Diva ve İncelme Takımı

RaziyErkan .!.:

öyle cok zorlanirsin canim
yarim mekik cek..dizlerine gögsüne dogru cekiceksin
karnini iceri ..ellerinin kulaklarinin hizasinda tut ama basindan kuvvet alma
öne kalkarken nefes ver agzindan..
geri tm olarak basini yere koyma yere degmeden tekrar öne kal
geri yatarken nefes aliyorsun burnundan..
durus su sekilde

Eki Görüntüle 171792

Genişletmek için tıkla...

az önce bu hareketi yaptım karnım çok kötü ağrıdı 20den fazla yapamadım ona bile zor dayandım offf egzesiz yapmak çok zor geliyo bana en güzeli yürüyüş ama bebeğim olduğu için çıkamıyorum dısarı dısarda yürüyüş yapmak çok zevkli evimin tam karsısında park ve yürüyüş yolu var sabahları çok kalabalık oluyo onları gördükçe daha da hırs yapıyo insan o yüzden dısarda yürüyüş gibisi yok

month .!.:

az önce bu hareketi yaptım karnım çok kötü ağrıdı 20den fazla yapamadım ona bile zor dayandım offf egzesiz yapmak çok zor geliyo bana en güzeli yürüyüş ama bebeğim olduğu için çıkamıyorum dısarı dısarda yürüyüş yapmak çok zevkli evimin tam karsısında park ve yürüyüş yolu var sabahları çok kalabalık oluyo onları gördükçe daha da hırs yapıyo insan o yüzden dısarda yürüyüş gibisi yok

Genişletmek için tıkla...

bende 20defa zor yapiyorum canim..
15-20 yapiyorum biraz agri gecinceye beklyiorum tekrar 20 yapiyorum
sabah aksam 50defa yapiyorum simdilik

egzersizler süper olmus diva..günde 2saatimi kesin spora ayirmam gerekiyor :)))

kosu bandim gelince daha kolay olucak benim icin..:86:

RaziyErkan .!.:

yagsiz kizartiyorum tabikideee
tost makinasinda biraz gevreyene kadar bekletiyorum

Genişletmek için tıkla...

İyi yapıyosun canım.Bende gelecek hafta kızartarak yemeye başlıcam ekmeklerimi:97:

kitie .!.:

onları da yapacağım canım

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım.Egzerlerimizin topicine bakarsın.

allmost .!.:

Diva ben aletli spor yapıyorum 2 saat...
bisiklet cardio ve yürüme bandıyla birlikte yaklaşık 12 yada 13 alet var baştan aşşağı heryerin çalışıyor birer birer ...

Genişletmek için tıkla...

Biliyorum canım spor salonlarının programlarını.Sen bilirsin ama çok zorlanırsın canım.Bir bak salondaki egzersizlere bide bizimkilere ekleyebileceklerini ekle.

RaziyErkan .!.:

bende 20defa zor yapiyorum canim..
15-20 yapiyorum biraz agri gecinceye beklyiorum tekrar 20 yapiyorum
sabah aksam 50defa yapiyorum simdilik

Genişletmek için tıkla...

Kızlar egzersizlerinizi yeni başladıysanız (8x2)x2-3 set şeklinde yapın.Yani 8 tane yapıp arar verin.16ya tamamlayın bunu üç kez yapmanız yeterli.Daha önceden yapanlarsa 15 hareketten sonra ara vermeli.Ara dediysem 5cn falan.

RaziyErkan .!.:

egzersizler süper olmus diva..günde 2saatimi kesin spora ayirmam gerekiyor :)))

kosu bandim gelince daha kolay olucak benim icin..:86:

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürederim canım.Ayrıca zorunlu hareketler en fazla 45dk sürer bence canım.30dkda yürüyüş yaparsın.:13:

Kızlar egzersizleri paylaştım.Nasıl yapılmaları gerektiği not olarak belirtiliyor.Herkes için zorunlu hareketlere bakınız lütfen.Kabul edenler takımda kalır.Ayrıca haftalık ve aylık birinciler seçilecektir.Dolayısı ile haftalık ölçümlerde incelmedim deyip üzülmek kaytarmak yok.

moonserose .!.:

merhaba,bende size katılabilir miyim? motivasyona çok ihtiyacım var.ince belli kalçalı göğüslü bir hatunum.sanırım ölçülerimi yazıp düzenli takip etmem gerekiyor.bu akşam ölçüp yarın eklerim olur mu

Genişletmek için tıkla...

Tabiki katılabilirsin canım.Hoşgeldin5inde en geç yedisinde yarışmaya başlıyoruz.En yakın zamanda bildir lütfen.Egzersizlerimiz alt topicde onlarıda kontrol et.

Diva_ .!.:

Tabiki katılabilirsin canım.Hoşgeldin5inde en geç yedisinde yarışmaya başlıyoruz.En yakın zamanda bildir lütfen.Egzersizlerimiz alt topicde onlarıda kontrol et.

Genişletmek için tıkla...

insallah o zamana kadar kosu bandim gelirrr
heycan yaptim ben yaa

Diva_ .!.:

Tabiki katılabilirsin canım.Hoşgeldin5inde en geç yedisinde yarışmaya başlıyoruz.En yakın zamanda bildir lütfen.Egzersizlerimiz alt topicde onlarıda kontrol et.

Genişletmek için tıkla...

hemmmeeen şimdi paylaşıyorumda alt topik ne anlamadım :26: ayy çok piss gaza geldim şimdii

Diva_ .!.:

Benimle beraber RaziyErkan,File76,Hatice_84,Kitie bilgilerini paylaşmış.

Genişletmek için tıkla...

azmisiz yahu

Diva_ .!.:

Kızlar egzersizleri paylaştım.Nasıl yapılmaları gerektiği not olarak belirtiliyor.Herkes için zorunlu hareketlere bakınız lütfen.Kabul edenler takımda kalır.Ayrıca haftalık ve aylık birinciler seçilecektir.Dolayısı ile haftalık ölçümlerde incelmedim deyip üzülmek kaytarmak yok.

Genişletmek için tıkla...

divacim hareketler cok guzel de ben yarismaya katilmadan takip edicem sizi
hareketleri yapicam insallah incelme olur ben duzenli yapamam o yuzden yarismaya girmek istemiyorum tum gun kosturuyorum gunduz pek evde olamiyorum aksamda pestilim cikmis oluyor yorgunluktan spor yapamiyorum zaten birde yaramaz bir bebegim var 2 yasinda
yapabildigim kadarini yaparim oyle takip ederim
olculerimi yazmama gerek varmi bilmem yarisma disiyim yinede yazayim incelme oldumu bildiririm
boy169
kilom 60
gogus 91
bel 74 (suan regl olmak uzereyim siskinlik var bir cm fazla olcmus olabilir)
kalca 96

moon[COLOR="purple" .!.:

[/COLOR]serose;18498274]hemmmeeen şimdi paylaşıyorumda alt topik ne anlamadım :26: ayy çok piss gaza geldim şimdii

Genişletmek için tıkla...

egzersizleri buldum.epey zorlanacağa benziyorum .emeğine sağlık arkadaşım

moonserose .!.:

hemmmeeen şimdi paylaşıyorumda alt topik ne anlamadım :26: ayy çok piss gaza geldim şimdii

Genişletmek için tıkla...

Canım "incelme ekibinin egzersizleri" diye bir konu var.Bu sayfadan geriye gidince açılan sayfada.Orda hergün ekibimizin yapması gereken egzersizler var

RaziyErkan .!.:

azmisiz yahu

Genişletmek için tıkla...

Az olsak daha iyi daha dsiplinli daha verimli oluruz.Ben model olucam diyorum RaziyErkaaaan

moonserose .!.:

boy: 155 cm
kol: 37
göğüs:101
bel:84
kalça:108
basen:103
bacak 48

yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim

Genişletmek için tıkla...

Birde seni yiriz yiriz yiriz :89:

meliSSAnil .!.:

divacim hareketler cok guzel de ben yarismaya katilmadan takip edicem sizi
hareketleri yapicam insallah incelme olur ben duzenli yapamam o yuzden yarismaya girmek istemiyorum tum gun kosturuyorum gunduz pek evde olamiyorum aksamda pestilim cikmis oluyor yorgunluktan spor yapamiyorum zaten birde yaramaz bir bebegim var 2 yasinda
yapabildigim kadarini yaparim oyle takip ederim
olculerimi yazmama gerek varmi bilmem yarisma disiyim yinede yazayim incelme oldumu bildiririm
boy169
kilom 60
gogus 91
bel 74 (suan regl olmak uzereyim siskinlik var bir cm fazla olcmus olabilir)
kalca 96

Genişletmek için tıkla...

Tamam canım.Sen ne yapıyosun ne ediyosun paylaş burda.Her int.e girdiginde mutlaka yaz ama kopma.

moonserose .!.:

egzersizleri buldum.epey zorlanacağa benziyorum .emeğine sağlık arkadaşım

Genişletmek için tıkla...

Bende zorlanıcam canım.Ama incelmek erimet için böyle olması gerekiyormuş.Fazla tekrar yağları yakıyormuş.Zorunlu egzersizler 3 bölümde 3'er egzersizden 50şer tane.Birini sabah birini öğle birini akşam yapmayı düşünüyorum ben.Ayrıca o 50 tekrarıda 15 sayıda bir 5 cn dinlenerek yapıcam.Sende öyle yapabilirsin?Korkma canım 1 - 2 haftaya vücut alışıcak.Spor salonuna gitmiş olsaydın aynılarını yaptıracaklardı.O yüzden rahat ol canım

Eger diğer yarışmacılarımızda fazla oldugunu düşünürse ilk bir ay 20-30 tekrarla çalışırız?

Diva[COLOR="purple" .!.:

[/COLOR]_;18498920]Bende zorlanıcam canım.Ama incelmek erimet için böyle olması gerekiyormuş.Fazla tekrar yağları yakıyormuş.Zorunlu egzersizler 3 bölümde 3'er egzersizden 50şer tane.Birini sabah birini öğle birini akşam yapmayı düşünüyorum ben.Ayrıca o 50 tekrarıda 15 sayıda bir 5 cn dinlenerek yapıcam.Sende öyle yapabilirsin?Korkma canım 1 - 2 haftaya vücut alışıcak.Spor salonuna gitmiş olsaydın aynılarını yaptıracaklardı.O yüzden rahat ol canım

Genişletmek için tıkla...

şimdi şöyle şekerim,ben çalıştığım için sabah öğle yapamayacağım ancak akşamları yaparım.birde dün spor salonuna yazıldım,yarından itibaren başlayacağım.haftada 4 gün spor salonuna gideceğim.kalan 3 günde de bu egzersizleri yaparım olur mu? tabii pazar günü izinli olduğum için sabah öğle akşam yapabilirim.hiç vakit kaybetmeden incelmek istiyorum yaa.belki 2 ay sonra nişanlanabilirimde,ahhahhh

moonserose .!.:

şimdi şöyle şekerim,ben çalıştığım için sabah öğle yapamayacağım ancak akşamları yaparım.birde dün spor salonuna yazıldım,yarından itibaren başlayacağım.haftada 4 gün spor salonuna gideceğim.kalan 3 günde de bu egzersizleri yaparım olur mu? tabii pazar günü izinli olduğum için sabah öğle akşam yapabilirim.hiç vakit kaybetmeden incelmek istiyorum yaa.belki 2 ay sonra nişanlanabilirimde,ahhahhh

Genişletmek için tıkla...

Canım agır olmayacak mı ya böyle spor salonu bi taraftan burası bir taraftan? Hani yapabilirim,kaytarmam,vazgeçmem diyorsan tamam ama spor salonuna gidenlerin birde burda yarışmaları zor.:44: