- 30 Aralık 2022
- 549
- 617
zaten 2 güne beden dayanmaz bende çokk açım ananasnan duruyom yaa akşam yemekelre dalmam umarım
zaten 2 güne beden dayanmaz bende çokk açım ananasnan duruyom yaa akşam yemekelre dalmam umarımBelki yarın deneyebilirim. Ama 1 gün denerim ancak
Fırsat bulup yazamadım bir türlü. Galiba cumartesi günü yazmıştım en son. Kendi çapımda yine bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Yolculuğun ve reglinin ödemi gitti gibi bir şey. Bayramda bir kilo almışım. Yine şükür 64 leri gördüm ama yerimde sayıp duruyorum sürekli.
Selamlar
Bu hafta seminer haftası. Eve yeni geldim. Daha önce aldığım bir diyet listesine göre kahvaltı hazırladım.
Domates, biber, salatalık, 1 dilim peynir, 3 zeytin,1 ceviz,1 haşlanmış yumurta.
1 dilim kasar ve 1 dilim tam buğday ekmekle tost yaptım. Normalde listede 2 dilim ekmek ve iki dilim kaşardan yapılıyordu. Ekstradan ceviz yoktu. 5 zeytin vardı sadece. Ben bu şekilde bir ayarlama yapmaya çalıştım. Yanında da bir kupa yeşil çay var.
1-1,5 saat kadar sonra da spor yapacağım.
Bu arada hava o kadar sıcak ki sporumu yaptim ama baygınlık gecirmemek için dua ettim. Eşim de diyor kalpten gitme bırak sporu diye. Maraş dondurması yedim 1 top. Türk kahvesi içeceğim birazdan. Açlık hissetmeye başladım.
Hoşgeldinn yüzme ve yürüyüş çok iyi olmuş sizin için umarım bu yaz sıcaklardan pes etmeyiz biyerde benim de kayısı kiraz içim gidiyor meyvelere ama dayaniyorum arada tek tük yiyorum bakalım nereye kadar gideceğizFırsat bulup yazamadım bir türlü. Galiba cumartesi günü yazmıştım en son. Kendi çapımda yine bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Yolculuğun ve reglinin ödemi gitti gibi bir şey. Bayramda bir kilo almışım. Yine şükür 64 leri gördüm ama yerimde sayıp duruyorum sürekli.
Pazar günü egzersiz olarak çok güzel geçti. Yaklaşık bir saat yüzdüm, bir saat kadar da yürüyüş yaptım. Yemeği de en son 7 de yedim. Çok verimli bir gündü. Bugün de gün içinde meyve yedim sadece. Birkaç tane kiraz, çilek, üç dört dilim kavun. 18.30 da da akşam yemeğini yiyip günü kapattım. Belki bir sade kahve veya maden suyu içerim sadece.
Akşam yemeğinde de;
Bir kepçe yayla çorbası,
Bir kaşık kuru fasulye,
Bir kaşık makarna,
Bir servis kaşığı da kıymalı patlıcanlı beşamel soslu yemek yapmıştım, onu yedim.
Teşekkür ederimHoşgeldinn yüzme ve yürüyüş çok iyi olmuş sizin için umarım bu yaz sıcaklardan pes etmeyiz biyerde benim de kayısı kiraz içim gidiyor meyvelere ama dayaniyorum arada tek tük yiyorum bakalım nereye kadar gideceğiz
Yaa harikasin maşallah size çok azimli görüyorum senii senden birşey isteyebilirmiyim kardiyorda yaptığın gün gün videoların linkini burdan paylaşabilir misin bende yapmak istiyorum ama kardiyobgozumu korkutmuyor da değil hani sizin yaptıklarınızdan bakar yaparım belkiİyi akşamlar. Bugün hava çok sıcaktı. 2 litreden fazla su içtim. İkindin vakti sekersiz Türk kahvesi içtim.. öncesinde 1 kayısı, 10 tane üzüm, 5-6 tane de kiraz yedim. Eşim çikolatalı gofret almış. Küçük bir ısırık aldım sadece. Kendimi sartladim yememek için. Kahvaltıyı 1den sonra yapmıştım sanırım. Akşam yemeği de eşimin iş saatinden dolayı geçe kaldi. 8 gibi sofradan kalktım.
1 dilime yakın beyaz ekmek (yemeyecektim aslında ama kiymanin bazı kısımlarını ekmeksiz yiyemedim)
1 tabak salata
5 tane köfteyle birlikte bir o kadar patlican yedim. 1 bardak ayran, 2 tane biber, soğan ve domates de vardı biraz. Bir de minicik iki tane biber tursusu yemiştim.
Bu arada 30 dakka kadar zeynep şensoyun egzersizini yaptim(leslie alternatifi, evde yürüyüş videosu)
Üstüne üst kollari ve sırtı calistiracak bir egzersiz yaptım. Artık kardiyoyu 30 dakika yapip ek olarak bolgesel egzersiz yapmayi da istiyorum. İki gun üst vücut,iki gün alt vücut, iki gün karın bolgesi seklinde...
Ay bu benBenim hiçbir zaman meyve ile aram iyi olmadı. Birisi önüme koymadığı sürece yemek aklıma bile gelmez.
Cok teşekkür ederimYaa harikasin maşallah size çok azimli görüyorum senii senden birşey isteyebilirmiyim kardiyorda yaptığın gün gün videoların linkini burdan paylaşabilir misin bende yapmak istiyorum ama kardiyobgozumu korkutmuyor da değil hani sizin yaptıklarınızdan bakar yaparım belkibu arada bende 3mile Leslie yaptım az önce cokk acıktım 6.30da yemiştim çünkü üç dört ağzıma çubuk kraker attım bastırsinbdiye oglende yoğurt ananasla durunca tabii
çok mutlu olurum ben nette baktığım da kariyo karın egzersizi diyorum hep ayşegül demirsoy diye biri çıkıyor hani lesslie gibi bilinen biri olur onu takip edeyim bende burada herşeyi sıfırdan öğrendim iki ay öncesinde lesslie deseniz o ne derdim :)Ay bu beneşimle kızım da tam tersi çok severler. Onlar da yemese eve hiç meyve girmeyecek
Cok teşekkür ederimnormalde tartilmayacaktim ama dün böyle dikkat etmemin sonucunu merak edip bugün tartildim. Tam 74 çıktım. Çok mutlu oldum. Bugünü de azimli şekilde tamamlamak istiyorum.
Kardiyo olarak leslienin bir benzerini yapıyorum aslında. Diğer kol, bacak egzersizlerini de paylaşayım burda. Ama ben karın konusunda diastasis recti'den şüphe duyduğum için ayakta yapılan kolay egzersizleri yapmayı düşünüyorum. Bunlar da etkili olur bence. Birazdan paylasayim egzersizleri
Ayşegül demirsoyun karin videosunu attim ben deçok mutlu olurum ben nette baktığım da kariyo karın egzersizi diyorum hep ayşegül demirsoy diye biri çıkıyor hani lesslie gibi bilinen biri olur onu takip edeyim bende burada herşeyi sıfırdan öğrendim iki ay öncesinde lesslie deseniz o ne derdim :)
ya iyide el de var bebiş lesslie yi zor yapıyorum gece herkes uyuyunca dün 11 de yaptım mesela bi o bi bu fazla gelir bir gün yürüyüş bi gün karın bi gün basen çalışırım bende olmazsa arada ipde atlıyorum gerçi :)Ayşegül demirsoyun karin videosunu attim ben de
Süreler uzun görünebilir ama toplasan hepsini yapması 5 dakikayi gecmez. Zaten senin yaptığın leslie3 mil 45 dakika falan sanırım. Uzmanlar egzersizlerin 1 saati gecmemesini öneriyorlar. Ben o yüzden yarim saatlik bir yürüyüş videosu sectim aslında.ya iyide el de var bebiş lesslie yi zor yapıyorum gece herkes uyuyunca dün 11 de yaptım mesela bi o bi bu fazla gelir bir gün yürüyüş bi gün karın bi gün basen çalışırım bende olmazsa arada ipde atlıyorum gerçi :)
kız nasıl 5 dk yı geçmez hepsi 10 15 dk lık videolar ben mi yanlış baktım youtubede :) ama 45 dk da evet yoruyor artık olmazsa bende onu yarım saate indidirimSüreler uzun görünebilir ama toplasan hepsini yapması 5 dakikayi gecmez. Zaten senin yaptığın leslie3 mil 45 dakika falan sanırım. Uzmanlar egzersizlerin 1 saati gecmemesini öneriyorlar. Ben o yüzden yarim saatlik bir yürüyüş videosu sectim aslında.
Videoların başında konuşmaları ve ısınma hareketleri oluyor. Yürüyüş sonrası yapacaksan eğer ısınma hareketlerini yapmana gerek yok zaten yeterince hazır olacak vücudun. O yüzden atlarsin. Başlangıçta belki 10 dakikayi bulur ama egzersizleri yapıp ezberledikce daha kısa zamanda bitirirsin hepsini. Eğer 45 dakika Leslie yapmaya niyetliysen o zaman bir gün Leslie diğer gün de bu egzersizlerin hepsini sırayla yapabilirsin. Bak bu da güzel fikir şimdi geldi aklimakız nasıl 5 dk yı geçmez hepsi 10 15 dk lık videolar ben mi yanlış baktım youtubede :) ama 45 dk da evet yoruyor artık olmazsa bende onu yarım saate indidirim
ben diğer kadında bi niyetlendim türkçe konuşan evde yürüyüşü canıma okudu yaa benzetmeyeceğim diye hopladı zıpladı gurban olsun o lesliye bee benim pertim çıktı bildiğim yoldan devam canımVideoların başında konuşmaları ve ısınma hareketleri oluyor. Yürüyüş sonrası yapacaksan eğer ısınma hareketlerini yapmana gerek yok zaten yeterince hazır olacak vücudun. O yüzden atlarsin. Başlangıçta belki 10 dakikayi bulur ama egzersizleri yapıp ezberledikce daha kısa zamanda bitirirsin hepsini. Eğer 45 dakika Leslie yapmaya niyetliysen o zaman bir gün Leslie diğer gün de bu egzersizlerin hepsini sırayla yapabilirsin. Bak bu da güzel fikir şimdi geldi aklimaben de mi böyle yapsam acaba
Ben Leslieden cok sıkılıyorum açıkçası. Zeynep Şensoy'la yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorumben diğer kadında bi niyetlendim türkçe konuşan evde yürüyüşü canıma okudu yaa benzetmeyeceğim diye hopladı zıpladı gurban olsun o lesliye bee benim pertim çıktı bildiğim yoldan devam canımhe belki onu yarım saate indiririm bu attğın videolardan başlarım karın basen
Yapalımda sporumuzu kim olursa olsun yaa bize faydaları dokunsundaBen Leslieden cok sıkılıyorum açıkçası. Zeynep Şensoy'la yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum