- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
detoks 2 . gün
13:00 2 adet haşlanmış yumurta 2 salatalık
15:00 1/4 pul biberli limonlu avokado
17:00 2 adet haşlanmış yumurta + 2 adet salatalık
19:00 1/4 pul biberli limonlu avokado
21:10 1 adet haşlanmış yumurta
23:14 2/4 pul biberli limonlu avokado
su : 2500 ml devam
spor : 300 adet twist 100 adeti neden bilmem cezamdı.
Arrietty_
sedulu
H3RA_
13:00 2 adet haşlanmış yumurta 2 salatalık
15:00 1/4 pul biberli limonlu avokado
17:00 2 adet haşlanmış yumurta + 2 adet salatalık
19:00 1/4 pul biberli limonlu avokado
21:10 1 adet haşlanmış yumurta
23:14 2/4 pul biberli limonlu avokado
su : 2500 ml devam
spor : 300 adet twist 100 adeti neden bilmem cezamdı.
Arrietty_
sedulu
H3RA_- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
- 498
Menülerimde suyu eksik gördüğüm ve hiç görmediğim arkadaşlarım için
Kronik dehidratasyon metabolizma hızını yavaşlatmaktadır, beynimize yanlış açlık sinyalleri gönderir, zihinsel ve fiziksel performansımızda düşüş gözlenir. Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının % 55- 75’i (38- 46 L) sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Suyun; vücut ısısının dengelenmesi, besinlerin sindirimi ve emilimi sırasında hücrelere taşınması, toksinlerin vücuttan arındırılması gibi birçok görevi vardır. Bu nedenlerle günde 8-12 bardak kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Su tüketmekten hoşlanmayanlar için önerim; suyun içine salatalık elma ve havucu dilimleyerek aromalandırmaları olacaktır.
Kronik dehidratasyon metabolizma hızını yavaşlatmaktadır, beynimize yanlış açlık sinyalleri gönderir, zihinsel ve fiziksel performansımızda düşüş gözlenir. Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının % 55- 75’i (38- 46 L) sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilmektedir. Suyun; vücut ısısının dengelenmesi, besinlerin sindirimi ve emilimi sırasında hücrelere taşınması, toksinlerin vücuttan arındırılması gibi birçok görevi vardır. Bu nedenlerle günde 8-12 bardak kadar su tüketilmesi önem taşımaktadır. Su tüketmekten hoşlanmayanlar için önerim; suyun içine salatalık elma ve havucu dilimleyerek aromalandırmaları olacaktır.
- 31 Ekim 2016
- 4.756
- 20.519
- 308
- 34
Selam kızlar artık koruma menülerimi yazıyorum. 
Bugünkü menüm
Saat 10.00
2 dilim ekşi mayalı ekmek
1 çeri domates
1 salata
1 dilim eski kaşar
1 dilim taze kaşar
40 gr peynir
1 tk nutella
Şekersiz bir kupa çay ( şekeri bıraktım kızlar
)
13.30
5-6 ceviz
3 kuru kayısı
16.00
2-3 küçük dilim karpuz
5-6 fındık
19.00
3 yk yulaftan tava pizza yaptım. (3 dilim sucuk, 1 çeri, 2 sivri biber, kaşar)
Su
3 tl su, 3-4 şişe maden suyu
Spor
40 dk pamela
20 dk ağırlık antremanı
11000 adım
Arrietty_
sedulu
H3RA_
F
fatma
Bugünkü menüm
Saat 10.00
2 dilim ekşi mayalı ekmek
1 çeri domates
1 salata
1 dilim eski kaşar
1 dilim taze kaşar
40 gr peynir
1 tk nutella
Şekersiz bir kupa çay ( şekeri bıraktım kızlar
)13.30
5-6 ceviz
3 kuru kayısı
16.00
2-3 küçük dilim karpuz
5-6 fındık
19.00
3 yk yulaftan tava pizza yaptım. (3 dilim sucuk, 1 çeri, 2 sivri biber, kaşar)
Su
3 tl su, 3-4 şişe maden suyu
Spor
40 dk pamela
20 dk ağırlık antremanı
11000 adım
Arrietty_
sedulu
H3RA_
F
fatma
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.203
- 498
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
- 798
29 Haziran Menü
Saat 13
2 kaşık patlıcanlı domatesli meze
2 kaşık patates salatası
2 kaşık süzme yoğurtlu meze
3 ızgara köfte bir parça tavuk
Saat 18 (tavuklu salata sipariş etmiştim ama Sezar sosundan dolayı yiyemedim tavuğunu yedim)
Avuç içi kadar tavuk ızgara
1 top dondurma
Saat 23
Türk kahvesi
Beyaz gofret 1 adet( paketli klasik eskinin gofretlerindendi arkadaş bi yerden bulmuş gelmiş )
Bi avuç leblebi
1 bardak ayran
2 litre su
500 merdiven ==>150 puan
13429 adım ==> 402,87
552,87 puan
Arrietty_
Saat 13
2 kaşık patlıcanlı domatesli meze
2 kaşık patates salatası
2 kaşık süzme yoğurtlu meze
3 ızgara köfte bir parça tavuk
Saat 18 (tavuklu salata sipariş etmiştim ama Sezar sosundan dolayı yiyemedim tavuğunu yedim)
Avuç içi kadar tavuk ızgara
1 top dondurma
Saat 23
Türk kahvesi
Beyaz gofret 1 adet( paketli klasik eskinin gofretlerindendi arkadaş bi yerden bulmuş gelmiş )
Bi avuç leblebi
1 bardak ayran
2 litre su
500 merdiven ==>150 puan
13429 adım ==> 402,87
552,87 puan
Arrietty_
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Salı kahvaltı 1 tane haşlanmış yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, 
, kiraz 10 tane
Ara 1 dilim kek, çay (pek olmadı ama okulda Ögretmen arkadaşlar anlaşıp getirmişler, arkadaşımın eşi diyetisyen nasıl zayıflar anlatamam kadın neler yedi.
Ben dengelerim dedi.
Akşam 1 kase et çorbası, 3 tane sarma, ceviz, 3 çatal karpuz
Su 2 litre
410 merdiven 123 puan
11294 adım 338
Toplam puan 461 puan
İyi geceler dilerim
, kiraz 10 tane Ara 1 dilim kek, çay (pek olmadı ama okulda Ögretmen arkadaşlar anlaşıp getirmişler, arkadaşımın eşi diyetisyen nasıl zayıflar anlatamam kadın neler yedi.
Ben dengelerim dedi.
Akşam 1 kase et çorbası, 3 tane sarma, ceviz, 3 çatal karpuz
Su 2 litre
410 merdiven 123 puan
11294 adım 338
Toplam puan 461 puan
İyi geceler dilerim
- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
Eklentiler
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
Arrietty_
sedulu
CEYDOS
Kahvalti=2has.yum.
2zeytin
1ince dilim süzme peynir
1 galeta yesillik
Ara=kahve bi bolibon
Aksam16:15=dort bulgut koftesi
Uc dort dilim. Karpuz
Avuc ici kdr cig fıstık
Bulgur koftrsi bni cok sisirip ertesi gune tartida arti gordugum icin erken kapattim akşamı dukkan erkenden kapandi spor henuz yok su iki bucuk oldu son bi. Litre dukan bira kaldi onjda icince tmm acikirsam yesilcay veya kahve icerim bn gunluk tartilan biriyim malesef kac gundur sabitim regl donemine denk geldi ona yoruyorum cunku hic eksilme olmadi moralim bozulmaya basladi spor olursa yazarim insallahda olur
- 26 Temmuz 2015
- 6.661
- 9.347
- 198
sirkeli ve hakiki zeytinyağlı suda beklemiş 1 adet kuru incir ve 1 adet ceviz yedim...
Ardından 3 kase yoğurt ve tabiki
Öğle : 2 kase yoğurt + veee
Akşam eşimle birlikte yer günü kapatirim
3 bardak kiraz sapı çayı ..
Eliptik bisiklet 15 dk yaptım
1.5 litre su daha içerim ama yatmadan önce
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Ardından 3 kase yoğurt ve tabiki
Öğle : 2 kase yoğurt + veee
Akşam eşimle birlikte
yer günü kapatirim 3 bardak kiraz sapı çayı ..
Eliptik bisiklet 15 dk yaptım
1.5 litre su daha içerim ama yatmadan önce
Arrietty_
sedulu
H3RA_
- 1 Kasım 2019
- 6.157
- 22.479
- 348
KAHVALTI:
1 adet haşlanmış yumurta, 40 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 44 Gr tam buğday ekmek, 10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm, 2 adet kiraz domates, salatalik, marul, 3 adet sivri biber.
Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata
30 Gr keçiboynuzu unu+su
ÖĞLEN:
1 yeşil elma, 3 ceviz, 200 ml kefir
Yeşil çay
AKŞAM:
100 Gr tavuk ızgara, 200 Gr zeytinyağlı kabak yemegi
3 lt su
1 adet haşlanmış yumurta, 40 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 44 Gr tam buğday ekmek, 10 Gr çiğ çerez, 10 Gr siyah kuru üzüm, 2 adet kiraz domates, salatalik, marul, 3 adet sivri biber.
Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata
30 Gr keçiboynuzu unu+su
ÖĞLEN:
1 yeşil elma, 3 ceviz, 200 ml kefir
Yeşil çay
AKŞAM:
100 Gr tavuk ızgara, 200 Gr zeytinyağlı kabak yemegi
3 lt su
- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Bugunku menum
Sabah:2 haslanmis yumurta, domates, salatalik, 1 dilim peynir
Ara:2 sade kahve
Oglen:1 kase balkabagi corbasi, 1 kase salata, 2 parca haslanmis tavuk, 2 yk pilav.
Ara:1 kase yogurt, 2 yk yulaf, elma, 1 avuc badem ustune de tarcin karistirip yedim.
Aksam:1 kase yogurt. 1 kase sebze. 2 parca haslanmis tavuk, 1 haslanmis patates, 1 dilim kavun.
su:2lt
Spor: 15 dk zumba: 60 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_
Sabah:2 haslanmis yumurta, domates, salatalik, 1 dilim peynir
Ara:2 sade kahve
Oglen:1 kase balkabagi corbasi, 1 kase salata, 2 parca haslanmis tavuk, 2 yk pilav.
Ara:1 kase yogurt, 2 yk yulaf, elma, 1 avuc badem ustune de tarcin karistirip yedim.
Aksam:1 kase yogurt. 1 kase sebze. 2 parca haslanmis tavuk, 1 haslanmis patates, 1 dilim kavun.
su:2lt
Spor: 15 dk zumba: 60 puan
Arrietty_
sedulu
H3RA_Gunun raporu:
sabah:
Yarim yagda yumurta
Cecil peyniri (2 parca)
Yarim dilim ekmek
Sekerli cay
ogle:
Bir hot dog (cocuklara hazirladim yorgundum
Kendime ekstra yemek yapamadim)
Ve kola (-30 puan) ama diet olandan
Bol salata
aksam:
Yesil mercimek
Yuksek ihtimal yanina cacik
2 litre su (yatana kadar belki biraz gecer
spor
30 dk boosted leslie (120p)
3000adim (90puan?)
20 dakika zumba (80p)
Toplam: 290 puan (emin degilim puanlari yeni ogreniyorum)
sabah:
Yarim yagda yumurta
Cecil peyniri (2 parca)
Yarim dilim ekmek
Sekerli cay
ogle:
Bir hot dog (cocuklara hazirladim yorgundum
Kendime ekstra yemek yapamadim)
Ve kola (-30 puan) ama diet olandan
Bol salata
aksam:
Yesil mercimek
Yuksek ihtimal yanina cacik
2 litre su (yatana kadar belki biraz gecer
spor
30 dk boosted leslie (120p)
3000adim (90puan?)
20 dakika zumba (80p)
Toplam: 290 puan (emin degilim puanlari yeni ogreniyorum)
- 28 Haziran 2021
- 114
- 481
- 18
- 38
- 19 Eylül 2020
- 431
- 1.992
- 33
- 32
Merhaba
10:30 2 haşlanmış yumurta, az zeytinyağında sotelenmiş kırmızı ve yeşil biber, 1 wasa üzerine peynir
13:30 1 kupa yeşil çay, 1 kuru kayısı, 2 hurma içerisine yer fıstığı ezmesi
15:00 1 kase soğuk yoğurt çorbası
18:00 1 dilim karpuz
Su 2,5 lt
Egzersiz yok çünkü mutfak su borusu patladı bu saate kadar onunla uğraşmak zorunda kaldım.
sedulu
10:30 2 haşlanmış yumurta, az zeytinyağında sotelenmiş kırmızı ve yeşil biber, 1 wasa üzerine peynir
13:30 1 kupa yeşil çay, 1 kuru kayısı, 2 hurma içerisine yer fıstığı ezmesi
15:00 1 kase soğuk yoğurt çorbası
18:00 1 dilim karpuz
Su 2,5 lt
Egzersiz yok çünkü mutfak su borusu patladı bu saate kadar onunla uğraşmak zorunda kaldım.
sedulu
- 16 Ağustos 2015
- 7.394
- 14.696
- 248
- 30
Slm ,kahvalti 1omlet ,1kkpeynir,domates
Oglen 15h 3cigkofte ,bol yesilllik ,roka ,ayran
Aksam 3 kare karpuz
Su 3.5lt gecti
30dk k tempolu 75puan
20dkzumba *160puan (daha fazla yapamadim çünkü oglumun burnu kanadi ,uzun zmaan onunla ilgilendim)
9.600adim 288puan Toplam 623puan
Oglen 15h 3cigkofte ,bol yesilllik ,roka ,ayran
Aksam 3 kare karpuz
Su 3.5lt gecti
30dk k tempolu 75puan
20dkzumba *160puan (daha fazla yapamadim çünkü oglumun burnu kanadi ,uzun zmaan onunla ilgilendim)
9.600adim 288puan Toplam 623puan
- 7 Temmuz 2016
- 9.425
- 33.047
- 548
- 39
