Misafir hiç sevmiyorum ben ya bu huyumu bi türlü değiştiremedimCanlar nasılsınız ben çok yoğunum misafir gelen giden kalan iş derken çok yogunum yorgunum hıc zamanım olmuyor nete girmeye.
Walla canım gözlerime inanamadim hatta oğlumun kilosu da belli onu da çağırdım tarttim eksik mi tarti diye yok çocuğun kilosunu da doğru.benimkine gelirsek 82.5 çıktı cuma da 83 idi ama o gun kısır yiyince artmıştı ama dün iyi idi beslenmem kuru börülce yedim aksam yemegimde galiba ödem attırdı. Yeşil mercimek yedigim gunlerde de müthiş zayiflatiyordu galiba buda oyleMisafir hiç sevmiyorum ben ya bu huyumu bi türlü değiştiremedimen sevmediğim huyum ama üzerine gidiyorum çağırıyorum değişmeye çalışıyorum @selcanmehmetcan bol spor olmuş sana inşallah çarşambaya eksilerde olursun. K kimyayas çok merak ettim kaç kilo oldun. 2 günde bi de üstüne yarım kilo daha verirsin belki. elifimm39 aynen öyle tatlım bizde başarıcaz. Anneninki büyük başarı o yaşta o kadar kilo vermek.
Bence de iyi yaparsin murat topoglu bi ogun yapin diyodu ama ben bütün gun yapiyodum tabiArada oluyo öyle. Bende karar verdim hergün tam gaz çarşamba benim günüm istediğimi yiycem çünkü bende bi daha şunu yapamıycam düşüncesi beni çok bunaltıyo.
Walla canım gözlerime inanamadim hatta oğlumun kilosu da belli onu da çağırdım tarttim eksik mi tarti diye yok çocuğun kilosunu da doğru.benimkine gelirsek 82.5 çıktı cuma da 83 idi ama o gun kısır yiyince artmıştı ama dün iyi idi beslenmem kuru börülce yedim aksam yemegimde galiba ödem attırdı. Yeşil mercimek yedigim gunlerde de müthiş zayiflatiyordu galiba buda oyle
Senin kontrol ne zamandı merakla bekliyoruz kaç kilo vermişsin. Gerçekten tartılmıyo musun ya ben dayanamıyorum. Çok iradesizim kilomdan da belli olduğu üzereKızlar umarım faydalı olur. Paylaşmak istedim
Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir?
Aşağıda metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlayan bazı besinlerin listesini bulabilirsiniz.
Ancak bu listede bulunan bazı gıdalar herkesin tüketmesi için uygun olmayabilir. Örneğin yağ yakan yiyecekler listesinde ilk sıralarda gelen “acı kırmızıbiber” mide rahatsızlığı bulunanlara önerilmemektedir. Sizin sağlık koşullarınıza en uygun beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.
Kırmızıbiber: Arnavut biberi olarak da bilinen kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran “capsaicin” adlı bileşeni içerir. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırır ve damarlardaki “kötü” yağın temizlenmesine yardımcı olur.
Zencefil: Zencefil kan damarlarının genişlemesini, kan akışının artmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Süt: Kalsiyum bakımından zengin olan süt (yağsız veya az yağlı) metabolizmayı tetikler. Günlük olarak alınması önerilen kalsiyum miktarı 1.200-1.300 mg’dır.
Zeytinyağı: Yağın yakılmasına ve atılmasına yardımcı olurken kandaki kötü kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar.
Portakal, Greyfurt: Portakal, greyfurt, limon ve C vitamini bakımından zengin diğer meyveler, sebzeler yağın daha kolay çözülmesini ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
Yeşil Çay: Yeşil çay’da bulunan “EGCG” bileşeni sinir sisteminin ve beynin daha çok çalışmasını sağlar ve dinlenir halde yakılan kaloriyi arttırır.
Yumurta: B12 bakımından zengin olan yumurta yağın çözülmesini sağlar ve metabolizma hızını arttırır.
Somon: Somon ve omega-3 içeren diğer balıklar vücutta kalori yakılmasından sorumlu “leptin” hormonu seviyesini yükseltir.
Sarımsak: Antioksidan olan sarımsak insülin seviyesini düzenleyerek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.
Yulaf: Yulaf ve besin lifi bakımından zengin diğer yiyecekler kan şekerinin belirli bir düzeyde kalmasını sağlar ve şeker düşmesi nedeniyle öğünler arasında yaşanabilecek aşırı açlık hissini engeller.
Keten Tohumu: Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler.
Ceviz: Ceviz iyi bir omega-3 kaynağıdır. Öğünler arasında 2-3 ceviz yemek diyetinize katkıda bulunur.
Soya Fasulyesi: Protein bakımından zengin soya fasulyesi düşük kalorilidir ve iştahı keserek gün içinde daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Bal: Diyet yaparken tatlı ihtiyacınızı organik bal ile gidermek aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. “Nitrik oksit” içeren bal yağın hücrelerden ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
Sirke: Sirkenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakma gibi bir özelliği yok ancak açlık hissini bastırarak öğünler arasında daha az atıştırmalık tüketmenizi sağlayabilir.
Mercimek: Demir eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Demir bakımından oldukça zengin olan mercimek (1 kase mercimek günlük demir ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılar) metabolizmanın normale dönmesine yardımcı olur.
Esmer Pirinç: Az miktarda tüketilen esmer pirinç ve diğer tam tahıllı gıdalar vücudun yağ depolamasını önler.
Diğer Öneriler
Kilo verme aşamasında ve kilo verdikten sonra sağlıklı kilonuzu korumak için daima ne yediğinize, yediklerinizin kalori miktarlarına ve besin değerlerine dikkat edin.
Her kalorinin besleyici özelliği olmayabilir veya sürekli az kalorili gıdalar tüketmek bazı vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir.
Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı protein, karbonhidrat ve yağın dengeli olarak alınmasıdır. Sadece protein veya sadece karbonhidrat içeren, ya da yağı tamamen göz ardı eden diyet listeleri pek çok uzman tarafından önerilmemektedir.
Günlük olarak almanız gereken vitamin ve mineralleri tam olarak aldığınızdan emin olmak için gün boyu, en az 3 kase farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketin.
Masaya oturduğunuzda özellikle ilk 10 dakika lokmaları uzun uzun çiğneyin ve yavaş yemeye çalışın. Masadan kalkmak için midenizin tıka basa dolmasını beklemeyin. Eğer çok açsanız yemekten hemen önce 1 büyük su bardağı soğuk olmayan su içmek veya yemeğe çorbayla başlamak iştahınızı azaltacaktır.
Spor için vakit yaratın. Düzenli egzersiz sadece kilo vermenize değil genel sağlığınızın gelişmesine de katkıda bulunur. Gün içinde hareket etmenizi sağlayacak her fırsatı (merdiven çıkmak, arabayı uzağa park edip eve yürümek, otobüse bir sonraki duraktan binmek, servisten eve 20 dakika yürüyüş mesafesinde inmek gibi) değerlendirin.
Gün boyu 2-3 ağır öğün yemek yerine öğünlerinizi 5-6 küçük öğün olarak yemeye çalışın. Bu yöntem masaya “daha az aç” oturmanızı ve gün boyu metabolizmayı belirli bir düzeyde tutarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Diyete başlarken günlük aldığınız kaloriyi bir anda yarı yarıya azaltan diyet listelerinden uzak durun. Günde 1000-1200 kalori almak üzerine kurulu diyetler vücudun “açlık” moduna geçmesine, alınan kalorileri daha çok emmesine ve yağı depolamaya başlamasına neden olur. Bu diyetlerin diğer yan etkileri arasında sürekli yorgunluk hali, kas ağrıları, spazmları, uykusuzluk, vitamin ve mineral eksiklikleri bulunmaktadır.
Senin kontrol ne zamandı merakla bekliyoruz kaç kilo vermişsin. Gerçekten tartılmıyo musun ya ben dayanamıyorum. Çok iradesizim kilomdan da belli olduğu üzereverdiğin bilgiler için teşekkürler emeğine sağlık.
Teşekkür edecem ama havalara girmeyeyim çarşamba bir gelsin bakem artikO zaman seni ve bıl bol süt içen bebişini tebrik ediyoruz. Ben de bi gün yeşil mercimek yapayım.
Çok güzel bilgiler paylasmissin canım bazılarını tecrübe etmisligim vardi mesela aci biber bağırsak sorunum varsa sabah yerim metabolizmayi hizlandirir, c vitamini içeren meyveler özellikle akşam tercih ettiğim seylerdi, yeşil cay evet bende tarçınlı karanfillisi var onu içiyorum insülin direnci olanlar tarçın birebir iştahınızı kontrol ettitir, mercimek evet zayiflatiyor, ceviz yumurta kahvaltida vazgeçilmezlerimKızlar umarım faydalı olur. Paylaşmak istedim
Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir?
Aşağıda metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlayan bazı besinlerin listesini bulabilirsiniz.
Ancak bu listede bulunan bazı gıdalar herkesin tüketmesi için uygun olmayabilir. Örneğin yağ yakan yiyecekler listesinde ilk sıralarda gelen “acı kırmızıbiber” mide rahatsızlığı bulunanlara önerilmemektedir. Sizin sağlık koşullarınıza en uygun beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.
Kırmızıbiber: Arnavut biberi olarak da bilinen kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran “capsaicin” adlı bileşeni içerir. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırır ve damarlardaki “kötü” yağın temizlenmesine yardımcı olur.
Zencefil: Zencefil kan damarlarının genişlemesini, kan akışının artmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Süt: Kalsiyum bakımından zengin olan süt (yağsız veya az yağlı) metabolizmayı tetikler. Günlük olarak alınması önerilen kalsiyum miktarı 1.200-1.300 mg’dır.
Zeytinyağı: Yağın yakılmasına ve atılmasına yardımcı olurken kandaki kötü kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar.
Portakal, Greyfurt: Portakal, greyfurt, limon ve C vitamini bakımından zengin diğer meyveler, sebzeler yağın daha kolay çözülmesini ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
Yeşil Çay: Yeşil çay’da bulunan “EGCG” bileşeni sinir sisteminin ve beynin daha çok çalışmasını sağlar ve dinlenir halde yakılan kaloriyi arttırır.
Yumurta: B12 bakımından zengin olan yumurta yağın çözülmesini sağlar ve metabolizma hızını arttırır.
Somon: Somon ve omega-3 içeren diğer balıklar vücutta kalori yakılmasından sorumlu “leptin” hormonu seviyesini yükseltir.
Sarımsak: Antioksidan olan sarımsak insülin seviyesini düzenleyerek tokluk hissinin daha uzun sürmesini sağlar.
Yulaf: Yulaf ve besin lifi bakımından zengin diğer yiyecekler kan şekerinin belirli bir düzeyde kalmasını sağlar ve şeker düşmesi nedeniyle öğünler arasında yaşanabilecek aşırı açlık hissini engeller.
Keten Tohumu: Balıkta olduğu gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler.
Ceviz: Ceviz iyi bir omega-3 kaynağıdır. Öğünler arasında 2-3 ceviz yemek diyetinize katkıda bulunur.
Soya Fasulyesi: Protein bakımından zengin soya fasulyesi düşük kalorilidir ve iştahı keserek gün içinde daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Bal: Diyet yaparken tatlı ihtiyacınızı organik bal ile gidermek aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. “Nitrik oksit” içeren bal yağın hücrelerden ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
Sirke: Sirkenin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakma gibi bir özelliği yok ancak açlık hissini bastırarak öğünler arasında daha az atıştırmalık tüketmenizi sağlayabilir.
Mercimek: Demir eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Demir bakımından oldukça zengin olan mercimek (1 kase mercimek günlük demir ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılar) metabolizmanın normale dönmesine yardımcı olur.
Esmer Pirinç: Az miktarda tüketilen esmer pirinç ve diğer tam tahıllı gıdalar vücudun yağ depolamasını önler.
Diğer Öneriler
Kilo verme aşamasında ve kilo verdikten sonra sağlıklı kilonuzu korumak için daima ne yediğinize, yediklerinizin kalori miktarlarına ve besin değerlerine dikkat edin.
Her kalorinin besleyici özelliği olmayabilir veya sürekli az kalorili gıdalar tüketmek bazı vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir.
Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı protein, karbonhidrat ve yağın dengeli olarak alınmasıdır. Sadece protein veya sadece karbonhidrat içeren, ya da yağı tamamen göz ardı eden diyet listeleri pek çok uzman tarafından önerilmemektedir.
Günlük olarak almanız gereken vitamin ve mineralleri tam olarak aldığınızdan emin olmak için gün boyu, en az 3 kase farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketin.
Masaya oturduğunuzda özellikle ilk 10 dakika lokmaları uzun uzun çiğneyin ve yavaş yemeye çalışın. Masadan kalkmak için midenizin tıka basa dolmasını beklemeyin. Eğer çok açsanız yemekten hemen önce 1 büyük su bardağı soğuk olmayan su içmek veya yemeğe çorbayla başlamak iştahınızı azaltacaktır.
Spor için vakit yaratın. Düzenli egzersiz sadece kilo vermenize değil genel sağlığınızın gelişmesine de katkıda bulunur. Gün içinde hareket etmenizi sağlayacak her fırsatı (merdiven çıkmak, arabayı uzağa park edip eve yürümek, otobüse bir sonraki duraktan binmek, servisten eve 20 dakika yürüyüş mesafesinde inmek gibi) değerlendirin.
Gün boyu 2-3 ağır öğün yemek yerine öğünlerinizi 5-6 küçük öğün olarak yemeye çalışın. Bu yöntem masaya “daha az aç” oturmanızı ve gün boyu metabolizmayı belirli bir düzeyde tutarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Diyete başlarken günlük aldığınız kaloriyi bir anda yarı yarıya azaltan diyet listelerinden uzak durun. Günde 1000-1200 kalori almak üzerine kurulu diyetler vücudun “açlık” moduna geçmesine, alınan kalorileri daha çok emmesine ve yağı depolamaya başlamasına neden olur. Bu diyetlerin diğer yan etkileri arasında sürekli yorgunluk hali, kas ağrıları, spazmları, uykusuzluk, vitamin ve mineral eksiklikleri bulunmaktadır.
Yok ben 3 kere diyetisyen denedim bana biri çok karışmaya başlayınca gıcık oluyorum onlaraKontrol bu akşam canım bakalım. Cidden hiç tartılmıyorum çok moralimi bozuyor tartı eve bile baskül almadım düşün yani o kadar takıntılıyım. Cuma günü giyindiğim pantolon bugün düğmelerini açmadan giyinip çıkarabiliyorum sanırım dr un dediği gibi bir beden küçülmüşüm :)
Kendine iradesiz yaftasını koyma lütfen gün geliyor hepimizin zayıf anları oluyor ki senin insülin direncinle ilgili sorunun var çok normal. Ama sana tavsiyem kesinlikle diyetisyene gitmelisin. Bende eskiden gitmiyordum ve diyetim hep yarım kalırdı sürekkli kilo alıp verirdim. Şuan diyetimi büyük bir keyifle yapıyorum aç kalmıyorum motivasyonum yüksek.
Sonuçları merak ettim canım durumlar nasılKontrol bu akşam canım bakalım. Cidden hiç tartılmıyorum çok moralimi bozuyor tartı eve bile baskül almadım düşün yani o kadar takıntılıyım. Cuma günü giyindiğim pantolon bugün düğmelerini açmadan giyinip çıkarabiliyorum sanırım dr un dediği gibi bir beden küçülmüşüm :)
Kendine iradesiz yaftasını koyma lütfen gün geliyor hepimizin zayıf anları oluyor ki senin insülin direncinle ilgili sorunun var çok normal. Ama sana tavsiyem kesinlikle diyetisyene gitmelisin. Bende eskiden gitmiyordum ve diyetim hep yarım kalırdı sürekkli kilo alıp verirdim. Şuan diyetimi büyük bir keyifle yapıyorum aç kalmıyorum motivasyonum yüksek.
Canım sen baya az yiyorsun bu menüyle güzel eksileri görürsünSelam kızlar bugün sabah 2 yumurtadan lor peynirli omlet 1 dilim ekmek (çok olduğu için öğlen yemedim)
Ara:2 ceviz
Akşam:semizotu yoğurt 1 dilim ekmek
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?