Diyeti Sürdürme ve Motivasyon

rvl .!.:

Canınız çok tatlı istiyorsa chia tohumunu şekersiz badem sütünde bekletin, minik olgunlaşmış bir muz ve bol kakaoyla puding gibi oluyor. Kalorisi de en fazla 250 oluyor, muz büyüklüğüne bağlı. Ben iki silme çorba kaşığı chia, 150 ml badem sütü kullanıyorum. Normal sütle kalori biraz artıyor ama laktozsuz sütün tadı tatlı, o da belki guzel olur.

Genişletmek için tıkla...

Okurken bile canim çekti

Bugün pilates ve yürüyüş yaptım. Kalori olarak hedef aralığı aşmadım ama protein-karbonhidrat oranı yine olmadı.

Bugün sporumi yaptım çok şükür. Ama 1200 küsur değil de 1400 küsur kalori almışımdır diye düşünüyorum. Kahvaltım klâsik kahvaltiydi. Öğlen bir sey yemedim. Akşam için de Çok az ıspanak kalmıştı. Ispanaklı-kiymali börek ve peynirli börek yaptım aksama. Eşiminkileri kizarttim,benimkileri tavada yağsız pişirdim.
Şu akşam belli bir saatten sonra yememe işini oturtmam lazım sanırım benim. 5'ten sonra bir şey yiyip içmek istemiyorum.
Ek olarak suyu 2 litre içtim.

leyl76 .!.:

Bugün sporumi yaptım çok şükür. Ama 1200 küsur değil de 1400 küsur kalori almışımdır diye düşünüyorum. Kahvaltım klâsik kahvaltiydi. Öğlen bir sey yemedim. Akşam için de Çok az ıspanak kalmıştı. Ispanaklı-kiymali börek ve peynirli börek yaptım aksama. Eşiminkileri kizarttim,benimkileri tavada yağsız pişirdim.
Şu akşam belli bir saatten sonra yememe işini oturtmam lazım sanırım benim. 5'ten sonra bir şey yiyip içmek istemiyorum.
Ek olarak suyu 2 litre içtim.

Eki Görüntüle 3430555

Genişletmek için tıkla...

Ben de akşam 7'den sonra bir şey yemek istemiyorum ama olmuyor. Akşam yemeğinin 9'dan sonraya kaldığı bile oluyor.

Bu arada Dukan birasının 15. günüydü, 5 gün ara verip tekrar 15 gün yapılıyormuş. Pek bir etkisini görmedim, zaten limonlu yeşil çay sayılır.

rvl .!.:

Ben de akşam 7'den sonra bir şey yemek istemiyorum ama olmuyor. Akşam yemeğinin 9'dan sonraya kaldığı bile oluyor.

Bu arada Dukan birasının 15. günüydü, 5 gün ara verip tekrar 15 gün yapılıyormuş. Pek bir etkisini görmedim, zaten limonlu yeşil çay sayılır.

Genişletmek için tıkla...

Bizde de bazen 8den sonraya sarkıyor.
Yağ yakan içecek veya yiyecek yok diyorlar. En fazla ödem attırır sanırım. ödem için bir avuç maydanoz, limon ve 1 bardak suyu rondodan geçirip içmenin cok etkili olduğunu okudum yotubeda bir yorumda. Haftada en fazla 2-3 gun yapılmalıymış cok etkili olduğu için. Galiba deneyeceğim. Çünkü bu hafta kesinlikle 73'ü ucundan da olsa görmek istiyorum artık.

leyl76 .!.:

Bizde de bazen 8den sonraya sarkıyor.
Yağ yakan içecek veya yiyecek yok diyorlar. En fazla ödem attırır sanırım. ödem için bir avuç maydanoz, limon ve 1 bardak suyu rondodan geçirip içmenin cok etkili olduğunu okudum yotubeda bir yorumda. Haftada en fazla 2-3 gun yapılmalıymış cok etkili olduğu için. Galiba deneyeceğim. Çünkü bu hafta kesinlikle 73'ü ucundan da olsa görmek istiyorum artık.

Genişletmek için tıkla...

Bende ödem bile gitmedi. Bazı günler ödem gidiyor gibi oluyor ama gün içinde ya da uyandıktan biraz sonra bacağım karnım falan şişiyor. Belki sizin dediğinizi denerim.

leyl76 .!.:

Bugün sporumi yaptım çok şükür. Ama 1200 küsur değil de 1400 küsur kalori almışımdır diye düşünüyorum. Kahvaltım klâsik kahvaltiydi. Öğlen bir sey yemedim. Akşam için de Çok az ıspanak kalmıştı. Ispanaklı-kiymali börek ve peynirli börek yaptım aksama. Eşiminkileri kizarttim,benimkileri tavada yağsız pişirdim.
Şu akşam belli bir saatten sonra yememe işini oturtmam lazım sanırım benim. 5'ten sonra bir şey yiyip içmek istemiyorum.
Ek olarak suyu 2 litre içtim.

Eki Görüntüle 3430555

Genişletmek için tıkla...

5 den sonra bişey yemezseniz yağdan çok kolay kilo verirsiniz.

Diş tedavim sebebi ile sabah yaptığım kahvaltı dışında bişey yemedim .

Akşam üzeri bir çatal pasta işe tadımladım.

Yeşil çay içtim-

8000 adımı geçtim

Sabahki tartı sonucunu merak ediyorum

Diyette 19. Gün bitti.

Fena değildi süreç.

Haftaya tatilde olacağız nasipse; orda yeme düzeni şaşabilir. Valize kuruyemiş çerez vs koydum. Marketten salata malzemesi alıp da yemek istiyorum hayırlısı .

Arkadaşımla iddiamız tüm iş yerinde şenlik oldun. Sürekli bi yorumlar yapılıyor espiriler gülüşler.

Cumaya kadar 4.5 kg vermiş ve 71 lere inmiş olurum böyle iradeli devam edersem hayırlısıyla.

Papatyamelo .!.:

Perşembe 75,salı 73 çok şükür hedef 60 a doğru adım adım
Eki Görüntüle 3430197

Genişletmek için tıkla...

Tartı sonucunuza çok sevindim.
Güzel gelişme.
Yolunuz biraz daha var ancak yılmak yok
Sağlıklı ve dengeli beslenme artı egzersizle hedefinize birkaç haftaya ulaşırsınuz

13 kg nedir ki iradeli olan istikrarlı insana .

Tebrikler

Sahihuban .!.:

Tartı sonucunuza çok sevindim.
Güzel gelişme.
Yolunuz biraz daha var ancak yılmak yok
Sağlıklı ve dengeli beslenme artı egzersizle hedefinize birkaç haftaya ulaşırsınuz

13 kg nedir ki iradeli olan istikrarlı insana .

Tebrikler

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim ALLAH razı olsun, inşallah motivasyonu düşürmeden devam

Kalkar kalkmaz Ilık Limonlu Su

Sabah Kahvaltısı 11.30
⏺1 Yumurta
⏺ 4 Adet Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺ Çeyrek,tam buğdaylı ekmekten de küçük tereyağ üstü bal

3 DEFA SPOR

Öğlen Atıştırmalık 14.30
⏺3 Kaşık Yoğurt
⏺1 Hurma Topu

3 DEFA SPOR

Akşam Yemeği
⏺ 5 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺2 Hurma Topu
⏺Biraz salata

3 DEFA SPOR

Bugün Hurma topları biraz fazla oldu sanırım, regl başa bela yinede fazla abartmadan yedim sadece hurmaladı blendırdan biraz suyla geçirip üstünü Hindistan ceviziyle kaplayıp yedim, içine başka birşey koymadım

Sahihuban .!.:

5 den sonra bişey yemezseniz yağdan çok kolay kilo verirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Ben bekarken bu şekilde koruyordum kilomu. Ayşegül coruhlu diye bir doktor var. O mümkünse 15.00'ten sonra bir şey yemeyin diyordu. Keşke mümkün olsa... Ama yaz tatilinde özellikle yapmaya çalışacağım. Ara ara tek öğün de denemek istiyorum.

Papatyamelo .!.:

Günlük Adım Sayısı :10619

Günlük 2.5 Litre Su

Kalkar kalkmaz Ilık Limonlu Su

Sabah Kahvaltısı 11.30
⏺1 Yumurta
⏺ 4 Adet Yeşil Zeytin
⏺1 Dilim Peynir
⏺ Çeyrek,tam buğdaylı ekmekten de küçük tereyağ üstü bal

3 DEFA SPOR

Öğlen Atıştırmalık 14.30
⏺3 Kaşık Yoğurt
⏺1 Hurma Topu

3 DEFA SPOR

Akşam Yemeği
⏺ 5 Kaşık Bulgur Pilavı
⏺2 Hurma Topu
⏺Biraz salata

3 DEFA SPOR

Bugün Hurma topları biraz fazla oldu sanırım, regl başa bela yinede fazla abartmadan yedim sadece hurmaladı blendırdan biraz suyla geçirip üstünü Hindistan ceviziyle kaplayıp yedim, içine başka birşey koymadım

Genişletmek için tıkla...

Normal çikolatadan iyidir
Bugün geç kaliyoruz diye eşim ekmek arasına çikolata sürmüş. Yemek istemiyorum ama ekmeği ne yapacağımı da bilmiyorum

Günaydın hanımlar, doğum sonrası kilolarım başıma dert oldu, bende aranıza katılabilirmiyim

krtp86 .!.:

Günaydın hanımlar, doğum sonrası kilolarım başıma dert oldu, bende aranıza katılabilirmiyim

Genişletmek için tıkla...

Tabi ki hoşgeldiniz aramıza
Ne zaman doğum yaptınız bu arada?
Başlangıç kilonuzu, hedef kilonuzu yazar mısınız?

leyl76 .!.:

Tabi ki hoşgeldiniz aramıza
Ne zaman doğum yaptınız bu arada?
Başlangıç kilonuzu, hedef kilonuzu yazar mısınız?

Genişletmek için tıkla...

Hoşbuldum 2022 temmuzda doğum yaptım, doğum sonrası hamile kaldığım kilonunda altına inmiştim ama son 1 senedir çok aldım, tartım bozuldu 1 2 güne alacağım ama en son 63 kiloydum, üstüne almışta olabilirim boyum 1.57, 52 kiloya inmek istiyorum

krtp86 .!.:

Hoşbuldum 2022 temmuzda doğum yaptım, doğum sonrası hamile kaldığım kilonunda altına inmiştim ama son 1 senedir çok aldım, tartım bozuldu 1 2 güne alacağım ama en son 63 kiloydum, üstüne almışta olabilirim boyum 1.57, 52 kiloya inmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

İnşallah almamissinizdir
Kısa sürede ulaşırsınız inşallah hedef kilonuza ilk yorumdaki tabloya sizi de ekleyeyim. Su 63 olarak yazacağım ama tartilinca tekrar düzeltirim

leyl76 .!.:

İnşallah almamissinizdir
Kısa sürede ulaşırsınız inşallah hedef kilonuza ilk yorumdaki tabloya sizi de ekleyeyim. Su 63 olarak yazacağım ama tartilinca tekrar düzeltirim

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır teşekkürler, peki düzeniniz nedir herkes günlük yediğini içtiğini yazıp yorum şeklindemi ilerliyorsunuz, sanırım herkesin kendine göre bir diyet düzeni vardır işteyim geriye dönük sayfaları okuyamadım

krtp86 .!.:

Tamamdır teşekkürler, peki düzeniniz nedir herkes günlük yediğini içtiğini yazıp yorum şeklindemi ilerliyorsunuz, sanırım herkesin kendine göre bir diyet düzeni vardır işteyim geriye dönük sayfaları okuyamadım

Genişletmek için tıkla...

Kimisi diyetisyenle ilerliyor kimisi Kendi çapında günlük neler yediğinizi yazabilirsiniz. Ben ve bir arkadaşımız aldığımız kalorilerin ekran görüntüsünü paylaşıyoruz ama ben menü yazma işine geçmeyi düşünüyorum yakın zamanda
Sabah-oglen -aksam yediklerinizi-ictiklerinizi
İçtiğiniz su miktarını
Yaptiysaniz sporunuzu (kaç adim veya kaç dk yaptiysaniz) paylaşabilirsiniz

leyl76 .!.:

Kimisi diyetisyenle ilerliyor kimisi Kendi çapında günlük neler yediğinizi yazabilirsiniz. Ben ve bir arkadaşımız aldığımız kalorilerin ekran görüntüsünü paylaşıyoruz ama ben menü yazma işine geçmeyi düşünüyorum yakın zamanda
Sabah-oglen -aksam yediklerinizi-ictiklerinizi
İçtiğiniz su miktarını
Yaptiysaniz sporunuzu (kaç adim veya kaç dk yaptiysaniz) paylaşabilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

Ben fotoğraf artı yazma olarak ilerlerim ozaman kaloriye hiç dikkat edemiyorum valla, zaten kendim halledemezsem diyetisyen artı spor salonu yolu gözüküyor bana