olmuş olmuş.inşallah hemen gider kilolarımız
off ya inş olmuştur
Aman Allahımmm. Çokkk mutlu ettin beniiii. :: ben haftada 1 tane yemeyede razıyım. Gerçekten çok mutlu oldumm=)
Başlangıç kilomuz ve hedefimiz nerdeyse aynı. Herkesin metabolizması farklı tabi ama sen bu kiloyu ne kadar zamanda verdin? bide atak evresinde kaç kilo vermiştin?
hayırlı olsun canım.darısı başımızasen çok iyi kilovermişsin ben 12. günümdeyim ve 3 kilo verebildim..umarım biran önce ben de verebilirim kilolarımı..yürüyüş yapıyo muydun sen hergün.ben yapamıyorum
inşallah dedigin gibidir.bide iştahım açık sorma .doymuyorum desem yeridir yani..
ufak ufak tırsmayada başladım bugun yani.bide gecikme deilse ....
olmuş olmuş.inşallah hemen gider kilolarımız
herkese merhaba ben aranzda yeniyimde yarın dukana başlamak istiyorum ama önce test yapmam gerekiyor kanımca ama testin linkini bulamadm nasıl bulabilirmm?
bir yardımcı olursanz sewnrm teşekkrler şimdidennn
inş inş inş bir sende aldım bunları.. gitsin artık yha zoruma gidiyo dolabımdaki kıyafetleri deneyip deneyip olmayınca yerine koyuyorum bakıyorum öle..dukan amcama göre mart başında tamamen kurtuluyorum 63 oluyorum. şuan hedefim 68 çünkü bir sene önceki kilomdu..ondan sonra fit olma yolu için 5 kilo daha vermem lazım hadi hayırlısı.. bugünüm iyi geçti ama süt yumurta tavuk içimde yakında bişeylerin çıkacağı hissi verdi bana... midem bulancak ya:)) yarın kurabiye yapıcam dukan teriflerimde gördüm saolun ne güzel yazmışınız hemen worde kopyaladım walla..deniycem bakalım..:))
merhaba sewilaylay, hoşgeldin. googleda dukandiet diye aratırsan siteyi bulabilirsin.
yok bulamadım türkeçesinii arıyorum ama bulamadı m
herkese merhaba
benim kilo vermem durdu.99 da takıldım kaldım. 20-25 gundur bu kıloda kaldım. bu nedenlede kaçamak denemez ama yınede kaçamak yapıyorumda denılebılır su ıcmem bıle azaldı. motıvasyonum gıderek azalıyor bu durumda ben ne yapmalıyım
Selam hepinize, 18. günümüde tamamladım bugünGitti 6 kilo 59um şu sıralar. Ya kızlar dukan için yapabileceğimiz muhallebi tarzı önerebileceğiniz bir tarif var mı?
Markette satılan hazır puding karışımlarından ligt olanları tüketilebiliyormuş. Yinede çok sık tüketmemeli.
telli turna merhaba;
uzun zamandır diyetlere karşı tepkisiz olduğumu yazmıştım. dukanla tanışana kadar..neler yapıyorum?
sabah kahvaltım son birkaç haftadır sabitlendi. haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve sütlü kahve. eşim, yumurtanın beyazını sevmez. biz her sabah iki yumurta haşlayıp beyazlar bana sarılar ona olacak şekilde paylaşıyoruzöğlene kadar oldukça tok tutuyor.
öğlene kadar ara ara su içiyorum. öğlen yemeği de sabitlendi neredeyse, dışarıda yemek zorundayım. hemen her gün aynı yere gidip tavuk yiyorum. haşlanmış tavuktan yapılmış dereotlu tavuk salatası, ya da sossuz kavrulmuş tavuk. bazen yanında herse ya da buharda pişmiş sebze oluyor.
akşamları en değişken öğünüm. köfte-yoğurt, balık-salata, kıymalı sebze yemeği yine yoğurt şeklinde seçeneklerim var. özellikle kıymalı pırasa, kıymalı karnıbahar, fasulyeyi tercih ediyorum. en kolayı kasabımdan aldığım soğan ve baharatla yoğurulmuş köfteleri yağsız tavada kızartmak. arada bir yoğurt ve yulafla yaptığım yayla çorbası yapıyorum. onu da akşam öğününde tüketiyorum.
2 haftadır alışkanlık yaptı dediğim light pudinge ara verdim. kakaolu kek yaptım onun yerine. akşamları 2-3 ince dilim tırtıklıyorum. yulafı tüketmenin en güzel şeklini bulduğumu düşünüyorum.
ve su, su bol bol su.. 3-3,5 litre kadar içiyorum her gün. gün içi hep dışarıda olduğum ve dışarıda tuvalete gitme konusunda sıkıntım olduğundan genelde akşamları yoğunlaşıyor su tüketimim, ama içiyorum. gece bazen bir yeşil çay, ekinezya ya da beşi bir arada diye bir poşet çay var içinde mate, funda yaprağı falan olan; onlardan bir fincan içiyorum.
yürüyüş ya da spor haftaiçi pek mümkün olmuyor. leslie'ye pek heveslenmiştim. ama hala hayata geçirmeyi başaramadım. ama birkaç öncesiyle kıyaslanınca çok hareketli, koşuşturmacayla geçiyor günlerim. cumartesi-pazarları fırsat bulup yürüyorum.
geçen hafta bir süredir beklediğim regl dönemim olduğundan kilom fazla düşmemişti. bu hafta sanırım geçen hafta vücudumdaki reglden kaynaklanan su birikimini de attığımdan kilo farkı oluştu. ama en güzeli, eski pantalonlarıma sığıyorum; hatta bir şımarıklık yapıp bu hafta arkadaşımın alışverişi için gittiğim bir jean mağazasında 31 beden kotun içine girdim :)))) 2 ay önce olsa bırak kot denemeyi, o mağazaların önünden geçmek istemezdim.. şımarıklık bunun neresinde diyeceksin; pantalonu denedim, gayet güzel oldu, sonra arkadaşıma dönüp "ben şimdi bunu alırsam iki ay sonra giyemeyip 29-30 bedenleri denemeye geleceğim" dedim, almadım.
bayramdan sonraki hedefim seksenli kilolara veda etmek.. bir tek kayınvalidemlere yapacağımız ziyaret biraz kaygılandırıyor beni. kadıncağız bir sürü hazırlık yapıyor, sonra yemedim mi beğenmedim falan sanıp üzülüyor. şimdiden akıllarına koyuyorum, hatta bu akşam arayıp yiyebileceğim şeyleri bildireceğim. kayınvalidem şeker hastası, giderken de yulaflı kekimden yapıp götüreceğim ona..verdiğim kiloları görünce gönül koymaz diye umut ediyorum..
iki gün önce tartıda 80 i gördüm sevinçten havalara sıçramışken bugün birde baktım ki 81kg olsun ne yapalım hiç olmazsa geçen haftadan 1kg eksik ,canım beni eklmeyi unutma