Cuma Zayıflama Yarışması Üyelerinin Paylaşım Alanı

selam herkese günaydın geçen haftalarda sitemiz 81 etap birincisi seçti beni teşekkürler
ben 5 ci takımdan katılıyorum
hedefim 85 e inip bebek sahibi olmak
benim uyguladığım diyet düzenli beslenme diyeti
yani uymaya çalışıyorum ve onunla kilo veriyorum. spor bazen yapıyorum bel fıtığım var hemen ağrıyor. yürüyüş yapamıyorum iş gereği.
günlük beslenme programım şöyle
sabah aç karnı ılık limonlu su 5 i biryerde çayından 1 bardak yarım saat sonra 1 dilim kepekli ekmek 1 dilim peynir. bazen 4-5 zeytin yiyorum
ara öğün 2 meyva
öğlen 4 yemek kaşığı sebze 4 yemek kaşığı pilav yada makarna 1 dilim ekmek bazen ekmeği yemiyorum bile bazende yanında slata yiyorum çalıştığım için hepsini birarada yiyemiyebiliyorum
ara öğün 2 meyva
akşam yine öğlenki menü
öğlenleri 1 bardak yoğurtta var ama ben işe getirmiyom. bu yediklerimin dışında bişey yemiyorum kaçamak yapmıyorum akşamları yemekden sonra çok acıkırsam 1 meyva yiyorum yada 1 bardak süt. çerez tatlı ekmek hamur işi aşırı meyva yemiyorum.
yemek yerken önce salatadan başlamak mideyi şişiriyor ve 4 yemek kaşığı yediğim yemek çok geliyor.:))

böyle yaparak 5 kilo verdim. kısa zamanda. sporda yapabilsem bu rakam 2 ye katlancak.
şimdiden bütün arkadaşlara kolay gelsin

yukarıda yazmayı unutmuştum başlığıda yeni öğrendim senağlama

bol su içmek 4 yemek kaşığı ölçüde beslenmek ve 5 i brarada su içmek ara kaçamak yapmamak

deprofundis .!.:

Bonibonlar, "bu hafta neler oldu?" başlığına 83. etap bilgilerini ekledim.
Taşınmak üzere olduğumu daha önce söylemiştim.. Pazar gününe işler yetişmediği için taşınmam Çarşamba gününe kaldı.
Salı gününden sonra yokum anlayacağınız..

İnterneti de, eksikliğini hissedeceğim güne kadar bağlatmam herhalde.. yerimseniben Yani ne kadar süre burada olmam, bilemiyorum..

Kalın sağlıcakla.. a.s.

Genişletmek için tıkla...

Canım Allah kolaylık versin, sağlıkla taşının inşallah. Bilmiyorum ama umarım kendi evine taşınıyorsundur, yoksa da en kısa zamanda kendi evin olsun:))
Canımcım sana çok teşekkür ediyorum. Bu aralar epey yoğunum ve vereceğin cezanın bana kaybettireceği vakti düşünerek elimden geleni yaptım. Sonuca kendim bile inanamadım.
Kızlar ne yaptığıma gelince, kilo vermek istiyorsanız;
1- Kakaolu püsküüt ile iddiaya girin naniknanik. Onun size vereceği cezayı düşünün. İnanmazsınız bayramda ittiğimiz her ziyarette tatlı ikram ettiklerinde "teşekkür ederim iddiaya girdim onu yiyemem" dedim kimse de zorlayamadı. Evdekini de eşime yedirdim.
2-Şu adımölçerlerden almıştım bu hafta onu taktım belime, öğleye doğru baktım adımlarım az olmuş kendime ürüyüş icatları çıkardım. İlaç almaya hastaneye ve eczaneye gitmeye üşenenlerin yerine işlerini yapıverdim, öğle arası yemeğe gidiyor gibi çıktım ama yalnız (arkadaşlarla çıkarsak ağır yemekler yiyerek geri dönüyoruz) dolaşıp dolaşıp döndüm işe. Dönerken de ebimdeki bozuklarla mandalina aldım, süt aldım. Öğle yemeklerim oldu bunlar.
3-sabah mutlaka eşimin zoruyla kahvaltı ettim ama çok az yedim.
4-Lahana kürüne başladım henüz 3 gün olmuştu ki afedersiniz aşırı gaz dolayısıyla haftasonu içmeye karar verdim bıraktım ama 3 gün içtim. Belki onun da faydası oldu. Çok tok tuttu zaten. Öğlen imek için küçük bir cam şişeye doldurup masamın üstüne koydm canım aburcubur istedikçe yudumladım. Arkadaşlar ne içtiğimi merak ettiler şimdi hepsi diyette:))

Peki bu verdiğim kilolarımı nasıl koruyacağım? Haftya biraz daha fazla şey yapmalıyım ki geri gelmesinler.
1-Lahana kürüne haftasonu devam cokacimcoook
2-Adımsayar yine takılacak :dance:
3-Eve meyve stoku yapılacak
4-hergün ne yediysem takımımla paylaşılacak (emin olun çok işe yarıyor)
5-Bugün kendime bir ödül vereceğim muhtemelen çok özlediğim mantı, ama tadımlık. Sonra sebze yemeklerime geri dönülecek ve son olarak da
6-stresten uzak durulacak (stresim artıkça aburcubura yönleniyorum, acıktığım için değil sinirden yiyorum).

arkadaslar bu hafta bırıncı olmusum.ınanın cok mutluyum.cuma gunu tartıda rakamı gordukden sonrakı mutlulugumu hıcbıseyle degısemem.bundan daha guzelde bır motıvasyon olamaz.neler yaptıgımıda anlatayım.zaten 10 kasımdan berı dıyetteyım.ama bır turlu sıstamımı oturtamamısdım bır ılerı ıkı gerı nermın cıgımınde dedıgı gıbı mehter takımı gıbı ılerlıyordum.bu hafta karar verdım kacamak nerdeyse yapmadım hatırladıgım bırtek dolma yedım ekstra karbonhıdrat olarak onun dısında sabah 1 dl tambugday ekmegı ıle kahvaltı yaptım.sebzelerımı 1 kıloyo 1 yemek kasıgı sıvıyag olmak uzere pısırdım ve 8 yemek kasıgı yedım ogunlerde.mutlaka ara ohun yaptım.1 tane meyve ıle.tuzu azalttım ve bence ıkı onemlı sey yaptımkı sımdıye kadar hayatımda yerlerı yokdu.bırıncısı su ıcdım.en az 2 lt. normalde su ıcınce mıgdem bulanır ama zorla ıcdım ve ıcdıkce susadım sankı.bıde 45 dk yuruyus yapdım arkasındanda nıvea body cd sını yapdım.bıde zayıflamayı cok ıstedım hepsı bıu.tabı yaparken bukadar kolay olmuyor ama sonucuna degıyor.ınsaallh bu hafta herkes ıstedıgı kadar zayıflıyabılır.tabı bende

günaydın kızlar. ben 6. takımdan. bu hafta içersinde lahana çorbası diyeti yaparak zayıfladım. hiç kaçamak yapmadan 3 öğün lahana korbamı tükettim. aralarda o gün içersinde listede meyve varsa meyve sebze olan günlerdesalata yapp yedim kırmızı etin olduğu günlerde ise kırmızı et pek sevmediğim iç.n o günlerde de tavuk etti tükettim. buu diyetle 88. etap kişisel birincisi oldum. tebrik eden bütün arkadaşlara teşekkür ederi. herkese sağlıklı kilo vermeler.

iyi akşamalr kızlarr
ben 14. takımdan nukeray
86. etapta etap birincisi oldum ve deneyimlerimi burada paylaşmam gerekiyormuş bu kuraldan haberim olmadığı için bu zamana kaldı yeni haberim oldu

lütfen kusura bakmayın sizi beklettiğim için Neslihandan da ayrıca özür diliyorum onu zor durumda bıraktığım içina.s.
püsküütçümsanada teşekkür ederim canım beni bilgilendirdinkaydirigubbakcemile5

gelelim birinci olduğum hafta neler yedimcokacimcoook
ben lahana çorbası diyeti yaptım herkez pek sağlıklı olmadığını söylüyor ama ben çok seviyorum bu diyetikaydirigubbakcemile3
5 gün yaptım lahana diyetini çorbam 5 günlüktü aralarda şekersiz çayın yanında leblebi ve keçiboynuzu yedim özellikle keçiboynuzunu şiddetle tavsiye ediyorum üzerine sıcak su içince uzun süre tok tutuyor ve canınız tatlı istemiyor aralarda bir iki lokma ekmek falan yemişimdir çok katı bir şekilde yapmadım diyeti

87. etaptada 1 . oldum:sm_cool::sm_cool:lahana diyetinden sonra verdiğiniz kiloları çabuk alırsınız diyolarya ondan korktum az yedim yarım lahanam vardı bol lahanalı çorba yedim 1 gün diğer günler sabah klasik kahvaltı öğlen evde pişen çorbadan ekmeksiz ve porsiyonları küçültüm küçüçük tabaklara koydum evde pişen yemeklerden az yemeye çalıştım sabah haricinde ekmek yemedim günde 3 fincan yeşil çay içtim bana geçen hafta verdiğim kiloları aldım gibi geldi evde tartım yoktu o haftalar perşembe günüde lapa diyeti yaptım cumaya kilo vermiş olayım diye ama cuma sabahı bana süpriz oldu 2 kilodan fazla vermiştim:sm_cool:
gelde şimdi lahana diyeti yapma delikafadulden
ilerleyen haftalarda tekrar 1. olup buraya yazmak dileğiyle sengözlerimebaksanab

hepinize az kalorili günler:1hug::enbuyukkk:

merhaba arkadaşlarra.s.
4.takım zayıflama grubu üyesiyim ve geçen hafta bildirimdeki derecemden dolayı yaptıklarımı paylaşayım..biraz geç oldu sanırım..kusura bakmayın:1hug:
aslında çok fazla istikrarlı davranmıyorum 2 gün düzenliyim ama 3.gün hafifa kaçamklarım oluyor..sadece bu verdiğim kilo yerleşik kilom diil ..oyüzden çabuk gideceğini düşünüyorum..genel olarak yaptıgım şeyler..sizlerden ögrendiklerimm..sabahları sarımsak yutmaya çalışıyorum..3 ana 3 ara öğün yapıyorum ve sadece sabah ve akşam ekmek yiyorum bir dilim..pek fazla su içemiyorum ama içtiğimde de hemen olumlu sonuçlarını görüyorum..günde 2 fincan yeşil çay ve haftada en az 3 gün tempolu 1 saat yürüyüş..ve akşamları yatmadan önce sirkeli ılık su..
umarım hepimiz çok yakında istediğimiz kilolara ineriz ve onlara bir daha kavuşmayızŞenizhepimize sağlıklı kilo vermeler ..........

kızlar akrep arkadaşımızın kızı rahatsız olduğu için takım kaptanı olarak kendimi muhattab alıyorum bu konuda
geçen hafta yaptığımız uygulama gereği tüm arkadaşlarımızın günlüklerini tuttum orda zaten gerekli tüm
şeyler yazıyor arkadaşım adına yayınlıyorum listeyi inceleyen herkes bu listeyle değil 2.9 5 kiloda verilebileceğini görebilecektir diyorum
tabi akrebim gelince duygularınıda ekleyecektir paylaşıma

CUMA
DıET

1 kuru kayısı sıcak su
1 elma
1 portakal
soğanlı yumurta peynir ekmek açık çay
limonlu sıcak su
2 ısırım çikolata
adana kebabı şalgam
azcık kahve
cezerye
limonlu sıcak su
sirkeli ballı sıcak su
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 20
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
CUMARTESı
DıET
1 kuru kayısı 1 elma
kızarmış tereyağlı kepek ekmeği
bol ıhlamur ve karnfil çayı
1 kaşık makarna
sıcak su
cips cezerye
barbunya 1 tabak
yarım kaşık pilav ekmek yeşil soğan
çerez
1 pişmaniye
yarım bardak kola yaşpasta çatalın uucyla:))
1portakal 1 dilim elma
bol sıcak veya soğuk su:))
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 5dk
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
PAZAR
DıET
1 kuru kayısı
tereyağlı kızarmış ekmek
şekersiz süt
yumurta sarısı
barbunya 2 kaşık pilav
1.5 portakal
yarım elma
limonlu sıcak su
yarım portakal
SPOR
60 dk yürüyüş
PAZARTESı
DıET
1 kuru kayısı
1 elma
tereyağında yumurta
peynir soğan
ekmek
sıcak su
yarım portakal
sıcak su
SPOR
yürüyüş 120 dk
bacak esnetme 100
bacak kaldır 200
stepper 200
ters mekik 120
ip atlama 300
oryantal/hulahop 5dk
mekik 120
çapraz mekik 60
sağ sol sopalı 10dk
çömelme 90
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 50
derin nefes aklına geldikçe:))
SALI
DıET
1 kuru kayısı
1 elma
1 kuru incir çiğ lahana
mercimekli köfte soğan salata acılı şalgam
2 bardak limonlu sıcak su
3 bisküvi sıcak su
haşlanmış lahana ve bol su
SPOR
yürüyüş 120 dk
ÇARŞAMBA
DıET
1 kuru kayısı
su böreği sıcak su
kekik çayı
akçabat köfte salata kekik çayı ve çay:)
iskender salata
1 lokma sucuk ekmek
4 kupa limonlu sıcak su
1 portakal 2 bardak da ha sıcak limonlu su
SPOR
yürüyüş 120 dk
bacak esnetme 50
bacak kaldır 100
stepper 100
ters mekik 60
ip atlama 150
oryantal/hulahop 5dk
mekik 60
çapraz mekik 30
sağ sol sopalı 5dk
çömelme 45
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 50
derin nefes aklına geldikçe:))
PERŞEMBE
DıET
1 kuru kayısı
sucuklu yumurta köy ekmeği
ceviz tereyağı bal zeytin zeytinyağı
yeşilbiber salatalık 1 bardak süt:)
ada çayı
2 peynir sıkma 1 bardak ayran
ada çayı
bikaç mercimek köftesi
haşlanmış lahana lahana turşusu
yumurta peynir 2 bardak limonlu su
3 litre su
SPOR
yürüyüş 180 dk
bacak esnetme 50
bacak kaldır 100
stepper 100
ters mekik 60
ip atlama 150
oryantal/hulahop 25dk
mekik 60
çapraz mekik 30
sağ sol sopalı 50dk
çömelme 45
görünmez sandalye50
ayak kaldır indir 10
geri tekme 25
derin nefes aklına geldikçe:))

iyi akşamlar
ben bu haftanın birincisi 14. takımdan nukeray

açıkçası bu hafta bu kadar kilo vereceğimi tahmin etmiyordum
çünki belirli bir diyet yapmadım migren krizim tuttu başağrısında doğru düzgün bi şey yiyemedim 3 gün spor yapabilidm çok ter attım hava sıcak olduğu için

birde bu hafta yoğurt çok yedim ev yoğurdu özellikle tavsiye ederim
size yazabileceğim fazla bi şey yok malesef başağrısından dolayı bu kiloyu verdiğimi düşünüyorum herşey yedim ama az yiyebildim istemeden
hepinize sağlıklı günler diliyorum
tebrik edenlerede ayrıca çok teşekkür ediyorumŞeniz

selam kizlar ben 99.etapin birincisiyim

nasil 4 kiloyu verdidimi anlatacagim ama hic okadar ugrasmadim daha dogrusu mezun olmayi bile düsünmüyodum kilo veremezsem cikacagim nasil olsa veremiyecem demistim ve dikkat etmedim yememe zaten asirida hic bisey yemedim bu hafta burdsai yaz sicagiydi havalr güzel oluncada bizde disari attik tabi kendimizi benim 2 bucuk yasinda kizim var ögleden sonralari hep disari ciktik onun pesinden kosturuyom derken spor oldu bana baya hareketli bir gün gecirdim birda sabahlari ilik suya elma sirkesi icmistim ögleden sonralarida limon suyu biraz zencefil rendesi 1 yemek kasigi bal koyup bir bardak ictim ama ben bunu zayiflatsin diye degil gripten kotrunmak icin icmistim bunu icince hastaliklara karsi bagisiklik kazaniliyormus televizyonda seyretmistik bizde hergün birer bardak icmistik bilmiyorum belki buda etki yapmistir ama bukadar kilo verdigimi ben bile bilmiyordum okdar sikilasmam yok artik bölgesel spora agirlik verip vücudumu sikilastirmam lazim insallah bidaha kilo almam bu haftas onu ödüllendirdim kendimi ama bukadar kilo verenin üzerine hak ettigimi düsünüyorum uamrim bidaha zayiflama topigine zayiflamak icindegil arkadaslarimi görmek icin kilomu nasil korudugumu anlatma icin gelirim

insallah hepiniz istediginiz kiloya ulasirsiniz hepinizi öpyürum

selam zayıflamak isteyen çıtır adyları:) ben geçen cumanın birincisi:). aslında bu hafta ve bundan önceki hafta iice sıkılmış bi durumdaydım al ver al ver kötü olmuştıum . takımdan ayrılamyı düşünüyodumki serserinin biri bana teyze dedi kilolarımdan dolayı ..bende çok içerledim biraz daha asıldım .aslında hep yapmam gereken şeyleri biraz abarttım . üstüne bide haftanın bi kaç günü tatil alış verişine çıkınca saatlerce gezmekten demekki verebildim bu kiloyu . 2 haftadır sadece sabahları ekmek yiyorum ve ne yersem yiyeyim 4-5 yemek kaşığını geçmiyorum ve saqdece 1 çeşit yemek yiyorum sebze yemeği yada 1 porsiyon et yemeği salata eşliğinde. o üzden yazıcak aman aman pek bişi yok yemeyince zayıflamak kaçınılmaz .. herkese sağlıklı ve kolay kilo vermeler dilerim

merhaba
öncelikle diğer takımlardaki arkadaşlarıma tebrik dilekleri için teşekkür ederim
gerçekten bu hafta beklemediğim bir sonuç aldım birinciliği beklemiyordum daha önceleri hiç zayıflayamam diye düşünürdüm ama kadınlar klübüne girdikten sonra bir takımla bu işn olacağını anladım 12.takımdaki arkadaşlarımında bunda payı olduğunu düşünüyorum onlarada teşekkür ediyorum ben kendimi beynen zayıflamaya hazırladım ve ihtiyacımdan fazlasını yediğimi farkettim sadece ihtiyacım olanı yedikten sonra zayıfladığımı gördüm hiç öğün atlamamaya dikkat ediyorum sık sık ve kalorisi düşük gıdaları tercih ediyorum diyet ürünlerini nesfit hariç çok tüketmiyorum yağı çok aza indirgedim bu şekilde inşallah kısa sürede mezun olacağım gerçekten emeğinin karşılığını almak çok güzel bir duygu.....

iyi aksamlar.

bu hafta birinci olmusum ama aslinda degil diger arkadaslardan özür diliyorum gecen hafta tartimizin pilleri yoktu bildirimde ayni kiloyu vemrek zorunda kaldim o yüzden bu hafta 3.5 göründü yinede yazayim neler yaptigimi aslinda öyle cok özel birsey yapmadim zaten istesemde yapamam emziriyorum cünkü sadece abur cuburu kestim sabahlari su kilasik diyet kahvaltilarindan yaptim,kepek ekmegi kibrit kutusu peynir filan aralarda meyve sebze yedim hatta meyveyi abarttim diyebilirim ama bir zarari olmadi bana öglen de evde ne varsa ondan yedim abartmadan yaninda yogurt salata.2 litrede su icmeye calistim her zaman icemesemde yine en azindan 1 litre icmisimdir spor yapamadim ama cocularla parka filan ciktik alisveris yaptik bunlar bana binkat spor aslinda :)) iste böyle gecti 2 haftam simdide weight watchers diyetine basladm bilmek isteyenler bu sitede de var bakabilrisiniz bugün ilk günüm ins basarili olur.