Eliptik bisiklet ıcın arkadas arıyorum

yuksekokceler_2016 .!.:

Kızlar ben de son bir aydır düzenli eliptik yapıyorum sonuçlar güzel gibi; haftada üç dört gün olarak devam ediyorum bir ayda bölgesel sonuçlarım şöyle ;

Basen ; 7 cm incelme
Karın ;6 cm incelme
Bel; 6 cm incelme
Baldır; 5 cm incelme
Göğüs; 4 cm incelme

Kendimi spor yaptıkça çok daha enerjik hissediyorum ertesi sabah resmen rahat uyanıyorum; kesinlikle düzenli yapıldığında sonuç alamamak gibi bir durum yok, vazgeçmeden devam , bu arada ben minimum 30 dk yapıyorum ancak 45 dk yapmak daha da etkili olur artık böyle devam edeceğim herkese kolaylıklar :)

Genişletmek için tıkla...

sinemserdar01 .!.:

Kilo & boy & yaş yazsak mı???

62 / 1.62 / 33

Genişletmek için tıkla...

Gurbetci81 .!.:

Bugün öglende 20 dakika bisiklet 10 dakika egzersiz

Genişletmek için tıkla...

Gurbetci81 .!.:

Egzersiz olarak kol bacak basen karın egzersizleri yapıyorum bisiklet ceviriyorum şimdi birde ip alıp ip atlamak istiyorum cünku epey faydaliymis birde duzene sokarsam daha iyi olcak şmdi birde sabahları yulaf ezmesi yiyorum sabah yemesem ara öğunde mutlakaa sabah akşam aç karnina çörek otu tüketiyorum 1.64 boyum kilom 81 im şuan 76 ýım ama hala 75 olamadım bazen duraklıyo kilo verilmiyo ama en azından almiyorum ve bir haftaya kadar 75 olcam insallah. Gelismeleri yazarm arkadaşlar. Birde bana dua edermisiniz arkadaslar bu ay hamile kalmak cok istiyorum şimdiden Allah razi olsun

Genişletmek için tıkla...

Ben de yakında kadın doğum uzmanına gideceğim. Gebelikten 3 ay önce folik asit içmek gerekiyor ya canım işte onun için. Bir ön muayenemi olayım
Şubatta da niyet edeceğim inşallahhhhh. O zamana dek inşallah 55 olurum.

Gurbetci81 .!.:

Nasıl kilo verilirle alakali bircok yazi okudum video izledim ve benim uyguladiklarım sunlar*☆sabah cok gec kalkmamak olabildigince erken kalkmak ve bir su bardaği iliķ su icmek benim tercihim limonlu su. Cay pek sevmiyorum icersemde kesinlikle şekersiz. ama coģunlukla yesil cay tercihim.ve doyurucu bir kahvalti yumurta olur salata olur belki meyve olur yesil zeytin olur domatesle yapilan yiyecekler olur. yağ kullanimin da cok az zeytin yag yada tereyag tercihim. ekmek ise beyaz kesinlikle yemiyorum ama yinede az ekmek yemek en iyisi sabah üc yada 4 dilime ckyosam diger ogunlerde ekmek yemiyorum denge kurmak acisindan .haftanin uc günü de yulaf ezmesi tuketiyorum ara ögünlerde yada kahvaltimda. gün icinde meyve yemeden duramiyorum ama bir yada iki meyveyi gecmemek kaydiyla tüketiyorum.yoğurt ve ayranda kesinlikle tuketiyorum ama onunda aşirisı bana pek yaramıyo o yuzden iki kase yi gecmiyorum.akşamları pilav makarna vs. yemiyorum onun yerine corba salata balik yada haslanmis tavuk yada sebze turü tüketiyorum ve en gec 5 yada 6 gibi son buluyo . daha sonra da canım kahve istiyo ama malesef sade ictigim icin yaninda cikolatasiz sevemiyorum fakat cikolata tüketiyosam da bitter cikolata kahvenin yaninda da iki yada uc parca yiyodum onceden simdi ise 1 e düsürdüm .ve en onemli olan ise su icmek 3 litreye yakın su icmek cok onemli kendime ait sisem var ve suyum hep onumde . arkadaslar diger onemli olan ise spor egzersiz günde 45 dakika spor cok faydalı olacak ilk seferde 15 dakika ile baslayip sonradan cogaltmak da fayda var hergün yapamasak da iki günde bir yapmak ideal. fakat şunu soylemeliyim ki benimde ufak tefek kacamaklarım oluyo mesela 3 yada 4 haftada bir dısarda yemek yemek gerekebiliyo cok sık olmamak kaydı ile yiyorum ben mesela en son iskender yedim uzerinin yagi az olmasini soyledim ama ogün sabah az yedim ve oglende kacamak yaptgim icin aksam cok hafif beslendim . bunun gibi arada kacamak oluyo tabiki bende yiyorum ama daha sonra ona gore davraniyorum denge kurması icin böyle kacamaklarim da hafta da bir yada iki hafta da bir oluyo . tabiiki daha aza düsürmek istiyorum ama zamanla olur eminim cunkü benim acelem yok yavaş ve kalıcı bir şekilde kilo vermek niyetim . ben diyetteyim demek bana iyi gelmiyo bu defa daha fazla yemek geliyo icimden . diyette degilim ben saglikli besleniyorum demeliyiz . aklima gelenler bunlar arkadaslar belki faydasi olur diye yazmak istedim hadi o zman birlikye zayıflamanın tadıni çikaralim

Genişletmek için tıkla...