak ( 2 kabak karabiber pul biber dereotu zeytinyağı ) üzerine 3 yk süzme yoğurt
Su 3 lt
Chloe ting 25 dk 250 puan
1 saat yürüyüş 150 puan
13400 adım 402 puan
Toplam 802 puan
A Arrietty_ Melegimkorusun

 
Sahur 01.30
2 yemek kaşığı silme yulaf
1er çaybardağı süt ve su
1 dilim peynir
21 kuru üzüm
Yarım elma
7 fındık
1 ceviz

İftar 20.00
Güveç yemeği içindekiler
Domates hem rende hem çeri
Soğan
Patates
Biber
Patlıcan
Et
Bir kase yoğurt
2 hurma
3 kepçe kabak çorbası
Yemekten Patates hariç 5 yk tükettim ztn çoğu et
Sahura kadar su 2lt olur
Spor yok dinlenme günüm
2500 adım 75p
Toplam 75 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
Selam kızlar
sabah 1 litre su ve vitaminlerb
2 fincan filtre kahve hc yaglı
12:00 kahvaltı
yumurta salatası 2 yumurtalı salatalık domates yeşil elma greyfurt
çiğ badem çiğ fındık

2 şişe su
filtre kahve
yesilçay
19:30 yemek
zeytinyagli kereviz etli yesil fasulye

normal cay yesil cay
2 bardak su vitaminler
7.331 adim 220 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210427_231626_com.android.chrome.jpg
    28,4 KB · Görüntüleme: 21
Bugün sahur yapmadim

İftar
Kabuklu kurutulmuş fasulye yemegi
Ascibasi çorbası
2 kasik pilav
Salata
İki lokma pide yedim

İftardan iki saat sonra balla tatlandirdigim sütlaçtan iki kasik yedim

2 lt su daha iciyorum

Leslie 30 dk 90 p
8436 adim 253 p
 

Eklentiler

  • IMG_20210427_230214.jpg
    93,5 KB · Görüntüleme: 28
Bugün hiç spor yapamadım
11:00 gluten free ekmek ile peynirli domatesli sandviç (ekmek 130kalori)
Ara latte, 1 hurma, biraz Hindistan cevizi cipsi
18:30 dünden kalan yarım porsiyon ramen noodle çorba, birkaç parça kebap
Yemek sonrası ev yapımı dondurma (içerik yoğurt, çilek ve bal)
Su 2lt'ye yaklaştım, biraz daha içerim
Spor yapamadım bugün, halsizlik var biraz, migren zorladı biraz, yağmur da olunca tenis de iptal oldu, sadece 2274 adım, 68 puan
S sadece_ben A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-04-27-22-36-46-13_efaee9233a816a5de5fd5a4cb49356f4.jpg
    35,7 KB · Görüntüleme: 20
Iyi geceler
Sahur:
2 yumurtadan biberli omlet
1 dilim peynir
3 zeytin

Iftar:
1 ızgara antrikot
Bol salata
Yoğurt

Su: 2 litre

Spor: 7131 adım 213 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 273 puan
Aslında bugün bahçede epey iş yaptım. Çim biçtim filan. Adım az oldu ona rağmen. Ilginç. Çok bekliyordum
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Asi Matmazel
 

Eklentiler

  • 20210428_003528.png
    123 KB · Görüntüleme: 29
A Arrietty_ sedulu H3RA_ E Emeeelll Sahur : 3 kaju
İftar : 3 yk. Yeşilmercimek yemeği
Yarım tavuk göğsü ve renkli biberlerden yaptığım sote (yarısını yedim) , bol salata
Ara: şekersiz açık çay, Küçük kase ceviz fındık ve siyah üzüm
10.655 adım 320 puan
1 saat tempolu yürüyüş :150 puan
Toplam :470 puan
2lt su
 

Eklentiler

  • 1619560771460_share.jpg
    27,3 KB · Görüntüleme: 25
Merhaba sahur yulaf lapası 1 muz 3 bardak su
İftar işkembe çorbası ve 5 kaşık kavrulmuş kıyma 4 kaşık yağsız makarna. Salata 4 bardak su yeşil çay Daha yemek olsa yerdim ama salata ile midemi doldurdum
Sporum 10008 adım 300 puan sedulu A arrietty H3RA_ stitch
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210428_010014_com.xiaomi.hm.health.jpg
    44,8 KB · Görüntüleme: 26
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Öğlen; 1 domates, 1 salatalık, biraz peynir.
İftar; bir tabak patlıcan tavası, 1 kase cacık, 2 dilim mercimek ekmeği.
Su 2 litre
Spor; 60 sn plank( 20p), 70 jj (32p), 50 köprü (7p), 7500 adım 56 dk.
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210427_234710_com.huawei.health.jpg
    49,1 KB · Görüntüleme: 25
İyi geceler kızlar
Salı menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, küçük dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek ile kaşarlı tost, 5 badem, dereotu, domates, yeşil çay

İftar
1 gün kurusu
1 kase çorba
5-6yk kadar yumurtalı ıspanak
Salata, 2yk kadar yoğurt

Ara
88kalorilik yulaflı bar şekersiz

Su: 2lt
Spor yok
5500adım: 165p
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • D01BE58B-6AAA-4ABC-AE65-F621B0F570E0.jpeg
    48,5 KB · Görüntüleme: 28
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
724. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu ÖDÜL
Ozzybal ÖDÜL
E English_teacherrr ÖDÜL ÖDÜL
E Emeeelll ÖDÜL
Alys ÖDÜL ÖDÜL
Melegimkorusun ÖDÜL
noram ÖDÜL
Asi Matmazel
S sadece_ben ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn ÖDÜL
esmeriiim ÖDÜL
K klbk33 ÖDÜL
CEYDOS MUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAFMUAF
asena87 MUAFMUAFMUAF
@nurdeva ÖDÜL
@Serina08 ÖDÜL ÖDÜL MUAFMUAFMUAF
stitch ÖDÜL
Vaveyylla
O Ozgenurrrr ÖDÜL
Only_Eylul
Ressamgibi
@Onlymemeself ÖDÜL
aysunayy
AppLesma
aedenli
KumraL_KrakeR MUAF



724. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​
CumaCumartesiPazarPazartesiSaliCarsambaPersembe
H3RA_ 223MUAFMUAFMUAFMUAF
sedulu 93511885301246802
Ozzybal 210430426400255
E English_teacherrr 360420390690330
E Emeeelll 294712298763273
Alys 8201660730730530
Melegimkorusun 5033306091170165
noram 97121351501595612
Asi Matmazel 16816022211203470
S sadece_ben 225 232628300
Dilber Hala 308325497424343
Oaktree 300377211509220
Darkqueenn 22050047872075
esmeriiim 260645200880540
K klbk33 336744713312
asena87 MUAFMUAFMUAF390
@nurdeva1782454651070180
@Serina08240420210900MUAFMUAFMUAF
stitch 11289377968
Vaveyylla 180270285135
O Ozgenurrrr 218222154
Only_Eylul 240135540270
Ressamgibi 369591533284
@Onlymemeself360249281618425
aysunayy 306336660306
AppLesma 120160300210
aedenli 240855180


 
Bana bir ceza gelir sandıydım amma yokmuş
 
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Ozzybal
Iyi aksamlar kizlar. Kaptanlarim esim cokn ozur diliyorum ya paylasim yapamadim dun. Hastanedeyim bildiginiz gibi. Bugunu paylasiyim
Sabah 1 yumurta 1 roll ekmek
Ogle eristeli mercimek corbasi
Aksam sulu kofte ve yogurt
Hastane menüsü boyleydi
10.500 adim 315 puan
 

Eklentiler

  • 20210428_204645.jpg
    55,4 KB · Görüntüleme: 27
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…