Diyet Günlüğüm-- Hazırsan Sende Katıl-- 10.03.2022

Merhaba kızlaar. 27.01.2022 tarihinde tartıda 77.3 kg görünce başladı yolculuğum. Kendimi tanıdığım için pat diye kesemezdim. (elim ayağım titrer diye) Bende ilk etapta öğünleri azaltarak başladım. Özellikle gece hareketim kısıtlı olduğu için akşam yemeği yedikten sonra olan atıştırmaları kestim. bir ara aralıklı oruç denedim tam birebir olmasada hala sürdürüyorum diyebilirim.

Gidişatım şöyle oldu; 27.01 - 77.3 kg
12.02 - 75,45 kg
18.02 - 74,85 kg
25.02 - 74,35 kg

bu hafta 72leri gördüm ama kayıtlarıma alamadığım için güncel kilomu önümüzdeki günlerde girerim.

Görüldüğü üzere kg vermem yavaş bu sebeple daha sıkı buradan takip etmek en iyisi. Bu arada spora da başladım. Her gün ya da düzenli olmasa da haftanın min 3 günü yapmaya çalışıyorum. Detayları önümüzdeki günlerde yazarım gün gün.

Yemek benim en büyük olayım. Beyaz ekmek hayatımdan çıktı diyebilirim aynı zamanda pilav (bulgur, pirinç), makarna, patates hayatımdan çıkartmaya çalışıyorum. Kendime sık sık sebze yemeği yapıyorum. Çalıştığım için hafta içi kahvaltı edemiyorum öğlen ve akşam yemek yiyorum fakat idare edebildiğim sürece tek öğünle geçiştirmek hedefim!

Bugün; Sabah türk kahvesi ile başladım(Sadee)
Öğlen yapmamam gereken birşey yapıp cigerciye gittim bir porsiyon yaprak ciger ve az pilav azda ekmek yedim ayran ile
Bu yüzden akşam yemeği yemeyeceğim.
Su tüketimim şu an için (saat 17:40) 2,5 lt


Hadi sende katıl bana birbirimize destek olalım lütfeen :)

Başarılar dilerim.Ben de sağlıklı yiyeceklerden kalori sayımı yaparak ilerliyorum.Cok yoğun bir isim olduğundan spora halim kalmıyor.Fakat günlük 6000 adımın altına inmemeye çalışıyorum.
Beslenmede de Max 1000 kalori sınırım. pazartesi günü tartı günüm.
Arada yanına uğramak isterim

Roka35 .!.:

Başarılar dilerim.Ben de sağlıklı yiyeceklerden kalori sayımı yaparak ilerliyorum.Cok yoğun bir isim olduğundan spora halim kalmıyor.Fakat günlük 6000 adımın altına inmemeye çalışıyorum.
Beslenmede de Max 1000 kalori sınırım. pazartesi günü tartı günüm.
Arada yanına uğramak isterim

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler Roka35 :) Kalori sayımına bende dikkat etmeye çalışıyorum ama sürekli tetikte olmak çok zorluyor seni tebrik ediyorum bu yüzden O zaman full birbirimize destek diyerek vazgecmeden devamını diliyorum

Uzuun bir aradan sonra merhaba:) 3 gündür burayı güncelleyemedim farkındayım. Evde olduğum dönemlerde birazcık atlamış olabilirim fakat bu demek değildir ki vazgeçtim. Aslaaaa. Hedef kiloya ulaşmadan ölmek var dönmek yok.

10.03 - Yukarıda bahsetmiştim ona ek sporumu yaptım ve 3,5 lt su ile günü kapadım.
11.03 - Full hareketli bir gündü temizlik vs o yüzden spor yapamadım ama yeme içme kısmı programa uygundu.
12-13.03 - Haftasonu kahvaltılar dışında programa uyan birşey yoktu. su yeterince içilmedi. spor yapılmadı. kaçamak bolca yapıldı.

O yüzden bu haftaiçi sporu min 3 gün yapmayı hedefliyorum. dayanabilirsem tek öğün beslenicem olmazsa aksamları daha hafif beslenme ile devam edicem. bakalım gün gün nasıl gidecek? Sizde durumlar nasıl?

selam canım buradayım

Beslenme ile ilgili çok detaya girmemişim. Kısaca bahsetmek isterim.

Haftasonu kahvaltı yapabiliyorum. Kahvaltıda yumurta yemeğe özen gösteriyorum. Domates soslu omlet gibi yapıyorum. 2 dilim tam tahıllı ekmek biraz peynir ve zeytin ile şekersiz çay. Elimde varsa avokado ekliyorum. Hepsi bu kadar.

*Avokado; Sadece kendim tüketeceksem yarısı yeterli oluyor. Ezerek püre haline getirince içerisine bir dilim ezine peynir, yarım limon suyu, sarımsak, acı pul biber, karabiber, tuz ve zeytinyağı ekleyerek karıştırıyorum. Harika bir lezzet. Koy ekmeğin üzerine ımmmmm.

Canım bu tarz kahvaltı etmek istemediğinde genellikle yulaflı yemeğimi hazırlıyorum.

*3 yemek kaşığı yulafı üzerine bir su bardağına yarısı süt yarısı su döküyorum. ocakta pişirerek yulafın şişmesini sağlıyorum. mama kıvamına gelene kadar bu işlem devam ediyor. İçerisine tarçın atarak ocaktan alıyorum. Yarım muzu çatalla baya baya ezerek sıvı hale getirip bu karışım ile karıştırıyorum. üzerine tercihe göre meyve ekleyebilirsiniz. Ben karışım içerisine açsam chia tohumu da atıyorum maksimum tatlı kaşığı kadar. Üzeri içinde genellikle nar olmazsa olmazım. Kalan muzun yarısını dilimleyebilirsiniz. Elma vs dilimleyebilirsiniz. Keyfe göre artıkınn.

Hafta içi öğlenleri ofise genellikle salata götürüyorum. Evde var olan yeşilliklere ek havuç rendeliyorum varsa kırmızı lahana doğruyorum. İçerisine yine 1 tatlı kaşığı chia tohumu ekliyorum tok tutması için. Ana salata malzemelerini bu şekilde hazırladıktan sonra tercihe göre gün gün diğer içerikleri değiştiriyorum. Mesela peynir ya da ton balığı ekliyorum. Bunlara ilave nar (kivi, portakal vs çok yakışıyor ) meyve olarak ilave ediyorum. Ve bir adet yaprak galeta kırıyorum. Sos olarak nar ekşisi, zeytinyağı, hardal (olmasada olur ama azıcık olması bile lezzeti çok arttırıyor), nane, tuz. Doyurucu efsane lezzetli bir salata hazır artık

A101 marketlerde nimet marka yaprak galetalar var. 3 çeşidi bulunuyor. Sade, çörek otlu ve tam tahıllı olmak üzere. En son 6,5 tl den satışta idi. Günde 2 ad yeterli oluyor. Hem lezzetli hem salatalara kırılınca çok yakışıyor hemde açlık ataklarını geçiştiriyor. Tavsiyemdir.

Aklıma geldikçe yemekleri detaylandırma devam ederiz. Byyys

Senin de konun hayırlı olsun

Günaydın canım tekrar hayırlı olsun. Ben de avokadoya bayılırım özellikle yumurta ile birleşince enfes bir lezzet oluyor. öğle araları için işime salata ve sebze götürmeye gayret gösteriyorum. dediğin gibi salatanın içerisine haşlanmış tavuk ton balığı ya da bakliyat ekliyorum. Hem doyurucu hem sağlıklı oluyor. Her gün mutlaka bir kase Ev yoğurdu yiyorum.
Havalar ısınıp günler biraz daha uzayınca aksatmadan her gün en az 10000 adım atmayı düşünüyorum.

Bsslce .!.:

Merhaba kızlaar. 27.01.2022 tarihinde tartıda 77.3 kg görünce başladı yolculuğum. Kendimi tanıdığım için pat diye kesemezdim. (elim ayağım titrer diye) Bende ilk etapta öğünleri azaltarak başladım. Özellikle gece hareketim kısıtlı olduğu için akşam yemeği yedikten sonra olan atıştırmaları kestim. bir ara aralıklı oruç denedim tam birebir olmasada hala sürdürüyorum diyebilirim.

Gidişatım şöyle oldu; 27.01 - 77.3 kg
12.02 - 75,45 kg
18.02 - 74,85 kg
25.02 - 74,35 kg

bu hafta 72leri gördüm ama kayıtlarıma alamadığım için güncel kilomu önümüzdeki günlerde girerim.

Görüldüğü üzere kg vermem yavaş bu sebeple daha sıkı buradan takip etmek en iyisi. Bu arada spora da başladım. Her gün ya da düzenli olmasa da haftanın min 3 günü yapmaya çalışıyorum. Detayları önümüzdeki günlerde yazarım gün gün.

Yemek benim en büyük olayım. Beyaz ekmek hayatımdan çıktı diyebilirim aynı zamanda pilav (bulgur, pirinç), makarna, patates hayatımdan çıkartmaya çalışıyorum. Kendime sık sık sebze yemeği yapıyorum. Çalıştığım için hafta içi kahvaltı edemiyorum öğlen ve akşam yemek yiyorum fakat idare edebildiğim sürece tek öğünle geçiştirmek hedefim!

Bugün; Sabah türk kahvesi ile başladım(Sadee)
Öğlen yapmamam gereken birşey yapıp cigerciye gittim bir porsiyon yaprak ciger ve az pilav azda ekmek yedim ayran ile
Bu yüzden akşam yemeği yemeyeceğim.
Su tüketimim şu an için (saat 17:40) 2,5 lt


Hadi sende katıl bana birbirimize destek olalım lütfeen :)

Genişletmek için tıkla...

Bende katılıyorum bugğn tartıyı cekip atayım ramazana kadar bir 5 kg vermek istyorum

B O Z A .!.:

Senin de konun hayırlı olsun

Genişletmek için tıkla...

Sağol kuzum

Roka35 .!.:

Günaydın canım tekrar hayırlı olsun. Ben de avokadoya bayılırım özellikle yumurta ile birleşince enfes bir lezzet oluyor. öğle araları için işime salata ve sebze götürmeye gayret gösteriyorum. dediğin gibi salatanın içerisine haşlanmış tavuk ton balığı ya da bakliyat ekliyorum. Hem doyurucu hem sağlıklı oluyor. Her gün mutlaka bir kase Ev yoğurdu yiyorum.
Havalar ısınıp günler biraz daha uzayınca aksatmadan her gün en az 10000 adım atmayı düşünüyorum.

Genişletmek için tıkla...

Günaydın canım. avokadoyu yumurta ile mi karıştırıyorsun? hiç denemedim. yoğurdu bir kaç aksattım hatırlattıgın iyi oldu birde içerisinde zerdeçal ve pul biberde çok yakışıyor tavsiye ederim.

Nilenilhim .!.:

Bende katılıyorum bugğn tartıyı cekip atayım ramazana kadar bir 5 kg vermek istyorum

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin kuzum Ramazana kadar benimde 5 kg vermem şart! o halde birbirimizi gazlıyoruz okey mii?

15.03.2022 den Merhaba:)

Kaç gün oldu olacak diye detaylara girmiyorum malum araya zamanda giriyor ama önemli olan neydiii VAZGEÇMEK ASLA YOK !!

Dün neler mi yaptım. Bir kere spor yapmadım peşin peşin söyleyeyim aslında vaktim vardı. İş çıkışı yemek yapma derdim olmadığında spora geçmek büyük rahatlık oluyor. Dünde öyleydi ama küçük bir sırrımı paylaşayım bebek planımız var yumurtlama günümde olduğum için sporla riske atmak istemedim. Belki hafif hafif yürüyüş iyi olurdu düşünmedim değil ama bu ay olmazsa buna bağlarım diye es geçtim. Kalori yakmada kötü bir gündü .

Öğlen yanıma birşey getiremeyince tavuk dünyasında yemek yedim. Makarnayı yemesem yine okeydi ama bu kötü olduu.

Onun dışında gün boyu atıştırmam olmadı. Haftaiçi sabah kahvaltı yapamıyorum onuda unutanlar için not edeyim.

Akşam yemeği için evde olanları tükettim. Malesef kolaya kaçmak yine beni program dışına çıkarttı. İç pilav ve çok çok az humus tükettim. Doymadım. Uzun zaman sonra doymama hissini yaşamış olmam beni birazcık üzdü. Midemin küçülüyor olması mutlu ediyordu.

Su alımımda kötüydü. 1,5-2 lt anca olmuştur.

Kısacası haftaya kötü başladık gibi oldu. Bugün biraz araştırma yapıcam acıktığımda iştah kesen atıştırmalıklar ödem atan kürler vs gibi. Birde yoğurtt! sizin yorumlarınızdan sonra iyice aklıma kazıdım. Her gün bir kase pul biberli ve zerdeçallı tükenecek!

O KİLOLAR GİDECEK!

Bsslce .!.:

Günaydın canım. avokadoyu yumurta ile mi karıştırıyorsun? hiç denemedim. yoğurdu bir kaç aksattım hatırlattıgın iyi oldu birde içerisinde zerdeçal ve pul biberde çok yakışıyor tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Hayır canım senin hazırladığın gibi sarımsak limon zeytinyağı ile ezip bir püre yapıyorum ekmeğin üzerine sürdükten sonra haşladıgim yumurta dilimlerini üzerine koyup yiyorum.

Bsslce .!.:

15.03.2022 den Merhaba:)

Kaç gün oldu olacak diye detaylara girmiyorum malum araya zamanda giriyor ama önemli olan neydiii VAZGEÇMEK ASLA YOK !!

Dün neler mi yaptım. Bir kere spor yapmadım peşin peşin söyleyeyim aslında vaktim vardı. İş çıkışı yemek yapma derdim olmadığında spora geçmek büyük rahatlık oluyor. Dünde öyleydi ama küçük bir sırrımı paylaşayım bebek planımız var yumurtlama günümde olduğum için sporla riske atmak istemedim. Belki hafif hafif yürüyüş iyi olurdu düşünmedim değil ama bu ay olmazsa buna bağlarım diye es geçtim. Kalori yakmada kötü bir gündü .

Öğlen yanıma birşey getiremeyince tavuk dünyasında yemek yedim. Makarnayı yemesem yine okeydi ama bu kötü olduu.

Onun dışında gün boyu atıştırmam olmadı. Haftaiçi sabah kahvaltı yapamıyorum onuda unutanlar için not edeyim.

Akşam yemeği için evde olanları tükettim. Malesef kolaya kaçmak yine beni program dışına çıkarttı. İç pilav ve çok çok az humus tükettim. Doymadım. Uzun zaman sonra doymama hissini yaşamış olmam beni birazcık üzdü. Midemin küçülüyor olması mutlu ediyordu.

Su alımımda kötüydü. 1,5-2 lt anca olmuştur.

Kısacası haftaya kötü başladık gibi oldu. Bugün biraz araştırma yapıcam acıktığımda iştah kesen atıştırmalıklar ödem atan kürler vs gibi. Birde yoğurtt! sizin yorumlarınızdan sonra iyice aklıma kazıdım. Her gün bir kase pul biberli ve zerdeçallı tükenecek!

O KİLOLAR GİDECEK!

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk canım sabah tartıldım 62.8 cıktım ne güzel 60a inmiştim
Sabah ya sirkeli su yada limonlu su içiyorum bide tatlı krizini önlemek için bir hurma sen kac kg verdin kacamakları sıfıra indirelim böyle olmuyor

Bsslce .!.:

15.03.2022 den Merhaba:)

Kaç gün oldu olacak diye detaylara girmiyorum malum araya zamanda giriyor ama önemli olan neydiii VAZGEÇMEK ASLA YOK !!

Dün neler mi yaptım. Bir kere spor yapmadım peşin peşin söyleyeyim aslında vaktim vardı. İş çıkışı yemek yapma derdim olmadığında spora geçmek büyük rahatlık oluyor. Dünde öyleydi ama küçük bir sırrımı paylaşayım bebek planımız var yumurtlama günümde olduğum için sporla riske atmak istemedim. Belki hafif hafif yürüyüş iyi olurdu düşünmedim değil ama bu ay olmazsa buna bağlarım diye es geçtim. Kalori yakmada kötü bir gündü .

Öğlen yanıma birşey getiremeyince tavuk dünyasında yemek yedim. Makarnayı yemesem yine okeydi ama bu kötü olduu.

Onun dışında gün boyu atıştırmam olmadı. Haftaiçi sabah kahvaltı yapamıyorum onuda unutanlar için not edeyim.

Akşam yemeği için evde olanları tükettim. Malesef kolaya kaçmak yine beni program dışına çıkarttı. İç pilav ve çok çok az humus tükettim. Doymadım. Uzun zaman sonra doymama hissini yaşamış olmam beni birazcık üzdü. Midemin küçülüyor olması mutlu ediyordu.

Su alımımda kötüydü. 1,5-2 lt anca olmuştur.

Kısacası haftaya kötü başladık gibi oldu. Bugün biraz araştırma yapıcam acıktığımda iştah kesen atıştırmalıklar ödem atan kürler vs gibi. Birde yoğurtt! sizin yorumlarınızdan sonra iyice aklıma kazıdım. Her gün bir kase pul biberli ve zerdeçallı tükenecek!

O KİLOLAR GİDECEK!

Genişletmek için tıkla...

Hoşbulduk canım sabah tartıldım 62.8 cıktım ne güzel 60a inmiştim
Sabah ya sirkeli su yada limonlu su içiyorum bide tatlı krizini önlemek için bir hurma sen kac kg verdin kacamakları sıfıra indireli

Roka35 .!.:

Hayır canım senin hazırladığın gibi sarımsak limon zeytinyağı ile ezip bir püre yapıyorum ekmeğin üzerine sürdükten sonra haşladıgim yumurta dilimlerini üzerine koyup yiyorum.

Genişletmek için tıkla...

ahh tamam onu deniyorum zaten efsoo oluyor <3 ama yemeği hayatımızın önemli alanından çıkartmak lazım ki aklımıza min gelsin dimi o yüzden su an avokadoyu da unutuyorum :)

Nilenilhim .!.:

Hoşbulduk canım sabah tartıldım 62.8 cıktım ne güzel 60a inmiştim
Sabah ya sirkeli su yada limonlu su içiyorum bide tatlı krizini önlemek için bir hurma sen kac kg verdin kacamakları sıfıra indirelim böyle olmuyor

Genişletmek için tıkla...

arada bende de oluyor öyle inmişken sonra ki gün fazla çıkıyor yıkılıyorum resmen ama vazgeçmek yok diye gazlıyorum kendimi. sirkeli su denedim ama sirkeyi hiç sevmem çok zorladı beni sabahları limonlu su aklıma geldikçe yapıyorum sürekli yapmam şart bende listeme ekliyorum o halde. hurma aklımda alamadım daha kuru incir var bende de ama daha cok aklıma geldıkce oyalanacak bırsey bulmaya calısıyorum benim zirvemle şimdiki kilom arasında ort 5 kg var. hedefim ramazan sonuna kadar 6 kg daha gitmesi amiin

Bsslce .!.:

arada bende de oluyor öyle inmişken sonra ki gün fazla çıkıyor yıkılıyorum resmen ama vazgeçmek yok diye gazlıyorum kendimi. sirkeli su denedim ama sirkeyi hiç sevmem çok zorladı beni sabahları limonlu su aklıma geldikçe yapıyorum sürekli yapmam şart bende listeme ekliyorum o halde. hurma aklımda alamadım daha kuru incir var bende de ama daha cok aklıma geldıkce oyalanacak bırsey bulmaya calısıyorum benim zirvemle şimdiki kilom arasında ort 5 kg var. hedefim ramazan sonuna kadar 6 kg daha gitmesi amiin

Genişletmek için tıkla...

Ben tartıldım 62.3 cıktım aynen ramazana verebildiğimiz kadar verelim dün tarcınlı tğrk kahvesi içtim cidden iştahımı kesti ben akşamları patlama yasıyorum bundan sonra tarcınlı tğrk kahvesi içiçem

Nilenilhim .!.:

Ben tartıldım 62.3 cıktım aynen ramazana verebildiğimiz kadar verelim dün tarcınlı tğrk kahvesi içtim cidden iştahımı kesti ben akşamları patlama yasıyorum bundan sonra tarcınlı tğrk kahvesi içiçem

Genişletmek için tıkla...

Tarçınlı türk kahvesini ben de deniycem.Kilomuz hemen hemen aynı Berilini cim.Ben de 6-7 kilo vermek istiyorum.