Dukan Diyeti Guclendirme EVresi

Lisa gidince tadı kalmadı buraların ondan kimse uğramıyor

canım lotusum çok haklısın...
bende bu aralar çok yoğunum ve yoğunluğum bitmeyecek anlaşılan, pek giremiyorum, okuyamıyorum bile..

benim güçlendirme bayramda baya tökezledi... şimdi toparlamaya çalışıyorum. ama yinede ben bu güçlendirmeden çok memnunnum :)

allah korumayı da nasip etsin inşallah :))

umarım herkes memnundur...

hepinizi çok öpüyorum..

sevgiler...
 
Ecemusum balımmm
Sen toparlarsın eminim Bayram zor bi süreç bizim gibi diyet yolcuları için.
Bende çok memnunum dediğin gibi Allah korumayı nasip etsin bizlere çok ama çooook öpüyorummm
 
Son düzenleme:
kimse yokmu hanımlarrrr???

ben de artık güçlendirmeye geçmiş bulunuyorum buradaki bilgilerden yararlanayım diyorum ama ççok ıssız buralar
 
Son düzenleme:
Mrb arkadaslar. Bende gectim guclendirmeye 3 gun oluyor toplam 13 kilo verdim 71le basladim 58de bitirdim. Ama cok moralim bozuk guclendirmeye geceli 3 gun oldu ve ben 2 kilo aldim. Odul ogunu yaptim ve ilk once bu hafta sadece peynir sokayim dedim baskada bisi yemedim niye boyle oldu bilmiyorum. Bugun tekrar protein gunu yaptim birde persembe yapcam sizce gec olmadan tekrar seyire doneyimmi
 
kimse yokmu hanımlarrrr???

ben de artık güçlendirmeye geçmiş bulunuyorum buradaki bilgilerden yararlanayım diyorum ama ççok ıssız buralar
Bende Eylül'de güçlendirmeye geçtim şimdi korumadayım lisabella konu sahibiydi o gidince buraya çok gelen giden olmadı o yüzden baya ıssız kaldı.


Çok güzel kilo vermişsin bence.ama 3 günde 2 kg Alman normal değil bi yerde yanlış yapıyo olmalısın.yada regl olmaya yakınsındır yada bağırsakların tam boş olmayabilir günlük hakkım kadar goji berryi ye ki bağırsakların çalışsın.su içmeyi unutma bir de artık 2 günde 1 tartıl.güçlendirmede eklenecekleri her hafta 1 çeşit olacak şekilde yaparsan sıkıntı olmaz.yavaş yavaş ekle ki vücudun alışsın.seyire dönme sakın uzunca süre zaten meyveden uzak kalmışsın.seyiri elinden geldiğince kısa sürede bitirmek en doğrusu. kolay gelsin
 
Merhaba arkadaşlar

Nasıl gidiyor güçlendirme döneminiz merak ettim, kilolarınızı koruyabiliyor musunuz?

4 kilo daha verip güçlendirmeye geçmeyi düşünüyorum, güçlendirmede kilo verme devam ediyor mu?

Kimse uğramıyor artık pek herhalde ama biri görüp cevap verirse sevinirim...
 
merhabalar...

kimsecikler yok onca dukan yapan var kimse güçlendirmeye geçmedi mi acaba????

ben dün ilk kez mercimek çorbası yedim 5 aydan sonra ne özlemişim normalde hiç sevmem

bugün kahvaltı da 1 dilim ekmek 2. ye geçemedim bile güçlendirme çok güzel bir dönem aslında bu dönemde daha çok motivasyona ve diyetten kopmamaya ihtiyacımız var...
 
kimsecikler gelmiyor buraya ama ben buraya yazayım yinede günlük menülerimi...

dün ne yedimmm

sabah: aç karnına 1 bardak kefir... 2 dilim tam buğday ekmeği + peynir + domates

ara: hibiskus çayı

öğle: ekşili pırasa + tavuk döner

ara: dukan poğaça + hibiskus çayı

akşam: patlıcan kebabı ayran

akşam elma yeme planım vardı ama kabızlık canıma tak dediği için akşam ilaç aldım geceyi wc turlarında geçirdim sonra uyuyakalmışım :)
 

Allah yardımcın olsun canım, seyirde ki başarı ve iradeni güçlendirmede de devam ettireceğinden eminim, kolay gelsin
1 martta ben de geliyorum, paylaşırız burada...
 
Allah yardımcın olsun canım, seyirde ki başarı ve iradeni güçlendirmede de devam ettireceğinden eminim, kolay gelsin
1 martta ben de geliyorum, paylaşırız burada...

inşallah tatlım bekliyorum seni... :)

bugün ne yedim yazayım ama sebzelere dalmışım protein perşembesini unutmuşum yarın sp yapıcam

sabah: 1,5 dilim ekmek + peynir + domates salatalık

ara: hibiskus çayı + dukan poğaça

öğle: dünkü patlıcan kebabı

ara: hibiskus çayı

ara: sütlü tatlandırıcılı kahve şeker isteğim tuttu regle az kaldı yine

akşam: sebzeli tavuklu çorba

ara: kabak tatlım var ımmmmmmmmmmm sabah yağlı bir peynir yemedim ki akşama üstüne ceviz dökeyim diye bol bol da hibiskus içtim tatlıya hazırım yürüyüşte yapmayı planlıyordum ama üşeniyorum tatlıdan sonra yürüyeyim bari...
 

Canım patlıcan kebabını ve sebzeli tavuklu çorbayı nasıl yaptın? offfff ne güzel güçlendirme ya şenlik var menüde maaşallah
bende sebzeyi çok severim, bol kıymalı sebzeler yapmayı planlıyorum inşallah...
 

canım kebap az kalmıştı vaktimde yoktu sallama bir çorba oldu :) kazana kaynar suyu attım üstüne doğranmış soğan domates kırmızı biber yeşil biber 1 tk salça 2 diş sarmısak bunları bi 10 dk kaynattım. acele doğramıştım. o yüzden blendırdan geçirdim. üstüne vaktiyle aldığım piliç çevirmenin tiftiklenmiş göğüs etinden attım en sonda maydonoz 1-2 kırık limon tuzu... çok ekşi de olmadı tam kıvamındaydı. patlıcan kebabı antep usulu... uzun patlıcandan alınır 3 parmak uzunluğunda kabuklu kesilir silindir yani... kıymaya (normalde yağlı zırh kıyma olur ben dana etiyle yağsız kuzuyu 1-1 karıştırdım. üstüne kırmızı biber karabiber tuz baya yoğurdum içine geçsin baharatlar diye... sonra silindirlerin (yani patlıcanların :) arasına ceviz kadar köfte koydum. tepsiye bir patlıcan bir köfte dizdim... yanına kırmızı-yeşil biberler domatesler koydum. birde soğanları minik aldım arpacıktan biraz büyük onları da ikiye ayırdım tam kesmedim arasına artan köftemden doldurdum soğan kebabı oldu hemde lezzet verdi soğanlar... normalde bu tepsiye birde zeytinyağı gezdirirdin tabi ben yarım çay bardağı su ekledim

kaç gündür sebzelere ne dalmışım valla bugün hemen sp ye geçtim bir daha protein perşembemi unutmayacağım :26:
 

Tarifini okumak bile güzel

bir daha ki sefere dizdikten sonra resmini çekersen sevinirim, dizme şeklini anlamadım tam

Hafta da bir mi tartılıyorsun ? Güçlendirmede en iyisi protein perşembesi sonrası tartılmak zaten, hayırlısı olsun canım, kolay gelsin...
 
Son düzenleme:

olur canım çekerim ayrıca netten bulduğum resimle göstereyim... bunu fırına atıyorsun 20 dk 230 derece en altta üstleri yanmayacak sonra 100-150 arası yarım saat birde fırını kapatıp 10 dk dinlenecek...

 
dün ne yedimmm...

haftanın 1 günü kuzu eti yiyebiliyorduk dün değerlendirdim...

sabah: domates salatalık haşlanmış yumurta çeçil peyniri + 5 adet ceviz

ara: portakallı kek

öğle: zyt bakla, ekşili tavuk çorba

akşam: kuzu pirzola bol salata ızgara domates biber...

ara: portakallı kek + çay

portakallı kek: 1 yumurta portakal kabuğu rendesi 2 yk yulaf kepeği 3 yk karışım yarım paket kabartma tozu 2 yk toz tatlandırıcı yarım çay bardağı süt4-5 damla petibör aroması 4-5 damla hindistancevizi aroması 2 damla limon iyi ce karıştırdım bunları 5-10 beklettim. sonra kaşıkla yağlı kağıt üstüne avuç içi kadar yaydım. normalde yüksek derecede atardım fırına bu kez annemlerinki pişti diye 150 derece fırında sadece yarım saat pişirdim sonra kapağını açık tuttum fırının terslerini çevirdim pişmediğini düşünüyordum ama bildiğin pamuk gibi mini mini keklerim olmuştu...
 
Merhaba canım, güzel ve huzurlu bir hafta olur inşallah


Eline sağlık canım, bende dün kek yaptım, ne kadar lezzetli oluyor ya, bayılıyorum tadına

Canım artık kilo vermem iyice yavaşladı, baktım uzayacak güçlendirmeye geçmeye karar verdim. Bugünden itibaren yavaş yavaş uygulamaya çalışacağım
Bu hafta perşembe hariç protein sebzeyle geçireyim, haftaya meyveyi eklerim, sonraki haftada ekmeği eklerim

Güçlendirmem 7 ay sürecek yani eylül sonuna kadar, güçlendirmem bittikten sonra hala fazla kilom varsa o zaman belki diyetisyen yardımıyla 60 kiloya inmek için gayret ederim, protein perşembelerini uygulamaya devam ederek tabii...
 

eh hadi gözün aydın diyeyim güzelim ben güçlendirmede de kaybedeceğimizi düşünüyorum ama hayırlısı....benimde 7 ayım var...

bende meyveyi daha bir hevesle yiyemedim... aman akşam eşimle yiyeyim diye 1 haftadır bekliyorum akşamları normalde meyve yerdi eşim o tatlılara gömülüyor bende tabi dukana uygun tatlılarıma inşallah bu akşam meyve yicem :) ama ekmeği hemen ekledim onu çok özlemişim yaaa

ödül öğünü ise hala yapmadım...

dediğin gibi bende artık keklere doyamıyorum ne güzel oluyor onlar...
 

Ben ekmeği önceden de sadece kahvaltıda yerdim o da az, onun için çok fark etmiyor benim için, ekmek yerine kuruyemişi tercih ederim belki
Spor işini ne yaptın, yapabiliyor musun? Havalar azcık ısınsın sporuma yürüyüş filan eklemeyi düşünüyorum, vermede biraz etkili olur belki, 2-3 kilo daha versem çok iyi olurdu, şimdi olmasa da sonra mutlaka vermeliyim

Aylardır meyve yememek te çok farklı bir şey gerçekten, haftaya başlarım meyveye inşallah

Hiç kepekli makarna ya da pirinç yaptın mı? pirinci yağsız düşünemiyorum da, biraz geçince soslu kepekli makarna yaparım inşallah...
 

bende ekmeği az yerdim ama diyetteyim diye yoksa oturur yemeği yemez sadece ekmek yiyerek doyan bir insandım... ekmek değilde yağlı peynir hakkımı bende kuruyemişten yana kullanıyorum 8-10 adet cevize denk geliyor ama ben az yiyorum ne olur ne olmaz :)

sporum annem gelene kadar düzenliydi koşu bandının olduğu odayı anneme tahsis ettik oda valizi üstüne koyup kollarını da eşya asarak değerlendirince 2 gündür sesimi çıkaramadım ama yarın evdeyim bir temizik yapıp kendine yaptırıcam bahanesiyle boşaltmayı düşünüyorum... dün baktım sporum yok kendi kendime yarım saat yaptım mekik çektim bacak hareketleri filan uyumadan en azından spor olsun dedim...

meyveye bende acaip bir özlem duyuyorum bu sabah aç karnına kefir içtim kivi yemedim akşama 1 elma planlıyorum çok özledim yaaa

kepekli makarnamı aldım ama çorbaları daha çok özlemişim... ekmek hakkımı çorbalardan yana kullandım... nişasta hakkımı bugün yemekte bezelye yemekle harcayacağım. pirinci ben yağsız çok severim ya lapaaa ama sıra gelmiyor ki birde üstüste yapmak istemiyorum daha başındayım artı görürüm diye korkuyorum...
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…