Fit Club 🏋🏻‍♀️

Onlymemeself .!.:

Selam
sabah: 1 croissant, 4 zeytin domates ve salatalik
Ogle: proteinbar
Aksam: semizotlu,domatesli ve salatalkli salata ve 1 iclikofte
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

Onlymemeself .!.:

8828 adim 264 puan
Bolgesel 66 puan
Toplam 330 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

Ceydos .!.:

Kurt kadın klanından N Nalyeccc Ozzybal @AKovser menü paylaşmadınız. kaçamaklar mı var yoksa ???

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL 161	841
sedulu	1036	1466
Ozzybal	ÖDÜL 105	570
E English_teacherrr	ÖDÜL 435	683
noram	ÖDÜL 207	1593
Asi Matmazel	ÖDÜL 210	2138
esmeriiim	500	870
Alys	540	880
asena87	ÖDÜL 452	1040
@Onlymemeself	ÖDÜL 285	330
aysunayy	ÖDÜL 820	1084
AppLesma	ÖDÜL 270	560
aedenli	687	960
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc	650	300
@AKovser	ÖDÜL 219
Varyemez
CEYDOS
K klbk33	429	380
caroline84	257	495
istanbulin		1240
O okuyan_e	519	811
Huhuki	200	380
Mahi57	465	490

aysunayy .!.:

Simdi yazayim da abarttiysam soyleyin Aksam yemeği yemeyi unutmusum ne zamandır bugun yediğim abarti gibi geldi..

Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su

Kahvaltı

Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem

Ara
4 cig badem

Aksam 17.30

1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..

Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Genişletmek için tıkla...