ilk başlarda böyle olması normal, pozisyon sürekli bozulur doğrumu bir türlü emin olamazsın bacak yanar, titrer ama kalçayı hissetmezsin hatta sıkıyorum sanırsın, dokunursun yumuşak, 3,5 saniye sıkarsın sonra bi bakarsın bırakmışsın, videodaki söyleyince aklına gelir sıkmak falan.. sonra bi bakmışsın kalça taş gibi oluvermiş:))
olabildiğince videodaki pozisyonu alıp, deneyerek en çok yandığınız pozisyonu bulup, yapabildiğiniz kadar yapın, zamanla kaslar güçlenince kaçayı sıkı tutabildiğiniz süre artacak bacaktaki yük kalçaya doğru kayacak, daha dik oturarak yapabileceksiniz hatta hiç tutunmadan bile durabileceksiniz...
pelvisi öne almak, pelvisi sıkmak işin püf noktalarından biri tuvaletimizi tutar gibi önü arkayı sıkıyoruz, vajina içinden yukarı doğru tüm iç karın kaslarını sıkıyoruz, (kagel gibi) bu da pelvisin otomatikman öne doğru gelmesini sağlıyor.
ilk başlarda bu kasları hissedemediğimiz için pek videodaki gibi bir pozisyona gelemiyoruz yada pozisyonu koruyamıyoruz, 100e kadar sürekli sıkmak zaten şuan beklenemez ama zamanla oluyor hepsi, sabır...
evet bir türlü emin olamıyorum ve dokunuyorum kalçada hiç kas hareketi hissetmiyorum ama bunun yanında bacaklarım inanılmaz titriyor. hani 1 cm yukarı aşağı hareket ettirmeme gerek kalmıyor çünkü bacak zaten kendi kendine zangır zangır 5 cm lik hareketler yapıyor
callanetics yaparken başka ne gibi egzersizler yapabiliriz? vücudu da aşırı yormadan?
Kızlar merhaba aranıza yeni katıldım Callanetics e başlamaya karar verdim acaba video linkini banada gönderebilir misiniz?:18:
günaydın arkadaşlar call 19 / 21 de tamam.kaldı 2 gün.ama ben devam edicem.gidebildiğim yere kadar..ayrıca 21 günü tamamladıktan sonra,, yaparken mekik hareketlerini çıkartcam.çünkü belim gerçekten çok inceldi.bu sefer basenlerim daha çok ortaya çıktı.onun yerine daha fazla bacak kalça hareketi eklicem..
arkadaşlar daha önce de yardım istemiştim ama yine başaramadım ben egzersizleri indirmeyi, hatta türkçe dublajlı da varmı galiba lütfen bana gönderebilecek biri var mı. özel mesaj yazamıyorum ama isterseniz mail adresimi de veririm bir an önce başlamak istiyorum artık sizleri okudukça
arkadaşlar daha önce de yardım istemiştim ama yine başaramadım ben egzersizleri indirmeyi, hatta türkçe dublajlı da varmı galiba lütfen bana gönderebilecek biri var mı. özel mesaj yazamıyorum ama isterseniz mail adresimi de veririm bir an önce başlamak istiyorum artık sizleri okudukça
ders çalışırken dalmışım saat kaç olmuş :/ ama yapıcam 20 yi görmeden bırakmam18. gün bugün ama ben gene zıvanadan çıkıp deli gibi abur cubur yemeye başladım biri beni durdurmalı
günaydın arkadaşlar call 19 / 21 de tamam.kaldı 2 gün.ama ben devam edicem.gidebildiğim yere kadar..ayrıca 21 günü tamamladıktan sonra,, yaparken mekik hareketlerini çıkartcam.çünkü belim gerçekten çok inceldi.bu sefer basenlerim daha çok ortaya çıktı.onun yerine daha fazla bacak kalça hareketi eklicem..
hmm göbek düm düz oldu mu?? ne güzell
mekik dediklerin karın için olan hareketler, bele yanlardaki oyuntuyu veren de ısınma kısmındaki sağa sola esnediğin hareket. bu hareketlerinin sayısını azat bence tamamen bırakma yoksa zamanla eski haline dönebilir oralar.
koruma programında tek bacak havada yapılan karın hareketlerini çıkarıyor diğer ikisiyle bel hareketinin sayısını 75e indiriyor, sende onları 50-75 falan yaparsan daha fazla incelmez sanırım... olmadı ölçerek takip edersin incelme kalınlaşmaya göre de sayıyı ayarlarsın...
daha fazla kalça hareketi için kitaba yada Quick Callanetics Hips & Behind yada süper callanetics videolarına bakabilirsin...
bacak içinde evolotiondaki bacak hareketlerini tavsiye ederim(üçgen masaya tutunarak yaptıklarını), benim favori egzersizimdir, çorba karıştırırken yaparım hep :)))
ne yazıkki link yasak..bende hangi siteden indirdiğimi unuttum özelle de yollayamam
google da callanetics 10 günde 10 yaş gençleşin diye arat türkçe dublajlısını bulursun
----
ay ben bugün yapamıcam cıks..