Fit Club 🏋🏻‍♀️

aysunayy

Can kızım

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2007

14.831

16.267

823

42

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.081

12800 adim 384 puan
80 dk tempolu yürüyüş 200 puan
500 jj 500 puan
Toplam 1084 puan

Yağmur yağdı surekli azalınca ciktim ancak gittikçe arttı bu kadar yuruyebildim

sedulu H3RA_ Arrietty_ CEYDOS noram

 

N

Nalyeccc

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

2 Mayıs 2021

285

1.498

28

30

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.082

 

N

Nalyeccc

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

2 Mayıs 2021

285

1.498

28

30

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.083

Günaydın herkese dün uyumusum
Sabah
2 Tm budy ekmek
4 yemek kaşığı menemen
5 zeytin
3 küp peynir
Ara
Yarım muz
Bir duble şekersiz
Akşam
Bir yarım içli köfte
Bir büyük kase yoğurt
Şu 3 litre
Sporlarım
6500 adim 200
Chole 7 dakika 70 puan
90 merdiven 30 puan
Toplam 300 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

 

Lori

Guru

Kayıtlı Üye

22 Ekim 2020

7.680

25.160

498

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.084

Onlymemeself .!.:

Selam
sabah: 1 croissant, 4 zeytin domates ve salatalik
Ogle: proteinbar
Aksam: semizotlu,domatesli ve salatalkli salata ve 1 iclikofte
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

8828 adim 264 puan
Bolgesel 66 puan
Toplam 330 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

 

Lori

Guru

Kayıtlı Üye

22 Ekim 2020

7.680

25.160

498

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.085

Onlymemeself .!.:

8828 adim 264 puan
Bolgesel 66 puan
Toplam 330 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

sedulu

 

Eklentiler

• 
  image.webp

  10,6 KB · Görüntüleme: 23

Ozzybal

Popüler Üye

Kayıtlı Üye

28 Kasım 2020

1.818

8.923

108

38

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.086

Ceydos .!.:

Kurt kadın klanından N Nalyeccc Ozzybal @AKovser menü paylaşmadınız. kaçamaklar mı var yoksa ???

Genişletmek için tıkla...

Canim uyuyakaldım, hemen paylaşıyorum

11:00 2 kasik menemen, 1 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, 2 dilim ekmek
15:00 4 erik, 1 nektarin
18:00 4 kasik kısır, 1 tabak fırında patlıcan + kabak, 1 kase yoğurt

2 litre su
5600 adim: 270 p
300 jj: 300 p
Toplam: 570 p


Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

 

Son düzenleme: 30 Mayıs 2021

sedulu

Hey seksi lady

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

7 Haziran 2011

21.762

33.180

798

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.087

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK


728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL 161	841
sedulu	1036	1466
Ozzybal	ÖDÜL 105	570
E English_teacherrr	ÖDÜL 435	683
noram	ÖDÜL 207	1593
Asi Matmazel	ÖDÜL 210	2138
esmeriiim	500	870
Alys	540	880
asena87	ÖDÜL 452	1040
@Onlymemeself	ÖDÜL 285	330
aysunayy	ÖDÜL 820	1084
AppLesma	ÖDÜL 270	560
aedenli	687	960
KumraL_KrakeR
N Nalyeccc	650	300
@AKovser	ÖDÜL 219
Varyemez
CEYDOS
K klbk33	429	380
caroline84	257	495
istanbulin		1240
O okuyan_e	519	811
Huhuki	200	380
Mahi57	465	490

​

​

 

Varyemez

Subhanallahi ve bi-hamdihi, subhanallahi'l-azim

Pro Üye

6 Ağustos 2010

39.661

70.657

798

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.088

Kahvaltı

2 yumurta (1 yk zeytinyağı ,1 çay kaşığı acı biber)
2.5 yk lor peyniri
7 zeytin
7 kaju 2 ceviz
4 dilim karpuz


Ara

1 maden suyu

Akşam

Soğanlı yumurta (1 soğan 2 yumurta)
4 yk bamya yemeği
4 yk süzme yoğurt
4 dilim karpuz


Su 2 lt olur

 

E

English_teacherrr

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

13 Mart 2020

4.453

17.558

138

35

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.089

Bugünün menüsü
1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk sos 1 tk bal domates salatalık
Ogle yulaf mantı
Akşam 1 kase yesil salata 1tane haşlanmış yumurta li 3 4 yaprak sarma 1 dilim karpuz
Su 3 olacak
Spor sonra ekleyim
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

 

Mahi57

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

2 Ekim 2020

354

1.400

33

27

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.090

30 mayıs menü:

Sabah 8:30 da - 2 dilim çavdar ekmek
1 kaşık kaymak
Yarım dilim peynir
Cay

Ara 13:00 da
Kiraz 1 ceviz

Aksam:
17:00
50 gram haşlanmış dana eti.
2 yumurta (1 kaşık tereyağ ve iki küçük yumurta)
Bolca salata

3 litre su

Spor:
500 ip atlama- 165 puan
100 suguat- 16 puan
7000 adim - 210 puan
Toplam- 391 puan

Arrietty_ sedulu H3RA_
CEYDOS

 

aysunayy

Can kızım

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2007

14.831

16.267

823

42

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.091

Simdi yazayim da abarttiysam soyleyin Aksam yemeği yemeyi unutmusum ne zamandır bugun yediğim abarti gibi geldi..

Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su

Kahvaltı

Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem

Ara
4 cig badem

Aksam 17.30

1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..

Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram

 

aysunayy

Can kızım

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

5 Ekim 2007

14.831

16.267

823

42

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.092

aysunayy .!.:

Simdi yazayim da abarttiysam soyleyin Aksam yemeği yemeyi unutmusum ne zamandır bugun yediğim abarti gibi geldi..

Sabah kalkınca aksamdan suya koyduğum 2 gun kurusu ve 400 ml su

Kahvaltı

Kiymali domates
1 dl tb ekmegi
Minik süzme peynir
3 dl kasar
4 zeytin
Salatalik
4 badem

Ara
4 cig badem

Aksam 17.30

1 kepce k.mercimek corbasi
Evdeki sebzeleri fırına attim 1 tabak yedim (patlıcan kuru soğan sarimsak patates nohut z.yagi kekik tuz )
1 koca bardak ayran..

Karbon fazla oldu evet evet Aksam demi...
O yüzden yuruyuse cikayim da simdiden 2 saat yürüyeyim bugun

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS noram

Genişletmek için tıkla...

Ekleme yapayım CEYDOS Cok kiziyor sonra

Su 2 lt oldu 3 yapicam
1 sade soda
2 bardak açık şekersiz çay...

 

Huhuki

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

7 Mart 2018

472

2.013

63

29

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.093

CEYDOS Arrietty_ sedulu
Kahvalti=2has.yumurta
Dilim suzme peynir
1tk. Helva
Domates salatalik
1ince dilim kepekli ekmek
Ara=1kupa şekersiz kahve
1cay b.beyaz leblebi
Akşam=2ufak kabak
1subar.yogurt kabak detoksundaki tarif üzerine dereotu ve maydonoz
Su ana kadr 2.5litre su
Spor=40dkka Eva fitness dkkasi 5puandan 200puan
=300ip 3tanesi 1puandan 100puan
TOPLAM=300 puan

 

Alys

Nirvana

Kayıtlı Üye

6 Aralık 2010

34.491

91.171

798

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.094

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

13.00
1 tk hc yagi ile filtre kahve

15.30
Yogurt mix ( yarim kase yogurt, 2 avuc yaban mersini, 2 yk kabak cek, 2 tk chia, 30 gr bitter, 2 brezilya badem, 1 tk kakao)

18.00
2 p guvecte et sebze
2 yk patates puresi
1 kase yesil salata

2 lt su

1 sa yuruyus 60p
30 dak bisiklet 120p
12 bin adim 360p

Toplam 540 puan

 

Lori

Guru

Kayıtlı Üye

22 Ekim 2020

7.680

25.160

498

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.095

Sabah: protein bar
Oglen: 1 dilim karpuz ve kk beyaz peynir
Aksam: tavuklu salata
Aralarda kahve
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

 

istanbulin

Aktif Üye

Kayıtlı Üye

24 Aralık 2020

481

2.605

28

42

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.096

sedulu Arrietty_
CEYDOS
Sabah》 1 tane mercimek krebi, 2 dilim beyaz peynir , 10 tane siyah zeytin, maydanoz, yarim domates
Ara》 100 ml sütle latte
Oglen》 1 bardak kefir , 2 dilim tatilli pirinç patlağı, 1 küçük armut
Aksam》 1 kase kabak tarator, 5 yemek kaşığı yoğurt, 1 mercimek krebi
Aralarda sade türk kahvesi içtim:)

 

KumraL_KrakeR

Kalbin Temizse Hikayen Mutlu Biter 💕

Kayıtlı Üye

17 Mart 2013

5.095

14.270

248

36

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.097

Bugünün menüsü
Sabah
1 haş yumurta
2 dilim peynir
Domates salatalık
1 tb
Ara:1 elma
Akşam:1 kase sebze çorbası
4 yk kuru fasülye
2 kaşık semiz otu
1 kase yoğurt
Ara:2 bardak ayran
Su:3 litre

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

 

noram

Guru

Anneler Kulübü

Kayıtlı Üye

31 Ekim 2016

4.756

20.519

308

34

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.098

SElamlar
Bugünkü menüm

10.30
1 dilim çavdar ekmeği
1 haş. Yumurta
50 gr peynir
Yeşil ve siyah zeytin
Domates salatalık
Kırmızı- yeşil biber
1 bardak tek şekerli çay

14.00
5 adet ceviz
2 gün kurusu
250 ml süt

18.30
100 gr ton balıklı salata
Yoğurtlu biber kavurması (kızartma değil)

19.30
2 kuru incir
1 kupa Yeşilçay

3.5 litre su ve 2 adet maden suyu içildi.

Spor
30 dk chloe 300p
15 dk pameli 150 p
10 dk wallsit 200p
2 dk plank 40p
11000 adım 330p

Toplam: 1020p
sedulu Arrietty_ H3RA_ CEYDOS aysunayy

 

O

okuyan_e

Guru

Kayıtlı Üye

19 Kasım 2012

566

2.620

313

İstanbul

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.099

selamlar,

uyanınca 2 taze kayısı
sabah => 2 haşlanmış yumurta + peynir + yeşillik + domates + salatalık + 1 tb etimek
ara => sade türk kahvesi
ara => yarım dilim ananas + yeşil çay
akşam 17:30 => tavuk ızgara yağsız 3 küçük parça + semizotu yemeği + salata

su 3,5 litre

Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

spor	yaptığım dk/ adet	puan
Tempolu Yürüyüş	40​	100​
Adım	6100​	183​
bisiklet	25​	100​
eliptik	30​	150​
bölgesel	45zor+50 kolay	15​
total		548​

 

E

English_teacherrr

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Üyelik İptali

Kayıtlı Üye

13 Mart 2020

4.453

17.558

138

35

• 30 Mayıs 2021

• Konu Sahibi Arrietty_
• #2.100

15000 adım 450 puan
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan dün sanırım yürüyüş u puanlamayi unutmusum ama olsun neyse
15 dk bölgesel 90 puan
Toplam 690 puan
Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

 

Eklentiler

• 
  20210530_213821.webp

  15,6 KB · Görüntüleme: 25