Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah 3zeytin, 1 dilim ekmek, 1 yumurtadan omlet
Öğle 1 ayran 3 yk kısır
Akşam 1 tavuk baget, 1d ekmek, 1kase yoğurt
Su 2.5lt
Spor 11893 adım 356 p
180 merdiven 54 p
410p
. Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS


Hey artık hergün 10bini rahat yapmaya başladım

sedulu Kuchisabishii
Kahvalti(10:30)=3yemekkasigi kıymalı yumurta
yarım salatalık-yeşillik
2 adet siyah zeytin
1orta kalınlıkta süzme peynir
2ince dilim kepek ekmek
Öğle (14:15)=5adet efelik sarmasi(bizim yöreye ait Bi yemek çeşidi)
Ara öğün (15:30)=1kupa şekersiz kahve
1cay bar. Beyaz leblebi
17:00=40dkka Eva video 40*5=200puan
Akşam (18:30)=iki kepçe kabak çorbası
Suana kadar 2.5litre su

Iyi akşamlar canlarım bugün biraz saçmaladım evet ama yarın toparlarım ben
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim çavdar ekmeği 1dilim beyaz peynir yeşillik domates salatalık 1 tk bal 1 tk kahvaltılık sos 2 koz biber
Öğle 1 kase yoğurt çorbası 1 kase haşlanmış yumurtalı salata
Akşam işte burası kötü 6 cilek ve 1 tane cokokremli bisküvi sandviç cay akşam dediğim de 4 gibi yedim daha bise yemem acikirsam kahve içerim
Su 3 lt
Adımları sonra ekleyim
Kuchisabishii sedulu H3RA_
CEYDOS

SElamlar

Kahvaltı öncesi 3 kayısı 400 ml su

Kahvaltı 10.30
Kaşarlı/hindi fümeli yulaf tostu
Salata domates
1 bardak tek şekerli çay

Ara 15.00
1 bardak tarçınlı süt
2 ceviz
1 adet kesme dondurma ( ödül)

Akşam 18.00
3 yk fırın patates
50 gr peynir

3 adet maden suyu, sabahki su hariç 2250 su içildi.

Spor bugün yok.
6900 adım 207 p

Kuchisabishii H3RA_ sedulu CEYDOS aysunayy

28 Mayıs 17. Gün

17:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
19:55 = 1 adet nektar
su = 2000 ml henüz

Kuchisabishii sedulu H3RA_

aysunayy Mahi57 Ozzybal 2.Grubun tescilli üyeleri sizde bakın menüme
Huhuki N Nalyeccc KumraL_KrakeR Dahlia_ sizleride gruba dahil olma ihtimalinize karşı ekliyorum.

Selam canlarim♥
sabah: 2 kraker 2 dilim
Kasar
10.00: corba
13.00: kucuk kase salata
Aksam: kucuk tabak kremali makarna
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Ceydos .!.:

28 Mayıs 17. Gün

17:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 35 gr peynir
19:55 = 1 adet nektar
su = 2000 ml henüz

Kuchisabishii sedulu H3RA_

aysunayy Mahi57 Ozzybal 2.Grubun tescilli üyeleri sizde bakın menüme
Huhuki N Nalyeccc KumraL_KrakeR Dahlia_ sizleride gruba dahil olma ihtimalinize karşı ekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Oha ben bu menüden sonra menü paylaşamam.

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

12.20
2 ince dilim ekmek ile tavuklu peynirli sanvic
1 salatalik, 1 domates, yarim avakado
yarim kase yogurt mix (3 yk yogurt, 2 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cekirdegi, 20 gr bitter, 2 tane badem)

17.30
1 p taze faulye
1 p yogurtlu biber sote
3 yk yogurtlu kabak sote

2 lt su.

16 bin adim 480p
1 sa yuruyus 60p

toplam 540 puan

12000 adım 360 30 dk tempolu yürüyüş 75 puan toplam 435 puan
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

28 mayıs cuma menüm
Sabah:
2yk menemen
2 kare peynir
3 zeytin
1 tb ekmek

ara:1 avuç badem
1 yerli muz

öğle:1 kase kelle paça çorba

akşam:
5yk kuru fasülye
Peynirli marul salatası
2 çatal havuç yoğurtlama
Ara:1 portakal

su:3 litre
Adım 600
Kuchisabishii H3RA_ sedulu CEYDOS

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS @Onlymemeself
Sabah : sirkeli su
Kahvaltı : zeytin, peynir, domates salatalık, 1 dilim çok tahıllı ekmek, 1/2 lahmacun( dün yemedim kendine ayırmıştım )
17.40 : 4 sarma, 3 parça kavun tadına bakmak için yedim bunlarıda
19. 30 : 4 erik
Öğlen sıkı bir kahvaltı yaptığım için akşamı bu şekilde geçirdim
2.5 l su
Adımları sonra atarım

Sabah kahvaltı
Ara turk kahvesı, 1 kahve fıncanı nescafe(baya azalttım), 3 çilek
Saat00 peynırlı karısık salata,2-3 parca et doner
Su 2.5 lt
Pilates 40 dk 160 p
Adım 260
Toplam 420 p
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS asena87

klbk33 .!.:

Sabah 3zeytin, 1 dilim ekmek, 1 yumurtadan omlet
Öğle 1 ayran 3 yk kısır
Akşam 1 tavuk baget, 1d ekmek, 1kase yoğurt
Su 2.5lt
Spor 11893 adım 356 p
180 merdiven 54 p
410p
. Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
Eki Görüntüle 2859667

Hey artık hergün 10bini rahat yapmaya başladım

Genişletmek için tıkla...

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS
Adım güncelleme
12530 adım 375
Toplam 429

Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta salatalık domates yeşil çay 40 gr sepet peyniri

Akşam
Taze fasulye bir porsiyon dünden kalmıştı. 4 yk yoğurt

Su 2.5 lt
Pamela reif 50 dk 500 puan
50 dk tempolu yürüyüş 125 puan
13700 adım 411 puan
Toplam 1036 puan
Kuchisabishii H3RA_ CEYDOS aedenli

Kuchisabishii H3RA_ sedulu CEYDOS
Sabah
3 çayçay şekersiz
7 zeytin
3 parça peynir
1 dilim çok tahsilli
Bir lokma tost ekm
1 yemek k.cemen
Domates salatalık
1 yemek kaşığı kıymalı yumurta
Ara
Bir çilekli kefir 200 ml
3 yemek kaşığı mısır
Akşam 6
Iki parça tavuk göğüs kaşarlı
Turşulu
Bir ayran 200 ml
Su
3.5 litre
Sporlarım
12000 bin adım 360
13 dk chole 130 puan
Lesli 3 25 dakika 100 puan
120 merdiven 40 puan
2 dakika plank 20 puan
Toplam 650

Sabah
2 has yumurta
Fırında ekmek üstü domates
Yesil soğan dom sal


Ara
Yogurt içine cvz, 2 incir. 2 k.kayisi,yulaf

Aksam
4 mercimek köfte , marul
Küçük dilim kek(odul)

Su
2.5 litre

Spor
7000 adim 210p
15dk kardio 60p
270p

Kuchisabishii
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Onlymemeself .!.:

Selam canlarim♥
sabah: 2 kraker 2 dilim
Kasar
10.00: corba
13.00: kucuk kase salata
Aksam: kucuk tabak kremali makarna
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS Asi Matmazel

Genişletmek için tıkla...

Adimlar 7313 219 puan
Bolgesel 66 puan
Toplam toplam 285 puan
Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_ Asi Matmazel

Selamlaaaar
Yazacak bişey yok ama yazayım yine
25.5 saat su orucu

18.00
100 gr civarı tavuk
Bir kase yoğurt

bugün dukan atak evresinin 3. Ve benim için son günü, yarından itibaren bir gün sebze, protein( yine protein ağırlıklı olacak) diğer gün sadece protein şeklinde devam edeceğim.

su 3 lt gecti

Spor

100 dk normal yürüyüş 100p
30 dk tempolu yürüyüş 75p
17092 adım 512p

toplam 687puan

Kuchisabishii CEYDOS H3RA_ sedulu

selamlar,

sabah => yok
ara => sade türk kahvesi + soda
öğlenle akşam arası bir saatte => kabak omlet + bol yeşilli kısır

su 3,5 litre



Kuchisabishii Kuchisabishii CEYDOS CEYDOS H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu