merhaba,
kendinizi bu şekilde şartlamanız doğru değil, yağsız tüm protein ürünleri günün istediğiniz saatinde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. ancak mutlaka 3 ana öğünde yemek yemelisiniz. beyaz ya da kırımızı et (ızgara olması tercih sebebi) yiyebilirsiniz. kuzu eti- pirzola- kavurma gibi etin yağlı kısımlarını tercih etmeyin. yemeklerinizi çeşitli baharatlarla zenginleştirebilirsiniz. kahvaltıda yumurta da yiyebilirsiniz. bu diyette önemli olan vücudunuza dışarıdan yağ ve karbonhidrat almamak, böylece zamanla vucut ihtiyacı olan kaloriyi elde etmek için kendi yağlarını yakmak durumunda kalacak. ayrıca, light süt ya da yoğurtla hergün yulaf kepeği yemeniz gerekiyor. bu sizin tokluk sürenizin artırmak açısından çok önemli. çay kahve içebilirsiniz şekersiz olmak şartı ile (tatlandırıcı kullanabilirsiniz)
unutmadan, atak evresi olan bu dönemin süresi sizin vermek istediğiniz kiloya göre değişecektir. 2-10 gün arasında olabilir.çok uzun olması kabızlık problemlerine neden olabilir. kitapta genellikle 5 gün diye bahsetmiş. bir de bu dönemde mutlaka yeşik çay ve form çayları tüketin. faydasını göreckesiniz.
Görüyorum ki herkes süper gidiyor. Kusura bakmayın çok sık uğrayamıyorum. Güçlendirme evresinin 52.günündeyim. 57-58 kilo arasında gidip geliyorum. Yani kilomu koruyorum. Güçlendirme evresi seyir evresinden daha zor geldi bana. Daha çok irade istiyor. Haftada bir ödül yemeğini iyi değerlendirip başka zamanlarda herşeyi görmezden gelmek gerekiyor ki bu seyir evresindekinden daha fazla motivasyon istiyor. Zira istediğin kilo da olmak, bir sürü iltifat işitmek (ki bu inanılmaz güzel) yesem ne olur ki gibi bir ruh haline sokuyor insanı. Güçlendirme evresine geçen yada geçecek arkadaşları bu konuda uyarmak isterim. Sevgiler....
cevap için ve ilgin için çoook teşekkür ederim. peki ben beş gün yapsam kilo verebilecek miyim? bu diyet benim gözümü korkuttu, kilo alabilirim diye endişe ediyorm. beş günde kilo verir miyim, ilk atak evresinde? bir de yulaf kepeğini bulmak zormuş, onu yapmadan olmuyor mu?
kitabı bugün ben de aldım, biraz okuyup haftaya başlayacam, inanıyorum işe yarayacak:) şunu merak ediyorum kilo verildiğinde vücut çok gevşyip sarkıyor mu?
yürüyüşü aksatmazsanız sarkma olmuyor. Işin hoş tarafı senelerdir (eğer varsa tabi) saklayıp koruduğunuz, yanınınızdan hiç ayırmadığınız selülitlerinize veda ediyorsunuz.
kızlarrr yardım edin lütfen :S ben bu diyeti uygulayabilirmiyim sizce? okuyorum sabah 8 akşam 4 okuldayım sürekli 5 tn önce eve gelemiyorum bi de benim vücudumda yağ oranı çok fazla çıktı o yüden bu et yeme olayı kafamı karıştırdı :S
çok teşekkür derim, bu arada vay canına ne kadar çok kilo vermişsiniz 2 ayda garfikten gördüm, maşallah. Ben 5kg vermek istiyorum çok zor olmaz değilmi, ne olur beni yüreklendirin:79:
ben de yarın başlayacağım ama adet olmama 1-2 gün var, etkiler mi?
5 kg için saf protein dönemini 3 gün yapmam yeterli mi? saf protein döneminde light peynir yada yoğurt yiyebiliyormuyuz. kitabın bir bölümünde saf protein bölümünde süt ve süt ürünleri demiş. 3. bölümde güçlendirmede peynir listeye yeni ekleniyor demiş. peynir de süt ürünü değil mi. anlayamadım burayı????
merhabalar..arkadaşlar ben 35 yaşında 10 yaşında bir kız annesiyim..ben de dukan diyetini yaklaşık 2 ay önce denedim atak 4 gün ve sonrası da 2 hafta yapabildim ve 3 kg sonucu bayram şeker tatlı vs.sonuç hüsran tabiii...alınan 4kg( şimdi yeniden ve bozmadan başlamak istiyorum ama ben aşırı meyve düşkünü bir insanım..tek dayanamadığım o...bakalım..ama yılbaşı gecesi sonrasını bekliyorum malum:))):18:
Anladığım kadarı ile ikimizde hüsrana uğrmışsız Bende yılbaşının ertesi günü başlıyorum ikimize de başarılar diliyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?