- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
zaten 2 güne beden dayanmaz bende çokk açım ananasnan duruyom yaa akşam yemekelre dalmam umarım
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Diyeti Sürdürme ve Motivasyon
- Konu Sahibi leyl76
- Başlangıç Tarihi
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
- 26 Aralık 2019
- 2.610
- 14.631
Fırsat bulup yazamadım bir türlü. Galiba cumartesi günü yazmıştım en son. Kendi çapımda yine bir şeyler yapmaya çalışıyorum. Yolculuğun ve reglinin ödemi gitti gibi bir şey. Bayramda bir kilo almışım. Yine şükür 64 leri gördüm ama yerimde sayıp duruyorum sürekli.
Pazar günü egzersiz olarak çok güzel geçti. Yaklaşık bir saat yüzdüm, bir saat kadar da yürüyüş yaptım. Yemeği de en son 7 de yedim. Çok verimli bir gündü. Bugün de gün içinde meyve yedim sadece. Birkaç tane kiraz, çilek, üç dört dilim kavun. 18.30 da da akşam yemeğini yiyip günü kapattım. Belki bir sade kahve veya maden suyu içerim sadece.
Akşam yemeğinde de;
Bir kepçe yayla çorbası,
Bir kaşık kuru fasulye,
Bir kaşık makarna,
Bir servis kaşığı da kıymalı patlıcanlı beşamel soslu yemek yapmıştım, onu yedim.
İyi akşamlar. Bugün hava çok sıcaktı. 2 litreden fazla su içtim. İkindin vakti sekersiz Türk kahvesi içtim.. öncesinde 1 kayısı, 10 tane üzüm, 5-6 tane de kiraz yedim. Eşim çikolatalı gofret almış. Küçük bir ısırık aldım sadece. Kendimi sartladim yememek için. Kahvaltıyı 1den sonra yapmıştım sanırım. Akşam yemeği de eşimin iş saatinden dolayı geçe kaldi. 8 gibi sofradan kalktım.
1 dilime yakın beyaz ekmek (yemeyecektim aslında ama kiymanin bazı kısımlarını ekmeksiz yiyemedim)
1 tabak salata
5 tane köfteyle birlikte bir o kadar patlican yedim. 1 bardak ayran, 2 tane biber, soğan ve domates de vardı biraz. Bir de minicik iki tane biber tursusu yemiştim.
Bu arada 30 dakka kadar zeynep şensoyun egzersizini yaptim(leslie alternatifi, evde yürüyüş videosu)
Üstüne üst kollari ve sırtı calistiracak bir egzersiz yaptım. Artık kardiyoyu 30 dakika yapip ek olarak bolgesel egzersiz yapmayi da istiyorum. İki gun üst vücut,iki gün alt vücut, iki gün karın bolgesi seklinde...
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
Hoşgeldinn yüzme ve yürüyüş çok iyi olmuş sizin için umarım bu yaz sıcaklardan pes etmeyiz biyerde benim de kayısı kiraz içim gidiyor meyvelere ama dayaniyorum arada tek tük yiyorum bakalım nereye kadar gideceğiz
- 26 Aralık 2019
- 2.610
- 14.631
Teşekkür ederimHoşgeldinn yüzme ve yürüyüş çok iyi olmuş sizin için umarım bu yaz sıcaklardan pes etmeyiz biyerde benim de kayısı kiraz içim gidiyor meyvelere ama dayaniyorum arada tek tük yiyorum bakalım nereye kadar gideceğiz
Keşke haftada 3-4 gün egzersizi düzenli yapabilsem ama zamanımı yönetmeyi bir türlü beceremiyorum. Bir hafta on gün kadar aksatmadan egzersiz yaptım, sonra saldım.
Benim hiçbir zaman meyve ile aram iyi olmadı. Birisi önüme koymadığı sürece yemek aklıma bile gelmez. Kilo verme sürecinde avantaj gibi ama ben de bu alışkanlığı oluşturmaya çalışıyorum. Kızıma meyve tabağı hazırladıkça birkaç tane de ben yiyorum. Bu şekilde her gün azar azar tüketmeye çalışacağım.
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
Yaa harikasin maşallah size çok azimli görüyorum senii senden birşey isteyebilirmiyim kardiyorda yaptığın gün gün videoların linkini burdan paylaşabilir misin bende yapmak istiyorum ama kardiyobgozumu korkutmuyor da değil hani sizin yaptıklarınızdan bakar yaparım belki
bu arada bende 3mile Leslie yaptım az önce cokk acıktım 6.30da yemiştim çünkü üç dört ağzıma çubuk kraker attım bastırsinbdiye oglende yoğurt ananasla durunca tabii
Ay bu ben
eşimle kızım da tam tersi çok severler. Onlar da yemese eve hiç meyve girmeyecek 
Cok teşekkür ederimYaa harikasin maşallah size çok azimli görüyorum senii senden birşey isteyebilirmiyim kardiyorda yaptığın gün gün videoların linkini burdan paylaşabilir misin bende yapmak istiyorum ama kardiyobgozumu korkutmuyor da değil hani sizin yaptıklarınızdan bakar yaparım belki
normalde tartilmayacaktim ama dün böyle dikkat etmemin sonucunu merak edip bugün tartildim. Tam 74 çıktım. Çok mutlu oldum. Bugünü de azimli şekilde tamamlamak istiyorum. Kardiyo olarak leslienin bir benzerini yapıyorum aslında. Diğer kol, bacak egzersizlerini de paylaşayım burda. Ama ben karın konusunda diastasis recti'den şüphe duyduğum için ayakta yapılan kolay egzersizleri yapmayı düşünüyorum. Bunlar da etkili olur bence. Birazdan paylasayim egzersizleri
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
çok mutlu olurum ben nette baktığım da kariyo karın egzersizi diyorum hep ayşegül demirsoy diye biri çıkıyor hani lesslie gibi bilinen biri olur onu takip edeyim bende burada herşeyi sıfırdan öğrendim iki ay öncesinde lesslie deseniz o ne derdim :)Ay bu ben
Cok teşekkür ederim
Kardiyo olarak leslienin bir benzerini yapıyorum aslında. Diğer kol, bacak egzersizlerini de paylaşayım burda. Ama ben karın konusunda diastasis recti'den şüphe duyduğum için ayakta yapılan kolay egzersizleri yapmayı düşünüyorum. Bunlar da etkili olur bence. Birazdan paylasayim egzersizleri
Kardiyo olarak bunu yapacağım.
-----------------------------------------
Karın egzersizleri
--------------------------------------------
Kol egzersizleri (hem göğüs hem sırt da çalışıyor
)
-----------------------------------------------
Bacak egzersizleri
Bu arada bu son eklediğim bacak egzersizlerinin olduğu seri size uygunsa diğer bölgesel egzersizlerini de yapabilirsiniz. Ben sadece bacak egzersizlerini kendime uygun buldum ek olarak bacak videosundaki bütün hareketleri 7-8 sene önce de yapıyordum. Hareketlerin etkisi muazzam. Haftanin 6 günü üst üste her gün yapsanız kalcalarinizdaki sıkılaşmayı fark ediyorsunuz.
Bir de kardiyo dışındaki bölgesel egzersiz videolarini baştan sona 2 yada 3 kez yapmak daha etkili olacaktır.
Y yosunlupapatya
-----------------------------------------
Karın egzersizleri
--------------------------------------------
Kol egzersizleri (hem göğüs hem sırt da çalışıyor
)-----------------------------------------------
Bacak egzersizleri
Bu arada bu son eklediğim bacak egzersizlerinin olduğu seri size uygunsa diğer bölgesel egzersizlerini de yapabilirsiniz. Ben sadece bacak egzersizlerini kendime uygun buldum
ek olarak bacak videosundaki bütün hareketleri 7-8 sene önce de yapıyordum. Hareketlerin etkisi muazzam. Haftanin 6 günü üst üste her gün yapsanız kalcalarinizdaki sıkılaşmayı fark ediyorsunuz.Bir de kardiyo dışındaki bölgesel egzersiz videolarini baştan sona 2 yada 3 kez yapmak daha etkili olacaktır.
Y yosunlupapatya
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
ya iyide el de var bebiş lesslie yi zor yapıyorum gece herkes uyuyunca dün 11 de yaptım mesela bi o bi bu fazla gelir bir gün yürüyüş bi gün karın bi gün basen çalışırım bende olmazsa arada ipde atlıyorum gerçi :)Ayşegül demirsoyun karin videosunu attim ben de
Süreler uzun görünebilir ama toplasan hepsini yapması 5 dakikayi gecmez. Zaten senin yaptığın leslie3 mil 45 dakika falan sanırım. Uzmanlar egzersizlerin 1 saati gecmemesini öneriyorlar. Ben o yüzden yarim saatlik bir yürüyüş videosu sectim aslında.
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
kız nasıl 5 dk yı geçmez hepsi 10 15 dk lık videolar ben mi yanlış baktım youtubede :) ama 45 dk da evet yoruyor artık olmazsa bende onu yarım saate indidirim
- 25 Mayıs 2013
- 13.706
- 19.633
Günaydınlar
İkinci günü de kaçamaksız ve birebir düzenime uyarak bitirmiş bulunuyorum.
as bayrakları as
9da filtre kahve içtim
Evden hazırlıklı geldim bugün. Yumurta peynir zeytin ekmek mısır getirdim. Onları yerim nasipse
Bol su içiyorum.
Üçüncü gün bugün: inanılmaz hafifledim
İkinci günü de kaçamaksız ve birebir düzenime uyarak bitirmiş bulunuyorum.
as bayrakları as
9da filtre kahve içtim
Evden hazırlıklı geldim bugün. Yumurta peynir zeytin ekmek mısır getirdim. Onları yerim nasipse
Bol su içiyorum.
Üçüncü gün bugün: inanılmaz hafifledim
Videoların başında konuşmaları ve ısınma hareketleri oluyor. Yürüyüş sonrası yapacaksan eğer ısınma hareketlerini yapmana gerek yok zaten yeterince hazır olacak vücudun. O yüzden atlarsin. Başlangıçta belki 10 dakikayi bulur ama egzersizleri yapıp ezberledikce daha kısa zamanda bitirirsin hepsini. Eğer 45 dakika Leslie yapmaya niyetliysen o zaman bir gün Leslie diğer gün de bu egzersizlerin hepsini sırayla yapabilirsin. Bak bu da güzel fikir şimdi geldi aklima
ben de mi böyle yapsam acaba - 30 Aralık 2022
- 528
- 598
ben diğer kadında bi niyetlendim türkçe konuşan evde yürüyüşü canıma okudu yaa benzetmeyeceğim diye hopladı zıpladı gurban olsun o lesliye bee benim pertim çıktı bildiğim yoldan devam canımVideoların başında konuşmaları ve ısınma hareketleri oluyor. Yürüyüş sonrası yapacaksan eğer ısınma hareketlerini yapmana gerek yok zaten yeterince hazır olacak vücudun. O yüzden atlarsin. Başlangıçta belki 10 dakikayi bulur ama egzersizleri yapıp ezberledikce daha kısa zamanda bitirirsin hepsini. Eğer 45 dakika Leslie yapmaya niyetliysen o zaman bir gün Leslie diğer gün de bu egzersizlerin hepsini sırayla yapabilirsin. Bak bu da güzel fikir şimdi geldi aklima
he belki onu yarım saate indiririm bu attğın videolardan başlarım karın basen
Ben Leslieden cok sıkılıyorum açıkçası. Zeynep Şensoy'la yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorumben diğer kadında bi niyetlendim türkçe konuşan evde yürüyüşü canıma okudu yaa benzetmeyeceğim diye hopladı zıpladı gurban olsun o lesliye bee benim pertim çıktı bildiğim yoldan devam canım
- 30 Aralık 2022
- 528
- 598
Yapalımda sporumuzu kim olursa olsun yaa bize faydaları dokunsundaBen Leslieden cok sıkılıyorum açıkçası. Zeynep Şensoy'la yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum
