Fit Club 🏋🏻‍♀️

Dünkü menüm
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
Sabah 3 dilim hellim peyniri 2 yumurta 1 dilim ekmek
Öğle yok
Akşam 1 tavuk but maydanoz 2 hurma
Su 3 lt
Spor(telefonun şarjı bitince bileklikle yürüdüm) 360 puan

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
Ayy geç kaldım yine
Yeşilçay detoksuyla başladım gün içinde bişey yemedim
19.00 salata
Sahilde gezinirken dondurma yemiş bulundum
23.354 adım: 1.400 puan
120 dk hızlı tempo yürüyüş : 300 puan
150 merdiven : 45 puan
Toplam 1.745 puan

sedulu H3RA_ CEYDOS

Asi Matmazel .!.:

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
Ayy geç kaldım yine
Yeşilçay detoksuyla başladım gün içinde bişey yemedim
19.00 salata
Sahilde gezinirken dondurma yemiş bulundum
23.354 adım: 1.400 puan
120 dk hızlı tempo yürüyüş : 300 puan
150 merdiven : 45 puan
Toplam 1.745 puan

Genişletmek için tıkla...

Günaydın
Dünkü menüm
10:00 muzlu yulaf lapası
13:30 1 sade türk kahvesi
18:00 1 tabak zeytinyağlı fasulye
Su 2,5 lt
Leslie 3 ml 180 puan
sedulu

Once hemen dunku enumu yaziyorum sabah kah.yok
Oglen 2 d.ekmekten tavuklu sandvic,cay
Aksam uzeri 2 3 lokma simit tumgun havaalonda yemek yemedim
Su 2lt olsu
6.400 adim 192 *2 384 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Evet kızlar güzel bir detoksa başladım 2 gün önce..başlamanın sebebi sağlık problemlerinden kaynaklansada şu an çok iyi gidiyor çok şükür...

Sabah : sirkeli ve hakiki zeytinyağlı suda beklemiş 1 adet kuru incir yedim...
Ardından 1 kase yoğurt ve tabiki

Öğle : 2 kase yoğurt + veee

Akşam eşimle birlikte yer günü kapatırım şimdi çok isim var onları halledeyim . Kızlar


Ben 1 ay sonra spor yapmaya başlayacağım şu an hem sağlığım elverişli degil hemde sınavim var .

Kuchisabishii

sedulu

H3RA_

Kuchisabishii sedulu CEYDOS
Kahvalti(10:00) =2has. Yum
2zeytin
1ince dilim süzme peynir
Yarım domates salatalik
1galeta
Ara=10kiraz 1cb kuruyemis
Aksam(17:15)=1kabk 4yk yogurt
1kepce köfte corbasi
Dukkan kapandı sabah spor yaptım ama adimla birlikte sonra yazarım şu iki litre oldu devam ediyorum

Kuchisabishii sedulu CEYDOS
Ayy çok pardon akşam yemeğinden sonra iki de kuru incir var onu yazmamisimregl yaklaşıyo Bi taraftan da emziriyorum içim kiyiliyo resmen tatlı ihtiyacı karşılamak için yedim

KAHVALTI:

300 Gr ev yoğurdu+30 Gr tahıl topping, haşlanmış yumurta, 15 Gr çiğ çerez, 15 Gr siyah kuru üzüm, salatalik, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi ve bitter çikolata

40 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN:

200 ml kefir, 5 minik kayısı, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKSAM:

150 Gr et sote, 200 Gr fit kabak kızartması, 150 Gr sarımsaklı yogurt

3 lt su

Kuchisabishii sedulu @FatmaGirik
Sporum=30dkka leslie=90p
=30dkka eva fitness =150p
=8.428adim 8.500u geçer kesin =255p
Toplam =495p
Sdce spor yaparken uzerimdeydi tel bu kadr saydı adimi

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen => 1 kase yoğurt çorbası + salata
ara => 1 dilim karpuz
akşam 17:00 son öğün=> kabak omlet + yoğurt

su 4 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

adım 9.000 270
tempolu yürüyüş 90 225
total 495

Dunun menusu:
Sabah:
1 dilim tb ekmegi
Peynir
Yumurta
Pekmez
Domates salatalık
Kaymak.

Oglen: 2 köfte
3 çatal makarna

Ara- 1 elma 2 kayisi

Aksam:
Ton balıklı salata

Su:2.5 ml


Bugun:
Sabah dunun aynısı kahvaltı

Oglen:
2 gram tavuk göğsü
Salata

Aksam:
1 kase sebze çorbası

Ara: 1 seftali 3 kiraz

Su: 3 litre

Dun-210
Bugun-180

Bugunku menum
Sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 haslanmis yumurta,5 zeytin.
Ara: 1 avuc cekirdek ici, 2 sade kahve.
Oglen: 3 kofte, 4 yk kadar pirinc makarnasi, 1 kase salata,1 kase yogurt.
Aksam-18:30- 1 kase mercimek corbasi, 3 yk pirinc pilavi, 1 ayran.

Su:2,5 lt
Spor: 15 dk leslie -45puan
Kuchisabishii
sedulu H3RA_

Merhaba
10:30 peynirli dereotlu omlet, yarım domates, yarım salatalık, 1 wasa üzerine yer fıstığı ezmesi ve tatlandırmak amaçlı azcık bal, 2 fincan şekersiz çay
15:30 1 kase yoğurtlu soğuk çorba
17:30 1 dilim karpuz
Su 2 lt
6000 adım 180 puan
sedulu

Sabah 1 dılım tereyaglı ekmek, domates salatalık, 2 dılım peynır, 1 dılım helva
Ara fıltre kahve az sütlü
Aksam 1 kase yoğurt, 1 dılım ekmek
4-5 kıraz,2 dılım karpuz
Su 2.5 lt
20 dk pılates
Bolgesel hareketler
Kuchisabishii sedulu CEYDOS

Merhabalar
Sabah;
1haşlsnmış yumurta 1domates 1salatalık 2biber maydonoz az
Öğle;
Kabak yoğurtlu baharatlı
Akşam;
Kabak yoğurtlu baharatlı

Su; 3lt

Jj 150 75p
Adım 8000 240p
Toplam 315p
Kuchisabishii sedulu CEYDOS

Bileklik kayıt 5558 çocuğu okula getir götürde kaydetmemiş kolum sabit bebek arabasında olduğu için orayı telden ölçtüm

Menüm;
Sabah:
Lor peynirli yumurta
3 zeytin
Salatalık
1 siyez ekmek

Ara:
1 kase süzme yoğurt
4 dilim karpuz
1avuç badem

Akşam:
3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
(Acıkmadım canım tatlı istedi diye yedim:) )

Su 2.5 litre
45dk tempolu yürüyüş 112p
80000 adım 240p
Toplam 352p
Kuchisabishii H3RA_ CEYDOS sedulu

Menum ;sabah yarim omlet ,2zeytin , 1yk kadar lorpeyniri ,cay
Yarim haslanmis misir
Aksam 4yk taze börülce yemegi,1yk yogurt
Kahve ,3bardak cay ,3.5lt su+
5dk sag bacak 30puan
5dk solbacak 30puan
20dk kosu 120puan
4000adim 120puan
Toplam 300puan

Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_

Yine aksam yemegini yemeden yaziyorum ki sonra gec kalmayim. Ama yine de yiyeceklerim belli oldugu icin sorun olmaz umarim.

kahvalti: sekerli yarim bardak cay, bir dilim ekmek, 1 haslanmis yumurta, 1 kk beyaz peynir

ogle: bir buyuk bardak ayran, bi iki lokma karpuz, ve cekirdek (1 avuc)

ara: az sekerli sutlu kahve

Aksam: yesil mercimek yemegi ve biraz chicken nugget (yemezsem icimde kalir. Az tadina bakcam sadece)

20 dk boosted leslie - 80p
Yurumek mumkun degil sicakta (40derece) - ama aksamustu cikacagiz o zaman onu da eklerim buraya