-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 9 Ağustos 2017
- 8.642
- 35.039
- 548
Dünkü menüm
Sabah 1 kapya 1 şeftali 1 haşlanmış yumurta
Öğle 1 tavuk pirzola
Akşam 1 tavuk but salata
Su 2.5 lt
Spor yok
Bugün
Sabah 1 yumurta domates salatalık
Ara 1 kahve 1 hurma
Öğle 1 biftek 1 yk bulgur pilavı
Akşam 4 köfte 2 dilim ekmek salata
Su 2 lt
Spor 8.500 adım 255 pua
n
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
Sabah 1 kapya 1 şeftali 1 haşlanmış yumurta
Öğle 1 tavuk pirzola
Akşam 1 tavuk but salata
Su 2.5 lt
Spor yok
Bugün
Sabah 1 yumurta domates salatalık
Ara 1 kahve 1 hurma
Öğle 1 biftek 1 yk bulgur pilavı
Akşam 4 köfte 2 dilim ekmek salata
Su 2 lt
Spor 8.500 adım 255 pua
n
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Kahvaltı 1 yumurta, 
, 1 dilim ekmek, az peynir 1 ceviz, 5 fındık
Akşam yemege başlamadan 3 kayısı,10 tane kiraz, 1 çatal kavun 2 yumurtadan menemen, peynir, 5 zeytin, salatalık, 1 kaşık yogurt
(annemdeydik içli çörek yaptı bana uygun degildi)
3 litre su
Asonser kullanmıyorum 5 kata 4 kere inip çıktım 180 merdiven 54 puan *4=216
6836 adım 205 puan toplam 421 puan
İyi geceler dilerim
, 1 dilim ekmek, az peynir 1 ceviz, 5 fındık Akşam yemege başlamadan 3 kayısı,10 tane kiraz, 1 çatal kavun 2 yumurtadan menemen, peynir, 5 zeytin, salatalık, 1 kaşık yogurt
(annemdeydik içli çörek yaptı bana uygun degildi)
3 litre su
Asonser kullanmıyorum 5 kata 4 kere inip çıktım 180 merdiven 54 puan *4=216
6836 adım 205 puan toplam 421 puan
İyi geceler dilerim
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
Selam kızlar..
Bugun cok dikkat edemedim elimden geldiğince iste..
Kahvaltı
1.5 haslama yumurta
Domates yeşil biber
Peynir
4 5 zeytin
1 dl ekmek
Ara
1 armut 2 kayisi
Aksam cok acikmistim eve gelir gelmez atıştırmalık birseyler hazırladık
Tulum peynirli yumurta
4 5 zeytin
Domates yeşil biber
1 dl tb ekmegi
8000 adim 240 puan
Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS
2 lt su
4 bardak cay
Bugun cok dikkat edemedim elimden geldiğince iste..
Kahvaltı
1.5 haslama yumurta
Domates yeşil biber
Peynir
4 5 zeytin
1 dl ekmek
Ara
1 armut 2 kayisi
Aksam cok acikmistim eve gelir gelmez atıştırmalık birseyler hazırladık
Tulum peynirli yumurta
4 5 zeytin
Domates yeşil biber
1 dl tb ekmegi
8000 adim 240 puan
Arrietty_
H3RA_
sedulu
CEYDOS
2 lt su
4 bardak cay
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
İyi geceler geç kaldım biraz kusura bakmayın arkadaştan yeni geldim 
Sabah:
2 haş yumurta
Domates
2 dilim peynir
4 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
Çay
Ara:
8 yeşil erik
1 avuç tuzlu fıstık
1 maden suyu
Akşam
1 kase mercimek çorba
5yk mantar sote
5 yk taze fasulye
4 dilim kavun
gece:
1 türk kahvesi
Su 3litre
Adım 3502 105p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
Sabah:
2 haş yumurta
Domates
2 dilim peynir
4 zeytin
1 dilim kepek ekmeği
Çay
Ara:
8 yeşil erik
1 avuç tuzlu fıstık
1 maden suyu
Akşam
1 kase mercimek çorba
5yk mantar sote
5 yk taze fasulye
4 dilim kavun
gece:
1 türk kahvesi
Su 3litre
Adım 3502 105p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOSEklentiler
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 498
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
dün akşam çok baş ağrım vardı menü bu saate kaldı kusura bakmayın kaptanlarım Sabah : haşlanmış yumurta, peynir zeytin, domates, salatalık, 2 tk tahin pekmez
1dl ekmek
Ara:Türk kahvesi duble, fındık kuru üzüm
Akşam: 4 yk sulu köfte, salata, 5 yk tereyağlı makarna
13.107 adım: 393 adım
60 dk hızlı tempo yürüyüş :150 puan
Toplam: 543 puan
Eklentiler
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
bende erken yazacağım.
12:00 2 yumurtadan puding + 1 dilim fransız baget ekmeğinden cici papa
1 kupa sade nescafe 2 olur.
2 kupa kiraz çöpü çayı (sap dal yaprak ne varsa )
1,5 lt su daha gideri var gece yatana kadar
spor : 15 tane vacummm ama arada kalktıkça yapmaya devam. alışverişe gidebilirsem adımımda olacak onu akşam paylaşırım.
Arrietty_
sedulu
H3RA_
12:00 2 yumurtadan puding + 1 dilim fransız baget ekmeğinden cici papa
1 kupa sade nescafe 2 olur.
2 kupa kiraz çöpü çayı (sap dal yaprak ne varsa )
1,5 lt su daha gideri var gece yatana kadar
spor : 15 tane vacummm ama arada kalktıkça yapmaya devam. alışverişe gidebilirsem adımımda olacak onu akşam paylaşırım.
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.171
- 798
Normalde menu paylasmiyorum ama bugun kendimce ornek bir omad menusu olarak paylasayim dedim.
tek ogun yedigimizde dolu dolu olsun derken ne kastediyorum
12.00
buyuk bir kase icinde asagidan yukari sirayla:
- 2 avuc yesillik
- yarim avakado
- 2 haslanmis yumurta
- 1 kutu sardalya
- 2 tk kadar mayonez
1 wasa ile surulebilir peynir
1 kase kiraz
* Bence wasa fazlaydi ama canim cekmisti
* Sardalya da fazla olabilir ama agirlikla calistim diye proteini bol almak istedim.
spor
50 dak crossfit
20 dak bisiklet
10 bin adim
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
tek ogun yedigimizde dolu dolu olsun derken ne kastediyorum
12.00
buyuk bir kase icinde asagidan yukari sirayla:
- 2 avuc yesillik
- yarim avakado
- 2 haslanmis yumurta
- 1 kutu sardalya
- 2 tk kadar mayonez
1 wasa ile surulebilir peynir
1 kase kiraz
* Bence wasa fazlaydi ama canim cekmisti
* Sardalya da fazla olabilir ama agirlikla calistim diye proteini bol almak istedim.
spor
50 dak crossfit
20 dak bisiklet
10 bin adim
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
Bnde yazim hemeeen
Kahvalti(9:30)2has.yum
2 zeytin
1dilim süzme peynir
Dom. Salatalık
1tk cemen
1dlm ekmek
Aksam(15:30)=3-4catal tavuk doner
3-4dilim karpuz
Avuc ici kadar yufka
Ara(18:00)=aslinda ara yapmicaktim ama emzirdigim icin titriyorum tatli niyetiyle 1incir
Kahve 2kayisi yedim su 2litre devam ediyorum spor sonra yazcam insallah
Arrietty_
CEYDOS
sedulu
Kahvalti(9:30)2has.yum
2 zeytin
1dilim süzme peynir
Dom. Salatalık
1tk cemen
1dlm ekmek
Aksam(15:30)=3-4catal tavuk doner
3-4dilim karpuz
Avuc ici kadar yufka
Ara(18:00)=aslinda ara yapmicaktim ama emzirdigim icin titriyorum tatli niyetiyle 1incir
Kahve 2kayisi yedim su 2litre devam ediyorum spor sonra yazcam insallah
Arrietty_
CEYDOS
sedulu
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Bugunku menum
sabah: 2 yumurtadan menemen, 1 dilim peynir, 5 zeytin. domates, salatalik, yesillik.
ara: 2 sade kahve
oglen: 1 kase tavuk suyuna sebze corbasi, 4 kanat izgarada, 1 kase kirmizi pancar salatasi, 3 yk bugday haslamasi.
ara; 1 kase haslanmois balkabagi ustune 1 avuc ceviz ustune nar dokup yedim.
aksam- 17;30; izgarada 4 kanat oglenden kalanlar, 1 kase yogurt, 1 kase sebze yemegi.
su; 2,5 lt
spor ; 30 dk cardio - 180 puan
@
Arrietty_
@
sedulu
@
H3RA_
CEYDOS
sabah: 2 yumurtadan menemen, 1 dilim peynir, 5 zeytin. domates, salatalik, yesillik.
ara: 2 sade kahve
oglen: 1 kase tavuk suyuna sebze corbasi, 4 kanat izgarada, 1 kase kirmizi pancar salatasi, 3 yk bugday haslamasi.
ara; 1 kase haslanmois balkabagi ustune 1 avuc ceviz ustune nar dokup yedim.
aksam- 17;30; izgarada 4 kanat oglenden kalanlar, 1 kase yogurt, 1 kase sebze yemegi.
su; 2,5 lt
spor ; 30 dk cardio - 180 puan
@
Arrietty_
@
sedulu
@
H3RA_
CEYDOS
- 26 Temmuz 2015
- 6.661
- 9.347
- 198
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Perşembe kahvaltı peynirli omlet, 3 ceviz, 3 zeytin, 3 kayısı, salatalık
Ara 1 s. b. ayran, biraz şanfıstıgı ve sarı üzüm
Akşam 3 çatal karpuz, yogurt, 2 ceviz
2 litre su yatana kadar devam çok sıcak bolca içiyorum.
Maden suyu ve çay
İkididen sonra yürüyüşe çıktım 20 dk tempolu yürüyüş yaptım ama sıcaktan yürüyemedim. Akşamda çıktım halen sıcak
Ara 1 s. b. ayran, biraz şanfıstıgı ve sarı üzüm
Akşam 3 çatal karpuz, yogurt, 2 ceviz
2 litre su yatana kadar devam çok sıcak bolca içiyorum.
Maden suyu ve çay
İkididen sonra yürüyüşe çıktım 20 dk tempolu yürüyüş yaptım ama sıcaktan yürüyemedim. Akşamda çıktım halen sıcak
- 17 Mart 2013
- 5.095
- 14.270
- 248
- 36
Eklentiler
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI:
250 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 haşlanmış yumurta, 15 Gr siyah kuru üzüm, marul, yeşil biber, maydanoz.
Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata
30 Gr keçiboynuzu unu+su
ÖĞLEN:
200 Gr karpuz, 40 Gr süzme beyaz peynir, 3 adet ceviz
Yeşil çay
AKSAM:
200 gr fit patlıcan musakka, 200 ml kefir
3 lt su
250 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 haşlanmış yumurta, 15 Gr siyah kuru üzüm, marul, yeşil biber, maydanoz.
Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata
30 Gr keçiboynuzu unu+su
ÖĞLEN:
200 Gr karpuz, 40 Gr süzme beyaz peynir, 3 adet ceviz
Yeşil çay
AKSAM:
200 gr fit patlıcan musakka, 200 ml kefir
3 lt su
