Günaydın kızlar, dukanın kitapta bahsettiği ilk egzersiz varya, yatakta minder ve yastık desteği ile yapılan onu ben tam anlayamadım ya, ben kendi egzersizlerimi yapıyorum ama bunları da bir denemek istiyorum, diğerlerini anladım ama bunu anlamadım, yapan varsa bi anlatsın hayrına
Günaydın Kızlar,
Nasılsınız? Ben bugün de 56,2 çıktım tartıda ya, inanılmaz, :26: günün birinde kilo veriyorum diye endişeleneceğimi söyleseler asla inanmazdım.bu kiloyu da hayatım boyunca görmedim diyebilirim.
Acaba bu hafta 2 ödül öğünü mü yapsam? :44: Ya da ne yapmalıyım sizce?
Hadi kızlar, görüşlerinizi bekliyorum. Çoğunluğa göre karar vericem.
günaydın kızlar.
bugunku raporumu hemen sızlere takdım edeyım. - 500 eveeeet bugunde -500 gittiiiiiiiiii....Allahım Şükürler Olsun Sana...
ekiiinnn harıkasın yaa. boşver gıdıyor dıye uzulmıyceksın herlade gıden gıtsın kuzum. gıdenler bızden degıl. sen yap ödülünü neyim valla ooooooohhhh süper..:125::125::125:
cidden yenilebiliryor mu?carte d'or light dondurma yenilebiliyormu bilginiz varmı teşekkürler
evet günde iki top light olanından tüketebilirsin. ben makinesini aldım kendim yapacam artık
ahahah bunu çok duydum inan ama evlat yaa napsın onun için ev bile bi dünya dünya:)iyi akşamlar kızlar nerdesiniz benden başka üye yokmuş:)
oğlum daha yeni uyudu sabah 7.30 dan beri ayaktaydı uyuduğu saat 21.00 gün boyu peşinde koştuğum saat 13.5 saatcallan mallan halt etmiş benim oğlanın yanında helede bu sıcakta öldüm geberdim yorgunluktan valla şöyle ayaklarımı uzatıp yatmak istiyorum tv karşısında bekarlar size sesleniyorum yada yeni evliler çocuk için 32 yi geçirmeyin çok zor oluyor benim enerjim bitmiş onun enerjisi dorukta yetemiyor insan
ahahahha daha kimbilir neler var da haberimiz olmuyor. yazsın bakalım herkes günlük yediklerini neler çıkacak ortayaHimmmm demek söylemiyonben bu konuda cok bosbogazim hemen söylerim..
normal ceren, heimiz yaşadık muhtemelen de yaşamaya da devam edeceğiz ama kırılacak o duraklama, sabret.takıldım şu 81 e inmiyorum yahu. sizde de oldu mu? 3 haftadır aynı. sıkıldım
dünkü menüm;
SABAH:
1,5 yk yulaf kepeği ve 1 yumurtadan yapılmış krep(YARISI)
1 küçük tabak kıymalı yumurta
1 kupa çay yarım tatlandırıcıyla
ÖĞLE:
1 kase yoğurt
İKİNDİ:
1 küçük tabak tavuk sote
AKŞAM:
1 kase yoğurt
dün yazamamıştım menümü şimdi yazdım yorumlarınızı bekliyorum
[/QUOTE]bugünkü menüm;
SABAH:
dünden kalan yarım krep
1 küçük tabak kıymalı yumurta
ÖĞLEN:
1 kase yulaf kepeği ile yapılmış yoğurt çorbası
İKİNDİ:
1 meyveli yoğurt
AKŞAM:
1 kase yulaf kepeği ile yapılmış yoğurt çorbası
2,5 lt su, 20 dk yürüyüş
geçmiş baya çoğalmış oku oku bitmez ben bir dalayım bakalım içinden çıkarsam yazarım yine
yaa üfss püfss yineyine bennyinee sizlere bir sey soracagım :) okudugum bir yazıda söyle bir şey diyorlar
''dukan diyetinde peynir var deniliyor sakin turkiyedeki beyaz peynir yada kasar falan sanmayin burda fransada beyaz peynir adi altinda kutuda yagsiz suzme yogurt var onu demek istiyorlar fransada beyar peynir denince burakulturunde suzme yogurt gelir akla yani yagsizindan suzme yogurt yiceksiniz burda bir yanlis anlama var kelimesini google den fotografina bakin isterseniz ve fransizca turkce tercume edin sonrasi beyaz peynir cikar ama suzme yogurt o yuzden arkadaslar bildiginiz peynirden uzak durun onlar yag kabul edilecek kadar yagli ben bunu soyliyeyimde aklinizda bulunsun''
sizler nasıl peynir kullanıyorsunuz ben beyaz lıght almıstım yanlısmıyım yanı:26:
ben genelde sütaş süzme peynir kullandım. bazen de sütaş ligh beyaz peynir. şu ara bahçivan ligh süzme peynir çıkarmış, onu yiyorum. zaman zaman taze kaşar, eski kaşar, tulum falan da yedim. lor 1 kez aldım, birazını dukan ekmeğine kattım. kalanı aylardır buzlukta duruyor. banu bu diyet halimle lorlu su böreği serbest deseler yine de yemem. lorlu börek bile yenecek birşey değildir benim için. süzme yoğurtsa süzme yoğurttur. yoğurt olarak yerim ben onu. okduğun yazı doğrumudur bilmem ama benim diyetim budur.
zero günde 330ml*3 içilebiliyor ancak tabii selilüt hesaba katılınca az içmekte fayda var.:))) ahaha yok ole demıyımde ızmırlıyım sevılmezmı tulumm :)) bu arada tatlandırıcı caay kahve kullaanmıyorum bakalım tatlı krızlerımde ne yapacam zero cola demıs bır kac arkadas :26:
bacaklar sağlamdır kızlar, kadın kısmısı zaten yere sağlam basmayı severiyi de hatunlar sizce de garip değilmi? en yağlı bölgeden verirmiş vücut önce ..yada en çok ordan gidermiş üst gittikten sonra alt tophane ,üst şişanezaten üstte bişiy yok ki üst bacaklar bildiğin kalas asıl ordan gitmesi lazım ama haksızlık buuu
zaten benim teorilerin hiç biri kanunlaşamıyor
iyi de güneylicim ben basen ve üst bacak kısmı yağları sonradan aldım bu da senin tezi çürütüyo malesefşaka biyana normalde çok idealdim yani 55-56 falandım ne güzeldim herkes hayrandı fiziğime antidepresanlar ve hipotiroid ıderken 6 kilo aldım ben .sanırım en inatçı bölge bu basen ve alt kısım ona göre özel diyetler olduğuna göre benim bildiğim yazğsız yemek en çok bu bölgeleri etkiliyor yani alttan vermek için yağsız yemek şart üstü bilemicem
inşallah canımcım, hepimiz için -'li hiç olmazsa +'sız bir hafta olur da azıcık daha morallenirizinsallah olmaz canim benim ya
tekrar teşekkürler kuzu
ö_höm ben anlatmaya çalışayımGünaydın kızlar, dukanın kitapta bahsettiği ilk egzersiz varya, yatakta minder ve yastık desteği ile yapılan onu ben tam anlayamadım ya, ben kendi egzersizlerimi yapıyorum ama bunları da bir denemek istiyorum, diğerlerini anladım ama bunu anlamadım, yapan varsa bi anlatsın hayrına
şimcik bi tanesi yastıksız ya
şöyle:
yatağa dümdüz uzanıyorsun
dizlerini normal kırıyorsun üst bacak alt bacak baldırlardan birbirine değiyor hani öyle
kollar yanda
sonra karnını dışa doğru itiyorsun,1-2 sn bekletiyorsun sonra tekrar yatağa indiriyorsun ama bekletmeden tekrar hemen dışa kaldırıyorsun
bu böyle devam ediyor
ikincisi;
başının altına kalınca bir yastık koyuyorsunböyle yarı oturur gibi
sonra yine dizleri kırıyorsun yukardaki gibi
sonra bu şekilde göğsü itip dizlerine değdirmeye çalışıyorsun (yarı mekik sayılır)
bu hareti tekrarlıyorsun
kolları güçlendirmek için göğüsten itmeyip kollardan yardım alarak göğsü itiyorsun
vs vs
3. hareketse
bir masaya tutunur gibi yapıp ayakta bacaklar hafif aralık
oturup kalkıyorusun
otururken ayaklar sağlamca yere basmasın mümkün olduğunca popoya değmeye çalışsın
hatırladığım bunlardı, başlarda kuzenlere göstermek için epeyce deneme yapmıştım, dukan amcam bi bunu karışık mı anlatmış ne çok soran olmuştu.
inşallah yardımcı olabildim, olamadıysam söyle şekille filan anlatmaya çalışırım.
o_ooOOOO çoktaaan uyandım ben ekinsucumgünaydın kızlar
dukan güzelleri uyanamadınız mı hala
7:25 işbaşı yaptım, klaseler bitti,
az önce de bir yandan kahvaltı yaptım bir yandan forumu okudum.
tekrar işe başlamadan da bi-iki şey söyleyim istedim
günaydın sana da
neşen bol olsun
güzel haberler alasın
işler tıkır tıkır ilerlesin
hepimize tabi
ayrıca dukan güzelleri diyorsun ya
böööölee bi neşe geliyor içime
iyi akşamlar kızlar nerdesiniz benden başka üye yokmuş:)
oğlum daha yeni uyudu sabah 7.30 dan beri ayaktaydı uyuduğu saat 21.00 gün boyu peşinde koştuğum saat 13.5 saatcallan mallan halt etmiş benim oğlanın yanında helede bu sıcakta öldüm geberdim yorgunluktan valla şöyle ayaklarımı uzatıp yatmak istiyorum tv karşısında bekarlar size sesleniyorum yada yeni evliler çocuk için 32 yi geçirmeyin çok zor oluyor benim enerjim bitmiş onun enerjisi dorukta yetemiyor insan
sen de de gettt, manken kılıklı uyuz cılızzz güzel şeyy!.. bi de 6 da çıkıyo işten zatenühühü ya hem güzel hem de yoğun iş kadınısııı
bak bi de miilimi milimine aynı pozda duruyon, photoshopla ayşegül gibisinden kıyafet mi giydiriyon kendine yoksam
nesliii sen çok yaşa emi, gözümden yaş geldi gülmekten yazamıyorum bile , seni alan adam yaşamış gocana söyle yat kalk dua etsin sana , sen insanın ömrüne ömür katarsın
artık ne zaman sevgini fotosunu görsem gülmekten yıkılıcaam o derece yani
Himmmm demek söylemiyonben bu konuda cok bosbogazim hemen söylerim..
yine bennyinee sizlere bir sey soracagım :) okudugum bir yazıda söyle bir şey diyorlar
''dukan diyetinde peynir var deniliyor sakin turkiyedeki beyaz peynir yada kasar falan sanmayin burda fransada beyaz peynir adi altinda kutuda yagsiz suzme yogurt var onu demek istiyorlar fransada beyar peynir denince burakulturunde suzme yogurt gelir akla yani yagsizindan suzme yogurt yiceksiniz burda bir yanlis anlama var kelimesini google den fotografina bakin isterseniz ve fransizca turkce tercume edin sonrasi beyaz peynir cikar ama suzme yogurt o yuzden arkadaslar bildiginiz peynirden uzak durun onlar yag kabul edilecek kadar yagli ben bunu soyliyeyimde aklinizda bulunsun''
sizler nasıl peynir kullanıyorsunuz ben beyaz lıght almıstım yanlısmıyım yanı:26:
günaydın kızlar
dukan güzelleri uyanamadınız mı hala
günaydın kızlar.
bugunku raporumu hemen sızlere takdım edeyım. - 500 eveeeet bugunde -500 gittiiiiiiiiii....Allahım Şükürler Olsun Sana...
Günaydın Kızlar,
Nasılsınız? Ben bugün de 56,2 çıktım tartıda ya, inanılmaz, :26: günün birinde kilo veriyorum diye endişeleneceğimi söyleseler asla inanmazdım.bu kiloyu da hayatım boyunca görmedim diyebilirim.
Acaba bu hafta 2 ödül öğünü mü yapsam? :44: Ya da ne yapmalıyım sizce?
Hadi kızlar, görüşlerinizi bekliyorum. Çoğunluğa göre karar vericem.
ekim aynı şeyi bende düşündüm son bir haftadır hızlı kg veriyorum açıkcası bende endişelendim bu hızla gitmez herhalde sürekli , ilk başlarda aldım sonra korudum şimdi kg veriyorum normal mi acaba hani güçlendirmede veriliyor diyorlardı ama hızı nasıl onu bilmek lazım
kuzuuularrrr günaydıııın,
bu sabah tartıya çıktım 76.1 gösterdi,sanırım kafayı yedi.bunun gerçek olabileceğini zannetmiyorum.çünkü reglimin 2.günü ve davul gibi şiş durumdayımkesin pili bitiyor.yani regl halimle 1 günde 1.5 kilo veremeyeceğime göre kesin pili bitiyor amaa keşke gerçek olsaydı.o zaman güçlendirmeme 400 gr kalmış olurdu.bugün yeni pil alacağım,yarın doğru düzgün bildirim yapiiim
kuzuuularrrr günaydıııın,
bu sabah tartıya çıktım 76.1 gösterdi,sanırım kafayı yedi.bunun gerçek olabileceğini zannetmiyorum.çünkü reglimin 2.günü ve davul gibi şiş durumdayımkesin pili bitiyor.yani regl halimle 1 günde 1.5 kilo veremeyeceğime göre kesin pili bitiyor amaa keşke gerçek olsaydı.o zaman güçlendirmeme 400 gr kalmış olurdu.bugün yeni pil alacağım,yarın doğru düzgün bildirim yapiiim
Günaydın arkadaşlar,
Geçtiğimiz hafta salı günü 59.1 ile başlamış olduğum atak evresini bugün 56.2 ile bitiriyorum. Çok mutluyum sabah bir ara 55 gibi gördüm tartıda (sabah mahmurluğu ile ) gözlerim doldu :::)))
Yarından itibaren seyir evresine geçeceğim. Kitabını aldım okumaya çalışıyorum tam da seyir evresi kısmındayım.
Bana birkaç menu orneği verirseniz memnun olurum.
günaydın kızlar.
bugunku raporumu hemen sızlere takdım edeyım. - 500 eveeeet bugunde -500 gittiiiiiiiiii....Allahım Şükürler Olsun Sana...
ekiiinnn harıkasın yaa. boşver gıdıyor dıye uzulmıyceksın herlade gıden gıtsın kuzum. gıdenler bızden degıl. sen yap ödülünü neyim valla ooooooohhhh süper..:125::125::125:
Günaydın Kızlar,
Nasılsınız? Ben bugün de 56,2 çıktım tartıda ya, inanılmaz, :26: günün birinde kilo veriyorum diye endişeleneceğimi söyleseler asla inanmazdım.bu kiloyu da hayatım boyunca görmedim diyebilirim.
Acaba bu hafta 2 ödül öğünü mü yapsam? :44: Ya da ne yapmalıyım sizce?
Hadi kızlar, görüşlerinizi bekliyorum. Çoğunluğa göre karar vericem.
kuzuuularrrr günaydıııın,
bu sabah tartıya çıktım 76.1 gösterdi,sanırım kafayı yedi.bunun gerçek olabileceğini zannetmiyorum.çünkü reglimin 2.günü ve davul gibi şiş durumdayımkesin pili bitiyor.yani regl halimle 1 günde 1.5 kilo veremeyeceğime göre kesin pili bitiyor amaa keşke gerçek olsaydı.o zaman güçlendirmeme 400 gr kalmış olurdu.bugün yeni pil alacağım,yarın doğru düzgün bildirim yapiiim
Lovecim bende aslında söylemek istemiyordum ama çok ısrar ettin ben aslında fazla yiyorum bak dünkü mönümü yazıyım
sabah
1 kaşık kepek 1 kaşık yulaf unu 1 yumurta ve süt ile yapılmış 2 krep yanında 40 gr tam yağlı peynir ve çay
saat 11 gibi
1 küçük üzeri kremalı kek ( arkadaşa kahveye gitmiştim de) eti top kek kadar büyük
1 orta kahve (mecburen şekerli içtim)
saat 13 gibi
1 dilim yulfalı ekmek ve yanında beyaz peynir karpuz
saat 16 gibi
1 tabak kepekli makarna üzerinde 160 grlık light ton balığı yanında az karpuz
saat 19 gibi
1 orta kahve
saat 20 gibi
1 tavuk şiş, ayran
çok utanarak söylüyorum gece bir magnum
1.5 kaşık kepeğimi yiyemedim bile düşün aradada 2 yeşil çayım var
Günaydınnn..
Bu hafta çok yoğunum ama ara ara giricem bir selam vereyim dedim.
herkese güzel bir gün diliyorum.
ben 40 gün sonrası 2+0 a bi ayağımı soktum ıyyyyyyyy diyoeum başka şey diyem,iyorum.. hani başında böyle başlasam belki normal karşılardım ama şimdi hızlı kilo verme lüksünden sonra bir de kilo alınca (ki 4 kilo artı gördüm bi halt da yememişken)(78 küsürdeydim az önce tartıldım, atakla veriyorum neyse ki)
bence callanetics yap, öyle ya da böyle farkını görürsü .. Kızlara resim göstertmiştim face'ten onlar da callanetics farkına katılacaklardır
hah bi de sayısal zeka şovu yapmadığın kalmıştı.. de getttttt
sen de de gettt, manken kılıklı uyuz cılızzz güzel şeyy!.. bi de 6 da çıkıyo işten zatenühühü ya hem güzel hem de yoğun iş kadınısııı
bak bi de miilimi milimine aynı pozda duruyon, photoshopla ayşegül gibisinden kıyafet mi giydiriyon kendine yoksam
önce cocuk yapacak kocayı bulmamız lazım şekerimmmm,,onu bulursak cocuk olayınada bi el atarız inşşşş
askolsun kızlarrr yaaa
yawww bi gidinnn yawww,,sinir ediosunuz heee adamıııııekim sen hiç bişi yemion mu bacım napıosun ben 54,4 ile geçtim guclendırmeye en son cumrtesı 53,9 gordum...ben nie sızın gibi kilo weremiorum,bak cok kıskanıorummmm haaa..benim hedef normalde 52.ydi ama guclendırmedede weririm die 55 yapmıstım..ne war bende sizin gibi kilo wersemde 52 olsamm cabuk söleyın bakalım ne yiyip,ne içiosunuz ekmek,peynir ve meywe hakkınızı tuketmıosunuz dimiiii,sizi gidi siziiiiiii ben onları hep tüketiorum die sizin yanınızda sönük kalıorum,,cözdüm olayıııı
Kızlar ben anlamıyoreeee
minder varken yapılan hareket yuvarlanır gibi bişey mi? dizlerimi kendime çekip ayaklarım havada mı kalacak? yoksa ayaklarım yere değecek, öyle sabit duracak da üst tarafı mı çekicem dizlerime doğru, varsa bir görsel bişi ekleyiverin bebeklerimmm
alla alla acaba bildiğin benim metabolizma sasırtma olayını mı yasıo bünye: