- 31 Mayıs 2011
- 69
- 0
ayy pardon canım yaa.ben de seyirde daha zor veriyordum nedenini bilmiyorum(düşünceyle alakalı olabilir)ama güçlendirmeye geçeli 16 gün oldu ve ben 1.700 vermişim anlaşılmaz hatta ilklerde korktum hastalandım mı die ama ssoleil de listeye uyduğunda kilo vermeye devam ettiğini söyleyince rahatladım.umarım sen de en kısa zamanda güçlendirmeye geçersin prenses
benimki 20 gün olmadı ama 10 günü geçti aynıyım kafayı yiycem ama sen biliyorsun kaçamak yaptım diyorsun ben hiç yapmadım onun için kafam bozuk inşallah vermeye devam ederiz.....
arkadaşlar nasıl bi diyetmiş bu bende deneyim :79:
ATAK EVRESİönerilen gün sayısı kadar) sırf yağsız protein.et,tavuk,süt,yoğurt,yumurta vs.
SEYİR EVRESİ:istediğin kiloya düşene kadar yapacakların 1 gün sırf protein +1gün proteinle sebze ama bir öğün sırf protein olacak.yada (5+5)
GÜÇLENDİRME EVRESİ:seyir evresine devam ediliyor ama güne 1 porsiyon meyve (muz,kiraz,üzüm,kuruyemiş YASAK) tam tahıllı 2 dilim ekmek ,normal 40 gr kadar peynir.
bu evrede ilk zamanlar haftada 1 öğün ödül yemeği (istediğin yemek ve istediğin bir öğün)
2.yarı zamanda haftada 2 öğün ödül yemeği arka arkaya gelmeyecek şekilde.(mesela 150 gün yapılacaksa 75 gün boyunca haftada 1öğünödül yemeği, ikinci 75 gün boyunca haftada 2 öğün ödül yemeği)
SON EVRE:Haftanın tek bir günü sırf protein
bu evrelerin genelinde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ,en az 20 dk yürüyüş öneriliyor.
bayanlar anlatabilmiş miyim?eksiklere ve yanlışlara düzeltin.
DENEMEYE DEYECEK BİR DİYET
ATAK EVRESİönerilen gün sayısı kadar) sırf yağsız protein.et,tavuk,süt,yoğurt,yumurta vs.
SEYİR EVRESİ:istediğin kiloya düşene kadar yapacakların 1 gün sırf protein +1gün proteinle sebze ama bir öğün sırf protein olacak.yada (5+5)
GÜÇLENDİRME EVRESİ:seyir evresine devam ediliyor ama güne 1 porsiyon meyve (muz,kiraz,üzüm,kuruyemiş YASAK) tam tahıllı 2 dilim ekmek ,normal 40 gr kadar peynir.
bu evrede ilk zamanlar haftada 1 öğün ödül yemeği (istediğin yemek ve istediğin bir öğün)
2.yarı zamanda haftada 2 öğün ödül yemeği arka arkaya gelmeyecek şekilde.(mesela 150 gün yapılacaksa 75 gün boyunca haftada 1öğünödül yemeği, ikinci 75 gün boyunca haftada 2 öğün ödül yemeği)
SON EVRE:Haftanın tek bir günü sırf protein
bu evrelerin genelinde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ,en az 20 dk yürüyüş öneriliyor.
bayanlar anlatabilmiş miyim?eksiklere ve yanlışlara düzeltin.
DENEMEYE DEYECEK BİR DİYET
umut ediyorum canım benim toplamda 23 kg kadar vermem gerektiğinden bu süreç uzun olacak zannedersem ama hayal etmek de güzel
BU ARADA HERKESE GÜNAYDINNN!!! Gününüz güzel geçsin
günaydın...............
günaydın kızlar güçlendirme ıyı gıdıyor hafta sonu çok abarttım 63.5 tum 65 oldum ama dun 1 gun proteın pazartesisiyapınca hemen ındım 64'e, yanı alınanlar kalıcı kılo olmuyor. su an 64'um.bugünde dıkkata ederım guclendırmeye devam hafta sonu odul ogunume kadar dıkkat edecegım 1 kılo verıp 63 olurum ınsallah. ama sevdım guclendırmeyı bıraz yıyınce tartı sıskınlıklerı gosterıyor ama hemen bır gun dıkkat edınce eskı kılona donuyorsun.hayır odul ogunu dıye bıraksm dahada verıcem ama bu hafta 3 kez odul ogunu yapıp hafsonu bır suru dondurma yıyınce abarrttım. ama neyse ki kalıcı olmuyor bu dıyetı sevıyorum. dıyetı bozanlar sakın pes etmeyın hemen en yakın zamanda kendınıze gelın devam edın. ben spora veya pasaıf jımnastığe gıtmek ıstıyorum sıkılasmak ıcın bu haftalarda baslayacagım 23 kılo verdım tabıkı tam toparlanmadı vücudum. dukana gore 6 ayda vücutlarımız toplanıyormuş 6 aydan sonra pek değişiklik beklememek lazımmış. neyse hareketlerle bır ıkı kılo daha verırım umarım. herkese iyi diyetler aa bu arada unutmadan aksam yemeklerı 5 veya 6 gıbı yer bıraz ac karnına yatarsanız sabah daha cok kılo verdıgınızı gorursunuzu. vermemekten sıkıldıgınız donemde deneyın.
en iyisi evdeki tartıya güvenmek,kendi tartını baz alırsan kilon için daha kolay olur sabahları aç karnına tuvaletten sonra tartılmak en uygunu.bu da anca evde olur. GOJİ BERRY Yaban mersini değil canım özellikleri de farklı görüntüsü de diğer adı yada türkçe si kurt üzümü anadoluda da yetişen yabani bir meyve türü google dan bakabilirsin özellikleri saymakla bitmez..
bende şu gojiyi edineyim bari. yulaf kepegim gelmiş izmirden ama gidip kargo şubesine teslim almam lazım. off off ya. bu arada evde bugday kepegim ve yulaf ezmem var. bundan kahvaltıda yiyebilcem ekmekimsi bişi yapabilir miyim dersiniz ?valla canım ayın 16sında dukanla 3. ayımı tamamlıyorumartık dukan BENDE BİR YAŞAM BİÇİMİ OLDU eğer kabızlık sorunu yaşamıyorsan kayısı tüketme bence onun yerine yulaf kepeğin yoksa ezme kullan ve goji edinmeye bak en kısa sürede hedef kilona ulaşman dileğiyle
ben de özetleyeyim. bugün dukanla 14. günüm. 62.6 ile başladım. iki gün atak yaptım. atakta 800 gr ilk gün olmak üzere toplam 1000 gr verdim. seyir döneminde ise 100 gr verebildim. sonra regl öncesi dönemde verdiklerimi geri almıştım .. verdim bi daha aldım. dün sabah 62,7 iken bu sabah yine 61,5 çıktım çok mutlu oldum.73.800 oldum.3 gün gr verememiştim.74.400 de takılmıştı
toplamda 8 günde 3,5 kilo kaybettim.
günaydın canım herkese günaydınlarBU ARADA HERKESE GÜNAYDINNN!!! Gününüz güzel geçsin
Gunaydin...........
günaydın
84.1 kg ve 41. dukan gunu.
ben akşamları saat 17.00 - 18.00 gibi yemek işini bitirmiş oluyorum. son altı yedi aydır hep böyle bu. evde de genelde acıkırsam ya bir bardak süt yada bir parça peynir atıştırıyorum. bazende yogurt. ve akşam aç yatınca hem sabah hafif ve zinde kalkıyorum hem de sabah iştahla kahvaltı yapıyorumgünaydın kızlar güçlendirme ıyı gıdıyor hafta sonu çok abarttım 63.5 tum 65 oldum ama dun 1 gun proteın pazartesisiyapınca hemen ındım 64'e, yanı alınanlar kalıcı kılo olmuyor. su an 64'um.bugünde dıkkata ederım guclendırmeye devam hafta sonu odul ogunume kadar dıkkat edecegım 1 kılo verıp 63 olurum ınsallah. ama sevdım guclendırmeyı bıraz yıyınce tartı sıskınlıklerı gosterıyor ama hemen bır gun dıkkat edınce eskı kılona donuyorsun.hayır odul ogunu dıye bıraksm dahada verıcem ama bu hafta 3 kez odul ogunu yapıp hafsonu bır suru dondurma yıyınce abarrttım. ama neyse ki kalıcı olmuyor bu dıyetı sevıyorum. dıyetı bozanlar sakın pes etmeyın hemen en yakın zamanda kendınıze gelın devam edın. ben spora veya pasaıf jımnastığe gıtmek ıstıyorum sıkılasmak ıcın bu haftalarda baslayacagım 23 kılo verdım tabıkı tam toparlanmadı vücudum. dukana gore 6 ayda vücutlarımız toplanıyormuş 6 aydan sonra pek değişiklik beklememek lazımmış. neyse hareketlerle bır ıkı kılo daha verırım umarım. herkese iyi diyetler aa bu arada unutmadan aksam yemeklerı 5 veya 6 gıbı yer bıraz ac karnına yatarsanız sabah daha cok kılo verdıgınızı gorursunuzu. vermemekten sıkıldıgınız donemde deneyın.