merhaba arkadaşlar
bu hafta bireyselde ben birinci oldumm
buraya yazmam gerektiğini bilmiyordum kusura bakmayın biraz önce öğrendim..
başarıma gelince bir haftalık tatile çıkmıştık değişik şeylerin tadına falan bakayım derken kilo almıştım..bu hafta kalıcı olmadan vermek istiyordum..
aslından değişik bir şey yapmadım amacım sağlıklı beslenmekti..
sabahları ya peynir yada haşlanmış yumurta yedim..yanında salatalık ve domatesle..
özellikle kahvaltıda kabızlık sorunu olmasın diye 3 zeytin yiyorum..
aralarda meyve ama tabi sınırlı yedim..
öğlene sebze yada et akşamla dönüşümlü yedim ama salatalarım çok büyüktü
gece acıktığımda süt içtim bir tek..
bunun dışında hergün şekersiz türk kahvesi içtim..
bir ipucu olarak yemeklere salatayla başladım böylece çabuk doyuluyor
işe de yürüyerek gidip geliyorum yaklaşık gidiş geliş 3km.oluyor galiba..
evdede hareketli olmaya çalıştım zaten biraz zayıflayınca daha enerjik oluyor inan..
işte bunları yaptım umarım yazımı beğenirsiniz..
düşüncem şuydu:
herşeyden ama az yiyeceksin..
genelde pek aç kalmadım ama 1-2 akşam midem kıyıldı biraz ama oda kilo veriyorsun demek bence sonra geçiyor..