Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

azaydidem · 9 Ekim 2016

w e n d y .!.:
İyi ki yoğurt var :) ama proteini bolca tüketince acıkmıyorsun da, zaten ne kader çok protein o kadar eksi, ben yiyemiyorum gerçi artık ama

Ligth ton tüketilebiliyo ama tadı çok kötü ki ben bayılırım aslında ton balığına, onu yiyemedim hiç

Insan biyerden snra surekli tavuk yumrta yemkten bikiyo bilirim ama dukanin bir suru yemek tarfi var bgunden basladim deneme cesitlendirip kendimi biktirmamaya calisicam tavsiyem sende ole yap canm

Ben liht ton baliginin yarisini saat 3 bcuk gibi yedim pita ekmegi yaptim arasina yarim konserve liht ton baligini koydum incecik kcuk bi dilim domates koydum 1 tanede cok kcuk kornison tursu dgrayip yedim hem gozum hemde karnim doydu cok mutluyum :KK73:

Pita ekmegini ilk kez denedim ve tutturdum galiba dukan simlanin tariflerine bak cok gzel seyler var bende ordan bakarak bgun hem krep yaptim hemde pita ekmegi yaptim ve yulaf kepegi sinirimida gecmedm ayarladm olcak gliba ya motivem tavan yapti :KK6:

wendy · 9 Ekim 2016

azaydidem .!.:
Insan biyerden snra surekli tavuk yumrta yemkten bikiyo bilirim ama dukanin bir suru yemek tarfi var bgunden basladim deneme cesitlendirip kendimi biktirmamaya calisicam tavsiyem sende ole yap canm

Ben liht ton baliginin yarisini saat 3 bcuk gibi yedim pita ekmegi yaptim arasina yarim konserve liht ton baligini koydum incecik kcuk bi dilim domates koydum 1 tanede cok kcuk kornison tursu dgrayip yedim hem gozum hemde karnim doydu cok mutluyum
Pita ekmegini ilk kez denedim ve tutturdum galiba dukan simlanin tariflerine bak cok gzel seyler var bende ordan bakarak bgun hem krep yaptim hemde pita ekmegi yaptim ve yulaf kepegi sinirimida gecmedm ayarladm olcak gliba ya motivem tavan yapti

Canım burda motivemizin düşmesine imkan yok :) kilo vermek en güzel bişey :)

wendy · 9 Ekim 2016

Bende bugünkü menümü yazayım;

Sabah kıymalı yumurta, domates

Öğle; 1 yk bol kıymalı ıspanak,yoğurtlu

Akşam; dukan keki ve dukan ekmeği 1 er dilim, toplamda 2 yk yulaf kepeği

Su 1,5 lt üstü
Spor 500 zıpzıp yapcam şimdi, yürüyüşe vakit kalmadı :KK43:

wendy · 9 Ekim 2016

Dukan ekmeği;

4 yumurta çırpılır,
200 ml yağsız süt, 12 yk yulaf kepeği, isteğe bağlı peynir ve dereotu, 1 pakette kabartma tozu eklenir, 160-170 derecede içi pişene kadar 20-25 dk pişirilir. 12 e bölünür ve dilim başı 1 yk yulaf içeren ekmeğimiz hazır :) peynir eklenmezse bi miktar tuz atmakta fayda var :)

Afiyet olsun :)

wendy · 9 Ekim 2016

Dukan keki;

4 yumurta 4 yk tatlandırıcı ile çırpılır,
200 ml süt, 1 çay k. Tarçın, 1 limon kabuğu ve suyu, 1 pakette kabartma tozu ve 12 yk yulaf kepeği eklenir, 160-170 derecede içi pişene kadar 20-25 dk pişirilir, 12 e bölünür, bir dilime 1 yk yulaf içeren kekimiz hazır :)

Afiyet olsun:)

valhalla · 9 Ekim 2016

Ooo grup hareketlenmiş bakmayalı :) ben de bugün PS yaptım. kalvaltıda bolca peynir, domates, salatalık ve sahanda sucuklu yumurta yedim(yağ hiç kullanmadım) sonra biraz hindistan cevizi ve portakal yedim

akşam için ise dışarıdaydım, tavuk şiş söyledim, yanındaki yağsız salatayı da yedim. eve gelince tarçınlı süt içtim tatlı niyetine. bir de dün 2 kadeh şarap içtim

kızlar ben çok motiveyim aslında ama bu kaçamaklarıma engel olamıyorum. siz nasıl beceriyorsunuz kaçamak yapmamayı? dün arkadaşlarımla dışarıdaydım ve girdiğimiz 4. bara kadar alkol kullanmamıştım arkadaşlarıma rağmen. ama sonra pes edip şarap içtim. o da dukan yemeklerde 3 yemek kaşığı izin veriyor diye.. kaçamak yaparken böyle de kendimi rahatlattım. çok utanıyorum

cydnz_1 · 10 Ekim 2016

günaydıııın

geçen hafta izinliydik eşimle az biraz gezdik geldik :)
pek fırsatım olmadı girmeye .

geçen hafta iki öğün yaptım , sabahları normal dukan usulü kahvaltı ama akşam yemeği bazen sapıttı . detay vermek istemiyorum

toplam 410 dk yürüme bandında yürüyüş yaptım .( gün içerisindeki yürümleri saymadım)
o kadar kaçamağa rağmen 0.8 kg verdim yine de.

wendy · 10 Ekim 2016

valhalla .!.:
Ooo grup hareketlenmiş bakmayalı :) ben de bugün PS yaptım. kalvaltıda bolca peynir, domates, salatalık ve sahanda sucuklu yumurta yedim(yağ hiç kullanmadım) sonra biraz hindistan cevizi ve portakal yedim akşam için ise dışarıdaydım, tavuk şiş söyledim, yanındaki yağsız salatayı da yedim. eve gelince tarçınlı süt içtim tatlı niyetine. bir de dün 2 kadeh şarap içtim kızlar ben çok motiveyim aslında ama bu kaçamaklarıma engel olamıyorum. siz nasıl beceriyorsunuz kaçamak yapmamayı? dün arkadaşlarımla dışarıdaydım ve girdiğimiz 4. bara kadar alkol kullanmamıştım arkadaşlarıma rağmen. ama sonra pes edip şarap içtim. o da dukan yemeklerde 3 yemek kaşığı izin veriyor diye.. kaçamak yaparken böyle de kendimi rahatlattım. çok utanıyorum

cydnz_1 .!.:
günaydıııın

geçen hafta izinliydik eşimle az biraz gezdik geldik :)
pek fırsatım olmadı girmeye .

geçen hafta iki öğün yaptım , sabahları normal dukan usulü kahvaltı ama akşam yemeği bazen sapıttı . detay vermek istemiyorum
toplam 410 dk yürüme bandında yürüyüş yaptım .( gün içerisindeki yürümleri saymadım)
o kadar kaçamağa rağmen 0.8 kg verdim yine de.

kaçamaklı hatunlar sizi, mutlu haftalar :)

cydnz_1 · 10 Ekim 2016

w e n d y .!.:
kaçamaklı hatunlar sizi, mutlu haftalar :)

sağol canım sana daa :)
artık kaçamak yok, daha yolum uzun zaten bir de kendim uzatmayım :))

wendy · 10 Ekim 2016

cydnz_1 .!.:
sağol canım sana daa :)
artık kaçamak yok, daha yolum uzun zaten bir de kendim uzatmayım :))

yol uzun olunca kaçamaksız olmuyo :) gerçi

medusa38 ve ben kaçamaksız mutluyuz dimi :)

matilda34 · 10 Ekim 2016

Slm dukancılar
Dünkü ödüllü dükan gününden sonra haliyle geri gelen kilo oldu 1. Haftayı 72.1 le tamamladım.73.6 dan 72.1 e düşmüş oldum yani 1.5 kilo verdim. Bugün baştan başlıyorum bu hafta niyetim spora ağırlık vererek 69.9 görüp takımıma geri dönmek buda 2.2 kilo eder.herkese bol eksili bir hafta dilerim:))

medusa38 · 10 Ekim 2016

valhalla .!.:
Ooo grup hareketlenmiş bakmayalı :) ben de bugün PS yaptım. kalvaltıda bolca peynir, domates, salatalık ve sahanda sucuklu yumurta yedim(yağ hiç kullanmadım) sonra biraz hindistan cevizi ve portakal yedim akşam için ise dışarıdaydım, tavuk şiş söyledim, yanındaki yağsız salatayı da yedim. eve gelince tarçınlı süt içtim tatlı niyetine. bir de dün 2 kadeh şarap içtim kızlar ben çok motiveyim aslında ama bu kaçamaklarıma engel olamıyorum. siz nasıl beceriyorsunuz kaçamak yapmamayı? dün arkadaşlarımla dışarıdaydım ve girdiğimiz 4. bara kadar alkol kullanmamıştım arkadaşlarıma rağmen. ama sonra pes edip şarap içtim. o da dukan yemeklerde 3 yemek kaşığı izin veriyor diye.. kaçamak yaparken böyle de kendimi rahatlattım. çok utanıyorum

Zaten sabahta sucuk yemisin akşam için üzülme o günü unutup yeni bir güne başla

medusa38 · 10 Ekim 2016

w e n d y .!.:
yol uzun olunca kaçamaksız olmuyo :) gerçi medusa38 ve ben kaçamaksız mutluyuz dimi :)

Ben cuma odulu olarak kuruyemiş yedim ama haftaya sonu topladım 10 kaşıma kadar başka ödül yemiyecegim :-)

medusa38 · 10 Ekim 2016

matilda34 .!.:
Slm dukancılar
Dünkü ödüllü dükan gününden sonra haliyle geri gelen kilo oldu 1. Haftayı 72.1 le tamamladım.73.6 dan 72.1 e düşmüş oldum yani 1.5 kilo verdim. Bugün baştan başlıyorum bu hafta niyetim spora ağırlık vererek 69.9 görüp takımıma geri dönmek buda 2.2 kilo eder.herkese bol eksili bir hafta dilerim:))

İnşallah cnm olacak :-)

matilda34 · 10 Ekim 2016

keremcemim .!.:
Ben cuma odulu olarak kuruyemiş yedim ama haftaya sonu topladım 10 kaşıma kadar başka ödül yemiyecegim

10 Kasıma az kaldı bakalım kaç olcaz :)

keremcemim .!.:
İnşallah cnm olacak

Bende inanıyorum cnm sayende:)

medusa38 · 10 Ekim 2016

Dünkü menüm var mıydı bir da unuttum :-)

matilda34 · 10 Ekim 2016

Dukan ekspres 2. Hafta 1. Gün protein
2. Hafta pazartesi kilo 72.1

11.00: 1 kaşık lor dukan krebi 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme 2 dilim domates salatalık

14.00 ayran salatalık

16. 00 lor peyniri domates salatalık

17.00 maden suyu

19.00 tavuk sote domates soğan

Şimdi sade türk kahvesi ardından 45 dk leslie yapıcam

Su 3 litre

wendy · 10 Ekim 2016

Dukan 5+5 1. Protein günü;

Sabah; 2 yumurta, kk peynir, şekersiz çay

Öğle; dukan keki + dukan ekmeği 1 er dilim, yoğurt, şekersiz çay

Akşam; ızgara et, biraz acı sos, ayran

Su; 2lt üstü

Spor; 1 saate yakın bebek arabasıyla yüksek tempoda yürüyüş

wendy · 10 Ekim 2016

matilda34 .!.:
Dukan ekspres 2. Hafta 1. Gün protein
2. Hafta pazartesi kilo 72.1

11.00: 1 kaşık lor dukan krebi 1 haşlanmış yumurta 2 dilim hindi füme 2 dilim domates salatalık

14.00 ayran salatalık

16. 00 lor peyniri domates salatalık

17.00 maden suyu

19.00 tavuk sote domates soğan

Şimdi sade türk kahvesi ardından 45 dk leslie yapıcam

Su 3 litre

Canım çok güzel menü yanlız sebzeye bugünden geçmiş misin? Ben saf protein günlerinde çiğ olarak hiç sebze yememeye çalışıyorum sadece tavuk sote falan yapacaksam yarım domates yarım soğan falan ekliyorum.

matilda34 · 10 Ekim 2016

w e n d y .!.:
Canım çok güzel menü yanlız sebzeye bugünden geçmiş misin? Ben saf protein günlerinde çiğ olarak hiç sebze yememeye çalışıyorum sadece tavuk sote falan yapacaksam yarım domates yarım soğan falan ekliyorum.

Öylemi keremcemim salatalık domates ve soğanı az olarak tüketebileceğimi söylediği için tükettim çok mu olmuş

Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Bas.79.4 gncl 72.6 hdf 58

Nirvana

Nirvana

Nirvana

Eklentiler

Nirvana

Eklentiler

Aktif Üye

Guru

Nirvana

Guru

Nirvana

Guru

5.takim mezunu guncel :52

5.takim mezunu guncel :52

5.takim mezunu guncel :52

Guru

5.takim mezunu guncel :52

Guru

Nirvana

Nirvana

Guru

Benzer Konular