Valla sadece yorgun olarak kalktimAy harika
Bugun nasil peki agrilar
Ben simdi spor salonuna gidiyorum. Taktim saatimi. Bakalim ne kadar yakacagim kendi programim ile.
Arada ben de suyu çok içmiyorum ama olsun oluyor yani öyle şeyler
ama genel olarak beslenme gayet yerinde ve guzel
crossfitten snra bisikletle bakışıyoruz sadece
Neler vardi programda?Veee W1D2 bittiiiii
Ben de bittiimmm
Nefesim kacti desem yeridir
Acı yok rakiiii dedim kendime
Hadi bi tane daha yapabilirsinnnn wuhuuu
Sonuccc budurrrrr
Günaydın ayyy bileklerim nasil.agriyo
GünaydınGünaydın ayyy bileklerim nasil.agriyo
Dun power clean
Thruster
Dumbell burpee
Snatch
Burpee
Bu sekildeydi dun en son da 3 tane core egzersizi vardi total benim 53 dakka sürdü
Bugun 3. Antrenmani yüklemiş bakmaya fırsatım olmadı henuz
Günaydın
Canin cikmistir
Ben gunun egzersizini sectim.
Haftasonu mesaim var o yuzden bugun izin gunum.
Sadece push up dan tirsiyorum
Birde benim spor hocasinin verdigi egzersiz planina uyacagim
kolaylıklar dilerim
Dün pertim cikmisAyyyyy nasil cikmazzzzz
Amrap 8' 5R 2 set
Amrap 6' 1R 3 set
Amrap 4' burda bn de film koptu
Son rounddan snra burpee ve dumbell snatch vardi
Amaaa o kadar güzel hissediyorki insan tarifi yok
Bugun ben offf veriyorum
Sabah nabzim 71 di normalde 60 olması gerekiyor tek yaşıyorum nolur nolmaz
Senin antrenman da can yakiyo
Nabzım düşük değil aslında dinlenmiş bedenin normal hali o 60-70 arasıDün pertim cikmis
Nabzin cok dusuk,yada normali o. Benim dinlenme nabzim 74.
Spor yapinca cosuyor hemen.
Sabah ise erken gittim, eliptik yapayim diye. 20dk anca yapabildim. Sonra mecbur dus icin biraktim. Hedefim 30dkdi. Mesaiye 2dk kala yetistim
Aksam sporu evde yapacagim.
neyse gordum.ki bahaneye gerek yok regl olcam diye her yerim agrirken kendimi antrenmanda buldum çok iyi geldi
Cok garip ama crossfit de oyle bir durum bendede oluyordu.Nabzım düşük değil aslında dinlenmiş bedenin normal hali o 60-70 arası
Spor esnasında benimki de cosuyo
Oyyy ben sabah hayatta yapamam yani ofis haftası hele ki bu hafta aşırı soğuktu burasi ilk defa böyle bisey yaşadım 2 senedir
Veeee haftanin sonnn antrenmani sabah itibariyle bitirdim
Cokk yumuşak ve güzel geçti
Sadece fazla kol çalıştık bugun ellerim hala titriyor
Bol bol row
Shoulder top
Deadlift vardi en sonki turda yerdeydim
Simdi güzel bi kahvalti
Ama ilginç olan ben bu antrenmanlardan snra açlık hissetmiyorum
ayy valla 3 antrenmanda dikkatimi çekti sanki tıka basa yemişim de doymuşum gibiCok garip ama crossfit de oyle bir durum bendede oluyordu.
Yemek yemis gibi tok oluyordum spor sonrasi
Burasida baya sogukdu. -10da bisiklet ile ise gittim tum hafya. Parmaklarim dustu sandim bir sabah.
Ne guzel, boyle devam.
Tarti gunun varmi? Veya Ölcüm aldin mi?
Ben cok yoruldum bugun
Ogun olarak fazla yedim ama kalori olarak az.
10 da 2 haslanmis yumurta
12 de 1 kase kale (turkcesini bilmiyorum) ve yesilmercimekli corba ,yaninda 125gr haslanmis tavuk
15.30 da 100gr proteinli yogurt
17.30 da 1,5 muz,250ml badem sutu,1 yk fistik ezmeli smoothie yaptim
1200 kalori almis oldum
Suan su Miktarim 1,5 L
Spor 30dk yuruyus
15.600 de adimim var
Burda geri donusum icin bir yer var. Oraya bisiklet atmislar. Aldim evde cardio icin
Yariyor Mu ciddenayy valla 3 antrenmanda dikkatimi çekti sanki tıka basa yemişim de doymuşum gibi
regl haftam odluğu için tartılmıyorum zaten bu ara aşırı karbinhidrat tüketiyorum üstüne regl iyice su topladım :S
ölçüm aldım ama 1 ay geçmesi lazım daha 1 hafta geçti 3 hafta sonra güncelliycem
evet kalori düşük kalmış :S aman yaaa sürekli bişeyleri yakalamak zorundayız
sen ülke olarak başka bi yerdesin sanırım , benimde evde spinning var, çok işe yarıyor gerçekten
evet tabiki yaramaz mı :) miss gibi kardiyoYariyor Mu cidden
Umidim yok ama bayrama kadar her aksam yapsam diyorum.
Berbat durumdayımsudem34 ne durumdasin?
Devam mi?
Yaza kadar 65 olsam. Oyle hemen hizli vermek istesemde kabul etmeliyimki eskisi gibi gitmiyor hemen kilolar.
Stressden dolayimi yiyorsun.
Valla bugün 12 de kahvaltıya geldim
