- 3 Mart 2021
- 1.883
- 8.945
- 78
- 37
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 15 Mart 2010
- 3.692
- 6.598
- 358
10.00: 1 haşlanmiş yumurta, 40 gr peynir, 4 zeytin,
5×6 cm ekşi maya ekmek, yeşillik...
Gun icinde: 1 tuzlu kuru pasta, 2 mini ekler,
3 kaşık kısır,
Aksam ustu; 1 kuru incir, 10 findik, 15 fistik
19.30: labneli 1 yumurta, 3 zeytin, 3 isirik ekmek.
Bu hafta saldim ama bugun iyice abarttim,
biraz ara verdim gibi dusunup hemen sıkıyorum.
Canima tak etti yani artik yol alamamak.
2 lt su, 2 Turk kahvesi, 5 cay, 3 bitki cayi.
5093 adim: 152
45 dk pilates: 270
Toplam 452
esmeriiim
5×6 cm ekşi maya ekmek, yeşillik...
Gun icinde: 1 tuzlu kuru pasta, 2 mini ekler,
3 kaşık kısır,
Aksam ustu; 1 kuru incir, 10 findik, 15 fistik
19.30: labneli 1 yumurta, 3 zeytin, 3 isirik ekmek.
Bu hafta saldim ama bugun iyice abarttim,
biraz ara verdim gibi dusunup hemen sıkıyorum.
Canima tak etti yani artik yol alamamak.
2 lt su, 2 Turk kahvesi, 5 cay, 3 bitki cayi.
5093 adim: 152
45 dk pilates: 270
Toplam 452
esmeriiim
- 1 Kasım 2016
- 4.652
- 13.808
- 208
- 40
Cuma kahvaltı 1 yumurtadan omlet, 1 y. K muhlama, 7 tane zeytin, 3 ceviz, az peynir, 5 tane çilek
Akşam bi parça tavuk, pirzola, salata, ayran, 5 çatal karpuz (piknikte yedim beş gibi yemeyi bıraktım
Bolca su
CEYDOS
kaptanım kızmasın bundan sonra Suyumu ölçerim.
250 ip atlamak 84 puan
7470 adım 113 puan
Asonser kullanmıyorum 180 60 puan
257 puan
Akşam bi parça tavuk, pirzola, salata, ayran, 5 çatal karpuz (piknikte yedim beş gibi yemeyi bıraktım
Bolca su
CEYDOS
kaptanım kızmasın bundan sonra Suyumu ölçerim. 250 ip atlamak 84 puan
7470 adım 113 puan
Asonser kullanmıyorum 180 60 puan
257 puan
- 28 Kasım 2020
- 1.818
- 8.923
- 108
- 38
10:00 2 kk peynir, 4 ceri domates, 2 dilim tb ekmeği
14:00 1 mini magnum (ödül)
16:00 1 kemik iliği çorbası
18:00 4 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık et sote, 5 kaşık közlenmiş patlıcan salatası
20:00 6 çilek
2.5 litre su
3500 adım: 105 puan ( bugun misafirim vardi, spor için ayrıca fırsat bulamadım)
Arrietty_
⁶⁶
sedulu
H3RA_
CEYDOS
14:00 1 mini magnum (ödül)
16:00 1 kemik iliği çorbası
18:00 4 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık et sote, 5 kaşık közlenmiş patlıcan salatası
20:00 6 çilek
2.5 litre su
3500 adım: 105 puan ( bugun misafirim vardi, spor için ayrıca fırsat bulamadım)
Arrietty_
⁶⁶
sedulu
H3RA_
CEYDOS
- 2 Ekim 2020
- 354
- 1.400
- 33
- 27
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
Ayy gece girilmedi ya siteye yani ben giremedim...
Neyse ben okulumu yaptim
dun
Kalkinca
2 adet kayisi 400 ml su
Kahcalti..
Az patates kızartması (ödül)
5 zeytin
1 dl ekmek
Domates salatalık
Peynir
Ince 1 dl salam
Ara
Sekersiz tkahvesi
Aksam
Koca kase tavuklu salata (semiz otu.domatrs salatalik.yarim avakado.maydanoz dereotu)
Ayran
Su 2.5 lt
1 sade soda
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
noram
16500 adim 595 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 820 puan...
Neyse ben okulumu yaptim
dunKalkinca
2 adet kayisi 400 ml su
Kahcalti..
Az patates kızartması (ödül)
5 zeytin
1 dl ekmek
Domates salatalık
Peynir
Ince 1 dl salam
Ara
Sekersiz tkahvesi
Aksam
Koca kase tavuklu salata (semiz otu.domatrs salatalik.yarim avakado.maydanoz dereotu)
Ayran
Su 2.5 lt
1 sade soda
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
noram
16500 adim 595 puan
90 dk tempolu yürüyüş 225 puan
Toplam 820 puan...
- 29 Nisan 2013
- 22.030
- 116.169
- 798
Dünkü menüm..
Sabah
2 ince dilim yumurtalı ekmek
1 dilim peynir
1 bardak çay
1 bardak dukan
Ara
1 avuç badem, fındık
Öğlen
5 kaşık sade pirinç pilavı
Akşam
Salata
Arada 3 ya 4 çatal pasta yedim, ne zamandır canım çekiyordu, ödül yaparak atlattım bunu da
Su 1.5 lt
Adım 7.300 - 219 p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
Sabah
2 ince dilim yumurtalı ekmek
1 dilim peynir
1 bardak çay
1 bardak dukan
Ara
1 avuç badem, fındık
Öğlen
5 kaşık sade pirinç pilavı
Akşam
Salata
Arada 3 ya 4 çatal pasta yedim, ne zamandır canım çekiyordu, ödül yaparak atlattım bunu da
Su 1.5 lt
Adım 7.300 - 219 p
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOSEklentiler
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.180
- 798
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz
hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
728. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZTablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 
sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre
kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir. Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir| Cuma | Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Sali | Carsamba | Persembe | |
|
H3RA_
|  ÖDÜL161 | ||||||
|
sedulu
| 1036 | ||||||
Ozzybal
| ÖDÜL 105 | ||||||
| E English_teacherrr | ÖDÜL 435 | ||||||
|
noram
| ÖDÜL 207 | ||||||
Asi Matmazel
| ÖDÜL 210 | ||||||
|
esmeriiim
| 420 | ||||||
Alys
| 540 | ||||||
asena87
| ÖDÜL 452 | ||||||
| @Onlymemeself | ÖDÜL 285 | ||||||
aysunayy
| ÖDÜL 820 | ||||||
AppLesma
| ÖDÜL 270 | ||||||
aedenli
| 687 | ||||||
KumraL_KrakeR
| | ||||||
| N Nalyeccc | 650 | ||||||
Dahlia_
| ÖDÜL 219 | ||||||
Varyemez
| | ||||||
|
CEYDOS
| | ||||||
| K klbk33 | 429 | ||||||
caroline84
| 257 | ||||||
istanbulin
|  | ||||||
| @emell_ | 519 | ||||||
Huhuki
| 200 | ||||||
Mahi57
| 465 |
Son düzenleme:
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
İlk menunu yu ben yazayım bugün kapattım erken den
Sabah 1 pors melemen 1 dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk sos domates salatalık
Ogle 2 kase yoğurt çorbası
Ara 5 cilek
Akşam 1 kase yoğurt çorbası salata 2 ceviz
Su 3 lt ama sanırım 3.5 olur
Sporu sonra ekleyim
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
Sabah 1 pors melemen 1 dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir 1 tk labne 1 tk sos domates salatalık
Ogle 2 kase yoğurt çorbası
Ara 5 cilek
Akşam 1 kase yoğurt çorbası salata 2 ceviz
Su 3 lt ama sanırım 3.5 olur
Sporu sonra ekleyim
Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS
- 6 Ağustos 2010
- 39.665
- 70.663
- 798
Kahvaltı öncesi
2 yk zeytinyağı +3 kuru kayısı +250 ml su
Kahvaltı ( 09.00)
1 yumurta (üzerine 1 tk zeytinyağı +1 çay k acı biber )
1 dana sosis
5 dilim kaşar peyniri( toplamı 30 gr yoktur)
7 zeytin
1 dilim kepek ekmek +1 tk fıstık ezmesi
5 dilim muz
2 ceviz +7 kaju
200 ml soğuk süt
Ara
1 portakal (kahvaltıda yiyememiştim)
Öğle
350 ml kefir
3 hurma 5 badem 5kaju 1ceviz
Akşam (16.30)
1 tavuk budu (haşlama) + 1 tk hardal
3 tahta kaşık bamya yemeği
4 yk süzme yoğurt
1/2 soğan
4 dilim karpuz
1 maden suyu
Günlük su miktarı en az 2 lt olur
2 yk zeytinyağı +3 kuru kayısı +250 ml su
Kahvaltı ( 09.00)
1 yumurta (üzerine 1 tk zeytinyağı +1 çay k acı biber )
1 dana sosis
5 dilim kaşar peyniri( toplamı 30 gr yoktur)
7 zeytin
1 dilim kepek ekmek +1 tk fıstık ezmesi
5 dilim muz
2 ceviz +7 kaju
200 ml soğuk süt
Ara
1 portakal (kahvaltıda yiyememiştim)
Öğle
350 ml kefir
3 hurma 5 badem 5kaju 1ceviz
Akşam (16.30)
1 tavuk budu (haşlama) + 1 tk hardal
3 tahta kaşık bamya yemeği
4 yk süzme yoğurt
1/2 soğan
4 dilim karpuz
1 maden suyu
Günlük su miktarı en az 2 lt olur
Son düzenleme:
- 4 Kasım 2018
- 26.288
- 108.816
- 598
Bende yazayim
10.00
2 sahanda yumurta
30 gr kasar
2 Gr tereyag
13.00
2 yumurta ile omlet
2 Gr tereyag
30 gr Beyaz peynir
17.00
3 Dilim Ton tabanli pizz
Üzerinde kapya biberi ve sogan
Üzerine bol yesillik eklenecek (daha yemedim aksami Firinda)
10gr mayonez
Su 3 L tamamliyacagim
10.00
2 sahanda yumurta
30 gr kasar
2 Gr tereyag
13.00
2 yumurta ile omlet
2 Gr tereyag
30 gr Beyaz peynir
17.00
3 Dilim Ton tabanli pizz
Üzerinde kapya biberi ve sogan
Üzerine bol yesillik eklenecek (daha yemedim aksami
Firinda) 10gr mayonez
Su 3 L tamamliyacagim
- 5 Ekim 2007
- 14.831
- 16.267
- 823
- 42
Son düzenleme:
- 7 Mart 2018
- 472
- 2.013
- 63
- 29
- 6 Ağustos 2010
- 39.665
- 70.663
- 798
Tereyağları sahanda yumurta yapmak için kullandığın miktar mı yoksa ayrıca 2 gr tereyağ mı yiyiyorsun?Bende yazayim
10.00
2 sahanda yumurta
30 gr kasar
2 Gr tereyag
13.00
2 yumurta ile omlet
2 Gr tereyag
30 gr Beyaz peynir
17.00
3 Dilim Ton tabanli pizz
Üzerinde kapya biberi ve sogan
Üzerine bol yesillik eklenecek (daha yemedim aksami
10gr mayonez
Su 3 L tamamliyacagim
- 2 Ekim 2020
- 354
- 1.400
- 33
- 27
Sabah aç karna limonlu 50 ml su.
Kahvaltı:
2 yumurtanın omleti
1 domates
1 salatalık
15 gr peynir.
Yarım dilim tb ekmek
1 bardak çay.
Oglen:
1 kase sebze çorbası.
Ara: 3 erik 3 kiraz
Aksam:
1 domates
1 salatalık
1 minik parça haşlanmış et.
Su: 2.5 litre
Spor: 10000 adim- 300 puan
250 ip- 80 puan
120 suguat- 20 puan
60 mekik- 10 puan
Toplam- 410
Kahvaltı:
2 yumurtanın omleti
1 domates
1 salatalık
15 gr peynir.
Yarım dilim tb ekmek
1 bardak çay.
Oglen:
1 kase sebze çorbası.
Ara: 3 erik 3 kiraz
Aksam:
1 domates
1 salatalık
1 minik parça haşlanmış et.
Su: 2.5 litre
Spor: 10000 adim- 300 puan
250 ip- 80 puan
120 suguat- 20 puan
60 mekik- 10 puan
Toplam- 410
- 13 Mart 2020
- 4.453
- 17.558
- 138
- 35
