öyle mi bilmiordum .peki ne önerirsiniz bana
Bu sebzeleri normal yağlı pişirmiyorsun ya da o şekilde pişmiş yemiyorsun değil mi? Yağ kullanımı yasak çünkü.
nasıl yani yağsız nasıl olucak:S
öyle mi bilmiordum .peki ne önerirsiniz bana
Ama hazır köfte ile olmazki canım, onun içinde ekmek vardır un vardı, tuzu kıvamındadır...
nasıl yani yağsız nasıl olucak:S
Bu diyette yağ kullanımı yok. Dr.Dukan kitabında yağ yakmaya çalışırken dışarıdan yağ almamızın mantıklı olmadığını yazıyor ben de kendisine katılıyorum. Yağı sadece etleri, krebi yaparken havlu kağıt ile tavaya minicik sürüyorsun. Bunun dışında hiç bir yemeği yağ ile pişirmiyorsun ve de yiyeceğin etlerde kitapta yağsız olanlardan belirtilmiş. Belki bu nedenlerle veremiyor olabilirsin.
aman allahım günlerdir boşuna mı uğraşıyorum ben:
aman allahım günlerdir boşuna mı uğraşıyorum ben:
Bence kitabı alıp oku, tüm bu bilgilerin dışında çok güzel ipuçları da mevcut. Kesinlikle okunmadan bu diyet yapılmamalı bence.
Ayrıca boşa gitmiş diyemeyiz çünkü en azından kilo almadın.
Canım benim sen kitabı okumadın mı :44: Yazdıklarına göre malesef boşuna uğraşmışsın gibi görünüyor... Ama durmak yok hemen kendini toparla ve aramıza katıl
Bence kitabı alıp oku, tüm bu bilgilerin dışında çok güzel ipuçları da mevcut. Kesinlikle okunmadan bu diyet yapılmamalı bence.
Ayrıca boşa gitmiş diyemeyiz çünkü en azından kilo almadın.
sence tekrar ataktan mı başlamalıyım
Tabiki kaç kilo vermen gerekiyor?
yardım lütfenn...
6-7 kilo benim için yeterli olucak
Ben kitabı okudum ardından önce alışverişimi yaptım. Light yoğurt (Yağ oranı % 15 i geçmesin) Light süt, yumurta, yağsız ( ya da az yağlı) beyaz peynir, seramik tava (krep için) balık, tavuk göğsü ve et, kıyma. En önemlisi de yulaf kepeği (Yulaf ezmesi değil mutlaka yulaf kepeği olmalı)
Öncelikle Dukan ın ingiltere sitesinden verileri girerek kaç kg. vermen gerektiğini, bunun ortalama kaç günde olacağını, ne kadar atak yapman gerektiğini öğreniyorsun. Atak dönemi saf protein dönemi sadece et, süt, yumurta ve yoğurt yiyebiliyorsun. Atak bittiğinde seyir dönemi başlıyor. Bu dönemi ben bir gün protein bir gün protein+sebze olarak uyguluyorum. Kitapta serbest olan 28 adet sebzeyi kullanabiliyorsun. Yani bir gün yine atak bir gün serbest sebzeler giriyor devreye.
Ben öyle yapıyorum : Sabahları yumurta, süt, peynir ve kepek ile (atak döneminde 1,5 yemek kaşığı seyir de 2 yemek kaşığı) krep yapıyorum. Seramik tavada pişiriyiorum. Eğer sebze günüyse yanında domates, salatalık, vs.yiyorum. Değilse süt içip biraz da peynirle tüketiyorum. Arada ya süt içiyorum, ya yoğurt yiyorum. Öğle fırın poşetinde tavuk, arada yine yoğurt, süt, peynir ya da sebze günüyse domates salatalık yiyorum. Akşamları da standart fırın poşetinde balık yiyorum. Balığı haftalık fileto alıp buzluğa atıyorum her gün çıkarıp poşette pişiriyorum. Bir tek dün akşam közlenmiş patlıcan ve yağsız kıyma ile karnıyarık yaptım o da çok güzel oldu. Bunun dışında kepeği ihmal etmiyorum ve bol bol sıvı özellikle su tüketiyorum. Protein diyetleri böbrekte çok atığa neden olduğundan su içmek çok hayati bu diyette. Bir de atak döneminde günde 20 dakika seyir döneminde 30 dakika yürüyüş ile Dr.Dukan ın kitabında vücudun sarkmaması için önerilen 4 adet egzersiz var. Onları kitabı alıp okuyunca uygulamaya başlarsın. Sonra zaten güçlendirme ve koruma evreleri var.
Kolay gelsin.
Ben kitabı okudum ardından önce alışverişimi yaptım. Light yoğurt (Yağ oranı % 15 i geçmesin) Light süt, yumurta, yağsız ( ya da az yağlı) beyaz peynir, seramik tava (krep için) balık, tavuk göğsü ve et, kıyma. En önemlisi de yulaf kepeği (Yulaf ezmesi değil mutlaka yulaf kepeği olmalı)
Öncelikle Dukan ın ingiltere sitesinden verileri girerek kaç kg. vermen gerektiğini, bunun ortalama kaç günde olacağını, ne kadar atak yapman gerektiğini öğreniyorsun. Atak dönemi saf protein dönemi sadece et, süt, yumurta ve yoğurt yiyebiliyorsun. Atak bittiğinde seyir dönemi başlıyor. Bu dönemi ben bir gün protein bir gün protein+sebze olarak uyguluyorum. Kitapta serbest olan 28 adet sebzeyi kullanabiliyorsun. Yani bir gün yine atak bir gün serbest sebzeler giriyor devreye.
Ben şöyle yapıyorum : Sabahları yumurta, süt, peynir ve kepek ile (atak döneminde 1,5 yemek kaşığı seyir de 2 yemek kaşığı) krep yapıyorum. Seramik tavada pişiriyorum. Eğer sebze günüyse yanında domates, salatalık, vs.yiyorum. Değilse süt içip biraz da peynirle tüketiyorum. Arada ya süt içiyorum, ya yoğurt yiyorum. Öğle fırın poşetinde tavuk, arada yine yoğurt, süt, peynir ya da sebze günüyse domates salatalık yiyorum. Akşamları da standart fırın poşetinde balık yiyorum. Balığı haftalık fileto alıp buzluğa atıyorum her gün çıkarıp poşette pişiriyorum. Bir tek dün akşam közlenmiş patlıcan ve yağsız kıyma ile karnıyarık yaptım o da çok güzel oldu. Bunun dışında kepeği ihmal etmiyorum ve bol bol sıvı özellikle su tüketiyorum. Protein diyetleri böbrekte çok atığa neden olduğundan su içmek çok hayati bu diyette. Bir de atak döneminde günde 20 dakika seyir döneminde 30 dakika yürüyüş ile Dr.Dukan ın kitabında vücudun sarkmaması için önerilen 4 adet egzersiz var. Onları kitabı alıp okuyunca uygulamaya başlarsın. Sonra zaten güçlendirme ve koruma evreleri var.
Kolay gelsin.