Selam arkadaşlar bende yarından itibaren dukan diyetine başlıyorum 5 gün atak yapıcam dukan ama 3 gün dedi ama ben birazcık zorlamak istedim kendimi alışveriş tamam sizinle beraber paylaşım yapmak istiyorum aranıza alırmısınız beni
HOŞ GELDİN..benimde 2. günüm canım..pes etmek yok..vermem gereken kilo yaklasık 18..yolum cok uzunnn..ama dukana göre 10 versem yeter ama olmassssss:)..7 gün atak yapıcam..senin kilo durumun nasıl..
ha birde köfte demişken ..nasıl yapıyorsun köfteni tarif verebilirmisinn..atak tada köfte yiyebilirmiyim acep..
köftede yaptığım tek değişiklik içine ekmek ufalamak yerine göz kararıyla yulaf kepeği koyuyorum.(kıymanın miktarına göre 1-2 kaşık kadar) soğan, baharatlar ve yulaf kepeği oluyor..yağsız kıymadan teflonda yine yağsız pişiriyorum.
vitamin olarak ben de one a day almıştım. her gün değil ama arada bir kullanıyorum. genelde haftada iki gün balık tükettiğimden omega için hap almadım.
kilo çizelgesi için
http://www.kadinlarkulubu.com/kk-yo...yeni-eklenti-kilo-cizelgesinin-eklenmesi.html
çok teşekkür ederim, elimden geldiğince kaçamak yapmamaya çalışıyorum ama arada oluyor tabi, minicik kaçamaklar ama......Merhaba nes05..öncelikle tebrik tebrik tebrik ediyorum...allahım nekadar mutlusundur kimbilir..çok sayfa var hepsini okuyamadım..sağolsun arkadaşlarım yardımcı oluyorlar..bugün henüz 2. günüm ve daha ataktayım..yolum çok uzun yaklasık 18 kilo vermem gerekiyor..sorum şu..hatta şunlar: süt, yoğurt peynir ve et ürünlerini günde nekadar miktarda kullanıyorsun yani ölçün varmı..balık pişirince yarım kilomu yiyorsun yada günde kaç gram peynir yada süt içiyorsun..ayrıca one a day le omega 3 ü basından berimi içiyorsun ve iksini aynı anda hergünmü içiyorsun..bide light kola maden suyu falan nekadar içiyorsun..ayy okadar cok sorum varki:):)...kilo verişin harika..lütfen bana önerebileceğin şeyleri yazarmısınn...duymak istiyorum...şimdiden teşekkürler...harikasın..:)
çok teşekkür ederim, elimden geldiğince kaçamak yapmamaya çalışıyorum ama arada oluyor tabi, minicik kaçamaklar ama......
vitamin ve omega 3 ü burada bir arkadaş önermişti, hoş vitamini dukanda yazmış kitapta... yaklaşıkdiyete başladıktan 1 hafta sonra falan başladım ikisinide kullanmaya, günlük alıyorum yalnız balık yersem omega 3 ü almadığımda oluyor
ne kadar balık o kadar çok verilen kilo benim için, günaşırı yiyorum o yüzden, miktar sınırlama yok, doyana kadar balık yiyorumyani
aslında hiçbişeyin ölçüsü yok sanırım, sen sorunca farkettim ama tabi aşırıda yemiyorum zetn miden küçülüüyor baya, sık sık az az ye daha mantıklı, dolapta mutlaka pişmiş et bulunduruyorum, azcık acıkırsam hemen 2-3 parça et atıyorum ağzıma, öğleden sonraları mutlaka süt içiyorum
günlük asla 2 litreden az su içme, ben çayı dahil etmiyorum bu miktara, günlük mutlaka aldıklarımı kısaca
2 litre su+1 maden suyu+ 1 türk kahvesi+ 1 fincan yeşil çay+ şekersiz çay-kahve+ vitamin+omega3 olarak sayabilirim
kurallara uy, yasaklardan uzak dur, emin ol çok rahat kilo verirsin, ben 26 eylülde başladığımda 48 bedene zor sığıyordum şu anda 44 bol geliyor
ilk günleri atlat, devamı gelir, sakın pes etme............
off en sinirlerimi bozanda 1 aydır tartılmıyorum, tartım ailemin evinde ikisideve ben yarın tartılmadan ataga başlycm ayın 20 sine kadar da finaller var ve malum aile yanına gidilmiycek tartımdan uzagım
moralini bozma gidip eczanede tartıl..atak bitince yine gidip tartılırsın..hergün tartılmak sart değilki..atakta kaç kilo verdiğini görmen önemli..tartına kavuşunca hergün tartılırsın:)..canm buarada boyun kaç cm..seninle vermemiz gereken kilolar ve ulaşmamız gereken kilolar benzer..ama ben senden 2 gün önceyim:)..boyunu merak ettim çünkü bmı lerimiz bayağa farklı..ben 71 kilo 167 cm mim..54 olmak istiyorum dünden beri 1 kilo verdim:)..hadi hayırlısı:)
yarın sabah kahvaltıdan önce gidip eczanede tartılıyım diyorum birde pazar atak bitiyor pzrtesi seyir başlıyor pazartesi sabah kahvaltıdan önce yine tartılırım kıyafetlerle gidicegim için fazla çıkar ama olsun eve gidince iç çamaşırlarımla tartılırım böylelikle fark ortadan kalkar bir de kış kat kat giyip gidicem
bir de regli öncesindeyim ayın 20sine kadar hiç tartılmasam süpriz mi olsa diyorum öyle bir kararsızlıkla uyuyp yarın sabahki psikolojime baglı olucak
Günaydın herkeseee
Yeni bir atak sabahında hepinize merhaba :18:
Uyandım, ılık limonlu suyumu içtim. Sonra bitki çayımı demledim. Sonra bi yumurta haşladım, yanında dukan krebimle beraber götüreceğim. Krebime yumurtanın sarısını eklemedim. Nolur nolmaz. Şimdi çok şükür doydum. Gün biraz daha ilerlesin çıkıp bir saatlik yürüyüşümü de yapacağım. Allah bozmasın öylesine motive oldum ki anlatamam kızlar, acaba gerçekten de zayıflar mıyım yaa :26:
emin ol gram gram da olsa zayıflamaya başladın bile ;=)
bu yaz düğün hayali kuruyoruz sevgilimle o yüzden incelmek lazım... sıfır göbekle tam istediğim gibi bir gelin olmak lazım... bir kere yaşanıcak nasılsa :=) çoook heyecanlıyım regl dönemimi bu hafta atlatıyorum kısmetse... cumartesi günü alışverişe çıkıp pazar günü bismillah diyorum inşallahh... inanıyorum çoookk güzel şeyler çıkıcak ortaya... kilo verme hızıma bağlı olarak 55'e bile inmeyi düşünebilirim... şimdilik ilk hedefim 60 :=) yalnız sizlerin engin tecrübelerine ihtiyacım var... sayfalardaki örnek menülerinize bakıyorum gayet şekillendi kafamda ama yinede yediklerimizi yazarsak süper olur... en azından yanlış yaptığımız noktada uyarılabilelim... sıfır hatayla diyetimize başlayıp, sıfır hatayla devam ederek gitsin kilolar diyorum... :=)) unutmadan vakit buldukça kitabı okumayı ihmal etiyorum ;=) hepimizin yolu açık olsun...
Bu yaz biz de nişan düşünüyoruz ama ben bu kılıkla hayatta toplum içine çıkmam. Çok utanıyorum. Benim de en az 80 olmam lazım işte senin de dediğin gibi bir kez yaşayacağız. Fotoğraflarımızda ay parçası bir gelin olarak çıkmak istemeyiz :26:
Nişanı 80 ile atlatsam, düğüne kadar 70 olurdum. Zaten 80 olmayı başarsam 70 olmak zor olmazdı, alışmış olurdum bu sürece .. O değil de sevgililerimize de yazık yaa, yazık yani onların da hakkı incecik bele sarılmak
kızlar şu kilo paneli olayı nereden yapılıyor..ben yeniyimde..yani nereden nasıl ne şekilde yapıyor dolduruyoruz falan..kilo paneli derken.şu kilmuzu gösteren nekadar gittigini falan gösteren şey:)
onlar bu bele de sarılıyo olmaktan mutlular... ümitsizliğe kapılma... eğer memnun olmasalar yanımızda olmazlar... herkesten önce kendimiz için gerekli incelmek... yoksa o mübarek annelik duygusunu tadamayabiliriz... benim asıl niyetim evlendiğim gibi çocuk düşünüyoruz... o yüzden sıkıntısız ve minimum hasarla atlatabilmek için en az bir yıl öncesinden hazırlanmak lazım :=)
Bugün 3.günüm atak döneminde bu sabah başım çok ağrıyor. Light süt ile kahve yaptım. İnş zararlı değildir. Zaten normalde de şekersiz içtiğim için sorun etmiyorum şekeri. Yanlız ben tavuk yumurta yemekten sıkıldım. Bildiğiniz bööö geldi. Ette uzun sürede piştiğinden iş yerinde tercih edemiyorum.Sakatat ve balıkta yemem. Bugünü nasıl atlatıcam bilmem. Akşamları spor parklarına gidiyorum yarım saat ordaki aletlerle çalışıyorum. Sabah tartıldım. 64 Kilodan 62,5 olmuşum. Mayısta düğünüm var ve benim 52 kilo olmam lazım
arkadaşlar beni de eklermisiniz kilo paneline rica etsemmm