Fit Club 🏋🏻‍♀️

sedulu
Sabah 》 100 ml süt, 1 espresso ile latte , 1 haşlanmış yumurta
Ogle》 1 tabak Haşlanmış et, yesillik
Ara 》 1 küçük armut
Akşam 》 Zeytinyağlı enginar (2 canak)
Su henüz 1 lt sporla artırıp paylascam

Menüm
10.30
1 kuru incir
2 kuru kayısı
2 ceviz
25 gr peynir
Bol yeşillik
2 çeri domates
2 dilim çavdar ekmeği
1 bardak tek şekerli çay

14.00
2 tam ceviZ
1 kuru incir
5-6 kaju

16.30
1 yeşil elma

18.00
4 dilim ton tabanlı pizza
Bol salata

3 litre su, 2 maden suyu

Spor
1000 jj 1000p
10 dk wallsit 200p
3 dk plank 90p
20 dk koşu 120p
30 dk tempolu yürüyüş 75p
13600 adım 408p
Toplam: 1593p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS aysunayy

Ay ben dün menümü bambaşka bi yere atmışım nasıl başardıysam

Istanbulin ben de gördüm

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

11.00
2 h yumurta
Bir buyuk kase ile beyaz ve mor lahana, marul, maydanoz
Avuc ici peynir

Arada zencefilli limonlu su

16.30
1 ev yapimi orta boy pizza
1 mini kase yesil salata
2 kadeh sarap

Aksam yemegi cezasi olarak 450 ip atlama ve bu saatten sonra yapacagim adimlar, en az 2 bin planliyorum.

Su 2.5 lt.

Spor
50 dak crosfit 500p
20 dak bisiklet 80p
10bin adim 300p

Toplam 880 puan

Sabah 1d ekmek, 2 közlenmiş biber, 1 salatalık 1 yumurtadan omlet, 3 zeytin
Akşam 1 tabak yumurtalı ıspanak, 1 kase tarhana çorbası, 1d ekmek.
Su 3lt Spor
2856 adım 79p
15 dk dans 45p
200 zıplama 50p
200jj 200 p
380p .
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Günün menüsü
Sabah:
2 haş yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin
1 çay

ara:2 dilim karpuz

öğle:1 kase sebze çorbası

ara:5 fındık

akşam:3 köfte
Bol salata
2 kaşık ıspanak cacık

su.2.5 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay 40 gr sepet peyniri

Ara
10 tane erik

Akşam
Tavuk sote soya soslu 200 gr
3 yk makarna
Bolca salata

Su 3 lt
Pamela reif 60 dk 600 puan
500 jj 500 puan
12200 adım 366 puan
Toplam 1466 puan
Kuchisabishii H3RA_ CEYDOS aedenli

Kahvaltı 12.30
3 y. K menemen, 9 zeytin, bi parça peynir,
3 ceviz

Ara sade Türk kahvesi (yürüyüşten önce)

Akşam 7 tane çig köfte, yeşillk, salatalık, domates, ayran

2.5 litre su içtim daha yatana kadarda içerim.
30 dk dışarıda yürüdüm
60 dk bantta yürüdüm.
9000 adım
225+270 495

Sabah
Kabak omlet(yulaf yumurta dereotu)
2 zeytin
Peynir

Ara
3 mercimek köfte bol marul

Aksam
Yogurt 3 badem,3 kayısı,1 incir , yulaf

Su
2.5 litre

Spor
12000adim 360p
600ip.atlama 200x2 400p
560p

CEYDOS
Asi Matmazel
Kuchisabishii
H3RA_
sedulu
asena87

Sabah kahvaltı(resım)
Ara turk kahvesı 1 kare cıkolata
5-6 fındık badem, 2 küp kavun
Aksam yumurtalı menemen bı tabak 1 dılım ekmek
Su 3 lt
400 jj 400 puan
300 ip 200 p
20 dk pılates 120 puan
Adım 150 p
Toplam 870 p
Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_ asena87

H3RA_
Sporum
1500 ip atlama : 1000 p
40 dk eliptik: 200 p
10 dk zumba: 40 p
Toplam : 1240 p
Su: 2.25 lt

Selamlar
Sabah 500 ml ılık limonlu su

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Çay

13.30
1.5 yk yulaf kepeği azıcık sütle

17.00
Beş altı tane tavuk ciğeri
Salata

su 3 lt geçtim

spor
350jj 350p
100 dk yürüyüş 100p
40 dk tempolu 120p
13014 adım 390p
Toplam 960puan

Kuchisabishii CEYDOS H3RA_ sedulu

12.00: 1 tk kinoa unlu, 1/2 cay bardagi sütlü,
1 tk labneli 1 yumurta, 3 yesil zeytin,
30 gr koyun peyniri, 3×5 cm eksi maya ekmek, salatalik.

Ara:5 dut,15 fıstık

Ara:1 kuru incir, 8 findik

18.30: firinda minik patates, havuc, biber,
sogan, domates, mantar.

2,5 lt su, 2 Turk kahvesi, 1 sb sütlü neskafe,
6 cay...

10015 adim:300
40 dk pilates: 240
500 jj: 500
Toplam: 1040
Evde 10000 adimi o kadar zor yaptim ki esmeriiim

aralıklı oruç ilk günden merhabaaa,

sabah 10:30=> menemen + peynir + domates + salatalık + roka + maydonoz + çeyrek simit
ara => sade türk kahvesi
ara => büyük bardakla süt + 1 çilek + 2 küçük dilim muz smoothie
akşam 18:30 => bol yeşilli kısır ( dünden kalmıştı ziyan olmasın dedim yazık )
ara => yeşil çay

su 3,5 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_

spor
Tempolu Yürüyüş 110 dk 275p
Adım 13.700 411p
jumping jack 125 tane 125p

total 811p

Kurt kadın klanından N Nalyeccc Ozzybal Dahlia_ menü paylaşmadınız. kaçamaklar mı var yoksa ???

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself
Sabah: sirkeli su
11.30 : 1 poğaça, zeytin, peynir, domates salatalık, 1 çatal kıymalı yumurta, 1tk tahin pekmez
15.00 : Hindistan ceviz yağlı duble Türk kahvesi
18.00 : büyük kase salata
2lt su
Bugün temizlik yaptım adımlara zaman kalmadı sadece jj yapabildim.
4.630 adım: 138 puan
2.000 jj : 2.000 puan
Toplam puan : 2.138 puan

11:00
Maydonoz kürü

13:00
2 yk kadar sucuklu yumurta
1/2 dilim beyaz peynir
1 d tb ekmeği

Sade kahve

Akşam
1 kuzu şiş
2 ciğer şiş
2 yk yoğurtlu patlıcan salatası
1 yk humus

2 lt su

500 JJ 500 p
100 sguat 16 p
20 dk mekik 120 p
200 ipsiz atlama

11.00
Maydonoz kürü

13:00
2 yk sucuklu yumurta
1/2 dilim peynir
1 d tb ekmeği
5/6 sap maydonoz
3/4 dl domates salatalık
2/3 zeytin

Sade kahve

20:00
1 kuzu şiş
2 ciğer şiş
1 tavuk şiş
2 yk yoğurtlu patlıcanlı
1 yk humus

2 lt su

500 JJ 500 p
100 sguat 16 p
20 dk mekik ve leg raise 120 p
200 ipsiz atlama 25 p
200 merdiven 60 p
4.000 adım 120 p
Toplam 841 p
Kuchisabishii sedulu CEYDOS E English_teacherrr


E English_teacherrr bugün ki adım sayısı için üzgünüm. Bir ara çıkarmıştım saati takmayı unutmuşum. Aslında temizlik falan yaptım baya hareketli bir gündü.